2 Dòigh air Ankle a teip

Susbaint

• Na dh'fheumas tu a bhith a ’teip air adhbrann
• Teip
• Teip lùth-chleasachd
• Teip Kinesio
• Cuir taic ri taic
• Ceumannan tapadh lùth-chleasachd
• A ’chiad cheum a thathar ag iarraidh, ach nach eil riatanach
• Ceumannan tapadh Kinesio
• Mar a bheir thu air falbh teip lùth-chleasachd
• Ceumannan airson a bhith a ’toirt air falbh teip lùth-chleasachd
• Ceumannan airson toirt air falbh teip kinesio
• An takeaway

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Faodaidh teip ankle seasmhachd, taic, agus teannachadh a thoirt seachad airson co-phàirteach an ankle. Faodaidh e cuideachadh le bhith a ’lughdachadh sèid às deidh do leòn adhbrann agus casg a chuir air ath-ghortachadh.

Ach tha loidhne ghrinn eadar adhbrann le teip mhath, agus fear a tha ro theann no nach toir an taic a tha a dhìth.

Cùm a ’leughadh airson an stiùireadh ceum air cheum againn air mar as urrainn dhut adhbrann a theipeadh gu h-èifeachdach.

Na dh'fheumas tu a bhith a ’teip air adhbrann

Teip

Tha dà phrìomh roghainn agad airson a bhith a ’cnagadh d’ adhbrann: Is e teip lùth-chleasachd a th ’annta, a dh’ fhaodadh trèanair lùth-chleasachd a bhith a ’gairm teip no teip teann, agus teip kinesio.

Teip lùth-chleasachd

Tha teip lùth-chleasachd air a dhealbhadh gus gluasad a chuingealachadh. Cha bhith an teip a ’sìneadh, mar sin mar as trice tha e nas freagarraiche airson a bhith a’ dèanamh adhbrann dochann, a ’toirt taic mhòr gus casg a chuir air dochann, no a bhith a’ cuingealachadh gluasad.

Cha bu chòir dhut teip lùth-chleasachd a chaitheamh ach airson ùine ghoirid - timcheall air nas lugha na latha mura h-eil dotair a ’moladh a chaochladh - oir faodaidh e buaidh a thoirt air cuairteachadh.

Bùth airson teip lùth-chleasachd air-loidhne.

Teip Kinesio

Tha teip Kinesio na teip shìnte, gluasadach. Tha an teip as freagarraiche airson nuair a dh ’fheumas tu raon gluasad anns an ankle, ach ag iarraidh taic a bharrachd. Is dòcha gum bi thu airson teip kinesio a chaitheamh ma tha:

• tha thu air ais gu gnìomhachd corporra às deidh do leòn
• tha thu air ais air an raon cluiche
• tha adhbrannan neo-sheasmhach agad

Faodaidh teip Kinesio fuireach fada nas fhaide na teip lùth-chleasachd - mar as trice suas ri 5 latha. Mar as trice cha bhith nàdar sìnte an teip a ’cuingealachadh sruthadh fala agus tha e dìonach, gus an urrainn dhut fhathast frasadh no ionnlaid leis an teip air.

Bùth airson teip kinesio air-loidhne.

Cuir taic ri taic

Faodaidh cuid de dhaoine goireasan sònraichte a chleachdadh cuideachd gus èifeachdas an teip a mheudachadh agus sèididh no mì-chofhurtachd a dh ’fhaodadh e adhbhrachadh aig amannan. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach:

• badan sàilean is lace, a chuirear air mullach na coise agus thairis air an t-sàil
• a ’cnagadh spraeadh bonn, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh sioc agus a ’leigeil leis an teip cumail ris a’ chraiceann nas fheàrr
• prewrap, a tha na chòmhdach bog, sìnte a thèid a chuir an sàs ro teip lùth-chleasachd agus a nì an teip nas fhasa a thoirt air falbh

Bùth airson padaichean sàilean is lace, a ’cnagadh spraeadh bonn, agus prewrap air-loidhne.

