A ’feuchainn ri luibhean smocaidh a leigeil seachad? Tòisich an seo

Susbaint

• An toiseach, obraich a-mach carson a tha thu airson stad
• An ath rud, dèan co-dhùnadh mun dòigh-obrach agad
• Ma tha thu airson stad a chuir air turas fuar
• Faigh cuidhteas an gèar agad
• Dèan plana gus dèiligeadh ri luchd-brosnachaidh
• Atharraich do chleachdadh àbhaisteach
• Tog cur-seachad ùr
• Clàraich taic bho luchd-gràidh
• Faigh cuideachadh airson comharraidhean tarraing air ais ma tha feum air
• Ma tha thu airson dòigh-obrach mean air mhean fheuchainn
• Tagh ceann-latha fàgail
• Dealbhaich mar a chuireas tu dheth
• Cùm thu fhèin trang
• A ’faighinn cuideachadh proifeasanta
• Leigheas giùlan inntinn (CBT)
• Stiùireadh tuiteamach
• Teiripe àrdachadh gluasadach (MET)
• Mar a dhèiligeas tu ris an taobh shòisealta
• Bruidhinn mu dheidhinn
• Suidhich crìochan
• Ath-bheachdachadh air dàimhean agus àrainneachdan sònraichte, ma tha sin riatanach
• Ma shleamhnaicheas tu suas
• Goireasan feumail
• An loidhne bun

Tha mòran a ’gabhail ris gu bheil cainb gu ìre mhòr gun chron. Is dòcha gum faigh thu cuid de bhuaidhean neònach bho àm gu àm, leithid paranoia no beul cotain, ach airson a ’mhòr-chuid bidh e gad shocrachadh agus a’ leasachadh do shunnd.

Chan eil dad ceàrr air sin, ceart?

Ged a tha seo a ’moladh gum faodadh cainb a bhith an dà chuid nas addictive agus nas lugha de chron na stuthan eile, faodaidh tràilleachd agus eisimeileachd tachairt fhathast.

Bidh cuid de dhaoine cuideachd a ’faighinn eòlas air buaidhean nach eilear ag iarraidh, bho chomharran corporra gu hallucinations gu dàimhean teann.

Ma tha thu airson canabis a ghearradh a-mach - airson adhbhar sam bith - tha sinn gad chòmhdach.

An toiseach, obraich a-mach carson a tha thu airson stad

Is e a ’chiad cheum math a th’ ann a bhith a ’co-dhùnadh gu bheil thu airson na pàtrain agad mu chleachdadh cainb atharrachadh. Faodaidh àrdachadh fèin-mhothachadh mu na h-adhbharan airson gu bheil thu airson stad a smocadh cuideachadh le bhith a ’meudachadh na cothroman soirbheachais agad.

“Tha ar‘ carson ’na phìos cudromach oir tha e a’ toirt seachad fiosrachadh a tha gar acrachadh, ”arsa Kim Egel, neach-leigheis ann an Cardiff, California. “Faodaidh soilleireachd air carson a tha sinn airson atharrachadh dearbhadh a dhèanamh air ar co-dhùnadh cleachdaidhean a bhriseadh agus ar brosnachadh gus dòighean làimhseachaidh ùra a shireadh.”

Ann an ùine ghoirid, faodaidh na h-adhbharan agad airson dùnadh a-mach cuideachadh le bhith a ’neartachadh do rùn gus stad a smocadh agus amasan soirbheachaidh a mhìneachadh.

Is dòcha gun do thòisich thu ga chleachdadh gus fois a ghabhail no dragh a riaghladh. Is dòcha gu bheil e gad chuideachadh gus dèiligeadh ri pian leantainneach no dìth cadail. Ach thar ùine, is dòcha gu bheil na h-eas-bhuannachdan air tòiseachadh a ’toirt bàrr air na buannachdan.

