Dè an diofar eadar cholesterol HDL agus LDL?

Susbaint

• HDL an aghaidh cholesterol LDL
• Dèan eòlas air na h-àireamhan agad
• Adhbharan cholesterol àrd
• Mar a dhèiligeas tu ri cholesterol àrd
• Buaidh daithead
• Ro-shealladh
• Molaidhean casg

Sealladh farsaing

Bidh cholesterol gu tric a ’faighinn rap bum, ach tha e riatanach airson do bhodhaig obrachadh gu ceart. Bidh do bhodhaig a ’cleachdadh cholesterol gus hormonaichean agus vitimín D a dhèanamh, agus a’ toirt taic do chnàmhadh. Bidh an grùthan agad a ’gineadh gu leòr cholesterol airson na gnìomhan sin a làimhseachadh, ach chan eil do bhodhaig dìreach a’ faighinn cholesterol bhon ghrùthan agad. Tha cholesterol cuideachd ann am biadh mar feòil, bainne agus cearcan. Ma dh'itheas tu mòran de na biadhan sin, is dòcha gum bi na h-ìrean cholesterol agad ro àrd.

HDL an aghaidh cholesterol LDL

Tha dà phrìomh sheòrsa cholesterol ann: lipoprotein àrd-dùmhlachd (HDL) agus lipoprotein dùmhlachd ìosal (LDL). Tha lipoproteins air an dèanamh le geir agus pròtanan. Bidh cholesterol a ’gluasad tron ​​bhodhaig agad fhad‘ s a tha e am broinn lipoproteins.

Tha HDL aithnichte mar “cholesterol math” oir bidh e a ’giùlan cholesterol don ghrùthan agad airson a chuir às do bhodhaig. Bidh HDL a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn cuidhteas do bhodhaig de cus cholesterol agus mar sin chan eil e cho coltach gum bi e anns na h-artaireachd agad.

Is e “cholesterol dona” a chanar ri LDL oir bidh e a ’toirt cholesterol dha na h-artaireachd agad, far am faodadh e cruinneachadh ann am ballachan artery. Ma dh ’fhaodadh cus cholesterol anns na h-artaireachd agad leantainn gu buil plac ris an canar atherosclerosis. Faodaidh seo an cunnart bho clots fala a mheudachadh anns na h-artaireachd agad. Ma bhriseas clot fala air falbh agus gun cuir e bacadh air artaireachd nad chridhe no nad eanchainn, is dòcha gum bi stròc no ionnsaigh cridhe ort.

Faodaidh buildup plac cuideachd lùghdachadh a thoirt air sruthadh fala agus ocsaidean gu prìomh organan. Dh ’fhaodadh bochdainn ocsaidean do na h-organan no na h-artaireachd agad leantainn gu galar dubhaig no galar arterial peripheral, a bharrachd air ionnsaigh cridhe no stròc.

Dèan eòlas air na h-àireamhan agad

A rèir an, tha cholesterol LDL àrd aig còrr air 31 sa cheud de dh'Ameireaganaich. Is dòcha nach eil thu eadhon eòlach air oir chan eil cholesterol àrd ag adhbhrachadh comharraidhean follaiseach.

Is e an aon dhòigh air faighinn a-mach a bheil do cholesterol àrd tro dheuchainn fala a bhios a ’tomhas cholesterol ann am milligram gach deciliter fala (mg / dL). Nuair a nì thu sgrùdadh air na h-àireamhan cholesterol agad, gheibh thu toraidhean airson:

• Cholesterol cholesterol iomlan: Tha seo a ’toirt a-steach do HDL, LDL, agus 20 sa cheud de na triglycerides iomlan agad.
• Triglycerides: Bu chòir an àireamh seo a bhith fo 150 mg / dL. Tha triglycerides nan seòrsa geir cumanta. Ma tha na triglycerides agad àrd agus gu bheil an LDL agad àrd cuideachd no gu bheil an HDL agad ìosal, tha thu ann an cunnart leasachadh atherosclerosis.
• HDL: Mar as àirde an àireamh seo, ’s ann as fheàrr. Bu chòir dha a bhith co-dhiù nas àirde na 55 mg / dL airson boireannaich agus 45 mg / dL airson fireannaich.
• LDL: Mar as ìsle an àireamh seo, ’s ann as fheàrr. Cha bu chòir a bhith nas fhaide na 130 mg / dL mura h-eil tinneas cridhe, galar soitheach fala no tinneas an t-siùcair ort. Cha bu chòir a bhith nas fhaide na 100 mg / dL ma tha gin de na cumhaichean sin agad no cholesterol iomlan àrd.

Adhbharan cholesterol àrd

Is e na factaran dòigh-beatha a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh cholesterol àrd:

• reamhrachd
• daithead a tha àrd ann am feòil dhearg, toraidhean bainne làn geir, geir shàthaichte, geir thar-geir, agus biadh air a phròiseasadh
• cuairt-thomhas mòr sa mheadhan (còrr is 40 òirleach dha fir no còrr air 35 òirleach do bhoireannaich)
• dìth eacarsaich cunbhalach

A rèir, mar as trice tha cholesterol HDL nas ìsle aig luchd-smocaidh na nonsmokers. Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod smocadh smocadh àrdachadh HDL. Ma tha thu a ’smocadh, bruidhinn ris an dotair agad mu phrògraman stad smocaidh no dòighean eile as urrainn dhut a chleachdadh gus stad a chuir air smocadh.

