Faigh Corp mar Cheerleader NFL

Susbaint

• Lèirmheas airson

A bheil thu deiseil airson beagan ball-coise? Bidh seusan ball-coise oifigeil NFL a ’tòiseachadh a-nochd, agus dè an dòigh as fheàrr air a bhith a’ comharrachadh na le bhith a ’faighinn ann an cumadh mar aon de na daoine as freagarraiche air an raon? Chan e, chan eil mi a ’bruidhinn mu na quarterbacks no na luchd-glacaidh (ged a tha iad gu cinnteach air leth iomchaidh!). Tha mi a ’bruidhinn mu dheidhinn cheerleaders NFL!

A bharrachd air dìreach aodann breagha le deagh shùbailteachd, tha na boireannaich sin ann an cumadh tip-top. Airson an scoop a-staigh air mar a bhios cheerleaders NFL a ’faighinn agus a’ fuireach cho iomchaidh, bhruidhinn sinn ri Kurt Hester, stiùiriche coileanaidh nàiseanta TD1, nach eil a-mhàin air rionnagan NFL a thrèanadh Tim Tebow, Reggie Bush, agus Mìcheal Oher, ach cuideachd grunn cheerleaders NFL, nam measg cheerleader Denver Bronco Kim Hidalgo. Leugh air adhart airson na còig mholaidhean as fheàrr aige air mar as urrainn dhut do bhodhaig a shnaigheadh ​​mar cheerleader NFL!

1. Faigh ìosal. Gus na glutes fhaighinn, feumaidh tu na gluasadan a dhèanamh. Tha seo a ’toirt a-steach smeòran hip le giorrachadh glute (far am bi thu a’ brùthadh do bhròg aig mullach a ’ghluasaid) agus squats (tòrr de‘ em) - is e an iuchair faighinn ìosal.

"Cuimhnich, chan eil na glutes air an cur an gnìomh ach aig a’ phàirt ìosal den squat, agus an uairsin mar a dh ’èiricheas tu, bidh e a’ fàs nas motha de eacarsaich le smachd quad, "tha Hester ag ràdh. "Tha doimhneachd na iuchair!"

2. Sprint e a-mach. Tha Hester a ’moladh sprinting eadar-amannan àrd-dian gus calaraidhean a losgadh, lughdachadh geir bodhaig, agus neartachadh do hamstrings.Ma tha thu ùr airson sprinting, mean air mhean cuir thu fhèin a-steach e le bhith a ’ruith a’ chiad seachdain aig oidhirp 75 sa cheud, a ’dol air adhart gach seachdain gus do shlighe obrachadh suas gu oidhirp 100 sa cheud aig a’ cheann thall.

Mura h-eil thu cinnteach càite an tòisich thu, feuch an obair-obrach seo bho Hester: Blàthachadh air a ’chrann treadaidh, a’ dol air adhart bho chuairt gu ruith furasta thairis air còig mionaidean. Ceum far a ’chrann treadaidh air na rèilichean taobh, an uairsin cuir sìos an treadmill aig 6.0 agus ceum air ais, a’ cleachdadh na rèilichean làimhe gus taic a thoirt do bhodhaig, agus ruith airson 30 diogan. An uairsin ceum dheth agus gabh fois airson 30 diogan. Meudaich an astar gu 6.5, an uairsin ceum air a ’chrann treadaidh airson 30 diogan. Dèan seo a-rithist, ag àrdachadh d ’astar gach 30 diog, airson 15 gu 30 mionaid, a rèir dè an ìre fuarachaidh a th’ agad. Tha thu airson do shlighe obrachadh suas bho 6.0 gu 9.0 thar ùine de sheachdainean.

3. A ’gealltainn ceithir seiseanan uair a-thìde gach seachdain. Tha clàran-ama dòigheil aig na cheerleaders NFL ris am bi Hester ag obair, a ’dol gu agus bho obair, sgoil, cleachdadh, agus tachartasan adhartachaidh. Gus barrachd brag fhaighinn airson an obair-obrach boc, bidh iad a ’pacadh a-steach àiteachan-obrach nas giorra agus nas dian. Thoir sùil bhon trèanadh aca le bhith a ’dèanamh co-dhiù dà latha san t-seachdain de thrèanadh cuideam. (Faodaidh tu cuideachd measgachadh agus maids airson uair a thìde iomlan.)

"Obraich a-mach cia mheud uair a-thìde gach seachdain a bhios tu a’ coimhead Tbh, Facebook, Tweet, a ’suidhe aig bùth cofaidh - bidh mi a’ caitheamh cus ùine aig Starbucks-agus a ’surfadh air an Lìon," tha Hester ag ràdh. "Ma ghearras tu sìos air cuid den ùine sin, bhiodh e na iongnadh dhut dè an ùine as urrainn fosgladh airson trèanadh. Le bhith gad dhèanamh nas fheàrr nì thu an saoghal timcheall ort na àite nas soilleire agus nas toilichte!"

4. Ith ceart-agus aig an àm cheart. Tha Hester a ’toirt comhairle dha na cheerleaders NFL aige daithead ithe a tha àrd ann am pròtain - co-dhiù 0.8 gu 1.0 gram gach punnd de chuideam cuirp - agus ìosal ann an carbs (is e carbs iom-fhillte coirce, rus donn, quinoa, agus pasta cruithneachd slàn). Bidh e cuideachd gan ithe mu 20 gu 30 gram de fiber gach latha agus bidh iad a ’beachdachadh air toradh stèidhichte air CLA mar Ab Cuts a chuidicheas pròiseasan bodhaig losgadh cus gualaisg rè trèanadh. Tha àm bìdh cudromach cuideachd, tha e ag ràdh. "Tha e riatanach carbs iom-fhillte a ghabhail a-steach mus dèan thu trèanadh agus carbs sìmplidh sa bhad às deidh trèanadh gus sùil a chumail air na h-ìrean cortisol agus insulin agad."

5. Brùth thu fhèin. Bidh a ’mhòr-chuid a’ dol a-steach don talla-spòrs agus a ’dèanamh na h-aon eacarsaichean a h-uile latha eile, mar as trice a’ dèanamh 10 ath-aithris de gach eacarsaich agus a ’cleachdadh an aon cuideam. "Tha seo air a dhèanamh seachdain a-steach agus seachdain a-muigh, agus tha iad a’ faighneachd carson nach eil iad a ’faicinn toradh sam bith," tha Hester ag ràdh. "Leig dhomh sanas a thoirt dhut: Cho luath‘ s a bhios an corp air atharrachadh gu brosnachadh, chan eil barrachd atharrachaidh ann! Feumaidh tu thu fhèin a phutadh gus am physique a tha thu ag iarraidh fhaighinn. "

Sin agad e! Còig molaidhean airson obrachadh a-mach agus ithe mar cheerleader NFL. Inns dhuinn, a bheil thu air bhioran airson seusan ball-coise? Am bi thu a ’feuchainn gin de na molaidhean sin? Feuch an innis thu!

Tha Jennipher Walters na Cheannard agus na cho-stèidheadair air na làraich-lìn beatha fallain FitBottomedGirls.com agus FitBottomedMamas.com. Tha i na trèanair pearsanta le teisteanas, coidse riaghlaidh dòigh-beatha agus cuideam agus neach-teagaisg eacarsaich buidhne, bidh MA aice cuideachd ann an naidheachdas slàinte agus bidh i a ’sgrìobhadh gu cunbhalach mu gach nì fallaineachd is sunnd airson grunn fhoillseachaidhean air-loidhne.

Lèirmheas airson