Carson a tha a h-uile eacarsaich Ab a tha thu a ’dèanamh nach dèan thu ~ dha-rìribh ~ ag obair (bhidio)

Susbaint

• Thoir dhomh e gu dìreach: A bheil ab workouts ag obair gu fìor?
• Faodaidh BTW, suidhe-ups duilgheadasan biomecanical adhbhrachadh.
• Mar sin, ciamar urrainn an neartaich thu do abs?
• Feuch an dìochuimhnich thu mu dheidhinn sia-phasgan no ab crack.
• Lèirmheas airson

Tha na làithean de gurus fallaineachd a tha a ’bualadh air ceudan de shuidhe-suidhe mar phrìomh dhòigh air cridhe cruaidh-chreagach air falbh o chionn fhada, ach ma choisicheas tu tro raon sìnte an talla spòrs agad, tha coltas ann gum faic thu dòrlach de dhaoine a’ breith air mataichean, a ’crùbadh le trèigsinn neo-chùramach. Dè a bheir seachad? Seo na tha aig eòlaichean ri ràdh ris an luchd-leantainn eacarsaich diehard abs sin - agus na gluasadan a bu chòir dhut a bhith a ’dèanamh nan àite.

Thoir dhomh e gu dìreach: A bheil ab workouts ag obair gu fìor?

Is e an duilgheadas le mòran eacarsaichean abs gu bheil iad a ’brosnachadh a’ bheachd air trèanadh spot spot, ″ aka a ’cur fòcas air aon phàirt den bhodhaig rè eacarsaich gus atharrachadh. Ge bith ciamar a bhios tu ga sleamhnachadh, spot a ’trèanadh do stamag chan urrainn faigh thu sracadh abs. ″ Dh ’fhaodadh tu 1,000 crunches agus sit-ups a dhèanamh gach oidhche, ach ma tha sreath de gheir air uachdar, chan fhaic thu do abs a’ tighinn troimhe, "arsa Ashanti Johnson, sealbhadair stèidhichte ann an Chicago 360 Inntinn. Corp. Anam. Mar a tha an seann abairt a ’dol, tha ″ abs air an dèanamh sa chidsin," ach faodaidh tu creideas a thoirt do ghintinneachd airson a bheil pasgan sia agad no nach eil. Tha trèanaichean gu math mothachail air an seo, agus mar sin bidh clasaichean eacarsaich gu tric ag iomadachadh dè na gluasadan abs a tha air an toirt a-steach airson a ’bhuannachd as motha airson gach seòrsa bodhaig thu urrainn a dhèanamh? “Cuir fòcas air eacarsaichean làn-bodhaig a bheir ort cleachdadh do chridhe gu lèir agus losgadh geir is calaraidhean gu h-iomlan, "arsa Tanya Becker, co-stèidheadair agus prìomh oifigear cruthachail aig Physique 57.

Ach feumaidh an goirt agus an mothachadh losgaidh a tha thu a ’faireachdainn às deidh dhut grunn sheataichean crunches a dhèanamh dearbhadh gu bheil ab workouts ag obair gu fìor, ceart? Chan eil dìreach. ″ Tha seo a ’tighinn bho sgìths leis gu bheil sruthadh fala gu na fèithean a’ tuiteam, agus tha sin a ’ciallachadh gu bheil nas lugha de ocsaidean ri fhaighinn don fhèith,” mhìnich Brynn Putnam, a stèidhich Modh ùrachadh. ″ Tha nas lugha de ocsaidean a ’ciallachadh gu bheil am fèith agad a’ cleachdadh slighe gus lùth a dhèanamh nach fheum ocsaidean, agus tha seo a ’leantainn gu cruinneachadh de ianan H + a nì do fhuil nas searbh agus a chuireas casg air comas na fèithe cùmhnant a dhèanamh." Eadar-theangachadh: bidh na fèithean agad a ’tighinn gu crìch. a ’faireachdainn losgaidh, ach chan eil ceangal eadar a’ bhuaidh seo agus gu dearbh losgadh geir no togail fèithean. (Co-cheangailte: A h-uile dad a dh ’fhiosraicheas mu fhìnearan fèithean slaodach agus luath-Twitch)

Faodaidh BTW, suidhe-ups duilgheadasan biomecanical adhbhrachadh.

An robh fios agad gum faodadh lùbadh a ’chuirp ann an leth uair is uair do dhruim is amhach a ghoirteachadh? Sebastian Lagree, sealbhadair Chan eil Lagree Fitness, air a bhith a ’toirt a-steach crunches anns na clasaichean aige airson bhliadhnaichean airson aon adhbhar sìmplidh: ″ Faodaidh gluasad droma ath-aithris adhbhrachadh gu milleadh maireannach air an spine." Chan eil na h-eacarsaichean sin leotha fhèin gu leòr gus cridhe làidir a thoirt dhut, an dàrna cuid, agus sin an adhbhar iomlan airson do abs a thrèanadh. Chaidh mòran rannsachaidh a dhèanamh air a ’chùis cuideachd, a’ nochdadh neach-teagaisg HIIT stèidhichte ann an NYC agus trèanair pearsanta Robert Ramsey. "Dr. Tha aig Stuart McGill, a tha na shàr-eòlaiche air a bheil a h-uile coidse neart a ’dol airson dàta sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh a tha a ’dearbhadh nach eil an spine ri bhith air a lùbadh ann an leth, ″ arsa Ramsey. ″ Ach, tha eacarsaichean far a bheil an spine dìreach fhad ‘s a tha e air a luchdachadh na phrìomh bhrosnachadh mòr. Tha iad sin a ’toirt a-steach squats a-steach do na meadhanan os cionn, push-ups, agus planks." (Tha iad sin bidh atharrachaidhean plank a ’losgadh do chridhe, barantas.)