Ceumannan tapadh lùth-chleasachd

Leis gu bheil cleachdadh teip lùth-chleasachd a ’toirt a-steach dòigh-obrach eadar-dhealaichte seach teip kinesio, tha beagan cheumannan air leth ann airson gach dòigh-obrach. Tòisichidh an dà dhòigh-obrach le craiceann glan, tioram. Dèan cinnteach nach seachain thu tapadh thairis air lotan no lotan fosgailte.

A ’chiad cheum a thathar ag iarraidh, ach nach eil riatanach

1. Cuir spraeire bonn ris an ankle, a ’frasadh air mullach na coise agus air an ankle.
2. An uairsin, cuir ceap sàil air cùl do choise, a ’tòiseachadh dìreach air cùl an adhbrann (far am bi brògan gu tric a’ suathadh), agus paisg lace air beulaibh a ’chas (far am bi brògan gu tric a’ suathadh) ma thogras tu.

1. Cuir prewrap ris a ’chas, a’ tòiseachadh dìreach fo bhall na coise agus a ’pasgadh suas gus am bi an ankle (agus timcheall air 3 òirleach os cionn an adhbrann) air a chòmhdach.
2. Gabh an teip lùth-chleasachd agus cuir a-steach dà stiall acair aig a ’phàirt as àirde den prewrap. Tha seo a ’toirt a-steach tòiseachadh aig toiseach a’ chas agus pasgadh gus am bi na stiallan teip a ’dol thairis air 1 gu 2 òirleach. Cuir stiall a bharrachd ris letheach slighe seachad air far a bheil a ’chiad stiall.
3. Cruthaich pìos stirrup le bhith a ’cur an teip an aghaidh mullach aon stiall acair, ga thoirt air adhart thairis air an adhbrann, a’ dol thairis air an t-sàil, agus a ’crìochnachadh aig an aon àite air taobh eile na cas. Bu chòir seo a bhith coltach ri stirrup.
4. Dèan a-rithist agus cuir pìos stirrup a bharrachd beagan a bharrachd ann am meadhan pàirt àrd na coise, a ’dol timcheall an adhbrann, agus a’ cumail ris an teip cumail ris an stiall acair.
5. Cuir stiall acair eile thairis air an teip stirrup, a ’pasgadh timcheall air letheach slighe bho thoiseach na stiall ancaire mu dheireadh. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ cumail a ’phìos stirrup na àite. Lean air adhart a ’pasgadh san fhasan seo gus an ruig thu mullach na coise.
6. Paisg an t-sàil le bhith a ’cleachdadh innleachd figear-ochd. A ’tòiseachadh air taobh a-staigh a’ bhogha, thoir an teip thairis air a ’chas, ag iasgach sìos chun t-sàil. Gabh tarsainn air a ’chas is an adhbrann, a’ leantainn air adhart leis an fhigear-ochd airson dà fhilleadh iomlan.
7. Crìochnaich le bhith a ’cur pìosan teip bho aghaidh a’ chas as ìsle, timcheall air a ’bhogha no an sàilean chun taobh eile. Is dòcha gu feum thu stiallan acair a bharrachd. Cha bu chòir gum biodh raointean fosgailte de chraiceann agad.

