Tha bàraichean dip mu dheidhinn a bhith mar am pìos uidheamachd obrach as fheàrr leat

Susbaint

• Buannachdan Bàraichean Dip
• Mar a chleachdas tu bàraichean dip
• Lèirmheas airson

Is dòcha gu bheil thu air bàraichean parallette fhaicinn (no eadhon air an cleachdadh) anns an talla spòrs, oir tha iad nan uidheamachd gu math clasaigeach. Thall air Instagram, ge-tà, tha iad a ’faighinn àrdachadh mòr-chòrdte mar thoradh air luchd-buaidh fallaineachd a’ toirt a-mach dòighean ùra, seòlta-cruaidh airson an cleachdadh.

Tha mòran de na bhideothan sin a ’nochdadh seòrsa nas ùire de bhàr parallette ris an canar EQualizers (uaireannan air an ainmeachadh mar EQs), a tha beagan nas àirde na na parallettes traidiseanta agus na bhunait foirfe airson cleasan neart lùbte fionnar.

Ge bith dè an seòrsa anns a bheil cothrom agad anns an talla spòrs agad, is e an rud fionnar mu parallettes (ìosal no àrd) gum faod thu an cleachdadh aig ìre fallaineachd sam bith. Ged a tha na gluasadan duilich a tha luchd-buaidh a ’dèanamh air leth brosnachail, cha leig thu a leas dad a dhèanamh duilich a bhith gan cleachdadh.

"Is e gluasadan adhartach dìreach sin: adhartach," arsa Robert DeVito, sealbhadair agus coidse coileanaidh aig Innovation Fitness Solutions. “Tha e cudromach a bhith ag obair tro gach eacarsaich tòiseachaidh is eadar-mheadhanach mus tèid thu air adhart gu na gluasadan nas adhartaiche no‘ fionnar ’," tha e a ’daingneachadh. "A bharrachd air an sin, cumaibh cuimhne gur e na rionnagan fallaineachd sin an aon rud, chan e an àbhaist. Is dòcha gu feum thu no nach fheum thu na gluasadan àrd-ìre agus cunnart nas àirde a chleachdadh gus na h-amasan agad a choileanadh." (BTW, seo na thachair nuair a dh ’fheuch aon sgrìobhadair ri bhith beò mar neach-buaidh fallaineachd airson seachdain.)

Buannachdan Bàraichean Dip

Mar sin carson a bu chòir dhut a bhith a ’cumail sùil a-mach airson na bàraichean sin aig an gym? Uill, tha trì prìomh adhbharan ann, tha eòlaichean ag ràdh.

Tha iad anabarrach sùbailte. “Leigidh parallettes dhut a bhith ag obair air gluasadan putadh is slaodadh (leithid putadh-ups agus pull-ups) gun a bhith draghail mu na cuideaman no dè an inneal a bu chòir dhut a bhith a’ cleachdadh, "mhìnich Eliza Nelson, trèanair pearsanta agus eòlaiche eacarsaich orthopédic.

"Le cuideaman àbhaisteach, bidh thu ag atharrachadh an luchd le bhith ag atharrachadh a’ chuideam. Le seata làidir de pharamlettes, faodaidh tu an aghaidh atharrachadh le bhith a ’suidheachadh do bhodhaig ann an diofar dhòighean," tha i ag ràdh. Tha an càileachd seo cuideachd gan dèanamh gu sònraichte math dha daoine nach eil ag obair a-muigh ann an gym. "Ma tha thu ùr airson trèanadh neart no ma tha thu ag iarraidh goireasachd obrachadh a-mach aig an taigh, faodaidh tu neart agus misneachd a thogail le eacarsaichean cuideam bodhaig air na parallettes."

Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh smachd bodhaig. “Tha bàraichean parallette nan deagh uidheamachd airson a bhith ag obair air mothachadh agus smachd iomlan a’ chuirp, a bharrachd air neart, "arsa Meghan Takacs, trèanair le Aaptiv, app le workouts claisneachd fo stiùir trèanair. "Is e smachd bodhaig am prìomh theirm an sin. Mar trèanair, tha mi a’ faicinn gu bheil gluasad fèithean fo smachd riatanach gus rudan mar mhais fèithe leanmhainneach agus suidheachadh iomlan a leasachadh gus a bhith nam lùth-chleasaiche cruinn, ge bith dè an ìre. " Ann am faclan eile, ge bith a bheil thu nad neach-tòiseachaidh gu h-iomlan ag obair a-mach ~ rud ~ no eòlach air do shlighe timcheall an t-seòmar cuideam, faodaidh tu buannachd fhaighinn bho bhith a ’cleachdadh bhàraichean parallette gus an seòrsa sònraichte seo de neart fo smachd agus mais fèithe leanmhainneach a leasachadh. Leis gu bheil na bàraichean mar uachdar nach eil cho seasmhach ris an làr agus gu bheil mòran ghluasadan ag iarraidh gum bi do bhodhaig air a chuir dheth san fhànais, feumaidh tu a bhith ag obair gu cruaidh gus thu fhèin a chumail san t-suidheachadh cheart air feadh gach gluasad.

Gheibh thu lòchran geir is calaraidhean. "Bidh calisthenics beòthail gu dearbh a’ losgadh barrachd geir corp thar ùine na cardio stàite seasmhach, "arsa Takacs. (FYI, tha calisthenics na fhacal sùbailte airson eacarsaichean a chleachdas do chuideam bodhaig gus neart a thogail. Smaoinich: push-ups, pull-ups, squats, handstands, msaa.) "Tha daoine buailteach a bhith a’ taghadh cardio seach gu bheil iad a ’fallas agus a’ faireachdainn mar gum biodh rudeigin a dhèanamh, ach tha gluasadan mar seo ann an dòigh nas èifeachdaiche ann a bhith a ’losgadh geir agus a’ faighinn fèithean lean. " (FYI, seo an saidheans gu lèir a dh ’fheumas a bhith agad mu mar a thogas tu fèithean agus losgadh geir.)

Mar a chleachdas tu bàraichean dip

A ’dearbhadh gum feum thu iad sin fheuchainn no paidhir de do chuid fhèin fhaighinn? Seo na dh'fheumas fios a bhith agad.

"Bu chòir na bàraichean sin a chleachdadh air brat no uachdar air nach sleamhnaich iad," tha Takacs ag ràdh. Tha e feumail cuideachd tòiseachadh leis an dreach as fhasa de dh ’eacarsaich agus an uairsin do shlighe suas às an sin. “Tuig gu bheil adhartas ann airson a h-uile gluasad air na bàraichean sin agus feumar na bunaitean a mhaighstireachd mus urrainn dhut gluasad air adhart gu gluasadan nas iom-fhillte, mar an fheadhainn anns na bhideothan," tha i ag ràdh. (Beagan brosnachaidh: Faigh math gu leòr, agus dh ’fhaodadh tu a dhol còmhla ris an spòrs ùr calisthenics ùr seo ris an canar Urban Fitness League.)

L-suidhe: Tha L-suidhe (a ’cumail do chuideam bodhaig os cionn nam bàraichean le gàirdeanan glaiste le do thaobh agus do chasan air an àrdachadh air do bheulaibh) sgoinneil ach tha iad beagan nas adhartaiche agus bheir iad beagan foighidinn airson leasachadh, arsa Nelson. Gus atharrachadh, dèan L-suidhe le do ghlùinean beagan air an cromadh no mu seach a ’togail aon chas far an làr aig aon àm. Togaidh tu neart gu slaodach gus an dà chas a chumail dìreach air do bheulaibh. Amas air L-sit a chumail airson 15 gu 30 diogan airson trì cuairtean fhad ‘s a dh’ obraicheas tu do shlighe gu bhith a ’fàs nas làidire, tha i a’ moladh. (BTW, tha an L-sit cuideachd air liosta Jen Widerstrom de eacarsaichean cuideam bodhaig a bu chòir a h-uile boireannach a mhaighstir.)

