Biadh comhfhurtachd gun chiont: Mac agus càise Butternut

Susbaint

• Lèirmheas airson

Dh ’fhaodadh gun cuir thu beagan sùilean ris an cuir thu ris an dùil squash butternut fìor-ghlan gu mac agus càise. Ach chan e a-mhàin gu bheil am puree squash a ’cuideachadh an reasabaidh gus an dath orainds a chumail (gun dath bìdh sam bith!), Ach tha am blas fhathast traidiseanta. Gu dearbh, chan eil an squash butternut ach a ’cur sreath a bharrachd de chomhfhurtachd uachdar ris a’ mheasgachadh. A ’brùthadh a-steach aig nas lugha na 300 calaraidh gach seirbheis, cùm a’ leughadh airson an reasabaidh ionnsaigh mac cruthachail gun chiont seo.

Mac agus càise squash butternut

Bho Jesse Bruno, Lìonra Bidhe

A ’frithealadh sia

Tàthchuid:

1 pasgan macaroni cruithneachd no cavatappi, bruich

1 1/2 cupan squash butternut cubed, air a ghoil agus air a ghlanadh

1 cupa bainne organach le geir ìosal

1 spàin-bùird de ìm organach no ìm eile

3 spàin-bùird de iogart Grèigeach neo-fheòil

1 cupa grated pàirt-skim biorach cheddar

Càise gruyère 1/2 cupa

Salann mara agus piobar dubh air ùr ghrunnd

Stiùireadh:

1. Preheat an àmhainn gu 400 ° F. Cuir an puree squash butternut ann am pana mòr os cionn teas meadhanach-àrd. Cuir ris a ’bhainne, ìm, agus iogart agus lean ort gus an cuir thu a-steach e.
2. Nuair a thòisicheas am puree a ’gluasad gu socair, tòisich gu slaodach a’ cur nan càiseagan, a ’measgachadh na h-ùine gu lèir. Nuair a tha an càise air a leaghadh agus an t-sauce a ’tòiseachadh a’ tiugh, ràith le beagan salainn agus piobar, gus blas fhaighinn. Dèan blas agus ràithe gus an ruigear am blas a tha thu ag iarraidh.
3. Nuair a tha am blas spot-on, cuir a-steach 1/4 den macaroni aig aon àm.
4. Nuair a tha am pasta gu lèir làn leis an t-sauce càise, gluais am measgachadh gu mias casserole a tha sàbhailte san àmhainn.
5. Bèicear airson 20 mionaid. Thoir air falbh an casserole bhon àmhainn agus leig leis fuarachadh airson co-dhiù 10 mionaidean. Dèan frithealadh teth!

Cunntas Calorie

Tuilleadh bho FitSugar:

Adhbharan airson obrachadh a-mach nuair a tha e reòta a-muigh

Na 3 bricichean call cuideim aig Jackie Warner airson na saor-làithean

Adhbharan gus an gnàth-chleachdadh Treadmill agad atharrachadh;

Lèirmheas airson