6 Molaidhean eacarsaich agus sunnd airson airtritis psoriatic

Susbaint

• 1. A ’blàthachadh
• 2. Coiseachd
• 3. Trèanadh cuideam
• 4. Aerobics
• 5. A ’snàmh
• 6. Cool sìos
• Eacarsaichean eile
• Nuair a bhios eacarsaich a ’goirteachadh
• Thoir air falbh

Arthritis psoriatic agus eacarsaich

Tha eacarsaich na dhòigh math air dèiligeadh ri pian co-phàirteach agus stiffness air adhbhrachadh le airtritis psoriatic (PsA). Ged a tha e duilich smaoineachadh air eacarsaich nuair a tha thu ann am pian, cuidichidh eacarsaich de sheòrsa air choreigin.

Chan fheum e a bhith làidir, agus cha bhith thu airson dad a dhèanamh a dh ’fhaodadh na comharraidhean agad a dhèanamh nas miosa. Bidh eacarsaichean àrd-bhuaidh a ’cur cuideam air do joints, ach faodaidh eacarsaichean sìmplidh le buaidh bheag gluasad a leasachadh agus stiffness a dhèanamh nas fhasa.

Faodaidh gnìomhachd corporra cunbhalach cuideachd cuideam nas ìsle a chuideachadh agus do mhothachadh sunnd adhartachadh. Is e an iuchair a bhith mothachail air na cleachdaidhean eacarsaich agad agus èisteachd ri comharran do bhodhaig.

Ma tha thu ùr airson a bhith ag eacarsaich, no dìreach a ’faighinn air ais a-steach, tòisich le rudeigin sìmplidh agus tog gu slaodach. Bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air cleachdadh ùr. Faodaidh iad beagan mholaidhean a thoirt dhut airson tòiseachadh no comhairle a thoirt seachad air dè na gluasadan a bu chòir dhut a sheachnadh.

Seo sia molaidhean airson eacarsaich gus faochadh a thoirt do chomharran PsA.

1. A ’blàthachadh

Faodaidh blàthachadh mus dèan eacarsaich sam bith casg air pian agus leòn. Tha e gu sònraichte cudromach ma tha airtritis agad.

Tha sìneadh na phàirt chudromach de bhlàthachadh agus faodaidh e dìon a thoirt air na fèithean agus na joints. Faodaidh sìneadh a bhith a ’toirt a-steach suidheachadh airson 15 gu 30 diogan. Faodaidh e cuideachd a bhith a ’toirt a-steach sìneadh fiùghantach, a tha gnìomhach agus a chumas do bhodhaig a’ gluasad fhad ‘s a tha e a’ sìneadh, mar chearcaill hip.

Cuir fòcas air sreathan nach bi a ’toirt buaidh mhòr air joints a tha a’ cur dragh ort as motha, ach dèan cinnteach gun leudaich thu raointean duilgheadas gus tuilleadh pian agus leòn a sheachnadh.

Chan e a-mhàin gun urrainn do shìneadh do chuideachadh gus casg a chuir air dochann, faodaidh e do choileanadh agus na toraidhean a gheibh thu bhon obair agad a neartachadh.

2. Coiseachd

Tha coiseachd na eacarsaich le fìor dhroch bhuaidh. Ma tha airtritis a ’toirt buaidh air do chasan, dèan cinnteach gu bheil brògan ort a tha iomchaidh mar bu chòir, a’ tabhann taic mhath, agus na bi a ’pinadh do òrdagan. Faodaidh tu cuideachd insoles sònraichte fhaighinn airson dìon a bharrachd.

Gabh cuairt 20-mionaid gach latha no cuir cuairtean goirid a-steach far an urrainn dhut. Gus coiseachd a-steach don chleachdadh làitheil agad:

• Tagh an àite pàircidh as fhaide air falbh agus coisich an astar a bharrachd.
• Faigh suas agus coisich timcheall do dhachaigh no do ghàrradh grunn thursan san latha.
• Gabh air an t-slighe fhada agus cuir a-steach beagan cheumannan eile far an gabh sin dèanamh.
• Coisich timcheall a ’bhloc no cleachd treadmill.

