12 Dòighean air Oxytocin a bhrosnachadh

Susbaint

• 1. Feuch yoga
• 2. Èist ri ceòl - no dèan do chuid fhèin
• 3. Faigh (no thoir seachad) massage
• 4. Inns dha cuideigin dè an cùram a th ’ort
• 5. Caith ùine còmhla ri caraidean
• 6. Meditate
• 7. Dèan na còmhraidhean agad a ’cunntadh
• 8. Còcaireachd (agus ith) le cuideigin a tha cudromach dhut
• 9. Gabh gnè
• 10. Cudaig no hug
• 11. Dèan rudeigin snog airson cuideigin
• 12. Coin peata
• An loidhne bun

Ma tha thu air cluinntinn mu oxytocin, is dòcha gu bheil fios agad beagan mun chliù iongantach aige. Fiù mura h-eil an t-ainm oxytocin a ’glag clag, is dòcha gu bheil thu eòlach air an hormone seo le aon de na h-ainmean eile aige: an hormone gaoil, hormone cuddle, no hormone bonding.

Mar a tha na far-ainmean sin a ’moladh, tha pàirt cudromach aig oxytocin ann an ceangal daonna. Air a leigeil ma sgaoil aig àm breith chloinne agus bainne-cìche, tha e na phrìomh fheart den cheangal eadar pàrant is pàisde.

Faodaidh hugging, pògadh, cuddling, agus dlùth-cheangal gnèitheasach toradh oxytocin a bhrosnachadh, a dh ’fhaodadh ceanglaichean eadar inbhich a neartachadh cuideachd.

Tha na buaidhean sin air oxytocin a thoirt còmhla ann am buidhnean còmhla ris na h-hormonaichean sona eile - hormonaichean a tha aithnichte airson buaidh mhath a thoirt air mood agus faireachdainnean.

Tha e cudromach tuigsinn, ge-tà, nach bi oxytocin ag atharrachadh do ghiùlan gu draoidheil. Cha bhith e a ’toirt earbsa dhut no a’ tuiteam ann an gaol le cuideigin sa bhad. Ach faodaidh e faireachdainnean gaoil, riarachadh, tèarainteachd agus earbsa a bhrosnachadh a dh ’ionnsaigh cuideigin a tha thu mu thràth cùram airson.

Bidh do bhodhaig a ’dèanamh oxytocin gu nàdarra, ach ma tha thu airson a bhith a’ faireachdainn a ’ghaoil, mar sin a bhruidhinn, feuch na 12 dòigh nàdarra sin airson a mheudachadh.

1. Feuch yoga

Tha an cleachdadh sunnd seo a ’tabhann mòran bhuannachdan, nam measg:

• nas lugha de dhragh agus cuideam
• faochadh bho trom-inntinn agus comharran mood eile
• cadal nas fheàrr
• càileachd beatha nas fheàrr

Ach a ’moladh gum faodadh yoga cuideachadh le bhith a’ meudachadh cinneasachadh oxytocin, cuideachd.

Bha an sgrùdadh beag seo ag amas air sgrùdadh a dhèanamh an gabhadh yoga cuideachadh le àrdachadh oxytocin ann an daoine le sgitsophrenia, suidheachadh slàinte inntinn a bhios gu tric a ’toirt a-steach trioblaid ag aithneachadh faireachdainnean aghaidh agus duilgheadasan sòisealta eile.

A rèir co-dhùnaidhean an sgrùdaidh, chunnaic na 15 com-pàirtichean a bha a ’cleachdadh yoga airson 1 mhìos leasachaidhean anns a’ chomas aca faireachdainnean agus gnìomhachd sòisio-dhreuchdail aithneachadh. Bha ìrean nas àirde de oxytocin aca cuideachd. Tha an luchd-rannsachaidh a ’moladh gum faodadh ceangal a bhith ann eadar na co-dhùnaidhean sin, ged nach do lorg an sgrùdadh aca co-dhàimh.

2. Èist ri ceòl - no dèan do chuid fhèin

Ged a dh ’fhaodadh blas ciùil atharrachadh gu farsaing bho dhuine gu duine, tha e a’ còrdadh ris a ’mhòr-chuid a bhith ag èisteachd ri seòrsa air choreigin de cheòl.

