All About the Insanity Workout

Susbaint

• Eacarsaich gealtachd
• Mar a nì thu ullachadh
• Na tha e ag obair
• Carson a tha e a ’còrdadh ri daoine
• Na tha an rannsachadh ag ràdh
• Cuin a sheachnadh
• An takeaway

Tha an obair Insanity na phrògram eacarsaich adhartach. Tha e a ’toirt a-steach eacarsaichean cuideam bodhaig agus trèanadh eadar-amail àrd dian. Bidh workouts gealtachd air an coileanadh 20 gu 60 mionaid aig an aon àm, 6 latha san t-seachdain airson 60 latha.

Bidh workouts gealtachd air an dèanamh le Beachbody agus air an stiùireadh leis an trèanair fallaineachd Shaun T.Thathas den bheachd gu bheil na h-àiteachan-obrach sin dian agus mar as trice chan eilear gam moladh ach airson com-pàirtichean aig a bheil ìre fallaineachd bun-loidhne mar-thà.

Ma tha ùidh agad am prògram Gearain fheuchainn, bruidhinn ris an dotair agad. Faodaidh iad do chuideachadh le bhith a ’dearbhadh a bheil an dian fallaineachd seo sàbhailte dhut.

Eacarsaich gealtachd

Tha am prògram tùsail Gealtachd a ’toirt a-steach grunn bhùthan-obrach. Nuair a chlàraicheas tu airson a ’phrògram, gheibh thu mìosachan a bheir mion-fhiosrachadh air na h-àiteachan-obrach sin:

Tha toraidhean eile ann cuideachd den chiad phrògram Insanity, a ’toirt a-steach an Insanity Max 30. nas adhartaiche. Tha an Insanity Max 30 air a dhèanamh airson dìreach 30 latha.

Tha prògram ann cuideachd air a bheil Insanity: The Asylum. Tha seo air a mhargaidheachd mar phrògram call cuideim. Tha e ag ràdh gu bheil com-pàirtichean a ’losgadh suas ri 1,000 calaraidh gach clas.

Mar a nì thu ullachadh

Tha e cudromach gum bi ìre fallaineachd bunaiteach agad mus tòisich thu air obair Insanity. Gus an ìre fallaineachd corporra agad àrdachadh, dèan na h-eacarsaichean a leanas airson grunn sheachdainean no mhìosan, a rèir dè an ìre anns a bheil thu a ’tòiseachadh:

• Eacarsaichean aerobic: Feuch ri gluasad, snàmh no rothaireachd.
• Trèanadh neart: Cleachd cuideaman agus dèan eacarsaichean cuideam corp.
• Meudaich sùbailteachd: Le yoga, tai chi, no prògram sìnte cunbhalach.
• Eacarsaich bhoilg: Tog suas neart bunaiteach.
• Calisthenics: Feuch pullups, situps, lunges, agus pushups.

Mura h-eil thu cinnteach càite an tòisich thu, faodaidh tu cuideachadh fhaighinn bho neach-trèanaidh pearsanta le teisteanas a chruthaicheas prògram fallaineachd a tha freagarrach dhut.

Na tha e ag obair

Tha na h-obraichean Insanity mar phrògram làn-bodhaig. Tha amannan cuideam bodhaig is àrd dian a ’toirt a-steach an dà chuid trèanadh cardio agus neart. Nuair a bhios tu a ’dèanamh na h-àiteachan-obrach sin, obraichidh tu na buidhnean fèithe a leanas:

• abdominals
• gàirdeanan
• guailnean
• ciste
• casan
• glutes

Sa mhòr-chuid tha na modhan obrach Insanity a ’toirt a-steach eacarsaichean measgachadh. Is dòcha gu bheil thu ag obair air an abs, gàirdeanan, agus guailnean ann an aon ghluasad.

Tha beagan bhideothan ann a tha gu sònraichte airson a bhith ag amas air aon raon bodhaig, mar na abdominals. Ach mar as trice bidh na h-àiteachan-obrach seo air an dèanamh a bharrachd air obair cardio no eadar-ama eile. Lean mìosachan a ’phrògraim airson stiùireadh sònraichte.