Bidh daoine gu tric a ’beachdachadh air gearradh air ais nuair a chì iad cainb a’ toirt buaidh air càileachd beatha, gu tric le:

• a ’fàs mar dhòigh air smachd a chumail air àmhghar tòcail
• ag adhbhrachadh duilgheadasan dàimh
• a ’toirt buaidh air mood, cuimhne, no dùmhlachd
• a ’lughdachadh ùidh ann an cur-seachadan
• a ’fàs rudeigin ri dhèanamh an àite fuasgladh air symptom sònraichte
• a ’lughdachadh lùth airson fèin-chùram

An ath rud, dèan co-dhùnadh mun dòigh-obrach agad

Chan eil dòigh foirfe ann airson stad a chuir air smocadh cainb. Is dòcha nach bi na tha ag obair dha cuideigin eile gad chuideachadh mòran, agus mar sin feumar a dhol tro dheuchainn agus mearachd mus tig thu air tìr air an dòigh as fheàrr.

Faodaidh beachdachadh air na buannachdan agus na mì-bhuannachdan bho dhiofar dhòighean cuideachadh.

Is dòcha gu bheil thu airson a dhèanamh gu sgiobalta, mar a bhith a ’reubadh bandage. Anns a ’chùis sin, is dòcha gu bheil thu a’ co-dhùnadh feuchainn ris an canabis agad a phacadh agus a dhol “turcaidh fuar.”

Ma tha dragh ort mu chomharran tarraing air ais no ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil feum agad air beagan taic gus stad a chuir air, is dòcha gun co-dhùin thu bruidhinn ri comhairliche cleachdadh stuthan no loidhne-cuideachaidh tràilleachd a ghairm airson beagan chomharran.

Ma tha cainb gad chuideachadh le bhith a ’riaghladh comharraidhean slàinte corporra no inntinn, bidh thu airson feuchainn ri smocadh nas lugha gun sgur gu tur no gearradh air ais mean air mhean. Faodaidh taic proifeasanta cuideachadh an seo cuideachd.

Ma tha thu airson stad a chuir air turas fuar

A ’faireachdainn gu bheil thu deiseil gus stad a chuir air cainb a chleachdadh sa bhad? Seo cuid de na ceumannan coitcheann airson beachdachadh:

Faigh cuidhteas an gèar agad

Le bhith a ’cumail grèim air stash de luibhean agus a’ smocadh paraphernalia faodaidh e a dhèanamh nas duilghe soirbheachadh le bhith a ’sgur. Le bhith ga thilgeil a-mach no ga thoirt seachad, bidh thu a ’cur casg air ruigsinneachd deiseil, a dh’ fhaodadh do chuideachadh le bhith a ’seachnadh slipichean rè na h-ùine tarraing a-mach.

Dèan plana gus dèiligeadh ri luchd-brosnachaidh

Faodaidh buaidh mhòr a bhith aig bròcairean. Fiù ‘s às deidh dhut co-dhùnadh stad a smocadh, dh’ fhaodadh cuisean sònraichte a tha thu a ’ceangal ri bhith ga chleachdadh adhbhrachadh gu mòr.

Faodaidh na h-adhbharan sin a bhith a ’toirt a-steach:

• trioblaid cadail
• cuideam obrach
• a ’faicinn charaidean a bhiodh tu a’ smocadh leotha
• a ’coimhead air na taisbeanaidhean Tbh a bhiodh tu a’ coimhead fhad ‘s a bha thu àrd

Feuch ri liosta de ghnìomhachdan a thoirt dhut nuair as urrainn dhut tionndadh nuair a thig na h-adhbharan sin suas, leithid:

• a ’toirt melatonin no amar blàth gus do chuideachadh a’ cadal
• ag ath-thòiseachadh an t-sreath Tbh comadaidh as fheàrr leat gus cuideam a lughdachadh
• a ’gairm caraid earbsach a bheir taic don cho-dhùnadh agad

Atharraich do chleachdadh àbhaisteach

Ma bha an cleachdadh cainb agad gu tric a ’tachairt aig amannan àbhaisteach, faodaidh atharrachadh do ghiùlan beagan do chuideachadh le bhith ga chleachdadh.

