Mar a leasaicheas tu slàinte inntinn

Susbaint

• Geàrr-chunntas
• Dè a th ’ann an slàinte inntinn?
• Carson a tha slàinte inntinn cudromach?
• Ciamar as urrainn dhomh mo shlàinte inntinn a leasachadh?

Geàrr-chunntas

Dè a th ’ann an slàinte inntinn?

Tha slàinte inntinn a ’toirt a-steach ar sunnd tòcail, saidhgeòlach agus sòisealta. Bidh e a ’toirt buaidh air mar a bhios sinn a’ smaoineachadh, a ’faireachdainn, agus ag obair mar a bhios sinn a’ dèiligeadh ri beatha. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ dearbhadh mar a bhios sinn a ’làimhseachadh cuideam, a’ ceangal ri feadhainn eile, agus a ’dèanamh roghainnean. Tha slàinte inntinn cudromach aig gach ìre de bheatha, bho leanabas is òigeachd tro bhith nan inbhich agus a ’fàs nas sine.

Carson a tha slàinte inntinn cudromach?

Tha slàinte inntinn cudromach oir faodaidh e do chuideachadh

• Dèan dèiligeadh ri cuideaman beatha
• Bi fallain gu corporra
• Biodh deagh dhàimhean agad
• Cuir gu mòr ris a ’choimhearsnachd agad
• Obraich gu cinneasach
• Dèan làn chomas

Ciamar as urrainn dhomh mo shlàinte inntinn a leasachadh?

Tha mòran diofar rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus do shlàinte inntinn a leasachadh, nam measg

