Cleachdaidhean obrach seòmar dorm

Susbaint

• Lèirmheas airson

Seachain pacadh air na notaichean le bhith a ’dèanamh roghainnean bìdh snasail agus a’ cumail ri prògram eacarsaich.

Bidh solar gun chrìoch de bhiadh aig an talla-bidhe agus dìth eacarsaich a ’leantainn gu àrdachadh cuideam airson mòran oileanach colaiste - ach chan fheum sin tachairt dhut. Leasaich Amie Hoff, Prìomh Thrèanaiche Clubaichean Spòrs New York, am prògram eacarsaich seo a ghabhas dèanamh gun a bhith a ’coiseachd cas taobh a-muigh do sheòmar dorm. Mura h-eil ùine agad faighinn chun talla-spòrs eadar clasaichean agus tachartasan taobh a-muigh na sgoile, feuch ri faighinn a-steach anns na gluasadan toning sin mar bhriseadh sgrùdaidh.

Cleachdadh eacarsaich # 1: Cuir do dheasg gu feum

Cum do ghàirdeanan le atharrachadh dùbhlanach den phut-up àbhaisteach. Le do dheasg suas an aghaidh balla, cuir do làmhan air an oir beagan nas fharsainge na leud gualainn bho chèile. Cùm do chasan air an talamh, air ais còmhnard agus do bhroilleach a rèir oir an deasg. Beag air bheag lughdaich do bhroilleach, a ’lùbadh aig na uilleanan gus am bi thu mu 6 òirleach bhon deasg. Brùth do bhodhaig air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Feuch ri do shlighe obrachadh suas gu 3 seataichean de 15.

Cleachdadh eacarsaich # 2: Loisg an greim-bìdh anmoch sin

A bheil feum agad air àrdachadh lùth? An àite a bhith a ’ruighinn airson biadh, tagh spreadhadh cardio luath le bhith ag atharrachadh 3 seataichean de 20 ruith stadium agus 20 seacaid leum. Airson ruith stadium, tòisich le làmhan air an làr agus casan le leud gualainn bho chèile. Cleachd gluasad gluasadach gus do ghlùin dheis a thoirt a-steach don bhroilleach. Mar a bhios a ’chas dheas a’ dol air ais gu suidheachadh tòiseachaidh, tog do ghlùin chlì. Dèan cinnteach gu bheil lùb beag anns an uilinn agus cùm do abs teann.

Faodaidh tu am prògram eacarsaich seo a leantainn gun an seòmar dorm agad fhàgail; plana foirfe ma tha clàr hectic agad. Seo gluasadan sònraichte airson prògram eacarsaich na colaiste agad:

Cleachdadh eacarsaich # 3: Faigh abs sia-phasgan

Tone do mhionach le cuideachadh bho na leabhraichean teacsa agad. Cuir aghaidh suas air brat no searbhadair le glùinean air an cromadh agus casan air an làr. Cùm an leabhar cùrsa as truime agad gu dìreach thairis air do cheann leis an dà làmh. Le bhith a ’cumail do abs teann, tog gu mall do cheann agus do lannan gualainn far an tuáille, a’ togail an leabhair san adhar. Cùm airson 1 diog agus an uairsin leig às gu slaodach, ag obair do shlighe suas gu 3 seataichean de 20.

Cleachdadh eacarsaich # 4: Cleachd do leabaidh airson barrachd air cadal

Dèan snaidheadh ​​do ghàirdeanan bho chomhfhurtachd do leabaidh le bhith a ’dèanamh dip. Suidh air oir na leapa le do làmhan ri taobh cnapan. Gluais na cnapan agad air beulaibh na leapa, lùb do uilleanan agus lughdaich beagan òirlich fhad ‘s a chumas tu am putan faisg air an leabaidh. Na gabh a-steach do na guailnean no nas ìsle na 90 ceum. Brùth air ais suas agus ath-aithris airson 3 seataichean de 15.

Cleachdadh eacarsaich # 5: Thoir dheth do phut

Cleachd do chathair deasg mar prop airson a bhith a ’cumadh do dhruim le squats. Cuir leud do chasan bho chèile agus squat sìos gu slaodach mar a shuidheas tu air ais air do shàilean. Nas ìsle cho fada ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu do ghlùinean air cùl òrdagan agus gun a bhith a ’dol fo 90 ceum, till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Feuch ri cathair a chuir air do chùlaibh agus obraich mar gum biodh tu airson suidhe sìos, a ’tarraing suas mus suidh thu gu dearbh. A bheil 3 seataichean de 10. Ag iarraidh dùbhlan a bharrachd? Cleachd leum spreadhaidh gus èirigh bhon t-suidheachadh lùbte agus loisgidh tu barrachd chalaraidhean.

Lèirmheas airson