A bheil cuideam a ’toirt buaidh air do cholesterol?

Susbaint

• Factaran cunnart airson cholesterol àrd
• Ceangal cuideam agus cholesterol
• Làimhseachadh agus casg
• A ’dèiligeadh ri cuideam
• Eacarsaich
• Biadh fallain
• Cungaidhean-leigheis agus stuthan eile
• Thoir air falbh
• A ’làimhseachadh agus a’ riaghladh cholesterol àrd
• C:
• A:

Sealladh farsaing

Faodaidh cholesterol àrd àrdachadh a dhèanamh air do chothrom ionnsaigh cridhe agus stròc. Faodaidh cuideam sin a dhèanamh cuideachd. Tha cuid de rannsachadh a ’sealltainn ceangal a dh’ fhaodadh a bhith ann eadar cuideam agus cholesterol.

Tha cholesterol na stuth geir a lorgar ann an cuid de bhiadhan agus cuideachd air a thoirt gu buil leis a ’bhodhaig agad. Chan eil susbaint cholesterol ann am biadh cho sònraichte ris na geir thar-geir agus geir shàthaichte nar daithead. Is e na geir sin an rud a dh ’fhaodadh a’ bhodhaig barrachd cholesterol a dhèanamh.

Tha cholesterols “math” (HDL) agus “dona” (LDL) ann. Tha na h-ìrean freagarrach agad:

• Cholesterol LDL: nas lugha na 100 mg / dL
• Cholesterol HDL: barrachd air 60 mg / dL
• cholesterol iomlan: nas lugha na 200 mg / dL

Nuair a tha cholesterol dona ro àrd, faodaidh e togail suas anns na h-artaireachd agad. Bidh seo a ’toirt buaidh air mar a bhios fuil a’ sruthadh don eanchainn agus do chridhe, a dh ’fhaodadh stròc no ionnsaigh cridhe adhbhrachadh.

Factaran cunnart airson cholesterol àrd

Am measg nam factaran cunnairt airson cholesterol àrd tha:

• eachdraidh teaghlaich de cholesterol àrd, duilgheadasan cridhe, no stròcan
• reamhrachd
• tinneas an t-siùcair
• smocadh tombaca

Dh ’fhaodadh tu a bhith ann an cunnart airson cholesterol àrd oir tha eachdraidh teaghlaich agad mu dheidhinn, no dh’ fhaodadh gum biodh eachdraidh teaghlaich agad de dhuilgheadasan cridhe no stròcan. Faodaidh cleachdaidhean dòigh-beatha cuideachd buaidh mhòr a thoirt air na h-ìrean cholesterol agad. Tha reamhrachd, air a mhìneachadh mar chlàr-amais cuirp (BMI) de 30 no nas àirde, gad chuir ann an cunnart airson cholesterol àrd. Faodaidh tinneas an t-siùcair cuideachd cron a dhèanamh air taobh a-staigh na h-artaireachd agad agus leigeil le cholesterol togail suas. Faodaidh smocadh tombaca an aon bhuaidh a thoirt.

Ma tha thu 20 bliadhna a dh ’aois no nas sine, agus nach eil duilgheadas cridhe air a bhith agad, tha Comann Cridhe Ameireagaidh a’ moladh gun dèan thu sgrùdadh air do cholesterol gach ceithir gu sia bliadhna. Ma tha thu air grèim cridhe fhaighinn mu thràth, ma tha eachdraidh teaghlaich agad de dhuilgheadasan cridhe, no gu bheil cholesterol àrd agad, faighnich don dotair agad dè cho tric sa bu chòir dhut deuchainn cholesterol a dhèanamh.

Ceangal cuideam agus cholesterol

Tha fianais làidir ann gum faod an ìre cuideam agad àrdachadh ann an droch cholesterol gu neo-dhìreach. Mar eisimpleir, lorg aon sgrùdadh gu bheil ceangal adhartach eadar cuideam agus cleachdaidhean daithead nas lugha fallain, cuideam bodhaig nas àirde, agus daithead nach eil cho fallain, agus tha iad uile aithnichte mar fhactaran cunnairt airson cholesterol àrd. Chaidh seo a lorg gu sònraichte fìor ann an fir.

