Cadal fallain

Susbaint

• Geàrr-chunntas
• Dè a th 'ann an cadal?
• Dè an ìre cadail a dh ’fheumas mi?
• Dè a ’bhuaidh a th’ aig slàinte gun a bhith a ’faighinn cadal gu leòr?
• Ciamar a gheibh mi cadal nas fheàrr?

Geàrr-chunntas

Dè a th 'ann an cadal?

Fhad ‘s a tha thu a’ cadal, tha thu gun mhothachadh, ach tha na gnìomhan eanchainn agus bodhaig agad fhathast gnìomhach. Tha cadal na phròiseas bith-eòlasach iom-fhillte a chuidicheas tu gus fiosrachadh ùr a phròiseasadh, fuireach fallain, agus a bhith a ’faireachdainn fois.

Rè cadal, bidh an eanchainn agad a ’dol tro chòig ìrean: ìre 1, 2, 3, 4, agus cadal gluasad sùla luath (REM). Bidh diofar rudan a ’tachairt aig gach ìre. Mar eisimpleir, tha pàtran eadar-dhealaichte de stuadhan eanchainn agad rè gach fear. Faodaidh d ’anail, do chridhe agus do theodhachd a bhith nas slaodaiche no nas luaithe ann an cuid de ìrean. Cuidichidh ìrean sònraichte de chadal thu

• Feasgar fois agus shunndach an ath latha
• Ionnsaich fiosrachadh, faigh lèirsinn, agus cruthaich cuimhneachain
• Thoir fois do chridhe agus do shiostam vascùrach
• Leig a-mach barrachd hormon fàis, a chuidicheas clann a ’fàs. Bidh e cuideachd a ’neartachadh mais fèithe agus càradh cheallan agus fhigheachan ann an clann is inbhich.
• Leig às hormonaichean gnè, a tha a ’cur ri caitheachas agus torachas
• Cùm bho bhith a ’fàs tinn no do chuideachadh le bhith a’ fàs nas fheàrr nuair a tha thu tinn, le bhith a ’cruthachadh barrachd cytokines (hormonaichean a chuidicheas an siostam dìon a’ sabaid diofar ghalaran)

Feumaidh tu a h-uile ìre gus cadal fallain fhaighinn.

Dè an ìre cadail a dh ’fheumas mi?

Tha an ìre de chadal a dh ’fheumas tu an urra ri grunn nithean, a’ toirt a-steach d ’aois, dòigh-beatha, slàinte, agus co dhiubh a tha thu air a bhith a’ faighinn cadal gu leòr o chionn ghoirid. Tha na molaidhean coitcheann airson cadal

• Newborns: 16-18 uair san latha
• Clann aois ro-sgoile: 11-12 uair san latha
• Clann aois sgoile: Co-dhiù 10 uairean a-thìde gach latha
• Deugairean: 9-10 uair san latha
• Inbhich (a ’toirt a-steach inbhich nas sine): 7-8 uairean san latha

Aig àm na h-òige, bidh gleocaichean bith-eòlasach deugairean a ’gluasad, agus tha iad nas dualtaiche a dhol dhan leabaidh nas fhaide na clann is inbhich nas òige, agus tha iad buailteach a bhith ag iarraidh cadal nas fhaide air adhart sa mhadainn. Tha an ruitheam dàil cadail seo a ’dol an-aghaidh amannan tòiseachaidh tràth sa mhadainn aig mòran àrd-sgoiltean agus a’ cuideachadh le bhith a ’mìneachadh carson nach eil a’ mhòr-chuid de dheugairean a ’faighinn cadal gu leòr.

Tha cuid de dhaoine den bheachd gu feum inbhich nas lugha de chadal mar a bhios iad ag aois. Ach chan eil fianais sam bith ann a tha a ’sealltainn gum faod inbhich nas sine faighinn seachad le nas lugha de chadal na daoine a tha nas òige. Mar a bhios daoine ag aois, ge-tà, bidh iad gu tric a ’faighinn nas lugha de chadal no bidh iad buailteach a bhith a’ caitheamh nas lugha de ùine anns an ìre dhomhainn, shocair de chadal. Tha e nas fhasa inbhich nas sine a dhùsgadh.

Agus chan e dìreach an àireamh de dh'uairean cadail a gheibh thu a tha cudromach. Tha càileachd a ’chadal a gheibh thu cudromach cuideachd. Is dòcha nach fhaigh daoine aig a bheil cadal tric no gearradh goirid gu leòr de ìrean sònraichte de chadal.

Ma tha thu a ’faighneachd a bheil thu a’ faighinn cadal gu leòr, a ’toirt a-steach cadal càileachd, faighnich dhut fhèin

• A bheil duilgheadas agad èirigh sa mhadainn?
• A bheil duilgheadas agad fòcas a chuir air tron ​​latha?
• Am bi thu a ’cromadh tron ​​latha?

Ma fhreagair thu tha airson na trì ceistean sin, bu chòir dhut obrachadh air do chadal a leasachadh.

