11 Molaidhean airson faighinn a-mach à Rut

Susbaint

• 1. Gabh ris an t-suidheachadh
• 2. Comharraich an adhbhar
• A ’dol nas doimhne
• 3. Thoir sùil nas mionaidiche air na h-amasan agad
• 4. Dèan atharrachaidhean beaga
• Pro tip
• 5. Cuimhnich air fèin-chùram
• 6. Thoir fois don eanchainn agad
• Mar a nì thu dì-cheangal
• 7. Bi nas ìmpidh
• Gabh na rìoghachdan
• 8. Bruidhinn gu fìor ri rudan
• 9. Dèan briseadh air falbh bho fhoirfeachd
• 10. Aithnich nuair nach e dìreach clais a th ’ann
• 11. Faigh taic

Na fhuair thu a-riamh do chàr an sàs ann an dìg? Is dòcha gu robh thu a ’pàirceadh air an tràigh agus nuair a dh’ fheuch thu ri fàgail, thuig thu gu robh thu glaiste sa ghainmhich agus nach fhaodadh tu a dhol air ais, air adhart, no àite sam bith idir.

Thuig thu gu math luath a bhith a ’snìomh do chuibhlichean dìreach gad bhogadh nas doimhne. Frustrated agus gun chomas gluasad, dh'fheumadh tu plana eadar-dhealaichte a chruthachadh.

Faodaidh a bhith a ’dol an sàs gu tòcail tachairt san aon dòigh. Bidh thu a ’gluasad tro bheatha, a’ leantainn do chleachdadh àbhaisteach, a ’dèanamh na h-aon rudan gach latha. Cha bhith thu a ’toirt fa-near don rut a bhith a’ tighinn, dìreach mar nach do thuig thu gum feum thu a dhol an sàs sa ghainmhich.

Ach mus bi fios agad air, bidh beatha gu h-obann a ’faireachdainn blah agus gun chiall. Chan eil thu a ’faighinn brosnachadh. Tha cruthachalachd agus brosnachadh air a dhol air adhart leis a ’chùp. Obraich suas tòrr, ach chan eil fios agad càite an tòisich thu a ’dèiligeadh ris - agus chan urrainn dhut thu fhèin a thoirt gu cùram.

Tha fios agad gum faodadh rudeigin eadar-dhealaichte a bhith na chuideachadh, ach tha dìth lùth no togradh agad airson atharrachadh a dhèanamh.

Fuaim eòlach? Ma tha, is dòcha gu bheil thu air tuiteam a-steach do shuain. Agus dìreach mar a tha e leis a ’chàr agad, cha bhith thu a’ snìomh do chuibhlichean gun stad a ’dèanamh mòran gus do thoirt a-mach. Gus do chàr a chladhach, dh'fheumadh tu rudeigin de sheòrsa a dhèanamh, ge bith an robh e a ’losgadh gainmheach no a’ gairm truc-slaod.

Feumaidh sreap a-mach à tòimhse inntinn gnìomh, ach seo an naidheachd mhath: Cha leig thu leas feitheamh ri cuideigin eile gus do tharraing a-mach - mura h-eil thu ag iarraidh cuideachadh a bharrachd.

1. Gabh ris an t-suidheachadh

Mar sin, tha thu air do ghlacadh ann an clais. Tha e taghta. Tha seo gu math cumanta, agus cha mhair e gu bràth.

Ach faodaidh diùltadh do chumail bho bhith a ’dèanamh atharrachaidhean feumail. Ma sguabas tu às do ennui le bhith ag innse dhut fhèin, “Tha mi air mo chaitheamh a-mach” no “bidh mi a’ faireachdainn nas coltaiche rium fhìn a-màireach, ”leanaidh tu a’ snìomh tron ​​aon chearcall, a ’leudachadh do mhì-thoileachas agus do shàrachadh.