Chan eil e soilleir a bheil cuideam gu dìreach ag adhbhrachadh cholesterol àrd. Dh ’fhaodadh cuideam neo-riaghlaidh leantainn gu giùlan a dh’ fhaodadh àrdachadh LDL agus cholesterol iomlan leithid a bhith a ’dèanamh cus de bhiadh geir, neo-ghnìomhachd, agus barrachd smocaidh.

Ann an cuid de chùisean, tha LDL àrd mar dhìleab. Canar hypercholesterolemia teaghlaich (FH) ris a ’chumha seo. Tha FH air adhbhrachadh le mùthadh ginteil a bheir buaidh air comas grùthan neach faighinn cuidhteas cholesterol LDL a bharrachd. Dh ’fhaodadh seo leantainn gu ìrean LDL àrd agus cunnart nas motha de ionnsaigh cridhe agus stròc aig aois òg.

Mar a dhèiligeas tu ri cholesterol àrd

Gus cholesterol àrd a làimhseachadh, bidh dotairean gu tric a ’moladh na h-atharrachaidhean dòigh-beatha seo:

• stad a smocadh
• ag ithe daithead fallain
• eacarsaich gu cunbhalach
• lughdachadh cuideam

Uaireannan chan eil atharrachaidhean dòigh-beatha gu leòr, gu sònraichte ma tha FH agad. Is dòcha gu feum thu aon no barrachd cungaidhean mar:

• statins gus do ghrùthan a chuideachadh le bhith a ’faighinn cuidhteas cholesterol
• cungaidhean ceangailteach le searbhag bile gus do bhodhaig a chuideachadh a ’cleachdadh cholesterol a bharrachd gus bile a dhèanamh
• luchd-bacadh gabhail cholesterol gus casg a chuir air do bhroinn bheag bho bhith a ’gabhail a-steach cholesterol agus ga leigeil a-steach don t-sruth fala agad
• cungaidhean injectable a bheir air do ghrùthan barrachd cholesterol LDL a ghabhail a-steach

Faodar cungaidhean agus stuthan-leigheis gus ìrean triglyceride a lughdachadh a chleachdadh cuideachd leithid niacin (Niacor), aigéid shaillein omega-3, agus fibrates.

Buaidh daithead

Tha Comann Cridhe Ameireagaidh a ’moladh na biadhan sin ithe gus cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cholesterol iomlan agus ag àrdachadh HDL:

• raon de mheasan is ghlasraich
• gràinnean slàn
• cearcan gun chraiceann, porc lean, agus feòil dhearg lean
• iasg geir bakte no grilled mar bradan, tuna, no sardines
• sìol, cnothan, agus legumes gun sìol
• olan glasraich no ollaidh

Dh ’fhaodadh na biadhan sin cholesterol LDL a mheudachadh agus bu chòir an seachnadh no an ithe ainneamh:

• feòil dhearg gun chron
• biadh friogais
• bathar bèice air a dhèanamh le geir thar-geir no geir shàthaichte
• toraidhean bainne làn geir
• biadh le olan hydrogenated
• olan tropaigeach

Ro-shealladh

Faodaidh cholesterol àrd a bhith draghail.Ach sa mhòr-chuid tha e na chomharradh rabhaidh. Le bhith a ’faighinn eòlas air cholesterol àrd chan eil sin a’ ciallachadh gum bi thu a ’leasachadh tinneas cridhe no a’ faighinn stròc, ach bu chòir a thoirt dha-rìribh fhathast.

Ma tha cholesterol àrd agad agus gnìomh gus a lughdachadh, is coltaiche gun lùghdaich do chunnart tinneas cridhe agus stròc. Bidh ceumannan dòigh-beatha a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cholesterol cuideachd a’ toirt taic do shlàinte iomlan.

Molaidhean casg

Cha bhith thu a-riamh ro òg airson smaoineachadh mu bhith a ’casg cholesterol àrd. Tha ithe daithead fallain na chiad cheum cudromach. Seo cuid de na h-atharrachaidhean as urrainn dhut a dhèanamh an-diugh:

• Dèan iomlaid air pasta traidiseanta le pasta cruithneachd slàn, agus rus geal le rus donn.
• Aodach saladan le ola ollaidh agus frasair de sùgh lemon an àite dreasaichean salad le geir àrd.
• Ith barrachd èisg. Amas air co-dhiù dà riarachadh èisg gach seachdain.
• Swap soda no sùgh mheasan le uisge seltzer no uisge sìmplidh le blas sliseagan measan ùra.
• Bèicear feòil is cearcan an àite friogais feòil.
• Cleachd iogart Grèigeach le geir ìosal an àite uachdar searbh. Tha blas tart coltach ri iogart Grèigeach.
• Taghadh airson gràn làn-gràin an àite seòrsachan làn siùcar. Feuch am mullach le cinnamon an àite siùcar.