Dè cho fuar ‘s a tha e ro fhuar airson ruith a-muigh?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Nam biodh ruitheadairean a ’feitheamh ri sìde foirfe airson ruith a-steach, cha mhòr nach ruith sinn. Is e sìde dìreach rudeigin a bhios daoine a tha ag eacarsaich a-muigh ag ionnsachadh dèiligeadh riutha. (Faodaidh ruith anns an fhuachd eadhon a bhith math dhut.) Ach tha droch shìde ann agus an uairsin tha dona aimsir, gu sònraichte sa gheamhradh. Agus dh ’fhaodadh fios a bhith agad air an eadar-dhealachadh do bheatha a shàbhaladh.

Mar sin ciamar a dh ’innseas tu cuin a tha e ro fhuar ruith a-muigh? Is e am bàillidh fuar gaoithe an comharra as fheàrr, arsa Brian Schulz, M.D., lannsair orthopédic agus eòlaiche leigheas spòrs aig Clionaig Orthopedic Kerlan-Jobe ann an Los Angeles. Is e an "fuar gaoithe" no "fìor fhaireachdainn" an àireamh bheag sin gu tric air a liostadh ri taobh an teòthachd cheart san ro-shealladh. Bidh e a ’toirt aire do chumhachan mar astar gaoithe agus taiseachd gus obrachadh a-mach cunnart frostbite do chraiceann lom. Agus tha e cudromach leis gu bheil a ’ghaoth a’ gluasad èadhar blàth air falbh bho do bhodhaig agus bidh taiseachd a ’fuarachadh do chraiceann tuilleadh, gad fhàgail fuar tòrr nas luaithe na bhiodh teòthachd an adhair a’ moladh, tha Schulz a ’mìneachadh. Abair gu bheil an teirmiméadar a ’leughadh 36 ceum Fahrenheit; ma tha a ’ghaoth ag ràdh 20 ceum, bidh do chraiceann fosgailte a’ reothadh mar gum biodh e 20 ceum - eadar-dhealachadh deatamach do dhuine sam bith a tha a ’dol a-muigh airson barrachd air beagan mhionaidean.

"Chan eil soidhnichean rabhaidh ann airson frostbite - mus toir thu an aire, tha thu ann an trioblaid mar-thà," thuirt e, ag ràdh gu bheil do làmhan, sròn, òrdagan agus do chluasan gu sònraichte buailteach air sgàth cho fada air falbh. tha iad bho chridhe do bhodhaig (agus a ’mhòr-chuid de theas do bhodhaig). Sin as coireach gu bheil e a ’moladh fuireach a-staigh ma bhios a’ ghaoth a ’tuiteam fo reothadh. (Tha 8 dòighean againn airson fuireach blàth rè do ruith geamhraidh.)

Ach chan e frostbite an aon dragh a th ’agad. Bidh èadhar fuar, tioram a ’gheamhraidh a’ toirt buaidh air do bhodhaig ann an iomadh dòigh. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi e a ’faireachdainn nas duilghe anail a tharraing oir feumaidh do sgamhanan a bhith ag obair nas cruaidhe gus an èadhar a bhlàthachadh fhad‘ s a tha thu a ’tarraing a-steach anail. Agus is dòcha gum feum do chridhe a bhith ag obair nas cruaidhe cuideachd oir bidh thu a ’cosg barrachd lùth airson fuireach blàth agus dèan an obair-obrach agad.

“Biodh fios agad nach bi an obair-obrach agad a’ faireachdainn an aon rud [mar a bhiodh e ann an aimsir nas blàithe], ”tha Schulz ag ràdh. “Bheir e nas fhaide dhut an aon shlighe a dhèanamh agus tha coltas ann gum bi e a’ faireachdainn nas duilghe agus feumaidh tu dealbhadh airson sin, "thuirt e.

Tha hypothermia agus dehydration nan cunnartan dha luchd-dealasach a-muigh rè seusan sam bith (tha, eadhon samhradh!), Ach is iad an cunnart as motha sa gheamhradh, arsa Jeff Alt, eòlaiche a-muigh agus ùghdar. (An seo, 4 Molaidhean gus Dodge Dehydration a ’Gheamhradh seo.) Is e an dòigh as fheàrr air na cunnartan sin uile a sheachnadh a bhith ann an aodach iomchaidh airson an aimsir, tha Alt ag ràdh. Dìreach air sgàth ‘s gu bheil thu a’ faireachdainn do-chreidsinneach anns na shorts as fheàrr leat chan eil sin a ’ciallachadh gur e deagh bheachd a bhith gan caitheamh air ruith sneachda, eadhon mura h-eil thu a’ faireachdainn gu math fuar. An àite sin, tha e a ’moladh a bhith a’ caitheamh còmhdach bun a dhùisgeas fallas air falbh bho do bhodhaig, còmhdach meadhanach airson blàths, agus còmhdach mullaich a tha dìonach le uisge. Agus na dìochuimhnich ad agus miotagan.

Tha brògan ceart cudromach, tha Alt ag ràdh. Cumaidh brògan a tha deiseil airson a ’gheamhraidh thu seasmhach air sneachda is deigh. Tha Yak Ttrax ($ 39.99; yaktrax.com) na dhòigh math air paidhir sneakers a thionndadh gu brògan sneachda airson ùine ghoirid.

Feumaidh tu cuideachd a bhith deiseil airson sìde a tha ag atharrachadh gu luath, tha Alt a ’cur ris. “Faodaidh rudan beaga a bhith nan duilgheadasan mòra gu luath air a’ bhlàr a-muigh, "tha e ag ràdh. Mar sin thoir sùil air na ro-mheasaidhean agus dealbhadh slighean a chumas tu faisg air an dachaigh no an càr agad gus am faigh thu air ais gu fasgadh gu sgiobalta ma tha feum air. Agus bi cinnteach gum fàg thu nota ag ràdh càite a bheil thu a ’dol agus cuin a tha thu am beachd tilleadh gus am faigh luchd-gràidh sùil ort mura h-eil thu air ais ann an àm.

Is e am pìos comhairle mu dheireadh - agus is dòcha as cudromaiche, a rèir an dà eòlaiche - a bhith a ’cleachdadh do chiall cumanta. "Ma tha e air a ghoirteachadh agus gu bheil thu mì-chofhurtail, gearraich an obair-obrach agad goirid agus till air ais a-staigh, ge bith dè a tha an teirmiméadar ag ràdh," tha Schulz ag ràdh. (A ’dol a-mach às an sin? Lean na molaidhean ruith sìde fhuar sin bho Elite Marathoners.)

Lèirmheas airson