Ma tha e na chleachdadh agad a bhith a ’smocadh a’ chiad rud sa mhadainn, feuch:

• meditating
• a ’dol airson cuairt

Ma tha thu buailteach smocadh ron leabaidh, feuch:

• leughadh
• a ’dèanamh irisean
• a ’faighinn tlachd à deoch socair, mar tì no seoclaid teth

Cumaibh cuimhne gum faod atharrachadh cleachdaidhean a bhith duilich, agus mar as trice cha bhith e a ’tachairt thar oidhche.

Feuch ri feuchainn le beagan roghainnean, agus na bi gad bhualadh fhèin ma tha duilgheadas agad a bhith a ’cumail ris a’ chleachdadh ùr agad sa bhad.

Tog cur-seachad ùr

Ma tha smocadh rudeigin a dh ’fhaodadh tu a dhèanamh nuair a tha thu air a leamh, is dòcha gun cuidich cur-seachadan ùra.

Beachdaich air a bhith a ’coimhead air ais air seann fheadhainn, mar mhodalan togail no ciùird. Mura h-eil ùidh aig seann chur-seachadan dhut nas fhaide, feuch rudeigin ùr, leithid sreap chreagan, pleadhadh air bòrd, no ionnsachadh cànan ùr.

Is e an rud as cudromaiche a bhith a ’lorg rudeigin dhut gu fìrinneach gabh tlachd, oir tha sin ga dhèanamh nas dualtaiche gum bi thu airson cumail a ’dol.

Clàraich taic bho luchd-gràidh

Faodaidh caraidean agus teaghlach aig a bheil fios nach eil thu airson smocadh a chumail taic a thabhann le:

• gad chuideachadh a ’smaoineachadh air cur-seachadan agus buairidhean
• a ’cleachdadh dhòighean dèiligeadh, mar gnìomhachd chorporra no meòrachadh, leat
• gad bhrosnachadh nuair a bhios tarraing air ais agus cravings a ’fàs duilich

Faodaidh eadhon fios a bhith agad gu bheil daoine eile a ’toirt taic don cho-dhùnadh agad do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas misneachaile agus comasach air soirbheachadh.

Faigh cuideachadh airson comharraidhean tarraing air ais ma tha feum air

Chan eil a h-uile duine a ’faighinn eòlas air comharran tarraing às cainb, ach dhaibhsan a bhios, faodaidh iad a bhith gu math mì-chofhurtail.

Am measg nan comharran cumanta tha:

• trioblaid cadail
• imcheist
• irritability agus atharrachaidhean mood eile
• cur cinn
• fiabhras, chills, agus siùcairean
• miann ìosal

Mar as trice bidh comharraidhean tarraing air ais a ’tòiseachadh latha no mar sin às deidh dhut sgur agus glanadh taobh a-staigh timcheall air 2 sheachdain.

Faodaidh solaraiche cùram slàinte do chuideachadh le bhith a ’riaghladh fìor chomharran, ach faodaidh a’ mhòr-chuid de dhaoine comharraidhean a làimhseachadh leotha fhèin le:

• ag òl nas lugha de chaffeine gus cadal adhartachadh
• a ’cleachdadh anail domhainn agus dòighean fois eile gus dèiligeadh ri iomagain
• ag òl uisge gu leòr

Ma tha thu airson dòigh-obrach mean air mhean fheuchainn

Ma chleachdas tu tòrr cainb agus smoc gu cunbhalach, is dòcha gum bi e duilich stad a chuir air gu h-obann. Ma lùghdaicheas tu cleachdadh thar ùine ma dh ’fhaodadh gum bi barrachd soirbheachais agad agus faodaidh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cho dona ‘sa tha comharran tarraing-às.

Seo beagan mholaidhean gus do thòiseachadh:

Tagh ceann-latha fàgail

Le bhith a ’toirt ceann-latha dhut fhèin beagan sheachdainean no mìos faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ dealbhadh plana reusanta airson a leigeil seachad.

Dìreach cùm a-steach gum faod a bhith a ’togail ceann-latha ro fhada san àm ri teachd a bhith a’ coimhead fada gu leòr air falbh gun caill thu togradh tràth.