Ceumannan tapadh Kinesio

Cha bhith teip Kinesio a ’còmhdach a’ mhòr-chuid de chas is adhbrann mar a bhios teip lùth-chleasachd. Ged a tha diofar dhòighean ann, seo eisimpleir de dhòigh tapadh ankle kinesio cumanta:

1. Gabh pìos de teip kinesio, agus tòisich air taobh a-muigh an ankle, timcheall air 4 gu 6 òirleach os cionn an adhbrann. Cruthaich buaidh coltach ri stirrup fhad ‘s a bheir thu am pìos teip thairis air an t-sàil, a’ tarraing an teip chun taobh eile, thairis air taobh a-staigh an adhbrann, agus a ’stad aig an aon ìre ris a’ chiad phìos teip.
2. Cuir pìos teip eile air cùl na coise, ga mheadhanachadh leis an tendon Achilles (sàilean) agad. Paisg an teip timcheall an adhbrann gus a chuairteachadh timcheall na coise. Bu chòir an teip a bhith teann gu leòr gus am bi a ’chas a’ lùbadh, ach a dh ’aindeoin sin tha e a’ faireachdainn taic.
3. Cha bhith cuid de dhaoine a ’cuairteachadh an teip timcheall an adhbrann, ach an àite sin a’ dol thairis air mar X. Tha seo a ’toirt a-steach pìos teip a chuir a-steach fon bhogha agus a’ toirt an dà cheann thairis air beulaibh a ’chas as ìsle gus X. a chruthachadh tha an teip tèarainte air cùl a ’chas.

Mar a bheir thu air falbh teip lùth-chleasachd

Dèan cinnteach gun cuir thu air falbh teip sam bith a chuir thu a-steach ma tha coltas ann gu bheil na h-òrdagan agad dath no swollen. Dh ’fhaodadh seo sealltainn gu bheil an teip ro theann agus dh’ fhaodadh e bhith a ’toirt buaidh air do chuairteachadh.

A rèir artaigil anns an iris, tha 28 sa cheud de dhaoine a tha air an làimhseachadh le teip ag aithris gur e mì-chofhurtachd bho teip ro theann no ath-bhualadh mothachaidh no cugallachd ris an teip.

Ceumannan airson a bhith a ’toirt air falbh teip lùth-chleasachd

1. Cleachd paidhir de siosar bandage (siosar le oirean blunt agus oir blunt a bharrachd air an taobh) gus an siosar a shleamhnadh fon teip.
2. Gearr an teip gu socair gus am bi thu air gearradh mòr a dhèanamh air a ’mhòr-chuid den teip.
3. Beag air bheag rùisg an teip air falbh bhon chraiceann.
4. Ma tha an teip gu sònraichte seasmhach, smaoinich air a bhith a ’cleachdadh wipe remover adhesive. Faodaidh iad seo an glaodh a sgaoileadh agus mar as trice tha iad sàbhailte airson craiceann fhad ‘s a tha iad air an ainmeachadh mar sin.

Bùth airson wipes remover adhesive air-loidhne.

Ceumannan airson toirt air falbh teip kinesio

Thathas an dùil gum fuirich teip Kinesio air airson grunn làithean - mar sin, bheir e beagan oidhirp a bharrachd gus a thoirt air falbh uaireannan. Tha ceumannan a ’toirt a-steach na leanas:

1. Cuir toradh stèidhichte air ola, leithid ola leanaibh no ola còcaireachd, air an teip.
2. Leig leis seo suidhe airson grunn mhionaidean.
3. Gluais gu socair oir an teip sìos, a ’tarraing an teip air falbh a dh’ ionnsaigh fàs na falt.
4. Ma tha glaodh fuigheall agad bhon teip an dèidh a thoirt air falbh, faodaidh tu an ola a chuir an sàs gus a sgaoileadh nas fhaide.

An takeaway

Faodaidh cnagadh ankle cuideachadh gus casg a chuir air dochann agus mì-chofhurtachd a lughdachadh às deidh dochann. Tha na dòighean airson tapadh an urra ris an t-seòrsa teip a bhios tu a ’cleachdadh.

Ma tha duilgheadas agad a bhith a ’cnagadh d’ adhbrann, bruidhinn ris an dotair agad no proifeasanta leigheas spòrs. Faodaidh iad dòighean-obrach leòn no bodhaig sònraichte a mholadh a dh ’fhaodadh cuideachadh.