Mar a gheibh thu greim air na 5 faireachdainnean agad gus sìth a lorg agus a bhith an làthair

Susbaint

• Teicneòlas bun-stèidh 5 mothachadh
• Ceum 1: Dè chì thu?
• Ceum 2: Dè as urrainn dhut a bhith a ’faireachdainn timcheall ort?
• Ceum 3: A bheil thu a ’cluinntinn dad?
• Ceum 4: Dè as urrainn dhut fàileadh no blas fhaighinn?
• Ceum 5: Na dìochuimhnich anail a tharraing.
• Cuin a bu chòir dhut an dòigh bunaiteach seo fheuchainn?
• Cò dha a bhios an cleachdadh inntinn seo ag obair as fheàrr?
• Ciamar as urrainn dhut a bhith an dùil a bhith a ’faireachdainn às deidh sin?
• Lèirmheas airson

Faodaidh susbaint gu leòr air na meadhanan sòisealta agus anns na naidheachdan na làithean seo ìrean cuideam adhbhrachadh gu skyrocket agus panic agus imcheist gus socrachadh a-steach don àite agad. Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil seo a’ tighinn air adhart, tha cleachdadh sìmplidh ann a dh ’fhaodadh a bhith gad thoirt air ais don àm a th’ ann agus air falbh bho chunnartan a dh ’fhaodadh a bhith ann. Tha an “innleachd bunasach” seo ann airson do aire a thoirt chun an-dràsta, do chuideachadh gus fòcas a chuir air na tha timcheall ort, agus do inntinn a thoirt far cuideam a tha ri thighinn. Ciamar? Le bhith a ’dol an sàs anns na còig mothachaidhean agad - suathadh, sealladh, fàileadh, cluinntinn agus blas. (Co-cheangailte: Sruth Yoga Talamh 20-mionaid aig an taigh)

“Bidh [dòighean bunaiteach] a’ cuideachadh le bhith gad chuimhneachadh gu corporra agus gu corporra far a bheil thu, "arsa Jennifer M. Gómez, Ph.D., ollamh cuideachaidh ann an roinn eòlas-inntinn agus Institiùd Merrill Palmer Skillman airson Leasachadh Cloinne & Teaghlaich aig Oilthigh Stàite Wayne . "Tha e coltach ri leigeil ma sgaoil - tionndadh gus an solas a chuir dheth air a h-uile cuideam agus a bhith ann an àite far nach eil uiread de chòmhradh agus iomagain."

Gu sònraichte, le bhith a ’dol a-steach do na còig mothachaidhean mar sheòrsa de theicneòlas bun-stèidh faodaidh do bhodhaig a thoirt a-mach à stàite sabaid-no-itealaich - nuair a thèid an siostam nearbhach dòigheil agad a-steach, a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh faireachdainnean lùth, iomagain, cuideam no othail, arsa Renee Exelbert, Ph.D., eòlaiche-inntinn agus stiùiriche stèidheachaidh an Ionad Metamorphosis airson Atharrachadh Saidhgeòlasach agus Corporra. Nuair a tha thu ann am modh panic, cha bhith an-còmhnaidh comas agad smaoineachadh gu soilleir, arsa Exelbert. Ach le bhith a ’toirt do inntinn gu na seallaidhean, na fuaimean, agus na fàilidhean mun cuairt ort faodaidh tu do thoirt air ais gu staid nas socraiche, gu inntinn agus gu corporra.

Fhad ‘s as urrainn dhut smaoineachadh mu na chì thu, a’ suathadh, a ’cluinntinn, a’ fàileadh no a ’blasad ann an òrdugh sam bith, tha Gómez a’ moladh gun lean thu na ceumannan gu h-ìosal airson stiùireadh sìmplidh airson tòiseachadh.

Feuch e dhut fhèin an ath thuras a tha thu a ’faireachdainn cus, iomagaineach no draghail mu staid an t-saoghail ceart no dìreach feumaidh tu a bhith a’ faireachdainn nas ùire.

Teicneòlas bun-stèidh 5 mothachadh

Ceum 1: Dè chì thu?

“Nuair a tha thu uamhasach trom, feuch ri smaoineachadh air na tha thu a’ faicinn ceart air beulaibh thu, "arsa Gómez. Dha daoine a tha air a bhith air an truailleadh (leithid tro leatrom, gràin-cinnidh, bàs neach gaoil, no tro eòlasan mar neach-obrach riatanach) agus a tha a ’faighinn ùine chruaidh a’ faighinn a-mach dè a nì thu no ciamar a làimhsicheas tu e, a ’tòiseachadh leis na chì thu gu math cuideachail, agus is e aon de na mothachaidhean as fhasa faighinn thuige, thuirt i. Faodaidh tu na tha thu a ’faicinn a-mach àrd, nad cheann, no eadhon a sgrìobhadh sìos (is e roghainn pearsanta a th’ ann), ach thoir aire do na dathan, inneach, agus na puingean conaltraidh air na ballachan no craobhan no an togalach a chì thu air beulaibh bhuat.