Is dòcha gu bheil thu ag èisteachd ri ceòl oir tha e a ’còrdadh riut, ach is dòcha gu bheil thu air mothachadh gu bheil buannachdan eile aige, leithid a bhith a’ leasachadh do shunnd, fòcas agus togradh. Tha e coltach cuideachd gun cuidich e le bhith a ’leasachadh comas bannan sòisealta a chruthachadh - buaidh a tha cuideachd co-cheangailte ri oxytocin.

Tha rannsachadh fhathast cuibhrichte, ach tha beagan sgrùdaidhean beaga air fianais a lorg a tha a ’sealltainn gum faod ceòl cuideachadh le ìrean oxytocin a bhrosnachadh anns a’ bhodhaig agad:

• Dh ’iarr sgrùdadh ann an 2015 air ceithir seinneadairean jazz dà òran eadar-dhealaichte a dhèanamh: aon gun ullachadh, aon air a dhèanamh. Nuair a rinn na seinneadairean gun ullachadh, mheudaich na h-ìrean oxytocin aca. Tha ùghdaran an sgrùdaidh a ’moladh gun do thachair seo air sgàth gu bheil coileanadh neo-leasaichte ag iarraidh giùlan sòisealta làidir leithid co-obrachadh, earbsa, agus conaltradh.
• A rèir, bha ìrean nas àirde de oxytocin aig 20 euslainteach lannsa cridhe fosgailte a dh ’èist ri ceòl fhad‘ s a bha iad san leabaidh agus bha iad a ’faireachdainn nas socraiche na euslaintich nach do dh'èist ri ceòl.
• Ann an aon de 16 seinneadair, mheudaich ìrean oxytocin anns a h-uile com-pàirtiche às deidh leasan seinn. Thuirt com-pàirtichean an sgrùdaidh cuideachd gu robh iad a ’faireachdainn barrachd spionnadh is fois.

Is dòcha nach robh feum agad air adhbhar eile airson na fuinn as fheàrr leat a thionndadh, ach seo fear math eile!

3. Faigh (no thoir seachad) massage

A bheil gaol agad air massage math? Tha thu fortanach.

Le bhith a ’coimhead air 95 inbheach lorg fianais a’ sealltainn gum faodadh 15 mionaidean de massage chan e a-mhàin daoine a chuideachadh gus fois a ghabhail, ach dh ’fhaodadh e ìrean oxytocin a bhrosnachadh cuideachd.

Tha rannsachadh bho 2015 a ’toirt taic don lorg seo agus a’ leudachadh air, a ’toirt fa-near gu bheil ìrean oxytocin cuideachd a’ meudachadh anns an neach a tha a ’toirt seachad an massage.

Dè a bhios oxytocin a ’dèanamh dhut? Uill, bidh daoine gu tric ag aithris nas lugha de phian, cuideam, agus iomagain às deidh massage. Bidh mòran cuideachd a ’mothachadh faireachdainn nas fheàrr agus barrachd faireachdainnean sunnd.

Cha leig thu leas massage proifeasanta fhaighinn gus na buannachdan sin fhaicinn, nas motha. Tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh massage bho chom-pàirtiche no cuideigin eile a bhith ag obair a cheart cho math.

4. Inns dha cuideigin dè an cùram a th ’ort

A bheil thu airson do cheangal tòcail ri daoine eile a neartachadh? Inns dhaibh mar a tha thu a ’faireachdainn.

Faodaidh a bhith a ’roinneadh do ghràdh agus do ghaol leis na daoine a tha a’ ciallachadh as motha dhut cuideachadh le bhith a ’meudachadh oxytocin ann an grunn dhòighean:

• Bidh a bhith a ’roinneadh na faireachdainnean agad le cuideigin a tha dèidheil ort gu tric a’ toirt orra freagairt ann an còir.
• Ma dh ’innseas tu dha caraid no companach gu bheil thu dèidheil orra, faodaidh iad dubhan, brùthadh làimhe, no pòg a bhrosnachadh.
• Le bhith a ’leigeil fios do chuideigin dè a tha thu a’ cur luach orra faodaidh e faireachdainnean prosocial a mheudachadh air gach taobh.

5. Caith ùine còmhla ri caraidean

Faodaidh càirdeas làidir eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh air do shunnd fhaireachdail. Ma bhreabas tu e le do charaidean faodaidh e deagh àm a dhèanamh, ach faodaidh e cuideachd do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn taic shòisealta agus nas lugha nan aonar san t-saoghal.

