Mar a dh'innseas tu cuin a bhios ithe rag a 'faighinn smachd a-mach
Susbaint
Bidh boireannach sam bith a tha ag ràdh nach do dh ’òrduich i piotsa mòr a-riamh airson aon, a’ caitheamh bogsa làn bhriosgaidean airson lòn no ag ithe poca làn de Doritos fhad ‘s a tha i a’ suirghe air Netflix na laighe dìreach-no anns a ’bheag-chuid.
Ach an nighean seo? Faodaidh i fìor bhiadh a chuir air falbh. Tha an t-ainm iomchaidh “petite farpaiseach itheadair” Kate Ovens, 21, às an RA, a ’sèideadh suas air-loidhne, le taing don chomas iongantach aice a bhith a’ caitheamh uiread de bhiadh. Bha diofar làraich-lìn o chionn ghoirid a ’moladh a comas a bhith ag ithe burger mòr 28-ounce, milkshake, agus friogais ann an nas lugha na 10 mionaidean. Tha eadhon duilleag Facebook aice agus seanal YouTube a tha coisrigte ri oidhirpean coltach ri binge-tastic.
Ach seo an rud, a bharrachd air na dùbhlain ithe farpaiseach seòlta aice (gu dona, tha i air pizza 27-òirleach, seachd notaichean de bharbecue, agus aon bhiadh 10,000-calorie) a thoirt sìos, tha e coltach gu bheil i a ’stiùireadh beatha gu math fallain. (Dè a th ’ann an cuideam fallain co-dhiù?)
"Is e cur-seachad a th’ ann an [ithe farpaiseach]. Cha bhithinn a-riamh air mo shlàinte a mhilleadh air a shon agus gu dearbh chan eil mi airson a bhith reamhar, "thuirt Ovens ri DailyMail.com o chionn ghoirid. "Bidh mi a’ faighinn beachdan àicheil air-loidhne ach thig mo shlàinte an toiseach, agus mar sin cha bhith mi gòrach mu dheidhinn. Bidh mi ag ithe gu fallain an còrr den ùine agus bidh mi a ’dol dhan gym a h-uile dà latha." FYI, tha a biadhadh Instagram a ’sealltainn gu bheil eadhon abs aice! "Tha cuid de dhaoine ag ràdh 'oh, feumaidh gu bheil metabolism fìor luath no eas-òrdugh ithe aice' agus chan eil gin de na rudan sin agam. Bidh mi dìreach a’ coimhead às mo dhèidh fhèin. "
Mar sin, feitheamh, an urrainn dhut a bhith mothachail mu shlàinte dha-rìribh agus fhathast fèis bìdh bho àm gu àm?
Nuair a tha Binging Isn’t (All That) Droch
“Tha e ceart gu leòr a bhith a’ suirghe a-nis agus a-rithist, "arsa Mike Fenster, M.D., cairt-eòlaiche, còcaire proifeasanta, agus ùghdar Fallacy of the Calorie. "A h-uile càil ann am modh, nam measg modarrachd. Ach, tha dà uamh chudromach a ’buntainn: dian agus tricead." Ciall, dè an ìre gu bheil thu dha-rìribh a ’binging - agus dè cho tric? A bheil thu uaireannan dìreach a’ dèanamh cus dheth, a ’glanadh do phlàta nuair a bu chòir dhut a bhith air do ghunna a chuir sìos letheach slighe tron bhiadh No a bheil thu gu cunbhalach a ’faireachdainn lìonta às deidh biadh agus a’ falach na bha thu ag ithe bho chàch?
Cho fad ‘s nach bi thu a’ faireachdainn a-mach à smachd nuair a bhios tu a ’dèanamh cus, a’ feuchainn ri gearradh air ais gu mòr air biadh às deidh sin ann an oidhirp dìoladh a dhèanamh, no gu tur làn gach seachdain, tha coltas ann gu robh do shùilean dìreach beagan nas motha na do stamag seach gu bheil dàimh mì-fhallain agad le biadh no gu bheil thu a ’dèanamh cuid de dhroch dhìmeas air do shlàinte, arsa Abby Langer, RD, comhairliche beathachaidh ann an Toronto. Tha sesh overeating a h-uile dà sheachdain no mar sin NBD.
"A h-uile turas a-rithist, cha dèan biadh mòr cron mòr sam bith air do shlàinte," arsa Langer. Tha sin air sgàth gu bheil do bhodhaig uamhasach math air òrdugh a chumail suas. Nuair a bhios tu a ’cuir cus air an t-siostam agad le luaith de chalaraidhean, siùcar, agus geir, bidh hormonaichean ag atharrachadh, bidh ìrean lùtha ag atharrachadh, tha siùcar air a stòradh ann an ceallan geir, agus tha e coltach gu bheil thu air beagan cuideam agus sèid a chuir ris a’ mheasgachadh. An naidheachd mhath? Às deidh latha no mar sin, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn air ais gu àbhaisteach.
A bharrachd air an sin, tron latha no dhà às deidh brag, is dòcha gum bi do bhodhaig beagan nas lugha de dh ’acras oir tha e ag obair gus cothromachadh a lorg a-rithist (agus beagan chalaraidhean a shàbhaladh). Ach, CHAN E seo leisgeul airson “detox” le bhith a ’sgìtheadh biadh no a’ fuireach air lioftaichean an latha às deidh brag. “Faodaidh seo leantainn gu barrachd overeating sìos an loidhne," arsa Langer. Gun iomradh a thoirt, tha sin ag àrach dàimh gu math mì-fhallain le biadh. (Tha an fhìrinn againn mu dheidhinn detox teas.)
