Mar a bhios luchd-frithealaidh itealain ag ithe gu fallain aig a ’phort-adhair

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha ithe ceart fhad ‘s a tha thu a’ siubhal a ’faighinn uiread de strì ri bhith a’ dol tro ionadan-sgrùdaidh tèarainteachd. Mar a tha sinn airson a bhith a ’creidsinn gu bheil salad no ceapaire a ghlac sinn gu sgiobalta faisg air a’ gheata againn fallain, chan ann tric a tha sin. Chan eil fios aig duine mu dheidhinn seo nas fheàrr na luchd-frithealaidh itealain, a tha gu bunaiteach a ’fuireach aig a’ phort-adhair. Mar sin smaoinich sinn, carson nach faighnich thu ciamar a chumas iad fallain san obair? Thagh sinn brains trì itealain tric agus chuir sinn ri chèile liosta de na h-earrannan fallain a chaidh fheuchainn leotha. Leugh air adhart airson cuid de mholaidhean atharrachadh beatha.

Pacaich bàraichean granola, measan tiormaichte, agus cnothan: Bidh na rudan riatanach airson grèim bidhe seo a ’lughdachadh an t-acras agad ma tha thu air iteig nach eil a’ toirt seachad biadh. Tha e coltach gu bheil aon no na rudan sin agad aig an taigh, mar sin tilg iad ann am baga Ziploc, lìon iad anns an duffel agad, agus tha thu math a dhol.

Gabh dìreach gu àite smoothie no iogart reòta: Seachnadh slabhraidhean mòr-chòrdte mar McDonald's no Dunkin ’Donuts nuair a tha thu ag iarraidh bracaist air-falbh agus lìon a-steach air smoothie lìonaidh (dìreach dèan cinnteach gun cuir thu grèim air cuir-ris sioraip sam bith). Ma shoirbhicheas leat leis a ’chleachdadh Dunkin agad, tagh am flatbread veggie white egg thairis air muffin siùcair.

Dèan do phlàta pròtain itealaich fhèin: Is dòcha gu bheil thu air mothachadh nuair a dh ’òrduicheas tu a’ phlàta pròtain air tursan-adhair mar as trice gheibh thu measgachadh de chàise, fhìon-dhearcan agus ugh bruite. An àite a bhith a ’dèanamh cus pàigheadh ​​airson paca bidhe, prep an dreach agad fhèin agus cuir a-steach na sliseagan càise as fheàrr leat.Dèan do cheapaire no bagel fhèin: Tha e nas fhasa na roghainnean nach eil cho geir a thaghadh nuair a tha thu an urra ris na grìtheidean. Eadhon ged a tha thu fhathast ag ithe carbs, faodaidh tu sin a chothromachadh le lìonaidhean mar lettu, tomato, spinach, uighean no turcaidh; thoir sùil air na beachdan sin air mar a nì thu ceapaire fallain.

Thoir leat thermos falamh agus pocannan tì: Cuir an aghaidh ìmpidh grèim fhaighinn air cofaidh no sòda gus fuireach le caffein ro agus rè do itealaich. An àite sin, tagh tì uaine no aon de na seòrsaichean as fheàrr leat. Chan eil agad ach uisge teth, a gheibh thu an àite sam bith sa phort-adhair agus air an iteig.

Thoir leat gràin tioram: Agus iarr bainne air an itealan. Faodaidh arbhair a bhith fallain ma tha thu a ’taghadh feadhainn air an luchdachadh le fiber agus pròtain mar cuid de na suaicheantasan sin.

Tog ro-shealladh bracaist: Ma tha ùine agad sa mhadainn, faigh grèim air rudeigin ri ithe anns an nàbachd agad mus tèid thu dhan phort-adhair.

Thoir leat sìol chia: A bharrachd air na buannachdan slàinte a tha air an comharrachadh le sìol chia, tha am beathachadh earbsach omega-3-luchdaichte seo cuideachd na bhiadh siubhail ioma-ghnìomhach. Cuir na sìol ris an iogart agad no dèan do phòg chia fhèin an oidhche roimhe airson bracaist furasta, deas-ghnàthach a dhol.

Pacaich na measan agad fhèin: Luchdaich suas measan neo-ruigsinneach mar ùbhlan, muranan agus gràinneanan. Airson measan a tha furasta am brùthadh mar blueberries, honeydew, agus connlaich, pacaich iad ann an soitheach làidir.

Thoir air na veggies: Chan eil cuid de phuirt-adhair a ’tabhann faisg air gu leòr de na veggies as fheàrr leinn aig prìsean ruigsinneach, agus mar sin is e am fuasgladh as fheàrr a bhith a’ pacadh do chuid fhèin. Munch air carranan no bataichean soilire le dòsan mar ìm cnò-bhainne no ìm almoin (fhad ‘s a tha iad nas lugha na 3.4 unsa.) Mas fheàrr leat greim-bìdh na fìor bhracaist.

Thoir leat do mhin-choirce fhèin: Gheibh thu min-choirce aig port-adhair sam bith, ach tha e gòrach pàigheadh ​​air a shon nuair as urrainn dhut a thoirt bhon taigh gu furasta, mar na bobhlaichean aon-fhrithealaidh sin. Iarr uisge teth air a ’phlèana agus cuir mullach le measan no mil ùr airson biadh gun hassle.

Dè a gheibh thu aig Starbucks: Mura h-urrainn dhut an deas-ghnàth madainn seo a leigeil seachad, tagh roghainnean nas fhallaine leithid pasgan bracaist spinach agus feta no ceapaire bacon turcaidh.

Coimhead airson taigh-bìdh fo bhuaidh Mheicsiceo no Mexico: Tha barrachd roghainnean àrd-phròtain rim faighinn aig na spotan sin, agus bobhla burrito bracaist, a ’bualadh air an àite blasta sin.

Nochd an artaigil seo an toiseach air Popsugar Fitness.

Tuilleadh bho Popsugar Fitness:

20 Dòighean air faireachdainn toilichte (cha mhòr) sa bhad

9 A ’ceangal ri sreathan as urrainn dhut a dhèanamh san leabaidh

20 Recipes Seoclaid gu dòigheil riaraichte (ach gu fallain fallain)

Lèirmheas airson