Dè an cuideam as urrainn dhut a chall ann an dà sheachdain?

Susbaint

• Do bhodhaig agus call cuideam
• Molaidhean call cuideam
• An loidhne bun

Dè an dòigh as fheàrr air cuideam a chall?

Ma tha thu airson cuideam a chall, is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd dè an cuideam as urrainn dhut a chall gu sàbhailte ann an seachdain no dhà. Tha am moladh a ’feuchainn ri call eadar aon is dà not san t-seachdain.

Tha cuideam a chall aig ìre slaodach agus seasmhach nas fheàrr dha do bhodhaig oir tha e a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig a ’call geir agus a’ cumail a ’chuideam dheth. Nuair a chailleas tu cus cuideam ro luath, bidh thu a ’call cuideam uisge sa mhòr-chuid mar thoradh air dìth glycogen. Tillidh an seòrsa cuideam seo gu sgiobalta nuair a bheir thu air ais glycogen. Chan eil a bhith a ’call cuideam uisge an aon rud ri bhith a’ call do stòradh geir. Gus cuideam a chall agus a chumail suas, feumaidh tu an geir a chall, chan e dìreach uisge.

Do bhodhaig agus call cuideam

Tha cuideam fallain ag atharrachadh airson gach neach. Tha e cudromach gun a bhith a ’toirt breith air do shlàinte a-mhàin stèidhichte air àireamh air an sgèile, ach an àite sin cuideam fallain a chumail airson an seòrsa bodhaig agad. Bidh cuid de dhaoine a ’cumail uisge no a’ rùsgadh cuideam uisge gu sgiobalta. San dòigh sin, bu chòir dhut tòiseachadh air do bhodhaig fhaicinn a ’gluasad anns a’ chiad mhìos no dhà de regimen call cuideim.

Feuch ri 10 sa cheud de chuideam do bhodhaig a chall an toiseach, aig ìre aon gu dà not san t-seachdain, agus cùm an cuideam sin dheth airson sia mìosan mus lean thu ort a ’call cuideam a bharrachd.

Faodaidh tu cuideachd bruidhinn ris an dotair agad gus faighinn a-mach a bheil thu reamhar, oir is dòcha gum bi cuideam de dhiofar sheòrsaichean bodhaig nas motha na feadhainn eile. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi cuideigin le togail fèitheach gu math nas motha na cuideigin le togail gu math tana, ach gun a bhith reamhar. Ma tha thu ro throm, faodaidh cuideam a chall cuideachadh le bhith a ’lughdachadh an cunnart bho dhuilgheadasan slàinte, leithid tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe.

Molaidhean call cuideam

Tha tòrr shlighean eadar-dhealaichte ann airson call cuideam, ach san fharsaingeachd, tha am foirmle sìmplidh: ith nas fhallaine agus gluais barrachd. Na bi air do ghlacadh ann an daithead fad no gluasadan fallaineachd. An àite sin, tagh cleachdaidhean ithe a tha a ’dèanamh ciall airson do dhòigh-beatha agus eacarsaichean a tha tarraingeach dhut.

Tha an NIH a ’moladh grunn cheumannan airson call cuideim, nam measg:

• A ’cunntadh chalaraidhean. Tha a h-uile duine eadar-dhealaichte, ach ag ithe 1,000 gu 1,200 calaraidh gach latha airson boireannaich agus timcheall air 1,600 calaraidh gach latha dha fir. Bidh thu a ’call cuideam nuair a bheir do bhodhaig a-steach nas lugha de chalaraidhean na tha e a’ losgadh. Bidh a bhith a ’lughdachadh na calaraidhean iomlan agad le 500 gu 1,000 calaraidh gach latha a’ tionndadh gu ìre call cuideim de aon gu dà not san t-seachdain.
• Fòcas air beathachadh, chan e calaraidhean. Ach bu chòir dhut a chumail nad inntinn gu bheil biadh beathachail, ùr nas fhallaine na biadh “daithead” air a phròiseasadh. Chan eil calorie ìosal gu riatanach a ’ciallachadh fallain! Tha e cuideachd cudromach gu leòr de bhiadh ithe gach latha gus nach bi do bhodhaig a ’smaoineachadh gu bheil e leis an acras agus gun slaod e do metabolism. Fòcas air daithead cothromach le pròtain lean, tòrr glasraich ùr, stòran gualaisg agus measan slàn, gun phròiseas, agus glè bheag de gheir neo-bhàthte.

An loidhne bun

Is e an iuchair airson cuideam a chall gu soirbheachail a bhith a ’cuimhneachadh gu bheil call cuideam slaodach agus seasmhach nas fheàrr airson do bhodhaig na atharrachadh mòr. Ma tha thu a ’leantainn cleachdaidhean fallain airson call cuideam, bu chòir dhut do chall cuideam uisge a lughdachadh fhad‘ s a tha thu a ’meudachadh do chall cuideam geir, eadhon cho tràth sa chiad seachdain. Cuimhnich gun cùm thu d ’fhòcas air dòigh-beatha nas fhallaine a stèidheachadh, chan ann dìreach ag atharrachadh do chuideam.

Mura h-eil thu a ’toirt fa-near eadar-dhealachadh an toiseach, cùm a’ dol leis na cleachdaidhean ithe fallain agad agus eacarsaich corporra. Bidh a h-uile duine a ’call cuideam gu eadar-dhealaichte. Ma tha latha “dheth” agad, na leig seachad e. Tha adhartas air a dhèanamh thar ùine agus chan ann air a mhilleadh le aon splurge reòiteag anmoch.