Gus tòiseachadh air an t-suidheachadh a leigheas, aithnich an rut na àite. Agus na dìochuimhnich truas a ghabhail riut fhèin - cha bhith a ’choire ort fhèin gad chuideachadh gu bhith a’ faireachdainn nas fheàrr. Mar sin leig às fèin-bhreithneachadh agus cuir fòcas air do lùth air gluasad suas is a-mach.

2. Comharraich an adhbhar

Ma tha thu an sàs ann an crìonadh, a ’sgrùdadh carson a chuidicheas tu thu fhèin a tharraing suas.

Bidh beagan fèin-sgrùdadh uaireannan a ’toirt a-mach freagairtean sa bhad. Is dòcha nach deach an dàimh agad air adhart mar a bha thu an dùil no gu bheil an obair agad a ’faireachdainn mar chrìoch marbh. No is dòcha gu bheil grunn cuideaman beaga air fàs nas miosa gus do fàgail tòcail tòcail.

Faodaidh adhbharan iom-fhillte a bhith aig sreathan, ge-tà, agus mar sin dh ’fhaodadh gum biodh e na dhùbhlan dhut a bhith a’ lorg do stòr. Is dòcha gu bheil e co-cheangailte ri suidheachadh sealach taobh a-muigh do smachd, no rudeigin a dh ’fheumas beagan a bharrachd sgrùdadh anam na tha thu deiseil airson.

A ’dol nas doimhne

Faodaidh faighneachd dhut fhèin na ceistean sin:

• Dè na pàirtean de bheatha a bheir toileachas dhomh?
• Dè a tha gam fhàgail mì-thoilichte no fo uallach?
• A bheil mi a ’dèanamh rudan oir tha mi airson no air sgàth gu bheil mi a’ smaoineachadh gum bu chòir dhomh?
• A bheil mo dhàimhean a ’toirt seachad brìgh agus sàsachadh?
• A bheil mi dìreach a ’cumail ris an obair / dàimh / pròiseact agam oir chan eil mi airson sgudal a dhèanamh air an ùine agus an oidhirp a tha mi air a thasgadh?

3. Thoir sùil nas mionaidiche air na h-amasan agad

Faodaidh obair a dh ’ionnsaigh amasan sònraichte do bhrosnachadh agus mothachadh adhbhar a thoirt dhut. Eadhon ged a tha amas beagan taobh a-muigh do ruigsinneachd gnàthach, chan eil dad ceàrr air sin. Leigidh beatha gu leòr rùm airson fàs, agus gu tric is urrainn dhut na h-amasan sin a choileanadh le beagan obrach.

Nuair nach gabh a ’mhòr-chuid de na h-amasan agad a ruighinn bho far a bheil thu an-dràsta, ge-tà, is dòcha gu bheil thu a’ leantainn ort gan coileanadh agus a ’faireachdainn duilich leat fhèin.

An àite a bhith gad bhualadh fhèin airson gun a bhith a ’coileanadh rudan, faighnich dhut fhèin a bheil na h-amasan agad a’ co-thaobhadh ris na rudan as urrainn dhut a choileanadh gu fìrinneach. Mas e do fhreagairt (onarach) “chan eil,” thoir an t-amas agad sìos dìreach agus faic a bheil thu nas soirbheachaile.

Chan eil dad ceàrr air a bhith a ’sgèileadh air ais, agus chan eil sin a’ ciallachadh gum feum thu na h-amasan lobhta agad a leigeil seachad gu tur.

4. Dèan atharrachaidhean beaga

Cho luath ‘s a gheibh thu a-mach gu bheil thu an sàs ann an clais, is dòcha gum bi thu air do mhealladh gus an suidheachadh ath-structaradh gu tur le bhith a’ dèanamh tòrr atharrachaidhean mòra.

Tha e glè mhath ann an teòiridh, ach gu tric cha bhith a ’dol thairis air a h-uile càil aig an aon àm mar a bha dùil. Faodaidh a bhith a ’feuchainn ri grunn chleachdaidhean no ghiùlan atharrachadh aig an aon àm faighinn thairis gu luath agus a dhèanamh duilich cumail ri gin de na h-atharrachaidhean.

