Flexion lateral

Susbaint

• Dè a th ’ann an gluasad taobhach?
• Gluasad cnàimh-droma agus gluasad fadalach
• Mar a tha gluasad fadalach an spine air a thomhas
• Eacarsaichean gus sùbailteachd taobhach a leasachadh
• Taobh agus hip a ’sìneadh
• Pìos cùil ìseal
• Rolairean amhach
• Thoir air falbh

Dè a th ’ann an gluasad taobhach?

Is e gluasadachd gluasad co-phàirteach a tha ag àrdachadh a ’cheàrn eadar a’ phàirt agus a ’bhodhaig. Is e gluasad fadalach a chanar ri gluasad pàirt bodhaig chun an taobh.

Tha an seòrsa gluasad seo gu cumanta co-cheangailte ris an amhach agus an spine. Mar eisimpleir, nuair a ghluaiseas tu do cheann a dh ’ionnsaigh aon de do ghuailnean no a’ lùbadh do bhodhaig air gach taobh, bidh thu a ’dèanamh gluasad taobhach.

Gluasad cnàimh-droma agus gluasad fadalach

Bidh an colbh droma a ’toirt taic sa mheadhan don bhodhaig agad. Bidh e a ’dìon do chnàimh-droma agus a’ toirt sùbailteachd dhut a bhith a ’lùbadh agus a’ gluasad timcheall gu saor.

Tha an spine air a dhèanamh suas de 24 cnàmhan gluasadach (vertebrae) ann an trì prìomh roinnean:

• Tha an spine cervical air a dhèanamh suas den chiad seachd vertebrae a tha suidhichte nad mhuineal.
• Tha an spine thoracic a ’toirt a-steach na 12 vertebrae anns a’ chùl àrd agad.
• Tha na còig vertebra a tha air fhàgail anns a ’chùl ìseal agad a’ dèanamh suas an spine lumbar.

Faodaidh cùis le diosc droma, vertebra, no nerve buaidh a thoirt air gluasad an spine agus comas neach gluasad gu taobhach.

Faodaidh àireamh sam bith de shuidheachaidhean no leòntan buaidh a thoirt air gluasad cnàimh-droma, a ’toirt a-steach:

• sprains
• gathan
• aois
• diosgan herniated
• vertebrae briste

Ionnsaich eacarsaichean airson gluasad agus sùbailteachd a leasachadh.

Mar a tha gluasad fadalach an spine air a thomhas

Tha inneal ris an canar goniometer air a chleachdadh gu cumanta gus raon de shùbailteachd taobhach a dhearbhadh. Bidh an inneal seo gu cinnteach a ’tomhas ceàrnan.

Gus gluasad taobhach an spine a thomhas, bidh solaraiche cùram slàinte a ’cur an goniometer os cionn do sacrum, a tha na chnàmh triantanach aig bonn an spine, suidhichte eadar cnàmhan hip na pelvis.

Bidh an solaraiche cùram slàinte a ’suidheachadh gàirdean pàipearachd an goniometer ceart-cheàrnach ris an làr agus a’ ghàirdean gluasadach a rèir do spine.

An ath rud bidh thu a ’lùbadh gu aon taobh gun a bhith a’ lùbadh air adhart no air ais. Bidh iad ag atharrachadh a ’ghàirdean gluasadach a rèir sin agus a’ clàradh nan toraidhean ann an ìrean.

Bidh iad an uairsin ag ath-aithris an tomhais air an taobh eile.

Is e an raon gluasad àbhaisteach airson gluasad fadalach na roinne lumbar 40 gu 60 ceum.

Eacarsaichean gus sùbailteachd taobhach a leasachadh

Dh ’fhaodadh gum bi measgachadh de shìneadh agus eacarsaich a’ leasachadh do raon gluasad agus sùbailteachd anns na gluasadan taobhach agad. Faodaidh a bhith a ’toirt a-steach gluasad taobhach a-steach do na h-eacarsaichean ceart cuideachadh le bhith a’ leasachadh do neart trunk le bhith ag obair na fèithean oblique agus taobh agad.

Taobh agus hip a ’sìneadh

Airson a bhith a ’leasachadh sùbailteachd taobhach, feuch an eacarsaich seo.

Mar a nì thu e:

1. Seas le do chasan beagan nas fharsainge na leud gualainn bho chèile.
2. A ’cleachdadh ghluasadan fo smachd, tog do ghàirdean dheis thairis air do cheann.
3. Beag air bheag lean ort air chlì. Cùm do stamag teann. Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn na fèithean hip is stamag air an slaodadh nuair a tha thu a’ lùbadh.
4. Dèan a-rithist leis an taobh eile.

Pìos cùil ìseal

Faodaidh an leudachadh ìseal air ais do chuideachadh gus teannachadh anns a ’chùl ìseal agad a lughdachadh.

Mar a nì thu e:

1. Laigh còmhnard air do dhruim.
2. Thoir do ghlùin chlì cho fada ‘s as urrainn dhut don bhroilleach agad, cuir do làmh chlì air taobh a-muigh do ghlùin, agus tionndaidh do cheann air chlì.
3. A ’cleachdadh do làmh chlì, brùth do ghlùin chlì air an taobh cheart thairis air do bhroilleach. Cùm do cheann mu choinneimh na làimhe clì. Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn do dhruim a’ sìneadh fhad ‘s a tha thu a’ tionndadh.
4. Dèan a-rithist leis an taobh eile.

Tha na posan yoga seo cuideachd math airson a bhith a ’sìneadh do chùl ìseal.

Rolairean amhach

Ma tha thu airson piseach a thoirt air gluasad taobhach nad mhuineal, thoir oidhirp air rolagan amhach.

Mar a nì thu iad:

1. Gabh anail domhainn agus gabh fois air na fèithean amhaich agad.
2. Cuir do smiogaid air do bhroilleach.
3. Beag air bheag cuir do mhuineal gu gach taobh ann an cearcall.

Thoir air falbh

Tha sùbailteachd taobhach a ’toirt a-steach a bhith a’ lùbadh pàirt bodhaig, gu h-àraidh do torso agus amhach, gach taobh. Faodaidh leòn den t-seòrsa agus suidheachaidhean eile buaidh a thoirt air an seòrsa gluasad seo.

Faodaidh tu do ghluasad taobhach adhartachadh le sìneadh agus eacarsaichean le fòcas air àrdachadh sùbailteachd nad dhruim.

Co-chomhairlich leis an dotair agad mus tèid thu a-steach do regimen eacarsaich ùr sam bith.