Bidh Yoga suidhe furasta a ’leudachadh gus an inbhe sùbailteachd agad a mheudachadh

Susbaint

• Pose furasta
• Bend taobh pos furasta
• Seasamh furasta le pasgadh air adhart
• Fillte air adhart le aon chas
• Fillte air adhart le ceàrn farsaing-cheàrnach
• Half Tighearna nan Iasg
• Supine Twist
• Lèirmheas airson

Le bhith a ’scrolladh tro Instagram dh’ fhaodadh sin a thoirt dhut gu meallta gu bheil a h-uile iogis lùbte AF. (Is e seo aon de na h-uirsgeulan as cumanta mu dheidhinn yoga.) Ach cha leig thu a leas a bhith a ’cleachdadh yoga, mar sin na leig leis sin do chumail bho bhith a’ feuchainn. Ge bith dè cho sùbailte 'sa tha thu, faodaidh tu freagairt air na feumalachdan agad fhèin le bhith a' tòiseachadh le adhbharan tòiseachaidh agus ag atharrachadh nuair a bhios feum air. Chuir Sjana Elise Earp (a dh ’fhaodadh tu a bhith eòlach air @sjanaelise air Instagram) an t-sreath seo de shreathan yoga ri chèile a leigeas leat do shùbailteachd adhartachadh, ge bith a bheil thu eòlach air yogi no a’ tòiseachadh bho cheàrnag a h-aon. (Seo ceithir molaidhean airson do shùbailteachd a mheudachadh.) Leis gu bheil cunbhalachd deatamach ann a bhith a ’togail sùbailteachd, cleachd na yoga seo a’ sìneadh gu cunbhalach airson na toraidhean as fheàrr. (Leis gu bheil iad uamhasach fuar, tha an ùine cheart dìreach ron leabaidh.)

Mar a tha e ag obair: Cùm gach seasamh mar a tha air a chomharrachadh, ag amas air anail domhainn a ghabhail.

Feumaidh tu: Mat yoga

Pose furasta

A. Suidh ann an suidheachadh crois-chasach le aon chois air beulaibh an tèile, làmhan ann an suidheachadh ùrnaigh air beulaibh meadhan a ’chridhe.

Cùm airson 3 gu 5 anail.

Bend taobh pos furasta

A. Suidh ann an suidheachadh crois-chasach le aon chois air beulaibh an tèile, làmhan ann an suidheachadh ùrnaigh air beulaibh meadhan a ’chridhe.

B. Cuir do làmh chlì air an làr beagan òirlich air falbh bhon hip chlì. Dèan lùb air an uilinn chlì fhad ‘s a tha thu a’ ruighinn a ghàirdean dheis suas is thairis air an taobh chlì, a ’sìneadh tro thaobh cheart a’ chuirp, a ’snìomh gu dùmhail suas a dh’ ionnsaigh mullach an taighe.

Cùm airson 3 gu 5 anail.Switch taobhan; ath-aithris.

Seasamh furasta le pasgadh air adhart

A. Suidh ann an suidheachadh crois-chasach le aon chois air beulaibh an tèile.

B. Clasp làmhan air cùl do chùil, cnuimhean a ’comharrachadh sìos, agus gàirdeanan dìreach gus làmhan a bhrùthadh air ais, a’ sìneadh a ’bhroilleach fosgailte agus a’ leigeil leis a ’cheann tuiteam gu socair air ais. Cùm airson 1 anail.

C.. Unclasp làmhan agus coisich air adhart iad air beulaibh casan. Dèan lùb air adhart, a ’dol sìos gu forearms.

Cùm airson 3 gu 5 anail.

Fillte air adhart le aon chas

A. Suidh le lùb air a ghlùin dheis agus a chas chlì air a leudachadh chun taobh, a ’chas dheas a’ brùthadh a-steach don sliasaid chlì a-staigh.

B. Paisg air adhart, a ’sleamhnachadh làmhan air an làr gus grèim a chumail air a’ chas chlì, an adhbrann, no an laogh.

Cùm airson 3 gu 5 anail. Switch taobhan; ath-aithris.

Fillte air adhart le ceàrn farsaing-cheàrnach

A. Suidh ann an suidheachadh srathrach, casan air an leudachadh a-mach gu na taobhan cho farsaing ‘s a ghabhas le glùinean a’ coimhead suas agus na casan sùbailte.

B. Ruig gàirdeanan air adhart agus na forearms as ìsle air an làr, a ’pasgadh cho fada‘ s as urrainn gun leigeil le glùinean gluasad air adhart.

Cùm airson 3 gu 5 anail.

Half Tighearna nan Iasg

A. Suidh le cas dheas air a leudachadh a-mach air beulaibh, glùin chlì air a lùbadh leis a ’chas chlì na laighe air taobh deas na sliasaid dheis.

B. Ruig thu chun mhullach le do làimh cheart, pailme a ’coimhead air chlì.

C. A ’ghàirdean as ìsle gus an uilinn cheart a bhrùthadh gu taobh clì na glùine chlì, a’ toinneamh a ’chuirp gu h-àrd air an taobh chlì agus a’ coimhead thairis air a ’ghualainn chlì le crùn a’ chinn a ’ruighinn a dh’ ionnsaigh mullach an taighe.

Cùm airson 3 gu 5 anail. Switch taobhan; ath-aithris.

Supine Twist

A. Lie faceup air an làr.

B. Dèan lùb air a ’ghlùin chlì a dh’ ionnsaigh a ’bhroilleach, agus an uairsin cuir a’ ghlùin chlì a dh ’ionnsaigh an làr gu taobh deas a’ chuirp. Cùm an dà ghualainn ceàrnagach air an làr.

Cùm airson 3 gu 5 anail. Switch taobhan; ath-aithris.

Lèirmheas airson