Is e sin oxytocin aig obair. Faodaidh na faireachdainnean math a tha thu a ’faighinn timcheall air do charaidean do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas dòchasaiche mu do eadar-obrachadh, a ’toirt ort barrachd ùine a chaitheamh còmhla. Bidh an earbsa agus an spèis a th ’agad dhaibh cuideachd buailteach a dhol am meud nuair a bhios tu a’ roinn a ’chompanaidh aca nas trice.

Co-dhiù a nì thu planaichean sònraichte no dìreach a ’còrdadh riut a bhith a’ crochadh a-mach, an ùine as motha a chaitheas tu còmhla, is ann as làidire a bhios an ceangal agad.

Airson bònas a bharrachd, feuch ri rudeigin a dhèanamh le caraid nach do rinn gin agaibh roimhe. Faodaidh ceangal thairis air an eòlas gun samhail a bhith a ’leigeil ma sgaoil oxytocin cuideachd.

6. Meditate

Faodaidh cleachdadh meòrachaidh làitheil cuideachadh le cuideam agus iomagain a lughdachadh, do shunnd a leasachadh, agus do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn barrachd truas riut fhèin agus do dhaoine eile. Faodaidh na buaidhean sin a dhol air slighe fhada a dh ’ionnsaigh a bhith a’ meudachadh do mhothachadh de cheangal agus a ’neartachadh do dhàimhean ri daoine eile.

Ach bidh thu cuideachd ag amas air cinneasachadh oxytocin le bhith a ’dìreadh do mheòrachadh air cuideigin a tha cudromach dhut. Tha meòrachadh caoimhneil gràidh, ris an canar cuideachd meòrachadh tròcair, a ’toirt a-steach a bhith a’ stiùireadh smuaintean mu ghaol, co-fhaireachdainn, agus deagh rùn a dh ’ionnsaigh cuideigin nad bheatha agus a’ cur smuaintean mu shìth agus sunnd thuca.

Ùr do mheòrachadh? Seo mar a thòisicheas tu.

7. Dèan na còmhraidhean agad a ’cunntadh

Tha èisteachd gnìomhach (no empathic) na phrionnsapal bunaiteach de eadar-obrachadh agus dàimhean sòisealta làidir.

Aig amannan bidh a bhith a ’ceangal agus a’ sìor fhàs faireachdainnean de cheangal, earbsa, agus co-fhaireachdainn cho furasta ri fìor, ag èisteachd gu fìrinneach ris na tha aig cuideigin ri ràdh. Tha e furasta innse dha cuideigin a tha fo do chùram mu na rudan a tha cudromach dhaibh, ach tha seo a ’sealltainn gu bheil thu dha-rìribh a’ ciallachadh.

Mar sin, nuair a tha do charaid no do chompanach ag iarraidh bruidhinn mu rudeigin cudromach, cuir sìos rud sam bith a dh ’fhaodadh do mhealladh, conaltradh sùla a dhèanamh, agus thoir an aire iomlan dhaibh. Faodaidh an eadar-obrachadh dlùth seo leigeil ma sgaoil oxytocin, gad chuideachadh a ’faireachdainn nas ceangailte ri chèile.

8. Còcaireachd (agus ith) le cuideigin a tha cudromach dhut

a ’moladh gum faod roinneadh bìdh àrdachadh oxytocin.

Tha e a ’dèanamh ciall dha daoine cuideachd - tha a bhith a’ roinneadh biadh na dhòigh math air ceangal. Smaoinich air ais air do sgoil mheadhain no làithean bunasach. Le bhith a ’roinneadh a’ bhriosgaid no a ’phacaid sin de bhlasadan measan is dòcha gu bheil thu air caraid no dhà a thoirt dhut, ceart?

Faodaidh a bhith ag ullachadh biadh le caraidean no companach tlachd a bharrachd air beathachadh. Cha bhith thu dìreach a ’roinn a’ bhìdh chrìochnaichte, bidh thu a ’caitheamh ùine le daoine as toil leat agus a’ ceangal thairis air a chruthachadh.

Agus na dìochuimhnich, faodaidh an gnìomh de bhith ag ithe fhèin toileachas a thoirt - gu leòr, gu dearbh, gus leigeil ma sgaoil oxytocin a bhrosnachadh.

9. Gabh gnè

Tha dlùth-cheangal gnèitheasach - orgasm, gu sònraichte - mar aon phrìomh dhòigh air ìrean oxytocin àrdachadh agus spèis a nochdadh do chuideigin eile.