Dealbhaich mar a chuireas tu dheth

A bheil thu airson cleachdadh luibhean a lughdachadh le sùim sònraichte gach seachdain? Cleachd nas lugha gach latha? Cleachd cho beag ‘s as urrainn gus an tèid thu tron ​​t-solar gnàthach agad?

Tha cuid de sholaraichean a-nis a ’tabhann sreathan no toraidhean le comas nas ìsle anns a bheil susbaint THC nas ìsle. Is dòcha gum bi atharrachadh gu toradh nas laige a bheir nas lugha de bhuaidhean psychoactive feumail airson gearradh air ais.

Cùm thu fhèin trang

Le bhith a ’dol an sàs ann an gnìomhan ùra fhad‘ s a tha thu a ’gearradh air ais, bidh ùine nas fhasa agad a bhith a’ leantainn leis na pàtranan stèidhichte sin aon uair ‘s nach eil thu a’ cleachdadh cainb idir.

Faodaidh fuireach trang cuideachadh le bhith gad tharraing bho chomharran tarraing air ais.

A ’faighinn cuideachadh proifeasanta

“Faodaidh leigheas a bhith na dheagh roghainn nuair a tha thu airson cleachdaidhean ùra agus dòighean air dèiligeadh,” tha Egel ag ràdh.

Tha i ag innse gu bheil e cumanta tionndadh gu cleachdadh stuthan gus dèiligeadh ri no faireachdainnean duilich a sheachnadh.

Faodaidh neach-leigheis do chuideachadh le bhith a ’sgrùdadh cùisean bunaiteach sam bith a tha a’ cur ri do chleachdadh cainb agus taic a thabhann fhad ‘s a tha thu a’ gabhail a ’chiad cheuman a dh’ ionnsaigh faireachdainnean dorcha. Faodaidh iad cuideachd do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri cùisean sam bith nad bheatha no dàimhean a dh’ fhaodadh a bhith mar thoradh air do chleachdadh cainb.

Faodaidh buannachd a bhith aig seòrsa sam bith de leigheas, ach dh ’fhaodadh na trì dòighean-obrach a leanas a bhith gu sònraichte cuideachail.

Leigheas giùlan inntinn (CBT)

Tha trèanadh aig a ’mhòr-chuid de luchd-leigheis ann am CBT. Bidh an dòigh làimhseachaidh seo gad chuideachadh gus smuaintean agus faireachdainnean neo-mhiannach no draghail a chomharrachadh agus sgilean torach a leasachadh gus dèiligeadh riutha agus an riaghladh.

Mar eisimpleir, ma chleachdas tu cainb nuair a tha cuideam ort, is dòcha gu bheil thu air ionnsachadh (an dà chuid gu mothachail agus gu fo-mhothachail) gu bheil e a ’cuideachadh le cuideam a lughdachadh agus do shocair.

Faodaidh CBT do theagasg gus comharran cuideam aithneachadh, dùbhlan a thoirt don mhiann agad cainb a smocadh, agus fear nas cuideachail a chuir na àite - mar a bhith a ’sireadh taic bho charaid no ag obair tron ​​duilgheadas a tha gad shàrachadh.

Stiùireadh tuiteamach

Tha an dòigh-obrach seo a ’daingneachadh giùlan sguir. Ann am faclan eile, tha e na dhuais dhut airson gun a bhith a ’smocadh.

Mar eisimpleir, is dòcha gum faigh cuideigin a tha a ’gabhail pàirt ann am plana làimhseachaidh riaghlaidh tuiteamach, eàrlasan airson cairtean tiodhlac taigh-bìdh, tiogaidean film, no inntrigeadh airson dealbh duais le gach toradh deuchainn àicheil.

Teiripe àrdachadh gluasadach (MET)

Tha MET a ’toirt a-steach sgrùdadh air na h-adhbharan agad airson a bhith a’ toirt seachad cainb. An àite a bhith a ’feuchainn ri dèiligeadh ri cùisean bunaiteach sam bith a bhios a’ toirt buaidh air do chleachdadh luibhean, cuidichidh an neach-leigheis agad thu le bhith a ’sgrùdadh agus a’ toirt prìomhachas do amasan co-cheangailte ri do chleachdadh, mar as trice le bhith a ’faighneachd cheistean fosgailte.