Nuair a bhios tu a ’coiseachd, thoir aire do mar a ghluaiseas tu do joints. Cuir a-steach beagan ghluasadan a bharrachd far an urrainn dhut. Gluais joints air a bheil buaidh gu an làn chomas grunn thursan san latha.

3. Trèanadh cuideam

Bidh fèithean làidir a ’cuideachadh le bhith a’ toirt taic do joints, agus faodaidh trèanadh cuideam cuideachadh gus na fèithean agad a chumail làidir agus fallain.

Amas air eacarsaichean a neartachadh uair no dhà san t-seachdain no a h-uile latha eile. Bidh thu airson beagan fois a thoirt dha na fèithean agad eadar làithean obrach.

Am measg eisimpleirean de thrèanadh cuideam a tha buannachdail airson airtritis psoriatic tha:

• a ’cumail cuideam 5-punnd dìreach a-mach às do bhodhaig aig fad gàirdean
• deadlifts le cuideaman as urrainn dhut a làimhseachadh
• squats agus lunges
• Pilates

Air ais bho thrèanadh neart airson beagan làithean ma leasaicheas tu sèid no pian. Faighnich leis an dotair agad mus tòisich e a-rithist ma tha e fhathast ag adhbhrachadh duilgheadas.

Ma tha thu an-dràsta a ’faighinn pian bhon airtritis, cleachd eacarsaichean isometric gus na fèithean agad a neartachadh le bhith gan teannachadh gun a bhith a’ gluasad joints.

4. Aerobics

Co-dhiù a tha airtritis agad no nach eil, tha eacarsaich aerobic math airson do chridhe. Bidh e a ’leasachadh slàinte san fharsaingeachd agus ag àrdachadh ìrean lùtha. Bidh eacarsaich aerobic cuideachd a ’cuideachadh le smachd cuideam, a tha e fhèin a’ cuideachadh le cuideam a lùghdachadh air joints.

Tha iomadh dòigh spòrsail ann airson eacarsaich aerobic fhaighinn, leithid:

• coiseachd brisg
• rothaireachd
• snàmh
• a ’cleachdadh innealan elliptical
• aerobics uisge
• tai chi
• a ’cleachdadh inneal-ràimh

Mura h-eil thu air a bhith gnìomhach o chionn ghoirid, tòisich gu slaodach. Mean air mhean àrdaich d ’astar agus d’ ùine obrach gus am bi thu ga dhèanamh airson timcheall air 20 gu 30 mionaid, trì tursan san t-seachdain. Mura h-urrainn do na joints agad an ùine sin a làimhseachadh, roinn e ann an earrannan 10-mionaid tron ​​latha.

5. A ’snàmh

Is e dòigh spòrsail eile airson beagan eacarsaich fhaighinn a bhith a ’bualadh air an amar.

Bidh snàmh a ’dèanamh eacarsaich air cuid de na joints agad agus a’ toirt seachad gnìomhachd aerobic. Bidh uisge a ’toirt taic do na joints dìcheallach agad, agus tha e nas fhasa eacarsaichean cas is gàirdean a dhèanamh san amar. Cuideachd, faodaidh amar teasachaidh faochadh a thoirt air pian co-phàirteach agus stiffness fèithe.

Am measg eisimpleirean de dh ’eacarsaichean air an dèanamh nas fhasa san uisge tha:

• Bidh gàirdean air adhart a ’ruighinn. Àrdaich aon ghàirdean no an dà chuid suas cho àrd ’s a ghabhas, a’ tòiseachadh leis na gàirdeanan fon uisge.
• Cearcaill gàirdean. Dèan cearcallan le do ghàirdeanan fon uisge.
• Claisean cas. A ’cumail balla na linne airson cothromachadh ma tha sin riatanach, gluais do chas suas air do bheulaibh agus an uairsin air do chùlaibh.

Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine le PsA, cha bhith an amar a’ lughdachadh duilgheadasan craiceann. Ach, is dòcha gum bi thu airson lotion tais a chuir an sàs an dèidh snàmh gus faochadh a thoirt do thiormachd craiceann.

6. Cool sìos

Faodaidh fuarachadh sìos às deidh seisean eacarsaich cuideachadh le casg a chuir air pian agus leòn, dìreach mar as urrainn blàthachadh. A-rithist, faodaidh sìneadh a bhith buannachdail anns an ùine fuarachaidh.