Is fhiach cuideachd beachdachadh air carson a chuir thu thairis e sa chiad àite, arsa Alexandra Caspero, neach-dietachd clàraichte stèidhichte ann an St. Louis. Na chaill thu lòn agus an do shuidh thu airson dinnear acrach a bharrachd? An robh thu a ’faireachdainn cuideam no sgìth? Tha am freagairt deatamach gus dèanamh cinnteach nach bi binges mar an àbhaist ùr agad. “Tha binging géar, no mar a chanadh a’ mhòr-chuid againn ‘overeating,’ a ’tachairt,” arsa Caspero. "Nuair a bhios sinn ag ithe seachad air a’ phuing lànachd, no nuair a bhios sinn ag ithe barrachd bìdh na tha fios againn a dh ’fheumas sinn, tha mi den bheachd gur e brag a tha seo."
Tha Fenster a ’moladh a bhith a’ leantainn riaghailt 80/20. “Feuch ri cumail ris an dòigh-obrach fhallain àbhaisteach agad co-dhiù 80 sa cheud den ùine," tha e ag ràdh. "Ach tha amannan sònraichte, saor-làithean, agus amannan beatha ann a tha ag iarraidh gum bi iad deònach rabhadh, agus stiùiridhean beathachaidh, a thilgeil chun na gaoithe. Ach cha bu chòir tachartas sònraichte a bhith na fharadh àbhaisteach. Faodaidh sin 'aon uair ann an ùine' jumbo waffle sundae 't morph a-steach do ménage oidhche le Ben agus Jerry. "
Nuair a tha cus Really Cus
Ged as urrainn don bhodhaig agad fèis bìdh a-muigh a làimhseachadh barrachd no nas lugha a h-uile dà sheachdain no mar sin, bidh cus ga dhèanamh air biadh nas trice na sin a ’togail brataichean dearga.
Dh ’fhaodadh binges tric adhbhrachadh gu cinnteach chan ann a-mhàin dhut cuideam fhaighinn, ach buaidh a thoirt air mar a bhios do bhodhaig a’ dèiligeadh ri salann, siùcar agus geir gus toirt ort grèim fhaighinn air barrachd de na grìtheidean slàinte sin, arsa Fenster. Tha rannsachadh bho Oilthigh Montreal a ’sealltainn, dìreach mar a tha e le drogaichean, gum bi overeating a’ piobrachadh cearcall dìomhain de dh ’àrdan tòcail agus ìosal san eanchainn a dh’ fhaodadh leantainn air adhart gu ìre nas miosa. Airson barrachd air 3.5 sa cheud de bhoireannaich, tha ithe rag-mhuineal na dhòigh-beatha, a rèir Comann Nàiseanta Eas-òrdughan Ithe.
Ma tha thu a ’fulang le Binge Eating Disorder (BED) - no eadhon binging dian no tric nach eil gu tur a’ coinneachadh ri mìneachadh BED - faodaidh do chleachdadh àireamh mhòr a dhèanamh air do shlàinte, ag àrdachadh do chunnart bruthadh-fala àrd, ìrean àrda cholesterol , tinneas cridhe, agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2, arsa Fenster. Fiù mura h-eil thu reamhar. (Tha Caspero a ’toirt fa-near, dìreach air sgàth‘ s gu bheil Ovens ag ithe tòrr mòr de bhiadh bho àm gu àm, agus nach eil i reamhar, chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil i fallain. Co-cheangailte: A bheil thu sgìth le craiceann?) Dè tha nas motha, mar a tha ìrean geir is siùcar a’ fleòdradh tro do shruth fala ag èirigh gu cunbhalach agus a ’tuiteam leis gach binges agad, bidh thu buailteach do ghalar grùthan geir, arsa Langer. Às deidh na h-uile, feumaidh an grùthan agad gach siùcar agus geir a bhios thu ag ithe a phròiseasadh. Agus tha Fenster a ’cur ris gum bi do ghrùthan agus do chridhe a’ faighinn buille eadhon nas motha ma tha thu a ’paidhir do bhiadhan bìdh le deoch làidir.
"Eu-coltach ris na bhideothan sin, chan e tachartas spòrsail a th’ ann am BED, "arsa Kathleen Murphy, LPC, stiùiriche clionaigeach Ionadan Leigheas Beatha Breathe, a bhios ag obair gus daoine a chuideachadh gus faighinn seachad air eas-òrdughan ithe. "Tha BED na eas-òrdugh mòr agus debilitating. Bidh overeating ag àrdachadh cothromachadh an t-siostaim agus a’ toirt cus cuideam air a ’bhodhaig gun fheum, a’ cur do shiostaman bith-eòlasach tro dhroch cuideam a dh ’fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air san fhad-ùine."
Mar sin, mus suidh thu sìos chun ath bhiadh itheach farpaiseach agad, is dòcha gum b ’fhiach sùil a thoirt air na ceistean sin a-rithist: Dè cho tric a bhios tu a’ suirghe? A bheil thu a ’faireachdainn gun smachd nuair a bhios tu ag ithe, tinn às deidh sin, nàire, no mar gum feum thu biadh a sgioblachadh às deidh sin gus a dhèanamh ceart? Is dòcha gu bheil rudeigin nas motha agad na dùbhlan nighean gun chron vs biadh a ’dol air adhart.
Lèirmheas airson
SanasDreuchdan Mòr-Chòrdte
Tolcapone
