Nochd Emma Stone na ro-innleachdan aice airson a bhith a ’riaghladh dragh

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ma tha thu air a bhith a ’dèiligeadh ri iomagain rè galar lèir-sgaoilte coronavirus (COVID-19), chan eil thu nad aonar. O chionn ghoirid cho-roinn Emma Stone, a tha air a bhith onarach mun strì fad-beatha aice le iomagain, mar a chumas i sùil air a slàinte inntinn - galar sgaoilte no galar lèir-sgaoilte.

Tha ICYDK, Stone air a bhith fosgailte roimhe mu bhith na neach “glè, glè iomagaineach” san àm a dh ’fhalbh. “Fhuair mi mòran ionnsaighean panic,” thuirt i ri Stephen Colbert air An Taisbeanadh anmoch air ais ann an 2017. "Fhuair mi buannachd mhòr ann an leigheas. Thòisich mi aig 7 [bliadhna a dh'aois]."

Ged a dh ’innis Stone dha Colbert gum bi imcheist“ an-còmhnaidh ”mar phàirt de a beatha, tha e coltach gu bheil i air ro-innleachdan fallain, èifeachdach a leasachadh airson a slàinte inntinn a riaghladh thar nam bliadhnaichean. Ann am bhidio ùr airson iomairt #WeThriveInside aig Institiùd Mind Child - a tha ag amas air taic a thoirt do chloinn is inbhich òga mar a bhios iad a ’riaghladh iomagain rè èiginn COVID-19 - bhruidhinn Stone (a tha cuideachd na bhall de bhòrd na h-institiud) mu mar a bhios i a’ gabhail cùram dhi fhèin gu h-inntinn, gu sònraichte fhad ‘s a tha i fo cuarantine ri linn galar lèir-sgaoilte coronavirus. (Tha na daoine ainmeil sin air a bhith guthach mu chùisean slàinte inntinn cuideachd.)

A ’chiad ro-innleachd innleachdach airson iomagain: leughadh. Anns a ’bhidio aice #WeThriveInside, thuirt a’ bhana-chleasaiche gu bheil i air a bhith a ’cleachdadh a h-ùine aig an taigh gus ùghdaran ùra a lorg, a’ co-roinn gu bheil e air a bhith “gu math spòrsail a bhith air a thoirt a-steach do shaoghal ùr nach robh [i] eòlach mu dheidhinn roimhe seo."

Chan e fealla-dhà a th ’ann am buannachdan leughaidh airson do shlàinte inntinn. Innsidh leabhar-leabhair sam bith dhut gum faod leughadh a bhith gu math socair, ach lèirmheas 2015 air ceudan Dhaingnich sgrùdaidhean a bha a ’sgrùdadh a’ cheangail eadar leughadh agus slàinte inntinn, a rinn carthannas Buidheann Leughaidh na RA, an dàimh làidir eadar leughadh airson toileachas agus sunnd inntinn nas fheàrr (a ’toirt a-steach comharraidhean nas ìsle de trom-inntinn, a bharrachd air barrachd co-fhaireachdainn agus dàimhean nas fheàrr le feadhainn eile).

Bha Stone cuideachd a ’co-roinn gu bheil meòrachadh a’ cuideachadh a h-imcheist. Thuirt i gu bheil dìreach a ’suidhe airson 10 no 20 mionaid gach latha agus ag ath-aithris mantra ag obair dhi, ged a thug i fa-near cuideachd gun urrainn dhut do anail a chunntadh ma tha sin nas àirde na do chasan. (Bidh mantras gu tric air an cleachdadh ann am meòrachadh thar-ghnèitheach.)