Le bhith ag obair air aon no dhà de dh ’atharrachaidhean nas lugha, a ghabhas làimhseachadh faodaidh am pròiseas atharrachaidh a dhèanamh nas fhasa. Faodaidh a bhith a ’cuingealachadh nan atharrachaidhean a nì thu do chuideachadh le bhith ag aithneachadh nuair nach eil rudeigin ag obair a-mach, agus tha sin ga dhèanamh nas fhasa faighinn a-mach cuin a bu chòir dhut gluasad air adhart agus rudeigin eile fheuchainn.

Pro tip

Ma tha fios agad dè a tha ag adhbhrachadh an dàmhair, cuir fòcas air na ciad atharrachaidhean agad an sin.

Ma tha na spàirn agad co-cheangailte ri obair, mar eisimpleir, smaoinich air atharrachaidhean sam bith as urrainn dhut a dhèanamh, ge bith a bheil e ag atharrachadh roinnean no a ’faighneachd airson cuideachadh a thaobh mar a bhios còmhradh duilich (ach riatanach) agad le co-obraiche.

5. Cuimhnich air fèin-chùram

Ma tha ùine chruaidh agad a ’comharrachadh na fhuair thu a-steach don t-sloc, no dìreach a’ faireachdainn gu tur gun ghluasad airson faighinn a-mach às, dèan sgrùdadh luath gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’coimhead às deidh do shunnd.

Bidh deagh chleachdaidhean fèin-chùraim a ’cuideachadh le bhith ag ùrachadh d’ inntinn agus bodhaig. Faodaidh iad cuideachd lùth agus togradh a bhrosnachadh, a ’fàgail gu bheil thu a’ faireachdainn nas comasaiche air do chleachdadh ath-obrachadh ann an dòighean eile.

Cha leig thu leas ath-nuadhachadh a dhèanamh air do dhòigh-beatha, ach feuch ri ùine a shnaigheadh ​​airson cuid de na leanas:

• fois gun inntinn
• briseadh bho phròiseactan duilich
• ùine dheth nuair a tha thu a ’faireachdainn losgadh a-mach
• eacarsaich cunbhalach
• ùine le luchd-gràidh
• biadh cunbhalach, cothromach
• gu leòr cadal càileachd

6. Thoir fois don eanchainn agad

Faodaidh gnàth-shìde a bhith a ’faireachdainn eòlach agus comhfhurtail, agus chan eil e dona fear a bhith agad.

Às aonais measgachadh, ge-tà, faodaidh beatha a bhith beagan boring. Bidh thu a ’cumail a’ dèanamh na h-aon rudan gach latha oir tha thu air fàs cleachdte riutha, ach gu h-obann tòisichidh tu a ’faireachdainn sgìth agus sgìth.

Air fhàgail dha na h-innealan aige fhèin, feuchaidh pàirt den eanchainn agad - gu sònraichte, an cortex prefrontal dorsolateral - ri bhith ag obair tro dhuilgheadasan le bhith a ’cur pàtranan no riaghailtean a dh’ ionnsaich thu bho na h-eòlasan agad roimhe.

Nuair a tha thu an aghaidh seòrsa ùr de dhùbhlan, is dòcha nach obraich na ro-innleachdan sin cho math ‘s a rinn iad roimhe. Bidh seo gad fhàgail gun fhuasgladh (agus ann an clais).

Gu fortanach, faodaidh tu am pàirt seo den eanchainn agad ath-shuidheachadh le bhith dìreach gan fòcas fhèin. Is dòcha gum bi e a ’faireachdainn mì-fheumail fòcas a thilgeil chun na gaoithe a dh’aona ghnothach, ach le bhith a’ dèanamh sin dh ’fhaodadh e do sgilean fuasgladh chruaidh cheistean a bhrosnachadh agus do chuideachadh le bhith a’ togail phàtranan is chleachdaidhean ùra.