Faodaidh an làimhseachadh seo a bhith na chiad cheum ann an dòigh leigheis sam bith airson cleachdadh stuthan. Faodaidh e a bhith gu sònraichte cuideachail ma tha fios agad gu bheil thu airson stad a smocadh ach nach eil thu buileach cinnteach carson.

Mar a dhèiligeas tu ris an taobh shòisealta

Tha e gu math cumanta a bhith a ’smocadh le caraidean no ann an suidheachaidhean sòisealta, agus dh’ fhaodadh sin a bhith gu math dùbhlanach sgur dheth. A bharrachd air an sin, tha cuid de dhaoine a ’gabhail ris gu bheil cainb gun chron, agus mar sin is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn neònach a ’toirt suas do cho-dhùnadh stad.

Bruidhinn mu dheidhinn

Ma tha thu a ’faireachdainn comhfhurtail a’ roinneadh, is dòcha gun cuidich e le bhith ag innse do dhaoine eile carson a tha thu air co-dhùnadh stad a chuir air. Is dòcha gu bheil thu air mothachadh gu bheil e a ’toirt buaidh air do fhaireachdainn, do chadal no do chomas fòcas.

Tha an co-dhùnadh seo gu tur pearsanta. Ach ma tha thu a ’creidsinn gu bheil cuid eile den bheachd gu bheil thu a’ breithneachadh air an cleachdadh leantainneach, feuch ri I-aithrisean a chleachdadh (“Cha toil leam mar a tha mi a’ faireachdainn às deidh smocadh luibhean ”) agus mìnich do cho-dhùnadh bho do shealladh (“ Feumaidh mi atharrachadh a dhèanamh ”).

Tha seo a ’sealltainn gu bheil thu a’ dèanamh aon roghainn dhut fhèin agus cuideachd a ’toirt urram do na roghainnean aca, mhìnich Egel.

Suidhich crìochan

Ma tha thu fhathast an dùil ùine a chaitheamh timcheall air daoine a tha a ’smocadh, faodaidh suidheachadh chrìochan dhut fhèin do chuideachadh.

Faodaidh iad sin a bhith nan crìochan pearsanta:

• “Ma dh’ iarras cuideigin orm smocadh, diùlt mi aon uair e, fàg e. ”

No crìochan a tha thu a ’co-roinn leis a’ chearcall shòisealta agad:

• “Leig fios dhomh nuair a tha thu an dùil smocadh agus thèid mi a-mach.”
• “Feuch nach iarr thu orm smocadh no cuireadh a thoirt dhomh fhad‘ s a tha thu a ’smocadh.”

Ath-bheachdachadh air dàimhean agus àrainneachdan sònraichte, ma tha sin riatanach

Ma thig a ’mhòr-chuid de na tachartasan sòisealta agad timcheall air cleachdadh marijuana, is dòcha gun toir co-dhùnadh stad ort measadh a dhèanamh air na daoine, àiteachan agus na rudan a b’ àbhaist a bhith a ’gabhail do chuid ùine, tha Egel a’ mìneachadh.

“Is dòcha gum feum thu a bhith a’ cuingealachadh do nochdadh air àrainneachdan no dàimhean sònraichte gus urram a thoirt do na crìochan agad no dòigh nas fhallaine a chruthachadh airson a bhith, ”tha Egel ag ràdh.

Bidh atharrachaidhean dòigh-beatha gu tric mar thoradh air a ’cho-dhùnadh stad a chuir air stuthan a chleachdadh, ged a dh’ fhaodadh seo a bhith duilich gabhail ris. Cumaibh cuimhne, ge-tà, gur dòcha nach fheum na h-atharrachaidhean sin a bhith maireannach.

An dèidh dhut dòighean làimhseachaidh ùra a thogail no faighinn tron ​​ùine tarraing a-mach, is dòcha gum bi e nas fhasa dhut tadhal air caraidean no àiteachan sònraichte.

