6 molaidhean sìmplidh gus faochadh a thoirt air pian co-phàirteach

Susbaint

• 1. Dèan teannachadh uisge teth no fuar
• 2. Dèan sìneadh
• 3. Ith biadh anti-inflammatory
• 4. Faigh massage
• 5. Làimhseachadh nàdurrach
• 6. Lùghdaich cuideam

Faodaidh cuid de ro-innleachdan sìmplidh mar a bhith a ’sìneadh, a’ cleachdadh brùthadh uisge teth no a bhith a ’gabhail daithead anti-inflammatory cuideachadh le bhith a’ casg no a ’lughdachadh pian co-phàirteach.

Faodaidh na pianta sin a bhith air an adhbhrachadh le bhìorasan, tendonitis, gout, airtritis no osteoarthritis, mar eisimpleir, agus, mar sin, mura tig piseach air a ’phian ann an 1 mhìos le ceumannan sìmplidh no ma tha am pian leantainneach no a’ fàs nas miosa, tha e cudromach co-chomhairle a chumail ri orthopedist airson an adhbhar sònraichte a mhìneachadh agus an làimhseachadh as iomchaidh a chomharrachadh. Faigh a-mach dè na prìomh adhbharan airson pian co-phàirteach.

Faodaidh cuid de cheumannan sìmplidh cuideachadh le casg no leasachadh pian co-phàirteach agus a ’toirt a-steach:

1. Dèan teannachadh uisge teth no fuar

Le bhith a ’cleachdadh brùthadh uisge teth air na joints a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh sruth fala aig an làrach, a’ gabhail fois air na fèithean agus a ’leigeil ma sgaoil stiff agus faodar a dhèanamh airson 20 gu 30 mionaid, 3 tursan san latha, ann an cùisean gout, arthritis reumatoid no osteoarthritis, mar eisimpleir . Is e dòigh eile air na fèithean agad a thoirt air falbh agus faochadh a thoirt air pian co-phàirteach a bhith a ’gabhail fras fhada teth.

Ann an cùis tendonitis, bruidhean no sprains anns na joints, bu chòir an teannachadh fuar a chleachdadh gus cuideachadh le lughdachadh pian, sèid agus sèid anns na joints. Gus an teannachadh fuar a dhèanamh, faodaidh tu pasgan deighe de gel no poca glasraich reòta a phasgadh ann an searbhadair glan, tioram agus cuir a-steach do na joints pianail airson 15 mionaidean airson faochadh pian luath.

Coimhead air a ’bhidio leis an eòlaiche-cuirp Marcelle Pinheiro air ciamar agus cuin a chuireas tu compresses teth no fuar an sàs:

2. Dèan sìneadh

Faodaidh sìneadh socair cuideachadh le bhith a ’cumail suas gluasad agus raon gluasad agus faochadh pian co-phàirteach. A bharrachd air an sin, faodaidh gun a bhith a ’gluasad am pian a dhèanamh nas miosa.

Is e an dòigh as fheàrr a bhith a ’dèanamh sìneadh le stiùireadh meidigeach agus fo stiùir eòlaiche-cuirp a dh’ fheumas a bhith a ’comharrachadh sreathan sònraichte airson a’ cho-phàirteach goirt.

3. Ith biadh anti-inflammatory

Faodaidh cuid de bhiadhan mar turmeric, glasraich mar broccoli no spinach agus biadh a tha beairteach ann an omega-3s leithid tuna, sardines, bradan, flaxseed no chia, cuideachadh le bhith a ’lughdachadh sèididh co-phàirteach agus mar sin a’ cuideachadh le faochadh a thoirt air pian co-phàirteach.

Bu chòir na biadhan sin a bhith air an ithe gach latha no, a thaobh èisg, co-dhiù 3 gu 5 tursan san t-seachdain. Thoir sùil air an làn liosta de bhiadhan anti-inflammatory.

4. Faigh massage

Faodaidh massage cuideachadh le bhith a ’cumail smachd air pian agus mì-chofhurtachd anns na joints, a bharrachd air a bhith ag adhbhrachadh faireachdainn de shunnd agus a’ lughdachadh cuideam.

Faodar an massage a dhèanamh le bhith a ’cleachdadh uachdar tais no ola almond no coconut air a’ chraiceann, a ’dèanamh gluasadan aotrom agus cruinn. Is e roghainn eile a bhith a ’cleachdadh ointments capsaicin aig a bheil buaidh analgesic a’ lughdachadh pian co-phàirteach.

Ann an cuid de chùisean, dh ’fhaodadh an dotair a bhith a’ moladh ointments anti-inflammatory a chleachdadh airson pian co-phàirteach fa leth.

5. Làimhseachadh nàdurrach

Faodaidh cuid de theatha mar tì ginger no tì claw diabhal cuideachadh le faochadh a thoirt air pian co-phàirteach le bhith a ’faighinn thogalaichean analgesic agus anti-inflammatory, a’ lughdachadh cinneasachadh stuthan inflammatory leithid prostaglandins, a ’faochadh pian co-phàirteach.

Gus tì ginger a dhèanamh, feumaidh tu 1 cm de fhreumh ginger a ghearradh ann an sliseagan no grated ann an 1 liotair de dh'uisge goileach agus deoch 3 gu 4 cupan tì gach latha. Bu chòir an tì seo a sheachnadh le daoine a bhios a ’cleachdadh stuthan anti-leigheas mar warfarin no aspirin oir dh’ fhaodadh e an cunnart sèididh no sèididh àrdachadh. A bharrachd air an sin, bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh, faisg air breith chloinne no le eachdraidh iomrall, duilgheadasan clotaidh no a tha ann an cunnart dòrtadh fala a bhith a ’cleachdadh tì ginger.

Bu chòir ullachadh tì claw an diabhail a dhèanamh le 1 teaspoon de fhreumhan claw an diabhail ann an 1 cupa uisge agus a ghoil thairis air teas ìosal airson 15 mionaidean. Strain agus deoch 2 gu 3 cupan tì gach latha. Cha bu chòir inbhich a bhith a ’cleachdadh an tì seo ach cha bu chòir dha boireannaich a tha trom a bhith air an toirt a-steach oir dh’ fhaodadh e duilgheadasan adhbhrachadh anns an fetus no boireannaich a tha a ’broilleach agus le daoine a bhios a’ cleachdadh stuthan anti-leigheas mar warfarin oir dh ’fhaodadh e an cunnart sèididh a mheudachadh.

6. Lùghdaich cuideam

Tha a bhith a ’feuchainn ri smachd a chumail air cuideam agus iomagain cudromach gus cinneasachadh cortisol a lughdachadh, is e sin an hormone cuideam a dh’ fhaodadh a bhith a ’leantainn gu pian air feadh a’ chuirp agus pian co-phàirteach.

Gus cuideachadh le cuideam a lughdachadh, bu chòir dha aon a bhith a ’cadal 8 gu 9 uairean a thìde gach oidhche, a’ cleachdadh ghnìomhan a chuidicheas le bhith a ’toirt fois don bhodhaig, leithid meòrachadh no yoga, mar eisimpleir, no gnìomhan corporra aotrom, fhad‘ s a tha iad air an dèanamh le comhairle meidigeach. Faic 7 ceumannan gus dèiligeadh ri cuideam.