Mar a nì thu dì-cheangal

Gus fòcas a chuir air an eanchainn agad, feuch:

• a ’leigeil le d’ inntinn coiseachd
• a ’gabhail cuairt fhada
• suidhe gu sàmhach ann an nàdar
• doodling air duilleag bàn
• a ’toirt cnap cumhachd

Is e an iuchair a bhith a ’sìneadh a-mach às aonais mòran brosnachaidh bhon taobh a-muigh.

7. Bi nas ìmpidh

Bidh impulsivity a ’faighinn droch chliù. Seadh, tha cunnartan ann an cuid de ghnìomhan èiginneach. Ach tha gu leòr dhiubh gu tur sàbhailte agus buannachdail.

Faodaidh a bhith a ’dèanamh cho-dhùnaidhean snap do mhisneachd a mheudachadh agus cothrom a thoirt dhut roghainnean ùra a sgrùdadh a chuireas brosnachadh agus measgachadh ri beatha. Faodaidh eadhon rudeigin cho sìmplidh ri bhith a ’coiseachd air an t-slighe dhachaigh mòran rudan a thoirt a-steach nach fhaca thu a-riamh roimhe.

Faodaidh a bhith a ’tighinn faisg air duilgheadasan bho cheàrn nach do smaoinich thu a-riamh roimhe sealladh ùr a thoirt dhut a dh’ fhaodadh do chuideachadh le bhith a ’sreap a-mach às an dàmhair.

Gabh na rìoghachdan

Cuid de ghnìomhan fallain, èiginneach airson gabhail ri:

• Abair “tha” chun cheann-latha sin.
• Clàraich airson a ’chothrom trèanaidh deireadh-seachdain sin.
• Tadhail air a ’bhaile-mhòr sin a bha thu a-riamh a’ bruadar fhaicinn.
• Saor-thoileach gus pròiseact na sgioba a stiùireadh.
• Rannsaich pàirt ùr den nàbachd agad.

8. Bruidhinn gu fìor ri rudan

Ge bith dè na duilgheadasan a tha agad, faodaidh smaoineachadh reusanta do chuideachadh le bhith a ’lorg dhòighean èifeachdach air am fuasgladh.

Tha e do-thuigsinn a bhith ag iarraidh a ’choire a chuir air an rut air stòran taobh a-muigh, ach a’ mhòr-chuid den ùine, chan urrainn dhut dad atharrachadh ach thu fhèin.

Mar as trice cha bhith a ’cnuasachadh air rudan nach urrainn dhut a riaghladh a’ cuideachadh. Chan eil e a ’dol thairis air do chorragan, an dòchas airson a’ chuid as fheàrr, no a bhith a ’suidhe air ais agus a’ feitheamh gus an tig piseach mòr air cùisean.

An àite sin, smaoinich air rudan bho shealladh reusanta. Mothaich na factaran bhon taobh a-muigh agus beachdaich air dè do chuir gnìomhan (no dìth ghnìomhan) ris.

Is iad sin na rudan a tha thu airson dèiligeadh riutha agus fòcas do lùth.

9. Dèan briseadh air falbh bho fhoirfeachd

Dh ’fhaodadh gum bi foirfeachd na amas slàinte dha cuid de dhaoine, ach airson a’ mhòr-chuid de dhaoine, tha e dìreach a ’leantainn gu fèin-sabotage.

Nuair a tha ìrean àrda agad, is dòcha gu bheil thu a ’caitheamh ùine mhòr a’ dèanamh cinnteach gu bheil an obair agad an-còmhnaidh a ’coinneachadh riutha. Eadhon nuair a nì thu obair mhath, is dòcha gu bheil thu a ’creidsinn nach eil e math gu leòr agus gun cùm thu ag obair air.

