Fastadh aerobic (AEJ): dè a th ’ann, buannachdan, eas-bhuannachdan agus mar a nì thu e

Susbaint

• Mar a nì thu
• Buannachdan agus eas-bhuannachdan eacarsaich aerobic luath
• A bheil trèanadh aerobic luath a ’call cuideam?
• Dè an dòigh as fheàrr air cuideam a chall?

Tha eacarsaich aerobic fasting, ris an canar cuideachd AEJ, na dhòigh trèanaidh air a chleachdadh le mòran dhaoine leis an amas cuideam a chall nas luaithe. Bu chòir an eacarsaich seo a dhèanamh aig ìre ìosal dian agus mar as trice bidh e air a dhèanamh air stamag falamh dìreach às deidh dha dùsgadh. Tha prionnsapal aig an ro-innleachd seo gus toirt air a ’bhodhaig na stòran geir a chleachdadh gus lùth a ghineadh, oir rè na h-ùine luath bha na stòran glùcois air an leigeil seachad.

Tha an seòrsa trèanaidh seo fhathast fo sgrùdadh agus tha e air a dheasbad gu farsaing am measg proifeiseantaich, oir faodaidh e leantainn gu mì-chothromachadh anns a ’bhodhaig, leithid mì-chofhurtachd no hypoglycemia, gun a bhith a’ call cuideam. Faodaidh eadhon briseadh sìos phròtainean agus, mar thoradh air sin, call mòr fèithe tachairt. Gus fuasgladh fhaighinn air a ’chùis seo, tha cuid de dhaoine a’ roghnachadh cuid de sheòrsa a bharrachd a ghabhail, leithid BCAA, a tha na leasachadh a tha air a dhèanamh suas de amino-aigéid a tha comasach air casg a chur air call fèithean, ach faodaidh seo dìmeas a dhèanamh air fastadh.

Mar a nì thu

Bu chòir eacarsaich aerobic luath a dhèanamh tràth sa mhadainn, le astar 12 gu 14 uair a thìde, gun a bhith a ’caitheamh stuthan-cuirp, leithid BCAA, agus bu chòir dha a bhith aig ìre ìosal dian, le coiseachd timcheall air 45 mionaid air a mholadh. Tha e cudromach uisge a òl ro, rè agus às deidh eacarsaich agus gus a sheachnadh a h-uile latha no airson ùine mhòr, oir bidh eacarsaich aerobic luath a ’call a èifeachdas san fhad-ùine.

Buannachdan agus eas-bhuannachdan eacarsaich aerobic luath

Feumaidh eacarsaich aerobic luath aire a thoirt do ghrunn chùisean gus am bi e buannachdail don neach. Gus am bi toraidhean riarachail ann, feumar suim a ghabhail den t-seòrsa bìdh, gluasadan hypoglycemic, suidheachaidhean cardiovascular agus suidheachadh corporra.

Cuid buannachdantha iad:

• Tha biadh air a phròiseasadh nas luaithe, leis gu bheil lùghdachadh ann an cinneasachadh agus àrdachadh ann an cugallachd a ’chuirp ri insulin;
• Meudachadh ann am meud fèithe, leis gu bheil brosnachadh ann an cinneasachadh hormon fàis, GH;
• Meudachadh ann an caiteachas caloric;
• Call geir, leis gu bheil an corp a ’tòiseachadh a’ cleachdadh geir mar a ’chiad stòr lùth.

Ged a tha grunn bhuannachdan aige, tha e cudromach gun a bhith a ’seachnadh trèanadh aerobic luath a h-uile latha, oir tha e na dhòigh neo-èifeachdach san fhad-ùine, oir faodar a’ bhodhaig a thoirt gu stàit sàbhalaidh lùtha, anns a bheil lùghdachadh ann an caiteachas de lùth rè eacarsaich. Mar sin, cuid eas-bhuannachdan tha iad:

• Dealachadh rè eacarsaichean aerobic;
• Coileanadh nas ìsle sa bhliadhna;
• Neo-chothromachadh anns a ’bhodhaig;
• Cothrom nas motha air galairean a leasachadh;
• Tinneas gluasaid;
• Fainting;
• Meadhrachd;
• Hypoglycemia;
• Call mais fèithe mar thoradh air barrachd briseadh sìos pròtain, a thaobh eacarsaichean fastadh le dian àrd.

Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh nach bi na h-aon bhuannachdan aig a h-uile duine a thaobh trèanadh fastadh agus, mar sin, tha e air leth freagarrach gu bheil e air a chomharrachadh leis a ’phroifeasanta foghlaim corporra gus an tèid ro-innleachdan a chruthachadh gus buaidh AEJ a neartachadh.

A bheil trèanadh aerobic luath a ’call cuideam?

Ma thèid an trèanadh a dhèanamh le dian-dian, gach dàrna latha agus le stiùireadh proifeasanta, tha. Tha eacarsaich aerobic fasting stèidhichte air an fhìrinn gu bheil ann am fastadh a ’cleachdadh a h-uile stòr glùcois gus gnìomhan a’ chuirp a chumail suas, ga dhèanamh nas fhasa don bhodhaig na stòran geir a chleachdadh gus lùth a ghineadh airson gnìomhachd chorporra tràth sa mhadainn.

Ach, tha an seòrsa trèanaidh seo nas èifeachdaiche anns na daoine sin aig a bheil daithead ìosal calorie, aig a bheil cumhaichean corporra mu thràth agus gum faod a ’bhodhaig geir a chleachdadh gu nàdarra mar phrìomh stòr lùth. A bharrachd air an sin, gus cuideam a chall le eacarsaich air stamag falamh, tha e cudromach uisge a òl ro agus rè eacarsaich agus gnìomhachd dian-dian a dhèanamh, leithid coiseachd, airson ùine timcheall air 40 mionaid.

Ma tha an eacarsaich a thèid a dhèanamh air luaths gu math àrd, leithid ruith eadar-amail no HIIT, dh ’fhaodadh gum bi call fèithe ann, lathadh, faochadh no faireachdainn tinn. Ionnsaich tuilleadh mu HIIT.

Coimhead air mìneachadh an neach-beathachaidh againn mu eacarsaich aerobic luath anns a ’bhidio a leanas:

Dè an dòigh as fheàrr air cuideam a chall?

Chaidh a dhearbhadh gu saidheansail mu thràth gu bheil call cuideim co-cheangailte gu dìreach ri daithead cothromach, fad agus dian eacarsaichean.

Tha eacarsaich aerobic luath, a dh ’aindeoin gu bheil comas aige cleachdadh geir a mheudachadh gus lùth a ghineadh, nas ceangailte ri call mais fèithe, na gu dearbh le call cuideim, leis gu bheil mòran dhaoine a’ tighinn gu crìch a ’dèanamh an seòrsa eacarsaich seo gun stiùireadh ceart.

Faic dè na h-eacarsaichean as fheàrr airson cuideam a chall.