Faodaidh gnè le companach romansach do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas dlùithe agus nas ceangailte, ach chì thu an àrdachadh seo ann an oxytocin gun dàimh. Faodaidh gnè gun cheangal le sreathan fhathast do mhisneachd a leasachadh agus toirt ort a bhith a ’faireachdainn gu math math.

Am pàirt as fheàrr? An dithis agaibh agus gheibh do chompanach an àrdachadh oxytocin seo.

10. Cudaig no hug

Cha leig thu leas a dhol sìos gus do oxytocin a thogail.

Faodaidh seòrsachan eile de dhlùth-chorporra, leithid cuddling no hugging, cuideachd toradh oxytocin a bhrosnachadh anns a ’bhodhaig agad.

Faodaidh hugs, grèim làimhe, agus cuddling uile an cleas a dhèanamh. Mar sin thoir beagan mhionaidean airson dubhan math, fada le do chompanach, do leanabh, no eadhon do pheata.

11. Dèan rudeigin snog airson cuideigin

Faodaidh giùlan altruistic no fèin-chomasach cuideachd sgaoileadh oxytocin a bhrosnachadh.

Le bhith a ’toirt tiodhlac dha cuideigin no a’ cleachdadh gnìomh coibhneil air thuaiream gan dèanamh toilichte, is urrainn sin a dhèanamh thu faireachdainn toilichte, cuideachd. Faodaidh an gnìomh sìmplidh de bhith a ’soilleireachadh latha cuideigin do spioradan a thogail agus faireachdainnean adhartach a bhrosnachadh annad cuideachd.

Mar sin, mas urrainn dhut, beatha beò gu fialaidh. Is dòcha gu bheil thu a ’feuchainn:

• a ’tabhann gus nàbaidh a chuideachadh le obair
• a ’toirt beagan dhollairean a bharrachd do charthannas
• a ’toirt taic don adhbhar as fheàrr leat
• a ’ceannach cairt tiodhlac airson caraid no ball teaghlaich

12. Coin peata

Mas e leannan cù a th ’annad, a bheil tip againn dhut!

Mas urrainn dhut, stad na tha thu a ’dèanamh agus falbh le do chù. A ’faireachdainn nas fheàrr? Is dòcha gu bheil do chù a ’dèanamh cuideachd. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil an dà chuid coin agus daoine a’ faicinn àrdachadh ann an oxytocin bho chonaltradh corporra, a ’toirt a-steach patting agus stroking.

Sin as coireach gum faod e a bhith a ’faireachdainn cho comhfhurtail a bhith a’ cagnadh do charaid beathach nuair a tha thu troimh-chèile. Bidh an oxytocin a rinn an eadar-obrachadh agad gad chuideachadh a ’faireachdainn beagan nas fheàrr.

Ged nach do choimhead an rannsachadh seo ach air eadar-obrachadh cù-daonna, tha e gu math sàbhailte a ràdh gu bheil peatadh do chat no a ’toirt sgrìoban cinn don eun agad a rèir coltais.

An loidhne bun

Chan eil rannsachadh oxytocin cinnteach, agus tha gu leòr ann fhathast dha eòlaichean faighinn a-mach mun hormone seo, a ’toirt a-steach na buannachdan aige agus a bheil a leithid de rud ann ri cus dheth.

Aon rud is cinnteach, ged: Ged nach eil Oxytocin buannachdail. Chan urrainn dha càirdeas millte a chàradh, co-fhaireachdainn a thoirt dhut, no do chuideachadh gus barrachd earbsa a bhith agad ann fhèin.

Ma chì thu duilgheadasan anns na dàimhean agad no ma tha duilgheadas agad le eadar-obrachadh sòisealta, tha e nas fheàrr stiùireadh proifeasanta a shireadh bho neach-leigheis. Faodaidh neach-leigheis do chuideachadh le bhith a ’sgrùdadh adhbharan a dh’ fhaodadh a bhith ann agus ceumannan a ghabhail gus ceanglaichean nas làidire a thogail le feadhainn eile.

Bha Crystal Raypole ag obair roimhe mar sgrìobhadair agus neach-deasachaidh airson GoodTherapy. Tha na raointean inntinneach aice a ’toirt a-steach cànanan agus litreachas Àisianach, eadar-theangachadh Iapanach, còcaireachd, saidheansan nàdurrach, suidheachadh gnè, agus slàinte inntinn. Gu sònraichte, tha i dealasach a thaobh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh stiogma timcheall air cùisean slàinte inntinn.