Dè a ’bhuaidh a th’ aig slàinte gun a bhith a ’faighinn cadal gu leòr?

Tha cadal cudromach airson slàinte iomlan. Nuair nach fhaigh thu cadal gu leòr (bochdainn cadail), nì e barrachd air dìreach a ’toirt ort a bhith sgìth. Faodaidh e buaidh a thoirt air do choileanadh, a ’toirt a-steach do chomas smaoineachadh gu soilleir, freagairt gu sgiobalta, agus cuimhneachain a chruthachadh. Faodaidh seo adhbhrachadh dhut droch cho-dhùnaidhean a dhèanamh agus barrachd chunnartan a ghabhail. Tha daoine le bochdainn cadail nas dualtaiche faighinn a-steach do thubaistean.

Faodaidh bochdainn cadail buaidh a thoirt air do shunnd, a ’leantainn gu

• Irioslachd
• Duilgheadasan le dàimhean, gu sònraichte dha clann is deugairean
• Ìsleachadh
• An imcheist

Faodaidh e cuideachd buaidh a thoirt air do shlàinte corporra. Tha rannsachadh a ’sealltainn nach bi a bhith a’ faighinn cadal gu leòr, no a bhith a ’faighinn droch chadal, a’ meudachadh do chunnart

• Bruthadh-fala àrd
• Galar cridhe
• Stròc
• Galar dubhaig
• Reamhrachd
• Tinneas an t-siùcair seòrsa 2

Mura faigh thu cadal gu leòr faodaidh sin cuideachd nach fhaigh thu gu leòr de na h-hormonaichean a chuidicheas clann a ’fàs agus a chuidicheas inbhich agus clann a’ togail mais fèithe, a ’sabaid ghalaran, agus a’ càradh cheallan.

Tha bochdainn cadail a ’meudachadh buaidh deoch làidir. Bidh neach sgìth a bhios ag òl cus deoch làidir nas miosa na neach le deagh fois.

Ciamar a gheibh mi cadal nas fheàrr?

Faodaidh tu ceumannan a ghabhail gus na cleachdaidhean cadail agad a leasachadh. An toiseach, dèan cinnteach gu leig thu ùine gu leòr dhut fhèin airson cadal. Le cadal gu leòr gach oidhche, is dòcha gum bi thu nas toilichte agus nas torraiche tron ​​latha.

Gus na cleachdaidhean cadail agad a leasachadh, is dòcha gum bi e na chuideachadh cuideachd

• Rach don leabaidh agus dùisg aig an aon àm a h-uile latha
• Seachain caffeine, gu sònraichte feasgar agus feasgar
• Seachain nicotine
• Eacarsaich gu cunbhalach, ach na bi eacarsaich ro fhadalach san latha
• Seachain deochan deoch làidir ron leabaidh
• Seachain biadh agus deochan mòra anmoch air an oidhche
• Na gabh cnap às deidh 3 p.m.
• Dèan càirdeas ron leabaidh, mar eisimpleir le bhith a ’gabhail amar, a’ leughadh no ag èisteachd ri ceòl socair
• Cùm an teòthachd san t-seòmar-cadail agad fionnar
• Faigh cuidhteas rudan mar fuaimean, solais soilleir, agus Tbh no coimpiutair san t-seòmar-cadail. Cuideachd, na bi air do bhuaireadh a dhol air do fhòn no tablet dìreach ron leabaidh.
• Faigh gu leòr solas na grèine tron ​​latha
• Na bi na laighe san leabaidh na dhùisg; mura h-urrainn dhut cadal airson 20 mionaid, èirich agus dèan rudeigin socair
• Faic dotair ma tha duilgheadas leantainneach agad a bhith a ’cadal. Is dòcha gu bheil eas-òrdugh cadail agad, leithid insomnia no apnea cadail. Ann an cuid de chùisean, is dòcha gum bi do dhotair a ’moladh a bhith a’ feuchainn cobhair cadail thar-chunntair no cungaidh. Ann an cùisean eile, is dòcha gum bi do dhotair ag iarraidh ort sgrùdadh cadail a dhèanamh, gus cuideachadh le bhith a ’lorg an duilgheadas.

Ma tha thu nad neach-obrach shift, faodaidh e a bhith eadhon nas duilghe cadal math fhaighinn. Is dòcha gu bheil thu cuideachd ag iarraidh

• Gabh napsan agus àrdaich an ùine a tha ri fhaighinn airson cadal
• Cùm na solais soilleir aig an obair
• Bidh gluasad gluasaid ag atharrachadh gus an urrainn do ghleoc do bhodhaig atharrachadh
• Cuir casg air cleachdadh caffeine chun chiad phàirt den ghluasad agad
• Thoir air falbh fuaimean fuaim is solais anns an t-seòmar-cadail agad tro chadal tron ​​latha (mar eisimpleir, cleachd cùirtearan le solas)

• A bheil thu a ’faighinn cadal gu leòr?
• Dh ’fhaodadh droch phàtrain cadail an cunnart bho thinneas cridhe ann an inbhich nas sine