Liosta-cluiche HIIT: 10 òrain a nì trèanadh eadar-amail furasta

Susbaint

• Lèirmheas airson

Fhad ‘s a tha e furasta trèanadh eadar-ama a dhèanamh cus, tha e uile dha-rìribh feumach air gluasad slaodach agus luath. Gus seo a dhèanamh nas sìmplidhe - agus suas am bàillidh spòrsail - tha sinn air liosta-cluiche a chuir ri chèile a bhios a ’càradh òrain nas luaithe agus nas slaodaiche còmhla gus nach bi agad ach a’ bhuille a leantainn.

Bidh na h-òrain an seo ag atharrachadh eadar 85 agus 125 buille sa mhionaid (BPM), a ’toirt seachad dà dhòigh eadar-dhealaichte air an liosta-cluiche a chleachdadh:

1. Airson obair-obrach ìosal / meadhan-riochdaire: Cleachd buille nan òran gu h-ìosal. Bidh tu a ’dol 85 BPM leth na h-ùine agus 125 BPM an leth eile.

2. Airson obair meadhan / àrd-riochdaire: Cleachd na h-òrain 85 BPM aig dùbailte an astar. * Bidh thu a ’dol 125 BPM leth na h-ùine agus 170 BPM an leth eile.

* Faodaidh tu astar òran a dhùblachadh le bhith a ’dèanamh dà ghluasad gach buille. Mar eisimpleir, ma tha thu a ’ruith agus a’ cluinntinn buille le gach ceum, bidh dùblachadh d ’astar a’ ciallachadh gun cluinn thu buille leis a h-uile ceum eile.

A bharrachd air a ’bhuille eadar-dhealaichte, tha na slighean gu h-ìosal a’ toirt a-steach grunn ghnèithean le B.o.B., Karmin, agus Bassnectar a ’cumail sìos a’ cheann ìosal agus Nicki Minaj, An Seata Deiseil, agus Mafia Taigh na Suaine gad phutadh gu gèar àrd. Seo na h-òrain, nuair a tha thu deiseil airson tòiseachadh:

Lil Wayne & Cory Gunz - 6 Foot 7 Foot - 85 BPM

Avicii - Hey Brother - 125 BPM

Karmin - Acapella - 85 BPM

Nicki Minaj - Pound the Allarm - 125 BPM

Bassnectar - Ceann Bass - 85 BPM

Kesha - C'mon - 125 BPM

Coldplay & Rihanna - Bana-phrionnsa Sìona - 85 BPM

An Seata Deiseil - Thoir dhomh do làmh (an t-òran as fheàrr a-riamh) - 125 BPM

B.o.B. - Glè mhath - 85 BPM

Mafia Taigh na Suaine - Greyhound - 125 BPM

Gus barrachd òrain obrach a lorg, thoir sùil air an stòr-dàta an-asgaidh aig Run Hundred. Faodaidh tu brobhsadh a rèir gnè, luaths agus àm gus na h-òrain as fheàrr a lorg airson roc a dhèanamh air d ’obair.

Lèirmheas airson