Carson a tha Goblet Squats mar an eacarsaich bodhaig ìosal a dh ’fheumas tu a dhèanamh

Susbaint

• Buannachdan agus atharrachaidhean Goblet Squat
• Mar a nì thu squat Goblet
• Lèirmheas airson

Nuair a tha thu deiseil airson cuideam a chuir air na squats agad ach nach eil thu gu math deiseil airson barbell, faodaidh dumbbells agus kettlebells gad fhàgail a ’faighneachd" Ach dè a nì mi le mo làmhan?! " Am fuasgladh? Squats Goblet.

Faodaidh tu na squats sìmplidh sin a dhèanamh le dumbbell no kettlebell (no rud sam bith eile a tha trom agus teann, airson sin). Is e squats goblet a chanar riutha oir "tha grèim agad air kettlebell no dumbbell air beulaibh do bhroilleach le do làmhan cupped timcheall air mar gu bheil thu a’ cumail gob, "arsa Heidi Jones, a stèidhich Squad WOD agus trèanair airson Fortë, bùth seirbheis sruthadh fallaineachd.

Ged is dòcha nach eil coltas gu bheil grèim goblet gu sònraichte buntainneach nad bheatha làitheil, tha an gluasad seo gu dearbh na phrìomh sgil gnìomh a bhith agad: "Tha squat goblet na phàtran gluasad prìomhach gu math nàdarra agus suidheachadh postural," arsa Lisa Niren, prìomh neach-teagaisg airson Studio, app a leigeas leat clasaichean ruith a shruthladh. "Tha e coltach ri mar a thogadh tu leanabh (no rud sam bith eile) bhon talamh."

Buannachdan agus atharrachaidhean Goblet Squat

Tha, tha squats goblet mar dhòigh furasta air cuideam a chuir ris an squat cuideam corp bunaiteach agad, ach faodaidh a bhith a ’cur cuideam air beulaibh do bhroilleach cuideachd do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh an cothromachadh ceart agus am pàtran gluasaid gus squat cunbhalach a dhèanamh, arsa Niren. Neartaichidh iad a h-uile dad anns a ’bhodhaig as ìsle agad (cnapan, quads, hip flexors, laoigh, hamstrings, agus fèithean glute) a bharrachd air do dorsi cridhe agus latissimus (fèith mhòr a tha a’ sìneadh thairis air do dhruim).

“Tha an squat goblet na adhartas foirfe dha luchd-tòiseachaidh aig a bheil duilgheadas gu tric a’ coileanadh squat aghaidh agus / no cùil a-mach às a ’gheata," tha i ag ràdh. "Tha e feumail airson neart quad a thogail, cothromachadh, agus mothachadh bodhaig - gu sònraichte a’ cumail do torso dìreach agus seasmhach fhad ‘s a tha thu a’ cleachdadh nan casan gus squat ceart a dhèanamh. " Leigidh suidheachadh an cuideam dhut a dhol fodha nas ìsle anns an squat agad, cuideachd, a chuidicheas le bhith a ’cumail suas no ag àrdachadh do ghluasad, cuir Jones ris.

Ma tha thu deiseil airson a bhreabadh gu h-àrd, dèan an squat goblet gluasad làn-bodhaig: Feuch squat goblet agus curl (nas ìsle a-steach do squat, an uairsin leudaich an cuideam a dh ’ionnsaigh an làr agus cuir air ais chun bhroilleach, a’ feuchainn trì gu còig lùban aig bonn gach squat) no squat goblet agus brùth (nas ìsle a-steach do squat, an uairsin leudaich an cuideam dìreach air beulaibh a ’bhroilleach a’ cumail braced-agus ga thilleadh chun bhroilleach mus seas e suas). Deiseil airson barrachd cuideam a chuir ris? Lean air adhart gu squat cùil barbell.

Mar a nì thu squat Goblet

A. Seas le casan nas fharsainge na leud gualainn bho chèile, òrdagan a ’comharrachadh beagan a-mach. Cùm dumbbell (inghearach) no kettlebell (air a chumail leis na h-adharcan) aig àirde a ’bhroilleach le uilleanan a’ comharrachadh sìos ach gun a bhith air an ceangal a-steach gus beàrnan rib.

B. Brace abs agus hinge aig na cnapan agus na glùinean gus ìsleachadh a-steach do squat, a ’stad nuair a bhios sliasaidean co-shìnte ris an talamh no nuair a thòisicheas cruth a’ briseadh sìos (uamh glùinean a-steach no sàilean a ’tighinn far an làr). Cùm broilleach àrd.

C. Gabh tron ​​t-sàil agus meadhan a ’chas gus seasamh, a’ cumail ceangal ris a ’chridhe air feadh.

Molaidhean foirm squat Goblet

• Cùm broilleach àrd aig bonn an squat.
• Ma tha thu a ’cleachdadh clag ciseag, faodaidh tu grèim a chumail air leis an làimh a’ coimhead suas no leis a ’bhall mu choinneimh, rud a tha nas dùbhlanaiche.
• Cùm cridhe an sàs, agus seachain an spine a chuairteachadh air adhart no air ais tron ​​squat.
• Seachain a bhith a ’lùbadh air ais nuair a sheasas tu suas aig mullach gach riochdaire.

Lèirmheas airson