Am bi eacarsaichean gàirdean ann an clasaichean obrach mar Barre agus snìomh a ’cunntadh mar thrèanadh neart?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha puing a ’tighinn anns a h-uile clas rothaireachd is barre, ceart nuair a tha thu cho seòlta agus cho sgìth chan eil dragh agad eadhon cò ris a tha do fhalt coltach, nuair a dh’ ainmicheas an neach-teagaisg gu bheil an t-àm ann gluasad gu eacarsaichean gàirdean. Bidh thu a ’togail nan cuideaman 1- gu 3-punnd agus bidh thu a’ dèanamh an rud dang. Ach dèan na 10-15 mionaidean sin de bhuillean is riochdairean dha-rìribh cunntadh mar trèanadh neart?

Gu teicnigeach, tha, ach tha e an urra ris na h-amasan agad aig a ’cheann thall, arsa Joslyn Ahlgren, oide rothaireachd agus òraidiche Eòlas-eòlas Gnìomhaichte agus Kinesiology aig Oilthigh Florida.

Nuair a tha na fèithean agad a ’dèanamh cùmhnant gus seasamh an aghaidh feachd, is e sin trèanadh neart gu teicnigeach, ge bith a bheil an fheachd sin na paperclip no dumbbell. Mar sin nuair a tha thu a ’togail cuideaman fìor aotrom airson dìreach beagan mhionaidean, tha e glè choltach gu bheil thu a’ togail tòrr neart. “Bidh na co-phàirtean gàirdean ann an obair-obrach barre agus rothaireachd a’ cuideachadh le bhith a ’togail seasmhachd do na fèithean agad, chan ann gad dhèanamh nas làidire,” mhìnich Ahlgren.

Ach dè mu na còig mionaidean sin rè clas rothaireachd far a bheil an cuideam 1-punnd faireachdainn mar 20 not? "Tha na cuideaman a’ faireachdainn trom leis gu bheil na fèithean agad sgìth, ach leis nach eil thu a ’togail ach punnd, chan eil iad a’ fàs nas làidire, "arsa Ahlgren.

Ma tha thu airson neart fhaighinn agus na buannachdan losgadh-calorie fad-latha fhaighinn bho fhèithean nas motha, feumaidh tu cuideaman nas truime a thogail gus na fèithean agad a thoirt gu staid hypotrophy (no briseadh fèithe fèithe). Carson a tha sin cudromach: Feumaidh tu na fèithean agad a bhriseadh sìos gus an urrainn dhaibh ath-thogail eadhon nas làidire; bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh do metabolism agus a ’leasachadh dùmhlachd do chnàmhan, a chuidicheas gus do dhìon bho leòn. Tha Ahlgren a ’moladh trèanadh dà no trì latha san t-seachdain, a’ cleachdadh cuideam a tha ga dhèanamh na dhùbhlan 2 sheata de riochdairean 8-12 a dhèanamh. Mholamaid na 9 gluasadan trèanaidh neart ath-ìre seo.

Ach chan eil sin a ’ciallachadh gum bu chòir dhut am barre a sgrìobadh agus rothaireachd uile còmhla. Bidh trèanadh seasmhachd a ’cuideachadh le bhith a’ suidheachadh do fhèithean gus an urrainn dhaibh làimhseachadh cuideaman nas truime a làimhseachadh. A bharrachd air an sin, tha a bhith a ’measgachadh rudan suas air an reg nas buannachdail don bhodhaig agad san fhad-ùine. Mar sin, ge bith a bheil thu a ’feuchainn ri coimhead math no dìreach a’ feuchainn ri jar pasta fhosgladh, cumaidh tu na fèithean agad a ’tomhas agus do metabolism ag ath-bheothachadh, a chuidicheas tu gus toraidhean bodhaig nas fheàrr fhaicinn nas luaithe.

Lèirmheas airson