Carson a tha e a ’còrdadh ri daoine

Dh'fhàs fèill mhòr air an obair Insanity às deidh dha a bhith air a leigeil a-mach ann an 2009. Tha mòran dhaoine dèidheil air airson na h-adhbharan a leanas:

• roghainnean
• chan eil feum air uidheamachd
• dùbhlan

Bha e a ’còrdadh ri luchd-cleachdaidh fallaineachd oir bha e an àite prògram P90X, a dh’ fheumadh bàr tarraing, seata dumbbell, bannan dìon, agus barrachd. Air an làimh eile, cha robh feum aig uidheamachd Insanity air uidheamachd sam bith. Tha am prògram gu lèir air a dhèanamh gu tur le bhith a ’cleachdadh eacarsaichean cuideam bodhaig.

Tha dian an obair-obrach cuideachd tarraingeach do mhòran dhaoine a tha dèidheil air a bhith ag obair gu cruaidh agus a ’faicinn toraidhean luath bho na h-àiteachan-obrach aca.

Na tha an rannsachadh ag ràdh

Thug sinn sùil air buaidh phrògraman fuarachaidh uamhasach mar an obair Insanity workout, CrossFit, agus feadhainn eile, agus dh ’fheuch e ri faighinn a-mach a bheil na h-àiteachan-obrach sin sàbhailte.

Fhuair na luchd-rannsachaidh gu bheil workouts gealtachd mun aon ìre de leòn ri togail cuideam agus gnìomhan cur-seachad eile.

Ach lorg luchd-rannsachaidh cuideachd gu bheil na seòrsaichean obrach sin a ’cur tòrr cuideam air a’ bhodhaig. Faodaidh seo a bhith cunnartach do chuideigin le staid slàinte, nach eil ann an cumadh corporra math, no aig a bheil cuid de leòntan fèitheach.

Lorg an aon ath-bhreithneachadh cuideachd nach robh mòran buaidh aig obair Insanity air leasachadh fallaineachd corporra no dèanamh bodhaig nan com-pàirtichean. Ach thuirt luchd-rannsachaidh cuideachd gu bheil feum air barrachd sgrùdaidhean.

Thug sùil sùil air buaidh trèanadh eadar-amail àrd dian agus lorg e gu bheil e a ’losgadh tòrr nas motha de chalaraidhean na trèanadh meadhanach dian. Dh ’fhaodadh e cuideachd geir corp agus cuairt-thomhas na sliasaid a lughdachadh, a rèir a.

Mar thoradh air na toraidhean measgaichte sin, tha feum air barrachd sgrùdaidhean gus èifeachdas gnìomhachd Insanity a dhearbhadh.

Cuin a sheachnadh

Bu chòir dhut an obair Gealtachd a sheachnadh ma tha thu:

• nan luchd-tòiseachaidh no ùr airson eacarsaich
• fuireach le suidheachadh slàinte no slàinte
• fuireach le cùisean orthopédic no co-phàirteach
• air an leòn no ann am pian
• tha iad trom

An takeaway

Tha grunn chompanaidhean eile air a bhith ann bho obair Insanity bho chaidh a leigeil a-mach ann an 2009. A-nis, gheibh thu mòran bhideothan agus aplacaidean eadar-ama dian-dian air-loidhne.

Ma tha thu airson prògram sònraichte a leantainn a ghabhas dèanamh aig an taigh, is dòcha gum faigh thu tlachd às an obair Insanity. Cha tig an obair-obrach gun cunnart bho leòn, ge-tà.

Dèan cinnteach gum bi thu a ’blàthachadh agus a’ fuarachadh mus tòisich thu air gnìomhachd gealtachd. Deoch uisge gu leòr nuair a bhios tu gan dèanamh cuideachd. Agus faic dotair an-còmhnaidh mus fheuch thu an seòrsa eacarsaich dian seo.