Lorg sgrùdadh eile a bha a ’cuimseachadh air còrr air 90,000 neach gu robh barrachd cothrom aig an fheadhainn a bha ag aithris gu robh barrachd cuideam orra aig an obair a bhith a’ faighinn a-mach gu robh tòrr cholesterol annta. Is dòcha gu bheil seo air sgàth gu bheil an corp a ’leigeil a-mach hormona ris an canar cortisol mar fhreagairt air cuideam. Is dòcha gur e ìrean àrda cortisol bho cuideam fad-ùine an dòigh air cùl mar as urrainn do chuideam àrdachadh cholesterol. Faodar adrenaline a leigeil ma sgaoil cuideachd, agus faodaidh na h-hormonaichean sin freagairt “sabaid no itealaich” a bhrosnachadh gus dèiligeadh ris an cuideam. Bidh an fhreagairt seo an uairsin a ’piobrachadh triglycerides, a dh’ fhaodadh cholesterol “dona” a bhrosnachadh.

Ge bith dè na h-adhbharan corporra a dh ’fhaodadh cuideam buaidh a thoirt air cholesterol, tha ioma-sgrùdaidhean a’ sealltainn co-dhàimh adhartach eadar cuideam àrd agus cholesterol àrd. Ged a tha factaran eile ann a dh ’fhaodadh cur ri cholesterol àrd, tha e coltach gum faod cuideam a bhith mar aon cuideachd.

Làimhseachadh agus casg

A ’dèiligeadh ri cuideam

Leis gu bheil co-dhàimh eadar cuideam agus cholesterol, dh ’fhaodadh casg air cuideam cuideachadh le bhith a’ casg cholesterol àrd a tha air adhbhrachadh leis.

Tha cuideam leantainneach fad-ùine a ’dèanamh barrachd cron air do shlàinte agus cholesterol na amannan goirid, geàrr-ùine de dh’ uallach. Faodaidh ìsleachadh cuideam thar ùine cuideachadh gus casg a chur air duilgheadasan cholesterol. Fiù mura h-urrainn dhut cuideam sam bith a ghearradh nad bheatha, tha roghainnean ann airson cuideachadh le bhith ga riaghladh.

Faodaidh e bhith doirbh do mhòran dhaoine dèiligeadh ri cuideam, ge bith a bheil e goirid no leantainneach. Faodaidh a bhith a ’dèiligeadh ri cuideam a bhith cho sìmplidh ri bhith a’ gearradh a-mach beagan dhleastanasan no a ’dèanamh barrachd eacarsaich. Faodaidh leigheas le eòlaiche-inntinn ionnsaichte cuideachd dòighean ùra a thoirt seachad gus euslaintich a chuideachadh a ’riaghladh cuideam.

Eacarsaich

Is e aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson gach cuid cuideam agus cholesterol a bhith a ’faighinn eacarsaich gu cunbhalach. Tha Comann Cridhe Ameireagaidh a ’moladh coiseachd airson timcheall air 30 mionaid gach latha, ach tha iad cuideachd a’ comharrachadh gum faigh thu an aon seòrsa eacarsaich dìreach le bhith a ’glanadh an taigh agad!

Gu dearbh, thathas a ’moladh a dhol dhan gym cuideachd, ach na cuir cus cuideam ort fhèin gus faighinn ann an cumadh Oiliompaiceach thar oidhche. Tòisich le amasan sìmplidh, eadhon dòighean-obrach goirid, agus àrdaich gnìomhachd thar ùine.

Biodh fios agad dè an seòrsa eacarsaich a tha freagarrach dha do phearsantachd. Ma tha thu nas misneachaile an aon eacarsaich a dhèanamh gu cunbhalach, cùm ri clàr-ama. Ma tha thu a ’fàs sgìth gu furasta, thoir dùbhlan dhut fhèin le gnìomhachd ùr.

