Eacarsaichean as fheàrr gus cuir às do gheir visceral

Susbaint

• 1. coiseachd no ruith gu luath
• 2. A ’leum ròpa
• 3. Eacarsaichean gnìomh
• 4. HIIT
• 5. Rothaireachd
• 6. Cleachd crossfit
• 7. Dannsa

Faodar an geir a tha a ’cruinneachadh taobh a-staigh a’ bhroinn, ris an canar geir visceral, a chuir às le cleachdadh eacarsaichean, gu sònraichte feadhainn aerobic, leithid coiseachd no baidhsagal, no an fheadhainn a tha a ’cothlamadh a’ phàirt cardiovascular le eacarsaichean neart, leithid lùth-chleasachd gnìomh no crossfit., Mar eisimpleir. San dòigh seo, loisgidh a ’bhodhaig calaraidhean agus lughdaichidh e cruinneachadh geir anns an sgìre bhoilg agus an còrr den bhodhaig.

Tha e cudromach cuimhneachadh, a bharrachd air eacarsaichean corporra, gum bu chòir daithead a tha a ’comasachadh losgadh geir a thoirt còmhla, leis gu bheil an fheadhainn a tha beairteach ann an siùcar agus geir a’ comasachadh cruinneachadh geir agus fàs na bolg. Thoir sùil air mar a bu chòir an daithead a bhith gus cuir às do gheir visceral.

Tha geir visceral gu math cunnartach oir tha e a ’meudachadh chunnart a bhith a’ leasachadh ghalaran leithid tinneas an t-siùcair, bruthadh-fala àrd agus tinneas cridhe, a bharrachd air a bhith ag adhbhrachadh a ’bhroinn a tha a’ dol sìos nach eil mòran a ’còrdadh riutha. Is e seo cuid de na prìomh dhòighean air cuir às dha gu h-èifeachdach:

1. coiseachd no ruith gu luath

Bidh eacarsaichean coiseachd no ruith a ’neartachadh do bhuille cridhe, a’ luathachadh do metabolism agus mar sin tha iad nan dòigh math air geir visceral a chall. Ach, gus deagh thoraidhean fhaighinn, feumar a ’mhodh seo a chleachdadh airson co-dhiù 30 mionaid gu 1 uair, 3 gu 5 tursan san t-seachdain.

Thoir sùil air mar a nì thu eacarsaich ruith gus geir a losgadh.

2. A ’leum ròpa

Is e deagh eacarsaich a th ’ann an ròp sgoltadh, oir tha e dian, agus tha 30 mionaid den chleachdadh seo comasach air call 300 calaraidh adhbhrachadh, a bharrachd air a bhith a’ cuideachadh le bhith a ’tònarachadh fèithean nan sliasaidean, na sliasaidean, na cnap agus an abdomen.

Chan eilear a ’moladh an eacarsaich seo dhaibhsan aig a bheil duilgheadasan osteoarticular glùine, thathas cuideachd a’ moladh gum bi bròg ann a ghlacas nas fheàrr buaidh nan sàilean.

Ionnsaich tuilleadh mu na buannachdan bho bhith a ’leum ròpa anns a’ bhidio a leanas:

3. Eacarsaichean gnìomh

Faodaidh trèanadh gnìomh math, air a stiùireadh le proifeasanta foghlaim corporra, call mòr de chalaraidhean adhbhrachadh agus geir visceral a lughdachadh ann am beagan sheachdainean. Tha an seòrsa gnìomh seo a ’toirt a-steach eacarsaich gun a bhith a’ cleachdadh uidheamachd gym, a ’cleachdadh cuideam na bodhaig fhèin, agus le taic bho chàbaill elastaich, cuideaman beaga agus bàlaichean, mar eisimpleir.

Leis gu bheil iad nan eacarsaichean gu math beothail agus air an dealbhadh a rèir amasan gach neach, tha lùth-chleasachd gnìomh glè fhreagarrach dhaibhsan a tha airson cuideam a chall agus geir a chall, a bharrachd air cuideachadh le bhith a ’neartachadh fèithean a’ chuirp, a ’toirt a-steach an abdomen, nas ìsle air ais, cnap. agus sliasaidean. Thoir sùil air cuid de roghainnean eacarsaich gnìomh.

4. HIIT

Tha HIIT, ris an canar cuideachd trèanadh eadar-amail àrd-dian, cuideachd na roghainn eacarsaich a chuidicheas le bhith a ’cur às do gheir visceral, leis gu bheil e a’ fàbharachadh àrdachadh metabolism, a chuidicheas anns a ’phròiseas call geir, a bharrachd air a bhith a’ brosnachadh leasachadh ann an suidheachadh corporra. Agus riaghladh cuideam fala.

Tha an seòrsa eacarsaich seo a ’toirt a-steach a bhith a’ dèanamh eacarsaich sònraichte aig àrd dian airson ùine de 30 diogan gu 1 mhionaid, a ’dèanamh fois airson an aon ùine agus an uairsin a’ coileanadh an eacarsaich a-rithist. Feumaidh an àireamh de ath-aithris eacarsaich a bhith air a stèidheachadh leis an neach-proifeiseanta foghlam corporra a rèir comas agus amas cardiorespiratory an neach. Faic barrachd fiosrachaidh mu thrèanadh HIIT.

5. Rothaireachd

Tha baidhsagal na dhòigh math air cuir às do gheir visceral, oir tha e ag obair air a ’phàirt cardiovascular agus faodaidh e losgadh dian calorie adhbhrachadh. Airson seo, feumar an eacarsaich a dhèanamh, co-dhiù, 3 tursan san t-seachdain, airson 30 gu 60 mionaid, agus ann an dòigh dian, gun a bhith dìreach a ’coiseachd.

Mar sin, faodaidh baidhsagal losgadh suas ri 400 calaraidh san uair, a bharrachd air a bhith a ’neartachadh na casan agus an abdomen.

6. Cleachd crossfit

Tha Crossfit na dheagh dhòigh eacarsaich airson calaraidhean a losgadh agus cuir às do gheir visceral oir tha e gu math beothail agus a ’cleachdadh grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm. Mar sin, a bharrachd air cuideam a chall, bidh e cuideachd a ’leasachadh comas corporra, a’ meudachadh seasmhachd agus a ’neartachadh fèithean.

Faodar Crossfit a chleachdadh ann an gyms trèanadh cuideam, ann an ionadan fallaineachd a ’mhodh no aig an taigh, le stiùireadh bho neach-foghlaim corporra. Thoir sùil air mar a thòisicheas tu ag obair air crossfit, le cuid de roghainnean eacarsaich airson luchd-tòiseachaidh.

7. Dannsa

Tha dannsa na dheagh dhòigh air eacarsaich aerobic, agus nuair a thèid a chleachdadh co-dhiù 3 tursan san t-seachdain, tha e math airson a bhith a ’call geir bhoilg. Tha cuid de mhodhan a ’toirt a-steach zumba, fitdance, dannsa ballroom no hip hop, mar eisimpleir, agus tha e comasach dhaibh cuir às do suas ri 600 calaraidh ann an 1 uair a thìde, a bharrachd air a bhith a’ sabaid trom-inntinn, a ’leasachadh cothromachadh agus a’ leasachadh suidheachadh postachd.

Coimhead air a ’bhidio a leanas agus ionnsaich cho cudromach sa tha biadh airson call geir ionadail: