Mar a chailleas cuideam le bran coirce

Susbaint

• Buannachdan bran coirce
• Prìs agus càite an ceannaich thu
• Recipe Pancake Protein le Bran coirce
• Mar a thaghas tu a ’choirce as fheàrr airson call cuideim
• Flùr min-choirce
• Brain coirce
• Flataichean coirce

Tha coirce na ghràin agus, mar a h-uile gràin, tha iad nan stòr de charbohydrates. Ach, tha e cuideachd na stòr sàr-mhath de fiber, pròtain, iarann, magnesium, fosfar, sinc, manganese, vitimín B1 agus vitimín B5, a tha ga dhèanamh na bhiadh gu math fallain agus a chuidicheas eadhon an fheadhainn a tha airson cuideam a chall, mar sin, an is e an t-sùim a thathar a ’moladh 2 lobh-bhùird gach latha.

Bidh na snàithleanan a tha an làthair ann an coirce a ’cuideachadh le bhith a’ leudachadh aoidheachd agus a ’lughdachadh faireachdainn an acras, a tha a’ toirt air an neach ithe nas lugha agus a ’dèanamh roghainnean nas buige nuair a thaghas e biadh, ga dhèanamh nas fhasa a bhith a’ seasamh an aghaidh siùcairean, pasta agus stòran bìdh eile.

A bharrachd air bran coirce, tha coirce flaked, cuideachd beairteach ann am fiber agus freagarrach dhaibhsan a tha airson cuideam a chall, agus flùr coirce aig a bheil nas lugha de fiber, clàr-innse glycemic nas àirde agus, mar sin, feumar smachd a chumail air a chaitheamh le diabetics agus airson an fheadhainn a tha airson cuideam a chall.

Buannachdan bran coirce

Tha prìomh bhuannachdan slàinte bran coirce ceangailte gu dìreach ris na snàithleanan a tha an làthair anns a ’bhiadh seo, a tha ga dhèanamh na bhiadh gnìomh. Mar sin, is iad na prìomh bhuannachdan:

1. A ’lughdachadh cholesterol dona: bidh fiber beta-glucan a ’gabhail a-steach pàirt de na geir a tha an làthair ann am biadh aig àm cnàmhaidh agus gan cuir às anns an stòl, a’ lughdachadh cruthachadh cholesterol san fhuil.
2. A ’cumail smachd air ìrean siùcar fala agus a’ casg tinneas an t-siùcair: bidh freumhag coirce solubhail a ’sgaoileadh ann an uisge aig àm cnàmhaidh agus a’ cruthachadh gel slaodach, a shlaodas gabhail a-steach glùcois tron ​​bhroinn agus a chuireas casg air spìcean ann an siùcar fala.
3. A ’cuideachadh le cuideam a chall:Rè a ’chladhach, bidh na snàithleanan coirce a’ dèanamh gel a bhios a ’meudachadh na tha de bhiadh anns an stamag agus a’ slaodadh seargadh, a bhios a ’leudachadh satiety agus a’ lughdachadh an acras tron ​​latha.
4. A ’cur casg air aillse innidh:bidh snàithleanan coirce a ’cumail suas slàinte a’ bhroinn, leis gu bheil iad a ’brosnachadh leasachadh lusan fallain, a’ cur casg air cuim agus a ’riaghladh gluasad intestinal. Bidh na factaran sin uile a ’lughdachadh cinneasachadh tocsainnean anns a’ bhroinn, a chuireas casg air aillse, gu sònraichte aillse coloin.

Gheibhear na snàithleanan ann am meudan nas motha ann am bran coirce agus ann an coirce rolaichte. Mar sin, tha caitheamh nam biadhan sin air a mholadh gu mòr dha daoine a tha airson cuideam a chall agus dhaibhsan aig a bheil cholesterol àrd agus / no tinneas an t-siùcair, fhad ‘s a bu chòir caitheamh flùr a bhith cuibhrichte san daithead.

