Mar a gheibh thu maighstireachd air na 4 breab bunaiteach

Susbaint

• Breab toisich
• Breab cùil
• Breab-cliathaich
• Breab Taigh-cruinn
• Lèirmheas airson

Fact: Chan eil dad a ’faireachdainn nas badass na bhith a’ breabadh a ’chrap a-mach à baga trom - gu sònraichte às deidh latha fada.

“Tha an ìre fòcas dian a’ cur às don chothrom a bhith draghail mu rudan ann am beatha a chuireas cuideam ort, "arsa Nicole Schultz, prìomh thrèanaiche aig EverybodyFights (an gym bocsaidh stèidhichte ann am Boston a stèidhich George Foreman III). Tha cùl-fhiosrachadh aig Schultz cuideachd ann an Taekwondo agus Muay Thai. "Faodaidh seo a bhith gu math saor, a’ toirt cothrom dhut d ’inntinn a shocrachadh agus fòcas dìreach air na tha air beulaibh ort." Agus nuair a tha air beulaibh ort tha baga punching a ’guidhe gun tèid a leagail? Uill, faodaidh tu a ràdh cho fada ri cuideam.

Ach mus fhaigh thu cuideachd air a thoirt air falbh, brùthadh air cruth breabadh ceart, gus an urrainn dhut do chumhachd a mheudachadh agus an cunnart leòn agad a lughdachadh. Cuir a-steach na molaidhean seo bho Schultz, an uairsin breab air falbh gu susbaint do chridhe. (Na dìochuimhnich am foirm punching agad a dhèanamh foirfe cuideachd.)

Thoir aire, lefties: Tòisichidh do sheasamh bocsaidh le do chas dheas air beulaibh an àite do làimh chlì. Dèan flip air na stiùiridhean (fàsaidh a ’chas chlì gu deas, agus thig gu do làimh chlì) airson gach breab gus an dèanamh bhon t-suidheachadh seo.

Breab toisich

Tòisich ann an seasamh bocsaidh: Seas le casan beagan nas fharsainge na leud gualainn bho chèile, leis a ’chas chlì air beulaibh agus dòrn a’ dìon aghaidh. Gluais an hip cheart air adhart gus am bi na cnapan ceàrnagach chun bheulaibh, agus gluais cuideam air a ’chas chlì, a’ tarraing a ’ghlùin dheis suas chun bhroilleach. Leudaich gu luath a ’chas dheas gus an targaid a bhualadh le ball do chas. Snap a ’chas dheas sìos gus tilleadh gu seasamh bocsaidh.

Mearachdan cumanta: Na leig às do làmhan tron ​​bhreab (cùm do gheàrd suas!), Agus seachain a ’chas bhreabadh a chumail ro dhìreach no lean air ais ro fhada.

Breab cùil

Tòisich ann an seasamh bocsaidh. Pivot air a ’chas chlì gus aghaidh a thoirt air ais agus tog a’ chas dheas far an talamh. Spot targaid aig an aghaidh agus breab a ’chas dheas dìreach, a’ bualadh an targaid le sàilean na coise. Cuir sìos a ’chas dheas gu sgiobalta gu làr agus ath-shuidheachadh seasamh.

Mearachdan cumanta: Cum sùil air an targaid air feadh na slàn breab, na lean air adhart fhad ‘s a tha thu a’ breabadh, agus dèan cinnteach nach gluais thu barrachd air 180 ceum rè a ’bhreab.

Breab-cliathaich

Tòisich ann an seasamh bocsaidh. Gabh a ’chas dheas air adhart, agus gluais cuideam air a’ chas sin, a ’draibheadh ​​do ghlùin chlì suas chun bhroilleach fhad‘ s a tha thu a ’cruachadh hip chlì os cionn na làimhe deise. Leudaich a ’chas chlì gus an targaid a bhualadh le sàilean, glùin agus òrdagan a’ comharrachadh air an làimh dheis. Snap a ’chas chlì sìos chun talamh, an uairsin gabh ceum air ais leis a’ chas dheas gus tilleadh gu seasamh bocsaidh.

Mearachdan cumanta: Na lean air ais ro fhada nuair a leudaicheas tu an breab. Cuimhnich gun tionndaidh thu do chromagan mus breab thu agus gus do gheàrd a chumail suas.

Breab Taigh-cruinn

Tòisich ann an seasamh bocsaidh. Pivot air a ’chas chlì, a’ draibheadh ​​hip ceart air adhart gus am bi torso agus cnapan a ’toirt aghaidh air an taobh chlì. Leudaich a ’chas bhreabaidh air adhart le ladhar biorach gus an targaid a bhualadh leis a’ shin cheart. Lean ort a ’tionndadh chun làimh chlì, a’ cur a ’chas dheas air ais air an làr gus tilleadh gu seasamh bocsaidh.

Mearachdan cumanta: Cuimhnich gun draibheadh ​​thu tro na cnapan gus cumhachd a thoirt don cuairteachadh agus leigeil leis a ’chas taic pivot. Cùm dòrn suas agus seachain cumail air ais ro fhada.

Lèirmheas airson