Tha e cuideachd cudromach tuigsinn gu bheil an cridhe air a dhèanamh suas le barrachd air dìreach beagan fhèithean anns an stamag agad. ″ Tha barrachd air 22 fèithean eadar-dhealaichte ann a tha a ’ceangal, a’ dol tarsainn, agus a ’tòiseachadh anns a’ phrìomh raon, agus gus fòcas a chuir air dìreach na abdominals tha a bhith a ’dèanamh dìmeas air an t-siostam cnàimheach fèithe agad, ″ a’ mìneachadh an oide yoga Alexis Novak.

Mar sin, ciamar urrainn an neartaich thu do abs?

Gu sìmplidh: Faodaidh eacarsaich sam bith a bhith na eacarsaich ″ bunaiteach "ma thèid a dhèanamh ceart. Gheibh thu abs nas làidire le bhith a ’toirt a-steach do chridhe rè do squats, deadlifts, lunges, no os cionn preas (dìreach airson beagan ainmeachadh). ″ Is e an iuchair airson do chridhe obrachadh gu h-èifeachdach gus ″ spine neodrach, ″ no curvature nàdarra do dhruim a chumail suas, anns a h-uile eacarsaich a nì thu, ″ a ’mìneachadh Putnam. ″ Dìreach bi cinnteach gun obraich thu le neart no neart gu leòr gu bheil thu a ’faireachdainn gu bheil na fèithean bunaiteach agad a’ brùthadh no a ’brùthadh nuair a ghluaiseas tu. ″ Agus na dìochuimhnich, is e an cridhe dha-rìribh bodhaig slàn seach gu bheil a h-uile càil ceangailte le clò fascial, arsa Ramsey. Mar eisimpleir, ″ ma sheasas tu gu dìreach agus gun leudaich thu do ghàirdeanan a-mach agus chun an taobh, tha sin na ghluasad bunaiteach oir tha thu ga chleachdadh gus na gàirdeanan sin a dhèanamh seasmhach, ″ tha e ag ràdh.

Ach tha beagan eacarsaichean abs ann as urrainn dhut buannachd fhaighinn gu cinnteach ma nì thu iad air an reg. ″ Tha planks le atharrachaidhean eadar-dhealaichte air na gàirdeanan - a ’gabhail fois air na forearms agad, le palms suas, le aon làmh air àrdachadh, msaa - na dhòigh math air dùbhlan a thoirt dha na fèithean bunaiteach agus a dhèanamh seasmhach ann an diofar raointean gluasad," arsa Novak. Agus ged a tha e Bidh Lagree a ’mionnachadh le putadh-ups, planks taobh, agus an cathair Ròmanach gus gach pàirt den chridhe agad a neartachadh, tha eacarsaichean dol-gu Becker a’ toirt a-steach suidheachadh pretzel (an dùil a bhith ag amas air obliques agus taobh air ais), grèim C-Curl, agus nas ìsle air ais leudachadh, ris an canar Supermans cuideachd. Tha Putnam a ’moladh a bhith a’ neartachadh a ’chridhe le eacarsaichean a tha a’ cuimseachadh air a bhith a ’cumail spine neodrach, leithid plancaichean, roiligeadh a-mach, coin eòin, agus giùlan kettlebell. Ann am faclan eile, tha gu leòr de roghainnean na làithean seo (a ’toirt a-steach na 20 gluasad seo a tha ceadaichte le trèanair), mar sin na cuir thu fhèin ann an cunnart airson dochann le gluasadan nach eil ag obair.

Feuch an dìochuimhnich thu mu dheidhinn sia-phasgan no ab crack.

Tha e furasta grèim fhaighinn air bòidhchead an abs agad (a la an ab crack), ach tha e nas cudromaiche fòcas a chuir air do neart bunaiteach mar thoradh air an obair chruaidh a chuir thu a-steach. ″ Obraich air gluasadan gnìomh a dhèanamh a bheir dùbhlan do chridhe, mar squats agus deadlifts, gus am faigh thu tlachd fada. agus beatha neo-eisimeileach saor bho chràdh agus pianta, ″ a ’toirt comhairle do Putnam. Faodaidh cridhe làidir casg a chur air duilgheadasan droma millteach, postachd adhartachadh, agus lughdachadh no cuir às don fheum airson lannsaireachd droma, cuir Lagree ris. ″ Tha do chridhe co-ionann ri fad-beatha, a tha co-ionann ri càileachd beòshlaint nas àirde sna bliadhnaichean as dèidh sin. "Agus is e sin rudeigin a tha ag èirigh - dìreach chun chridhe.

Lèirmheas airson