Faodaidh smaoineachadh (de sheòrsa sam bith) a bhith gu math cumhachdach ann a bhith a ’sabaid iomagain, oir faodaidh an cleachdadh buaidh mhath a thoirt air gnìomhachd ann am pàirtean den eanchainn le uallach airson smaoineachadh agus faireachdainnean, agus, gu sònraichte, draghail. “Tro mheòrachadh, bidh sinn a’ trèanadh an inntinn gus fuireach anns an àm a th ’ann, gus mothachadh iomagaineach fhaicinn mar a dh’ èiricheas e, faic e, agus leig e air falbh e, "mhìnich Megan Jones Bell, Psy.D., prìomh oifigear saidheans airson Headspace, roimhe seo. gu S.hape. "Is e na tha ag atharrachadh an seo bhon fhreagairt àbhaisteach gu iomagain nach eil sinn a’ cumail grèim air na smuaintean sin no a ’dèiligeadh riutha. Bidh sinn a’ ceum air ais bho na smuaintean iomagaineach sin agus a ’faicinn an dealbh nas motha. Faodaidh seo ar cuideachadh a’ faireachdainn nas socair, nas soilleire agus stèidhichte. " (Co-cheangailte: 10 eòlaichean Mantras Mindfulness Live By)

Fear eile de ro-innleachdan Stone airson iomagain: a ’dannsa air feadh an taighe aice,“ a ’spreadhadh ceòl, agus dìreach a’ faighinn [an cuideam] a-mach, ”thuirt i sa bhidio. “Tha e coltach gu bheil eacarsaich sam bith idir gam chuideachadh, ach is e dannsa as fheàrr leam," mhìnich i.

Tha fios agad mu thràth gu bheil eacarsaich na dhòigh earbsach gus slàinte inntinn a riaghladh. Ach faodaidh dannsa, gu sònraichte, slàinte inntinn a bhrosnachadh anns na dòighean sònraichte aige fhèin, le taing dha sioncronadh ciùil is gluasad. Faodaidh an combo sin de cheòl is gluasad - ge bith a bheil e air a choileanadh le foxtrot foirmeil no le bhith a ’cur air na h-òrain Britney Spears as fheàrr leat agus a’ lùbadh timcheall an taighe mar Stone - ionadan duais an eanchainn a lasadh, a ’cuideachadh le cuideam a lughdachadh agus an eanchainn a chumail geur fhad‘ s a tha e a ’togail àrdachadh ìrean den serotonin hormone a tha a ’faireachdainn math, a rèir sgrùdadh a chuir Institiùd Neuroscience Mahoney air dòigh aig Harvard. (Co-cheangailte: Tha an t-oide fallaineachd seo a ’stiùireadh" dannsa sòisealta fad às "air an t-sràid aice gach latha)

Mu dheireadh, roinn Stone gu bheil i gu tric a ’dèiligeadh ri iomagain le bhith a’ dèanamh na tha i ag ràdh mar “dump eanchainn."

“Bidh mi a’ sgrìobhadh rud sam bith a tha a ’cur dragh orm - tha mi dìreach a’ sgrìobhadh agus a ’sgrìobhadh agus a’ sgrìobhadh, ”mhìnich i. "Cha bhith mi a’ smaoineachadh mu dheidhinn, cha bhith mi ga leughadh air ais, agus mar as trice bidh mi a ’dèanamh seo ron leabaidh gus nach bi [na draghan no na draghan sin] a’ cur bacadh air mo chadal. Tha mi gu math cuideachail dhomh dìreach fhaighinn. uile a-mach air pàipear. "

Tha mòran eòlaichean slàinte inntinn a ’toirt taic mhòr do ro-innleachd irisean draghail Stone airson iomagain. Ach chan eil have a bhith mar phàirt den chleachdadh àm leabaidh agad mar Stone. Faodaidh tu na draghan agad a sgrìobhadh sìos nuair a tha iad a ’toirt cuideam air d’ inntinn. “Mar as trice bidh mi a’ moladh gum bi daoine a ’cleachdadh iris mu thrì uairean a thìde ron leabaidh," thuirt Michael J. Breus, Ph.D., eòlaiche-inntinn clionaigeach a tha a ’speisealachadh ann an eas-òrdughan cadail, roimhe seo Cumadh. "Ma tha iad a’ dèanamh obair-naidheachd dìreach mus tèid na solais a-mach, bidh mi ag iarraidh orra liosta taing a chruthachadh, a tha nas deimhinniche. " (Seo cuid de na h-irisean taingealachd a chuidicheas tu gus meas a bhith agad air na rudan beaga.)

Lèirmheas airson