Ceum 2: Dè as urrainn dhut a bhith a ’faireachdainn timcheall ort?

Is e deagh àite a th ’ann a bhith a’ suathadh an dùirn agad no do ghàirdean fhèin gus mothachadh faireachdainn a thòiseachadh, an dàrna cuid le bhith a ’suathadh do ghàirdean no a’ toirt brùthadh dha, arsa Gómez. Cuideachd, feuch ri comharrachadh mar a tha diofar phàirtean bodhaig a ’faireachdainn. A bheil do ghuailnean an sàs agus suas le do chluasan? A bheil do chlisgeadh air a chòmhdach? An urrainn dhut na fèithean sin a leigeil ma sgaoil? A bheil do chasan air an cur air an làr? Cò ris a tha inneach an ùrlair coltach?

Tha suathadh na theicneòlas dà-fhillte oir is urrainn dhut fòcas a chuir air a bhith a ’beantainn ri do chraiceann fhèin no do chraiceann a’ suathadh air uachdar, tha i ag ràdh. Mar a bhios tu a ’cuimseachadh air an t-seagh seo, is dòcha gum bi thu cuideachd a’ smaoineachadh mu na tha thu a ’faicinn air beulaibh no fo do chasan no do làmhan mar a tha thu a’ faireachdainn na h-uachdaran sin. Faodaidh tu leum eadar a bhith a ’dìreadh air na tha thu a’ faireachdainn agus na tha thu a ’faicinn. (Co-cheangailte: Na dh'fheumas tu fios a bhith agad mu dheidhinn tapadh EFT)

Ceum 3: A bheil thu a ’cluinntinn dad?

Faodaidh fuaimean (agus mar a chluinneas tu iad) atharrachadh agus bho àm gu àm eadhon ìomhaighean de bhrùidealachd a chaidh seachad a chruthachadh, arsa Gómez, agus is e sin as coireach gu bheil i a ’moladh fòcas a chuir air sealladh agus suathadh an toiseach. Ach ma tha thu ann an àite sàmhach, feuch ri bhith a ’gleusadh a-steach do fhuaimean socair (faodaidh iad sin a bhith eadar-dhealaichte airson a h-uile duine, ach smaoinich: eòin a’ crùbadh a-muigh no an nigheadaireachd a ’tuiteam a-staigh) a chuidicheas tu a thoirt air ais chun àm a th’ ann.

A bheil feum agad air beagan cuideachaidh? Is e deagh fhuaim a th ’anns a’ ghaoith airson coimhead a-steach aig àm sam bith. Èist ris a ’dol tro na craobhan, agus an uairsin cuir fòcas air mar a tha e a’ faireachdainn a ’sèideadh air do chraiceann, agus an uairsin mar a tha thu fhèin agus na craobhan a’ gluasad troimhe, arsa Gómez. Tha sin na dhòigh furasta air trì mothachaidhean a chleachdadh aig an aon àm.

Faodaidh ceòl cuideachd do thoirt a-steach don làthair. Brùth cluich air òran ciùin agus feuch ri dealachadh ris na h-ionnstramaidean a chluinneas tu anns an fhonn, tha i a ’moladh.

Ceum 4: Dè as urrainn dhut fàileadh no blas fhaighinn?

Bidh na fàilidhean fàileadh agus blas gu tric air an cleachdadh a dh’aona ghnothach, arsa Gómez. Is dòcha gu bheil thu a ’cumail coinneal ri taobh do leabaidh no ag ithe greim-bìdh nuair a tha thu a’ faireachdainn iomagain a ’tighinn faisg no a’ faighinn duilgheadas a ’tighinn air ais bho staid panic.

“Nuair a tha thu air chall ann an àmhghar no a’ feuchainn cho cruaidh ri dòighean bunaiteach a dhèanamh, agus nach eil e ag obair, faodaidh rudeigin a dh ’fhaodas a dhol a-steach don t-siostam agad gu sgiobalta cuideachadh,” mhìnich Gómez. Feuch ri cumail olan riatanach ciùin (i.e. lavender) ri taobh do leabaidh ma tha duilgheadas agad a bhith a ’tuiteam na chadal. Gabh sniff nuair a tha thu a ’faireachdainn dragh no cuideam sam bith a’ feuchainn ri socrachadh a-steach airson na h-oidhche.

Ceum 5: Na dìochuimhnich anail a tharraing.