• A ’fuireach adhartach. Tha e cudromach feuchainn ri sealladh adhartach a bhith agad; tha cuid de dhòighean air sin a dhèanamh a ’toirt a-steach
  • A ’lorg cothromachadh eadar faireachdainnean adhartach is àicheil. Chan eil a bhith a ’fuireach adhartach a’ ciallachadh nach bi thu a-riamh a ’faireachdainn faireachdainnean àicheil, leithid bròn no fearg. Feumaidh tu a bhith gan faireachdainn gus an urrainn dhut gluasad tro shuidheachaidhean duilich. Faodaidh iad do chuideachadh gus dèiligeadh ri duilgheadas. Ach chan eil thu airson gum bi na faireachdainnean sin a ’gabhail thairis. Mar eisimpleir, chan eil e na chuideachadh a bhith a ’smaoineachadh mu dhroch rudan a thachair san àm a dh’ fhalbh no a ’cur cus dragh ort mun àm ri teachd.
  • A ’feuchainn ri grèim a chumail air na faireachdainnean adhartach nuair a bhios iad agad
  • A ’gabhail fois bho fhiosrachadh àicheil. Fios cuin a sguir thu a choimhead no a leughadh na naidheachdan. Cleachd na meadhanan sòisealta gus ruighinn a-mach airson taic agus faireachdainn gu bheil ceangal agad ri feadhainn eile ach bi faiceallach. Na bi a ’tuiteam airson fathannan, gabh a-steach do dh’ argumaidean, no dèan coimeas àicheil eadar do bheatha agus feadhainn eile.
• Taingealachd cleachdaidh, a tha a ’ciallachadh a bhith taingeil airson na rudan math nad bheatha. Tha e feumail seo a dhèanamh a h-uile latha, an dàrna cuid le bhith a ’smaoineachadh mu na tha thu taingeil no ga sgrìobhadh sìos ann an iris. Faodaidh iad sin a bhith nan rudan mòra, leithid an taic a tha thu a ’faighinn bho luchd-gràidh, no rudan beaga, mar a bhith a’ faighinn tlachd à biadh snog. Tha e cudromach gun toir thu mionaid dhut fhèin gun d ’fhuair thu an deagh eòlas. Faodaidh taingealachd cleachdaidh do chuideachadh gus do bheatha fhaicinn ann an dòigh eadar-dhealaichte. Mar eisimpleir, nuair a tha cuideam ort, is dòcha nach toir thu fa-near gu bheil amannan ann cuideachd nuair a tha cuid de fhaireachdainnean adhartach agad. Faodaidh taingealachd do chuideachadh le bhith gan aithneachadh.
• A ’toirt aire do shlàinte corporra, seach gu bheil ceangal eadar do shlàinte corporra is inntinn. Tha cuid de dhòighean gus aire a thoirt do do shlàinte corporra a ’toirt a-steach
  • A bhith gnìomhach gu corporra. Faodaidh eacarsaich lùghdachadh a dhèanamh air faireachdainnean cuideam agus trom-inntinn agus do mhisneachd a leasachadh.
  • A ’faighinn cadal gu leòr. Bidh cadal a ’toirt buaidh air do shunnd. Mura faigh thu deagh chadal, is dòcha gum bi e nas fhasa dhut a bhith buaireadh agus feargach. Thar an fhad-ùine, faodaidh dìth cadail càileachd do dhèanamh nas dualtaiche a bhith trom-inntinn. Mar sin tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil clàr-cadail cunbhalach agad agus gum faigh thu deagh chadal càileachd gach oidhche.
  • Biadh fallain. Cuidichidh beathachadh math thu gu bhith a ’faireachdainn nas fheàrr gu corporra ach dh’ fhaodadh e do mood a leasachadh agus iomagain agus cuideam a lughdachadh. Cuideachd, le bhith a ’faighinn gu leòr de bheathachadh sònraichte dh’ fhaodadh sin cur ri cuid de thinneasan inntinn. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil ceangal eadar ìrean ìosal de bhiotamain B12 agus trom-inntinn. Faodaidh ithe daithead cothromach cothromachadh do chuideachadh gus gu leòr de na beathachadh a dh ’fheumas tu fhaighinn.
• A ’ceangal ri feadhainn eile. Tha daoine nan creutairean sòisealta, agus tha e cudromach dàimh làidir, fallain a bhith agad le feadhainn eile. Le bhith a ’faighinn deagh thaic shòisealta dh’ fhaodadh sin do dhìon bho chron cuideam. Tha e cuideachd math gum bi diofar sheòrsaichean cheanglaichean ann. A bharrachd air a bhith a ’dèanamh ceangal le teaghlach is caraidean, gheibheadh ​​tu dòighean air a dhol an sàs sa choimhearsnachd no sa choimhearsnachd agad. Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh tu obair gu saor-thoileach airson buidheann ionadail no a dhol còmhla ri buidheann a tha ag amas air cur-seachad a tha a’ còrdadh riut.
• A ’leasachadh mothachadh air brìgh agus adhbhar ann am beatha. Dh ’fhaodadh seo a bhith tro d’ obair, obair saor-thoileach, ionnsachadh sgilean ùra, no sgrùdadh do spioradalachd.
• A ’leasachadh sgilean copaidh, a tha nan dòighean a bhios tu a ’cleachdadh gus dèiligeadh ri suidheachaidhean duilich. Is dòcha gun cuidich iad thu le duilgheadas, gnìomh a dhèanamh, a bhith sùbailte, agus gun a bhith a ’toirt seachad gu furasta ann a bhith ga fhuasgladh.
• Mothachadh, a tha na chleachdadh inntinn is bodhaig far an ionnsaich thu d ’aire agus do mhothachadh a chuimseachadh. Tha iomadh seòrsa ann, a ’gabhail a-steach meòrachadh mindfulness agus meditation transcendental. Mar as trice bidh meditation a ’toirt a-steach
  • Àite sàmhach le cho beag dragh ‘s as urrainn
  • Postachd sònraichte, comhfhurtail. Dh ’fhaodadh seo a bhith na shuidhe, na laighe, a’ coiseachd, no ann an suidheachadh eile.
  • Fòcas aire, leithid facal a chaidh a thaghadh gu sònraichte no seata de fhaclan, rud no d ’anail
  • Beachd fosgailte, far am feuchaidh tu ri leigeil le buairidhean tighinn is falbh gu nàdarra gun a bhith gam breithneachadh
• Modhan fois na chleachdaidhean a nì thu gus freagairt fois nàdurrach do bhodhaig a thoirt gu buil. Bidh seo a ’slaodadh sìos d’ anail, a ’lughdachadh cuideam fala, agus a’ lughdachadh teannachadh fèithe agus cuideam. Am measg nan seòrsaichean de dhòighean fois tha
  • Faochadh adhartach, far am bi thu a ’teannachadh agus a’ gabhail fois air diofar bhuidhnean fèithe, uaireannan fhad ‘s a bhios tu a’ cleachdadh ìomhaighean inntinn no eacarsaichean analach
  • Ìomhaighean treòraichte, far an ionnsaich thu fòcas a chuir air ìomhaighean adhartach nad inntinn, gus do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas socraiche agus nas fòcas
  • Biofeedback, far am bi thu a ’cleachdadh innealan dealanach gus ionnsachadh smachd a chumail air cuid de ghnìomhan bodhaig, leithid anail, ìre cridhe, agus teannachadh fèithe
  • Fèin-hypnosis, far a bheil e na amas thu fhèin a thoirt a-steach do staid shocair, coltach ri trance nuair a chluinneas tu moladh sònraichte no nuair a chì thu sealladh sònraichte
  • Eacarsaichean anail domhainn, a tha a ’toirt a-steach fòcas air a bhith a’ gabhail anail slaodach, domhainn, eadhon

Tha e cuideachd cudromach tuigsinn cuin a dh ’fheumas tu cuideachadh fhaighinn. Faodaidh còmhradh labhairt agus / no cungaidhean làimhseachadh duilgheadasan inntinn. Mura h-eil fios agad càite am faigh thu leigheas, tòisich le bhith a ’cur fios chun t-solaraiche cùram bun-sgoile agad.

• Mar a dhèiligeas tu ri cuideam dealachadh sòisealta