A bharrachd air an sin, bheir caraidean taiceil urram don cho-dhùnadh agad sgur agus seachain do bhrosnachadh gus tòiseachadh air smocadh a-rithist. Ma tha do charaidean a ’freagairt ann an dòigh eadar-dhealaichte, is dòcha gum bi thu airson ath-bheachdachadh air ùine a chaitheamh còmhla riutha.

Ma shleamhnaicheas tu suas

Is dòcha gu bheil thu a ’co-dhùnadh a dhol fuar turas-cuain ach crìochnaich thu a’ smocadh a-rithist.No tha thu air a bhith a ’dèanamh adhartas mòr ach às deidh aon oidhche uamhasach, gun chadal, co-dhùin smocadh còmhla gus beagan fois fhaighinn.

Na gabh sìos ort fhèin. Bidh seo a ’tachairt don mhòr-chuid de dhaoine a tha a’ feuchainn ri stad. a ’moladh gum bi e gu tric a’ dèanamh iomadh oidhirp air stad gu soirbheachail, mar sin gabh cridhe. Chan eil thu gu tur nad aonar, agus cha do dh'fhàillig thu.

Faodaidh cleachdaidhean briseadh a bhith dùbhlanach, ach le bhith a ’fuasgladh gus feuchainn a-rithist gad chumail air an t-slighe cheart.

Fòcas chan ann air an socrachadh, ach air an atharrachadh ort rinn dèan - grunn làithean gun fheum. An uairsin thoir dùbhlan dhut fhèin gus an ùine sin de staonadh a mheudachadh an ath thuras.

Cuimhnich, faodaidh tu taic fhaighinn bho neach-proifeiseanta gun làimhseachadh sònraichte no a dhol tro phrògram traidiseanta “ath-shuidheachadh”. Faodaidh leigheas labhairt sìmplidh do chuideachadh le bhith ag obair air fèin-truas a leasachadh agus a bhith a ’faireachdainn barrachd taic tron ​​phròiseas sguir.

Goireasan feumail

Chan eil e an-còmhnaidh furasta stad a chuir ort fhèin - ach cha leig thu leas a bhith. Faodaidh na goireasan sin do chuideachadh gus taic a lorg:

• Tha Rianachd Seirbheisean Mì-ghnàthachaidh Stuthan is Slàinte Inntinn a ’tabhann loidhne-cuideachaidh 24-uair a dh’ fhaodadh do chuideachadh le bhith a ’lorg leigheas san sgìre agad agus barrachd fiosrachaidh fhaighinn mu ath-bheothachadh tràilleachd.
• Tha SMART Recovery na dhòigh fèin-chuideachaidh stèidhichte air saidheans airson faighinn thairis air tràilleachd. Ionnsaich tuilleadh air an làrach-lìn aca no lorg coinneamh san sgìre agad.
• Faodaidh aplacaidean mar I Am Sober do chuideachadh gus fuireach air an t-slighe leis a ’phlana agad airson stad.

An loidhne bun

Ged a dh ’fhaodas cuid de dhaoine canabis a chleachdadh gun chùis, bidh gu leòr dhaoine a’ dèiligeadh ri cùisean eisimeileachd no fo-bhuaidhean neo-mhiannach. A rèir do shuidheachadh, is dòcha gum bi e comasach dhut dòigh DIY a ghabhail airson a leigeil seachad, ach chan eil seo ag obair airson a h-uile duine.

Ma tha ùine chruaidh agad a ’cumail ri dòigh-obrach fèin-threòraichte, smaoinich air bruidhinn ri proifeasanta slàinte inntinn airson stiùireadh a bharrachd.

Bha Crystal Raypole ag obair roimhe mar sgrìobhadair agus neach-deasachaidh airson GoodTherapy. Tha na raointean inntinneach aice a ’toirt a-steach cànanan agus litreachas Àisianach, eadar-theangachadh Iapanach, còcaireachd, saidheansan nàdurrach, suidheachadh gnè, agus slàinte inntinn. Gu sònraichte, tha i dealasach a thaobh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh stiogma timcheall air cùisean slàinte inntinn.