Tha feallsanachd obrach làidir na chomharra ionmholta. Ach tha e cuideachd cudromach tuigsinn gu bheil mearachdan a dhèanamh na phàirt àbhaisteach, cudromach de fhàs.

Ma dh ’fheuchas tu ri aon mhearachd a sheachnadh faodaidh sin stad a chuir ort bho bhith a’ dèanamh rudan. A bharrachd air an sin, faodaidh e faireachdainnean iomagain agus trom-inntinn adhbhrachadh nuair nach soirbhich thu le iomlanachd iomlan.

Cuir fòcas an àite sin air an oidhirp as fheàrr a dhèanamh agus pròiseactan fhaicinn gu crìoch, eadhon ged nach e seo an fhìor chrìoch a bha thu a ’smaoineachadh. Cho luath ‘s a chuireas tu crìoch air rudeigin, gluais air adhart.

10. Aithnich nuair nach e dìreach clais a th ’ann

Uaireannan is e dìreach clais a th ’ann an rut - stàite sealach as urrainn dhut obrachadh airson leasachadh. Faodaidh e cuideachd rudeigin nas cunnartaiche a chomharrachadh, ged-tà.

Faodaidh a bhith a ’fuireach le eas-òrdugh trom-inntinn leantainneach, no dysthymia, a bhith a’ faireachdainn gu bheil thu glaiste ann an clais nach urrainn dhut teicheadh. Bidh dysthymia gu tric a ’dol gun aithneachadh oir tha e mar as trice nas miosa na trom-inntinn, ged a tha na h-aon chomharran oirre.

Nam measg tha:

• lùth ìosal no sgìths tlàth
• nas lugha ùidh ann an gnìomhan làitheil
• anhedonia, no duilgheadas a bhith a ’lorg toileachas nam beatha
• call togradh no toradh
• faireachdainnean de dh ’uireasbhuidh no fèin-spèis ìosal

Faodaidh na comharraidhean sin buaidh a thoirt air do bheatha làitheil, ach mar as trice bidh iad gu math meadhanach. Is dòcha nach tuig thu eadhon iad son comharraidhean oir tha e comasach dhut cumail suas ris na cleachdaidhean àbhaisteach agad.

Ach chan fheum beatha a bhith a ’faireachdainn fad às no sàmhach. Mura h-urrainn dhut dìreach a bhith a ’crathadh an fhaireachdainn gu bheil thu an sàs ann an clais, tha roghainnean agad airson taic, a bheir sinn chun tip mu dheireadh againn.

11. Faigh taic

Tha leigheas na dhòigh math air beagan taic a bharrachd fhaighinn nuair a tha thu a ’faireachdainn cruaidh, ge bith a bheil comharraidhean slàinte inntinn ort no nach eil.

Dha mòran dhaoine, tha leigheas dìreach mar àite sàbhailte airson sgrùdadh a dhèanamh air roghainnean agus roghainnean san àm ri teachd.

Faodaidh neach-leigheis stiùireadh agus taic truacanta, gun bhreitheanas a thabhann fhad ‘s a tha thu ag obair gus:

• dèan sgrùdadh air raointean de do bheatha nach eil gu tur gad riarachadh
• comharraich ro-innleachdan no cleachdaidhean a tha ann nach eil ag obair a-mach
• sgrùdadh a dhèanamh air dòighean adhartach airson atharrachaidhean a dhèanamh

Faodaidh an stiùireadh againn air leigheas ruigsinneach do chuideachadh gus tòiseachadh.

Bha Crystal Raypole ag obair roimhe mar sgrìobhadair agus neach-deasachaidh airson GoodTherapy. Tha na raointean inntinneach aice a ’toirt a-steach cànanan agus litreachas Àisianach, eadar-theangachadh Iapanach, còcaireachd, saidheansan nàdurrach, suidheachadh gnè, agus slàinte inntinn. Gu sònraichte, tha i dealasach a thaobh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh stiogma timcheall air cùisean slàinte inntinn.