Adhartasan adhartach: Faodar paraletlettes a chleachdadh gus putadh-ups a dhèanamh nas duilghe, ach faodar an cleachdadh gus an lughdachadh sìos cuideachd. "Cha mhòr nach eil na bàraichean àrda a’ frithealadh mar bhòrd-bùird, a leigeas le neach-tòiseachaidh maighstireachd a dhèanamh air a ’ghluasad bunaiteach a tha putadh-suas," arsa Takacs. Tionndaidh aon bhàr ceart-cheàrnach ris a ’bhodhaig agad agus dèan putadh-suas incline le do làmhan air a’ bhàr agus na casan air an làr. Ge bith dè cho àrd sa tha na bàraichean a tha agad, faodaidh tu an gluasad seo a thoirt air adhart le bhith ag obair air putadh-ups easbhaidh, far am bi thu a ’leigeil le do bhodhaig a dhol seachad air mullach nam bàraichean (agus do làmhan) air an t-slighe sìos, ag iarraidh ort putadh. do bhodhaig tro raon gluasad nas motha. (Leugh: Dè thachair nuair a rinn aon bhoireannach 100 push-ups gach latha airson bliadhna)

Sreathan inverted: "Is e aon de na h-eacarsaichean bun-sgoile a bhios mi a’ cleachdadh na parallettes àrda airson sreath inverted, gus na fèithean cùil is cridhe a neartachadh, "arsa DeVito. Suidh air an làr eadar na bàraichean, a ’cumail grèim air gach fear le palms a’ coimhead a-steach. An dàrna cuid leudaich do chasan no cùm iad air an lùbadh le casan còmhnard air an làr (mar as cothromaiche a bhios do bhodhaig nas cruaidhe a bhios an gluasad seo), an uairsin tog do chroman dheth. an làr agus leudaich do ghàirdeanan gu làn gus tòiseachadh. Tarraing do bhroilleach suas gu na bàraichean, a ’cumail do uilleanan gu teann ri do thaobh.

Adhartasan tarraing-suas: “Tha mi dèidheil air an EQualizer airson gach ìre fallaineachd,” arsa Astrid Swan, trèanair pearsanta agus neach-teagaisg Bootcamp aig Barry. "Is e deagh uidheamachd a th’ ann gus cuideachadh le neart corp àrd a thogail. " Ma tha thu ag obair air do shlaodadh, dh ’fhaodadh iad a bhith nan inneal cuideachail: Na laighe fo aon de na bàraichean, cuir air chois gus am bi e a’ ruith ceart-cheàrnach ris a ’bhodhaig agad agus gu dìreach os cionn do bhroilleach. Faigh grèim air a ’bhàr le palms a’ coimhead gad ionnsaigh. Coltach ri sreathan inverted, an dàrna cuid cùm do chasan air an leudachadh no lùb do ghlùinean airson barrachd cuideachaidh agus tarraing do bhroilleach gus a bhith a ’cnagadh a’ bhàr, agus an uairsin nas ìsle le smachd. “Mar a thòisicheas tu a’ fàs làidir, faodaidh tu do chasan a leudachadh nas fhaide a-mach, "arsa Swan.

Drilean HIIT: Is toil le Swan cuideachd a bhith a ’cleachdadh parallettes (àrd no ìosal) airson drilean cardio. “Faodaidh tu spreadhaidhean cardio a dhèanamh le bhith gan tionndadh air an taobh aca agus a’ dèanamh drilean casan luath mar ghlùinean àrda thairis air gach fear, "tha i ag ràdh. Am measg roghainnean eile tha geansaidhean taobhach thairis air aon bhàr no eadhon burpees le leum thairis air aon bhàr. (Seo 30 a bharrachd de ghluasadan HIIT gus an cleachdadh agad a losgadh.)

Agus is e sin dìreach an toiseach: Sgrolaich tro #lebertequalizers, #dipbars, agus #parallettes air Instagram airson beachdan gluasad eadhon nas cruthachail.

Lèirmheas airson