Mar a chuireas tu casg air tinneas cridhe

Susbaint

• Geàrr-chunntas
• Dè na factaran cunnart tinneas cridhe nach urrainn dhomh atharrachadh?
• Dè as urrainn dhomh a dhèanamh gus mo chunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh?

Geàrr-chunntas

Is e tinneas cridhe prìomh adhbhar a ’bhàis anns na Stàitean Aonaichte. Tha e cuideachd na phrìomh adhbhar ciorraim. Tha mòran rudan ann a dh ’fhaodadh do chunnart a thogail airson tinneas cridhe. Canar factaran cunnairt riutha. Cuid dhiubh nach urrainn dhut smachd a chumail orra, ach tha mòran ann as urrainn dhut a smachdachadh. Faodaidh ionnsachadh mun deidhinn an cunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh.

Dè na factaran cunnart tinneas cridhe nach urrainn dhomh atharrachadh?

• Aois. Bidh do chunnart bho thinneas cridhe a ’meudachadh mar a bhios tu a’ fàs nas sine. Tha barrachd cunnart aig fir aois 45 agus nas sine agus boireannaich aois 55 agus nas sine.


• Feise. Dh ’fhaodadh cuid de fhactaran cunnairt buaidh eadar-dhealaichte a thoirt air cunnart tinneas cridhe ann am boireannaich na ann an fir. Mar eisimpleir, tha estrogen a ’toirt beagan dìon do bhoireannaich an aghaidh tinneas cridhe, ach tha tinneas an t-siùcair a’ togail cunnart tinneas cridhe nas motha ann am boireannaich na ann an fir.


• Cinnidh no cinnidheachd. Tha cunnartan nas àirde aig cuid de bhuidhnean na feadhainn eile. Tha Ameireaganaich Afraganach nas dualtaiche na daoine geala tinneas cridhe fhaighinn, fhad ‘s nach eil Ameireaganaich Hispanic cho dualtach. Tha ìrean nas ìsle aig cuid de bhuidhnean Àisianach, leithid Asianaich an Ear, ach tha ìrean nas àirde aig Asianaich a Deas.


• Eachdraidh teaghlaich. Tha barrachd cunnart agad ma tha ball teaghlaich dlùth agad aig an robh tinneas cridhe aig aois òg.

Dè as urrainn dhomh a dhèanamh gus mo chunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh?

Gu fortanach, tha mòran rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus na cothroman agad bho thinneas cridhe a lughdachadh:

• Smachd air do bhruthadh-fala. Tha bruthadh-fala àrd na phrìomh chunnart airson tinneas cridhe. Tha e cudromach gun tèid do bhruthadh-fala a sgrùdadh gu cunbhalach - co-dhiù aon uair sa bhliadhna airson a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich, agus nas trice ma tha bruthadh-fala àrd ort. Gabh ceumannan, a ’toirt a-steach atharrachaidhean dòigh-beatha, gus casg no smachd a chumail air bruthadh-fala àrd.


• Cùm smachd air na h-ìrean cholesterol agus triglyceride agad. Faodaidh ìrean àrda de cholesterol a bhith a ’brùthadh na h-artaireachd agad agus ag àrdachadh do chunnart airson galar artery coronaich agus ionnsaigh cridhe. Faodaidh atharrachaidhean dòigh-beatha agus cungaidhean-leigheis (ma tha feum air) do cholesterol ìsleachadh. Is e triglycerides seòrsa eile de gheir san fhuil. Dh ’fhaodadh ìrean àrda de triglycerides cuideachd an cunnart bho ghalar artaire coronach a thogail, gu sònraichte ann am boireannaich.


• Fuirich aig cuideam fallain. Le bhith ro throm no le reamhrachd faodaidh tu do chunnart airson tinneas cridhe a mheudachadh. Tha seo gu h-àraidh air sgàth gu bheil iad ceangailte ri factaran cunnairt tinneas cridhe eile, a ’toirt a-steach ìrean cholesterol fola àrd agus triglyceride, bruthadh-fala àrd, agus tinneas an t-siùcair. Le bhith a ’cumail smachd air do chuideam faodaidh na cunnartan sin a lughdachadh.