A bharrachd air an sin, mar a tha e a ’meudachadh satiety, tha caitheamh bran coirce ceadaichte bhon chiad ìre de dhaithead Dukan. Faigh eòlas air a h-uile ìre de dhaithead Dukan agus an stiùireadh airson a leantainn.

Prìs agus càite an ceannaich thu

Tha prìs bran coirce a ’cosg cuibheasachd de R $ 5.00 gach 200g agus faodar a cheannach aig mòr-bhùthan no stòran bìdh slàinte.

Recipe Pancake Protein le Bran coirce

Tha am pancake seo na stòr de phròtain, fiber agus gualaisg agus mar sin tha e na dheagh roghainn airson greim-bìdh feasgair dhaibhsan a tha airson cuideam a chall, mar eisimpleir.

Tàthchuid

• 2 spàin-bùird de bran coirce;
• 2 ugh
• 1 banana

Modh ullachaidh

Buail am banana agus na h-uighean gus am faigh thu mais aon-ghnèitheach. Cuir ris a ’bran agus measgachadh gu math. Brùth badan de pasta a-steach do phana-fraighigidh air a theasachadh thairis air teas meadhanach agus bruich airson timcheall air 1 mhionaid, a ’tionndadh le cuideachadh bho spatula agus a’ leantainn air adhart le còcaireachd airson 1 mhionaid eile. Dèan a-rithist an obrachadh gus am bi an taois deiseil.

Mar a thaghas tu a ’choirce as fheàrr airson call cuideim

Tha an gràn coirce air a roinn ann an sreathan. Mar as doimhne an còmhdach, nas motha de charbohydrates agus nas lugha de fiber agus beathachadh. Mar sin, mar as motha a bhios e ag obrachadh agus ag ùrachadh a ’ghràin, is ann as lugha a bhios na buannachdan beathachaidh.

Flùr min-choirce

Tha e air a dhèanamh bhon phàirt as fhaide a-staigh den ghràn coirce. Mar sin, bidh e a ’tilgeil air falbh a’ mhòr-chuid de na snàithleanan agus na beathachadh agus a ’cumail suas gualaisg.

Air sgàth an ìre as lugha de fiber a th ’ann, tha clàr-innse glycemic nas àirde aig flùr. Is e sin, às deidh a bhith air a chnàmh, bidh an siùcar a tha gualaisg air a chruthachadh a ’dol a-steach don fhuil gu sgiobalta agus le droch smachd.

Mar sin, faodaidh briosgaidean a tha air an dèanamh le min-choirce a bhith nan deagh bhlasad mus dèan thu trèanadh dhaibhsan a chosgas lùth, ach mas e an amas call cuideim, is e an roghainn as fheàrr roghainnean greim-bìdh a thaghadh le barrachd snàithleach.

Brain coirce

Tha am bran air a dhèanamh bho chnapan gràinean coirce agus, mar sin, tha mòran snàithleanan ann a chuidicheas ann an gluasad intestinal, ann a bhith a ’cumail smachd air glucose agus cholesterol san fhuil agus a’ leudachadh faireachdainn satiety, a ’cumail smachd air acras agus a’ cuideachadh le cuideam a chall.

ach chan eil sin a ’ciallachadh gur e biadh gun charbohydrate a th’ ann, ach roghainn fallain le susbaint àrd fiber.

Flataichean coirce

Gheibhear iad ann am flasgan tana no tiugh, dè na h-atharrachaidhean a-mhàin nam biodh e barrachd no nas lugha de thalamh, ach tha na feartan agus na buannachdan beathachaidh an aon rud.

Tha iad air an dèanamh le gràinnean coirce slàn a tha air am brùthadh gus am bi iad rèidh. Faodar a ràdh gur e coirce slàn a th ’ann, oir tha e a’ gleidheadh ​​a h-uile beathachadh sa ghràn: gualaisg, pròtanan, snàithleach, vitamain agus mèinnirean.

Tha e cuideachd na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson cuideam a chall, oir, mar bran coirce, bidh e a ’cumail smachd air satiety agus a’ lughdachadh faireachdainn an acras.