Biadh fallain

Faodaidh tu cuideachd buaidh mhòr a thoirt air na h-ìrean cholesterol agad le bhith ag ithe nas fhallaine.

Tòisich le bhith a ’lughdachadh na geir shàthaichte agus trans anns a’ chairt ghrosaireachd agad. An àite feòil dhearg agus feòil lòin air an giullachd, tagh pròtainean nas caol mar cearcan gun chraiceann agus iasg. Cuir tionndaidhean geir no geir ìosal an àite toraidhean bainne làn geir. Ith gu leòr de ghràinean iomlan agus toradh ùr, agus seachain gualaisg sìmplidh (siùcar agus biadh geal stèidhichte air flùr).

Seachain dieting agus cuir fòcas air atharrachaidhean sìmplidh, mean air mhean. Sheall aon sgrùdadh gu robh daitheadan agus lughdachadh calorie air an lughdachadh gu mòr co-cheangailte ri barrachd cinneasachadh cortisol, a thogas do cholesterol.

Cungaidhean-leigheis agus stuthan eile

Mura h-eil lughdachadh cuideam air cholesterol àrd a lughdachadh gu leòr, tha cungaidhean-leigheis agus leigheasan eile ann as urrainn dhut feuchainn.

Tha na cungaidhean agus leigheasan sin a ’toirt a-steach:

• statins
• niacin
• fibrates
• aigéid shaille omega-3

Ge bith a bheil thu a ’cleachdadh cungaidhean cungaidh no cungaidhean eile, bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh mus dèan thu atharrachadh sam bith air a’ phlana leigheis agad. Fiù ‘s ma tha iad nàdarrach, faodaidh atharrachaidhean beaga ann am plana leigheis casg a chuir air cungaidhean no cungaidhean a tha thu a’ gabhail mu thràth.

Thoir air falbh

Tha co-dhàimh eadar cuideam àrd agus cholesterol àrd, mar sin ge bith a bheil na h-ìrean cholesterol agad math no feumach air ìsleachadh, faodaidh ìre cuideam ìosal a bhith feumail.

Ma tha cuideam a ’toirt buaidh air do shlàinte iomlan, bruidhinn ris an dotair agad. Faodaidh iad comhairle a thoirt dhut air prògram eacarsaich, daithead fallain, agus cungaidhean ma tha sin riatanach. Faodaidh iad cuideachd do thoirt gu neach-leigheis gus dòighean riaghlaidh cuideam ionnsachadh, a dh ’fhaodadh a bhith air leth buannachdail.

A ’làimhseachadh agus a’ riaghladh cholesterol àrd

C:

Dè a tha na eisimpleir de dhòigh riaghlaidh cuideam?

Euslainteach gun urra

A:

Tha grunn dhòighean riaghlaidh cuideam ann a chuidicheas nuair a tha thu a ’faireachdainn cuideam. Is e am fear as fheàrr leam gu pearsanta an ‘10 dàrna saor-làithean. ’Tha seo air a choileanadh ann an suidheachadh a tha gu math trom nuair a tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu gu bhith ‘ga chall.’ Nuair a dh ’aithnicheas tu gu bheil thu a’ fàs troimh-chèile, tha thu dìreach a ’dùnadh do shùilean agus a’ smaoineachadh air an àite as socair anns an t-saoghal a bha thu a-riamh. Dh ’fhaodadh e a bhith na dhìnnear sàmhach le caraid no companach, no cuimhne bho shaor-làithean - tha àite sam bith ceart gu leòr fhad‘ s a tha e socair. Le do shùilean dùinte agus d ’inntinn stèidhichte air an àite shocair agad, gabh a-steach gu slaodach airson 5 diogan, cùm d’ anail airson mionaid, agus an uairsin exhale thairis air an ath 5 diogan. Cuidichidh an gnìomh sìmplidh seo sa mhionaid cuideam.

Tha Timothy J. Legg, PhD, CRNPAnswers a ’riochdachadh beachdan ar eòlaichean meidigeach. Tha a h-uile susbaint gu tur fiosrachail agus cha bu chòir a mheas mar chomhairle meidigeach.