Faodaidh sìneadh cuideachadh gus do chumail limber, a ’cur casg air teann a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh dochann às deidh obair-obrach. Feuch cuid de eisimpleirean de shìneadh fuarachadh math, leithid:

• Na laighe air do dhruim agus dìreach aon chas os do chionn gus na hamstrings agad a shìneadh.
• A ’seasamh dìreach, lace do chorragan air cùl do chùil, a’ dìreadh do ghàirdeanan agus a ’togail do smiogaid chun mhullach.
• Tarraing do shàilean clì chun glute chlì agad. An uairsin, atharraich casan.

Eacarsaichean eile

Bidh leigheasan co-phàirteach, leithid yoga agus tai chi, a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh ceangal bodhaig-inntinn. Faodaidh gluasadan slaodach socair cothromachadh agus co-òrdanachadh a leasachadh.

Faodaidh an dùmhlachd agus na dòighean anail domhainn co-cheangailte ri yoga cuideachadh le cuideam a lùghdachadh. Mar as trice bidh na cleachdaidhean sin air an coileanadh ann an suidheachadh buidhne, a dh ’fhaodadh do bhrosnachadh.

Is dòcha gun cuidich cuid de chleachdaidhean co-phàirteach leithid acupuncture agus meditation cuideam a lughdachadh agus fois a bhrosnachadh.

Nuair a bhios eacarsaich a ’goirteachadh

Ge bith dè an gnìomh a thaghas tu, is dòcha gum bi amannan ann nuair nach eil thu dìreach suas ris. Cuimhnich gun èist thu ri do bhodhaig agus gabh làithean dheth. Le bhith a ’sparradh joints inflamed gu gnìomh dh’ fhaodadh sin lasachadh nas miosa buileach.

Ach faodaidh tu fhathast raointean den bhodhaig nach eil a ’faireachdainn goirt a chleachdadh. Mar eisimpleir, ma tha feum aig do làmhan air fois, feuch ri coiseachd no eacarsaich anns an amar. Ma tha do òrdagan air an goirteachadh, faodaidh tu fhathast do ghàirdeanan agus do ghuailnean a chleachdadh.

Faodaidh paca deighe cuideachadh le bhith a ’lughdachadh sèid nan joints. Am measg cuid de mholaidhean tha:

• Cuir fear a-steach airson 10 mionaidean gach dà uair a thìde, ach na cuir deigh gu dìreach air do chraiceann.
• Cleachd pasgan deighe air a phasgadh ann an searbhadair.
• Leig co-dhiù 1 uair eadar pacaidean deigh.

Ma lorgas tu gu bheil icing a ’dèanamh an airtritis nas miosa, iarr molaidhean eile air an dotair.

Faodaidh pian a mhaireas barrachd air beagan uairean a-thìde às deidh eacarsaich a bhith a ’nochdadh gu bheil thu a’ putadh ro chruaidh. Gabh e nas fhasa an ath thuras fhad ‘s a bhios tu ag obair suas gu obair nas cruaidhe.

Bidh goirteas fèithean gu math follaiseach nuair a thòisicheas tu air seòrsa ùr de eacarsaich. Ged a lùghdaicheas e mar a thèid ùine air adhart, tha beagan goirt nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich mar as àbhaist. Aig amannan bheir e 24 gu 48 uairean a thìde a bhith a ’faireachdainn goirt, rud a tha àbhaisteach cuideachd.

Thoir air falbh

Tha gluasad math airson do bhodhaig, ach bidh thu airson eacarsaichean a thaghadh a tha furasta air na joints. Nas cudromaiche, tagh gnìomhan a tha a ’còrdadh riut, mar sin tha thu nas dualtaiche cumail riutha.

Ma tha pian meadhanach gu dona còmhla fhad ‘s a tha thu ag eacarsaich, stad sa bhad. Dh ’fhaodadh seo a bhith na chomharradh air sèid anns a’ cho-phàirteach, a dh ’fhaodadh milleadh co-phàirteach adhbhrachadh.

Ma tha thu a ’faighinn pian meadhanach leantainneach nach bi a’ falbh 24 uair an dèidh sealltainn suas agus làimhseachadh dachaigh, bruidhinn ris an dotair agad gus dèanamh cinnteach nach bi milleadh sam bith ann.