Bidh a bhith a ’toirt aire do inhales agus exhales an-còmhnaidh ag obair gus an inntinn a thoirt a-steach sa mhionaid, ach faodaidh e cuideachd a bhith gu sònraichte cuideachail oir tha thu aig an aon àm a’ cur fòcas air do mhothachaidhean. Mar eisimpleir, nuair a tha thu a ’tarraing a-steach, mothaich na fuaimean no na fàilidhean san adhar. Ma tha e sàmhach, tha Gómez ag ràdh gun urrainn dhut eadhon èisteachd ri fuaim d ’anail fhèin a’ gluasad a-steach agus a-mach às an t-sròin no a bheul. Faodaidh tu cuideachd smaoineachadh air do inhale mar balm soothing a ’gluasad tron ​​bhodhaig, agus dealbh a dhèanamh den exhale agad a’ toirt air falbh a h-uile càil, tha i ag ràdh. (Co-cheangailte: 3 eacarsaichean analach airson dèiligeadh ri cuideam)

Cuin a bu chòir dhut an dòigh bunaiteach seo fheuchainn?

Dha-rìribh, faodaidh tu an dòigh inntinn seo fheuchainn uair sam bith a tha thu a ’smaoineachadh a bhiodh feumail. Tha Gómez a ’moladh a bhith a’ dol tro na còig mothachaidhean agad air an oidhche nuair a tha thu leat fhèin agus mu dheireadh tha beagan ùine agad fhèin gus ceum air falbh bho luchd-cuideam làitheil. Ach faodaidh tu cuideachd leantainn air a ’chleachdadh seo ann am mionaid nuair a thòisicheas tu a’ faireachdainn iomagain (can nuair a bhios tu a ’coimhead air na naidheachdan no a’ faicinn fòirneart air Tbh ​​no meadhanan sòisealta). Nuair a thachras seo, tionndaidh air falbh bhon sgrion (no ge bith dè a tha gad bhrosnachadh) agus dìreach tòisich air a ’phròiseas ceum air cheum gu h-àrd, ag amas an toiseach air an rud ùr a chì thu.

"Faodaidh tu smaoineachadh mu dheidhinn mar fhèith a tha thu a’ togail, "arsa Gómez. Feuch ri dhol tro na còig mothachaidhean agus deuchainn dè an òrdugh a tha ag obair nas fheàrr dhutsa no dè am fear as motha a tha a ’còrdadh riut. Mu dheireadh, fàsaidh an cuimhne fèithe sin nas làidire agus tòisichidh e a ’cluich gu fèin-ghluasadach nuair a thòisicheas tu a’ faireachdainn aimsir.

Cò dha a bhios an cleachdadh inntinn seo ag obair as fheàrr?

Tha Gómez agus Exelbert le chèile ag ràdh gur dòcha gur e an fheadhainn a dh ’fhulaing trauma, leithid ionnsaigh feise no fòirneart poileis no ionnsaigh, a’ bhuannachd as motha bhon dòigh bhunasach seo. Sin as coireach gum faodadh e a bhith gu sònraichte cuideachail an-dràsta, dha neach sam bith a tha a ’faicinn brùidealachd agus claonaidhean poileis ann am fìor-ùine air Tbh, agus tha e ag adhbhrachadh gum bi iad beò a-rithist. “Faodaidh amannan a bhith ann nuair a bhios cnapan-starra air ais agad, seòrsa de fhilm ag ath-chluich nad cheann den aon tachartas, mar sin ged a sguir an tachartas, is dòcha gum faigh thu eòlas air a-rithist mar a tha e ùr," mhìnich Gómez. “Le bhith a’ smaoineachadh mu na tha thu a ’faicinn, a’ cluinntinn, no a ’fàileadh gheibh thu a-steach don latha an-diugh," agus a-mach às an ath-chluich.

Fiù mura h-eil thu air trauma fhaighinn, ge-tà, faodaidh an dòigh stèidheachaidh seo a bhith ag obair airson cuideaman làitheil no amannan nuair a tha thu a ’cnuasachadh, mar nuair a bhios tu ag ullachadh airson coinneamh obrach mhòr no convo duilich, thuirt i.

Ciamar as urrainn dhut a bhith an dùil a bhith a ’faireachdainn às deidh sin?

An dòchas, nas lugha de eagal agus nas socair. Ach faodaidh e beagan cleachdadh a ghabhail. Tha beatha làn de rudan a tha a ’togail aire, agus mar sin le dòigh inntinn sam bith, faodaidh e bhith dùbhlanach an toiseach a bhith a’ dol gu dòigheil a-steach do na còig mothachaidhean agad. Ach dèan e gu leòr agus tuigidh tu cho tric sa thig e gu feum.

Dìreach cuimhnich: Tha e ceart gu leòr fois a ghabhail agus fòcas a chuir ort fhèin nuair a dh ’fheumas do inntinn agus do bhodhaig e. Bidh cuid de dhaoine a ’dìochuimhneachadh cead a thoirt dhaibh fhèin airson fois a ghabhail nuair a tha cùisean a’ faireachdainn uamhasach, arsa Gómez. Chan urrainn dha aon neach a h-uile dad a tha a ’tachairt a cheartachadh an-dràsta, ach tha e comasach dhut ùine a ghabhail gus fòcas a chuir air do shlàinte inntinn. “Cha bhith an saoghal a’ fàs nas miosa ma bheir thu leth-uair dhut fhèin, "tha i ag ràdh.

Lèirmheas airson