• Ith daithead fallain. Feuch ri geir shàthaichte a chuingealachadh, biadh a tha àrd ann an sodium, agus siùcar a bharrachd. Ith gu leòr de mheasan ùra, glasraich agus gràinnean slàn. Tha an daithead DASH na eisimpleir de phlana ithe a chuidicheas tu gus do bhruthadh-fala agus cholesterol ìsleachadh, dà rud a dh ’fhaodadh an cunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh.


• Faigh eacarsaich cunbhalach. Tha mòran bhuannachdan aig eacarsaich, a ’toirt a-steach neartachadh do chridhe agus leasachadh do chuairteachadh. Faodaidh e cuideachd do chuideachadh gus cuideam fallain a chumail agus cholesterol agus cuideam fuil a lughdachadh. Faodaidh iad sin uile an cunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh.


• Cuir casg air deoch làidir. Ma dh ’òlas cus deoch làidir faodaidh e do bhruthadh-fala a thogail. Bidh e cuideachd a ’cur calaraidhean a bharrachd ris, a dh’ fhaodadh cuideam adhbhrachadh. Bidh an dithis aca a ’togail do chunnart bho thinneas cridhe. Cha bu chòir barrachd air dà dheoch làidir a bhith aig fir gach latha, agus cha bu chòir barrachd air aon deoch a bhith aig boireannaich.


• Na bi a ’smocadh. Bidh smocadh thoitean a ’togail do bhruthadh-fala agus gad chuir ann an cunnart nas motha airson ionnsaigh cridhe agus stròc. Mura h-eil thu a ’smocadh, na tòisich. Ma tha thu a ’smocadh, lughdaichidh dùnadh do chunnart airson tinneas cridhe. Faodaidh tu bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad airson cuideachadh gus an dòigh as fheàrr dhut a leigeil seachad.


• Stiùirich cuideam. Tha cuideam ceangailte ri tinneas cridhe ann an iomadh dòigh. Faodaidh e do bhruthadh-fala àrdachadh. Faodaidh cuideam anabarrach a bhith na “bhrosnachadh” airson ionnsaigh cridhe. Cuideachd, tha cuid de dhòighean cumanta air dèiligeadh ri cuideam, leithid cus caitheamh, òl trom, agus smocadh, dona dha do chridhe. Am measg cuid de dhòighean gus do chuideam a riaghladh tha eacarsaich, èisteachd ri ceòl, fòcas air rudeigin socair no sìtheil, agus meòrachadh.


• Stiùirich tinneas an t-siùcair. Bidh tinneas an t-siùcair a ’dùblachadh do chunnart airson tinneas cridhe diabetic.Tha sin air sgàth thar ùine, faodaidh siùcar fuil àrd bho tinneas an t-siùcair cron a dhèanamh air na soithichean fuil agad agus na nearbhan a tha a ’cumail smachd air do chridhe agus do shoithichean fala. Mar sin, tha e cudromach deuchainn fhaighinn airson tinneas an t-siùcair, agus ma tha e agad, airson smachd a chumail air.


• Dèan cinnteach gum faigh thu cadal gu leòr. Mura faigh thu cadal gu leòr, àrdaichidh tu do chunnart bruthadh-fala àrd, reamhrachd agus tinneas an t-siùcair. Faodaidh na trì rudan sin do chunnart a thogail airson tinneas cridhe. Feumaidh a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich 7 gu 9 uairean a thìde de chadal gach oidhche. Dèan cinnteach gu bheil deagh chleachdaidhean cadail agad. Ma tha duilgheadasan cadail agad gu tric, cuir fios chun t-solaraiche cùram slàinte agad. Tha aon dhuilgheadas, apnea cadail, ag adhbhrachadh gum bi daoine a ’stad goirid air anail iomadh uair rè cadal. Tha seo a ’cur bacadh air do chomas air fois mhath fhaighinn agus faodaidh e do chunnart tinneas cridhe àrdachadh. Ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil e agad, faighnich don dotair agad mu sgrùdadh cadail. Agus ma tha apnea cadail agad, dèan cinnteach gum faigh thu làimhseachadh air a shon.

• Dh ’fhaodadh droch phàtrain cadail an cunnart bho thinneas cridhe ann an inbhich nas sine
• Eacarsaich Sgrùdadh NIH Eacarsaich le Apps Mobile gus Slàinte Cridhe a leasachadh