Cò ris a tha e coltach a bhith a ’trèanadh airson (agus a bhith) fear-iarainn

Susbaint

• Lèirmheas airson

Dh'fheumadh a h-uile lùth-chleasaiche mionlach, cluicheadair spòrs proifeasanta, no triathlete tòiseachadh an àiteigin. Nuair a thèid an teip loidhne crìochnachaidh a bhriseadh no clàr ùr a shuidheachadh, is e an aon rud a chì thu a ’ghlòir, na solais frasaidh, agus na buinn gleansach. Ach air cùl a h-uile togail-inntinn tha tòrr obair chruaidh - agus tha sin ga chuir gu math aotrom. Air a bhrosnachadh leis na lùth-chleasaichean iongantach a bha coltach gu robh iad a ’dèanamh na h-iongantach aig Farpais Cruinne Ironman ann an Kailua-Kona, Hawaii (mar na 6 boireannaich iongantach sin) chuir sinn romhainn sùil nas mionaidiche fhaighinn air cò ris a tha beatha agus trèanadh coltach dha lùth-chleasaiche aig an ìre seo. .

Tha Meredith Kessler na triathlete proifeasanta agus champ Ironman a tha air còrr air 50 rèis Ironman a chrìochnachadh air feadh an t-saoghail, nam measg Farpais na Cruinne ann an Kona. Mar sin dè a thug e gus a h-ullachadh airson farpais den mheud seo? Agus cò ris a tha cùrsa-beatha curaidh Ironman eadhon coltach? Thug Kessler sùil a-staigh dhuinn:

Tha latha na beatha a ’leantainn gu tachartas mòr mar Farpais Cruinne Ironman eadhon nas eagallach na shaoileadh tu a bhiodh ann. Thoir sùil air a ’chlàr trèanaidh, connaidh agus ath-bheothachaidh àbhaisteach aice:

4:15 sa mhadainn. Ruith dùsgadh-2 gu 5 mìle

Refuel le min-choirce agus 1 spàin-bùird de ìm almoin; cupa beag cofaidh

5:30 sa mhadainn. Snàmh eadar-amail-5 gu 7 cilemeatair

Refuel air an t-slighe le iogart Grèigeach, Bungalow Munch Granola, agus banana

8:00 sa mhadainn. Seisean rothaireachd a-staigh no a-muigh-2 gu 5 uairean

Refuel agus rehydrate le lòn de shùgh ZÜPA NOMA deiseil, ceapaire turcaidh le avocado no hummus, agus dà phìos seoclaid dorcha

12: 00f. Seisean trèanaidh neart leis a ’choidse, Kate Ligler

1: 30m. Massage teannachadh domhainn no leigheas corporra (dòigh fuasglaidh gnìomhach, ultrasound, no brosnachadh dealain)

3: 00f. Ùine sìos airson fois a ghabhail ann am bòtannan ath-bheothachaidh teannachaidh, sgrùdadh puist-d, no grèim air cofaidh le caraid

5:15 p.m. Ruith aerobic-seasmhachd ro-dìnnear-6 gu 12 mìle

7: 00f. Dinnertime le caraidean no teaghlach

9: 00f. Netflix agus chill ... air ais anns na botannan ath-bheothachaidh sin

11: 00f. Cadal, oir amàireach tòisichidh e a-rithist!

Agus suas gu latha na rèise na bi a ’smaoineachadh gum faigh thu lorg oirre a’ suidhe timcheall anns na bòtannan ath-bheothachaidh sin airson seachdain. Nope, tha Kessler ag ràdh gum bi i a ’trèanadh suas chun latha ro rèis" gus na fèithean a chumail a ’losgadh mar bu chòir." Seo far am faigh thu i seachdain ro rèis mhòr sam bith mar Ironman làn-astar:

Diluain: Cuairt baidhsagal 90-mionaid (45 mionaid aig astar rèis) agus ruith 40-mionaid

Dimàirt: Snàmh eadar-amannan 90-mionaid (6 cilemeatair) le seataichean sònraichte rèis, obair treadmill aotrom 40-mionaid (18 mionaidean aig astar rèis), agus seisean "gnìomh" neart 60-mionaid leis a ’choidse, Kate Ligler

Diciadain: Turas baidhsagal eadar-ama 2 uair (60 mionaid aig astar rèis), ruith 20-mionaid “a’ faireachdainn math ”far a’ bhaidhc, agus snàmh 1-uair

Diardaoin: Snàmh eadar-ama 1-uair (am fear mu dheireadh ron rèis), boglach “sgrùdadh bhròg” 30-mionaid (gus dèanamh cinnteach gu bheil na brògan rèis deiseil airson a dhol), agus seisean trèanaidh neart 30-mionaid

Dihaoine: Cuairt "sgrùdadh baidhsagal" 60- gu 90-mionaid le amannan gu math aotrom (gus dèanamh cinnteach gu bheil am baidhc ann an deagh òrdugh agus ag ullachadh gu ceart)

Disathairne (Latha Rèis): Ruith caithris 2- gu 3 mìle agus bracaist!

Didòmhnaich: Is e seo an aon latha nach eil mi a ’faireachdainn a’ gluasad mòran. Ma tha dad ann, bhithinn a ’faighinn a-steach don uisge agus a’ snàmh gu slaodach no a ’suidhe anns an tuba teth gus fèithean goirt a mhaothachadh.

Ged a tha Kessler air a bhith na lùth-chleasaiche a-riamh, chan e taobh-gig a th ’ann a bhith a’ faighinn chun ìre trèanaidh seo gus a bhith comasach air farpais gu soirbheachail còmhla ris na lùth-chleasaichean as motha san t-saoghal. Tha a bhith na triathlete proifeasanta gu mòr na obair làitheil, agus mar sin faodaidh dùil a bhith agad gum bi i a ’cliogadh na h-aon uairean ri 9-gu-5er sam bith eile.

"Bidh mi a’ dol a dh ’obair a h-uile latha a’ dèanamh grunn rudan mar trèanadh, uisgeachadh, connadh, faighinn air ais, goireasan daonna airson ar suaicheantas, a ’cur air dòigh tursan-adhair plèana airson an ath rèis, a’ tilleadh puist-d luchd-leantainn; is e seo m ’obair," arsa Kessler. "Ach, mar neach-obrach aig Apple, bheir mi ùine dha teaghlach is caraidean an cothromachadh beatha sin a chumail."

Leig Kessler dheth a h-obraichean latha eile, a bha a ’toirt a-steach bancaireachd tasgaidh pàirt-ùine, coidseadh triathlon, agus a’ teagasg chlasaichean snìomh, sa Mhàrt 2011 gus am b ’urrainn dhi a h-ùine a chaitheamh air a cur-seachadan lùth-chleasachd proifeasanta. (Coltach ri Kessler, chaidh am buannaiche bonn òr Oiliompaiceach seo bho neach-cunntais gu curaidh na cruinne.) A-nis, ann am bliadhna foirfe, gun leòn, cuiridh i crìoch air uimhir ri 12 tachartas triathlon, a tha a ’toirt a-steach measgachadh de Ironmans làn agus leth le is dòcha an Rèis astar Oiliompaiceach air a thoirt a-steach airson deagh thomhas.

Dè as urrainn dhuinn a ràdh, ach a-mhàin gu bheil Kessler agus na lùth-chleasaichean mionlach eile a ’toirt buaidh mhòr oirnn, a tha a’ dearbhadh gum faod boireannach sam bith a bhith na Bean-iarainn le ùine, dealas agus beagan dìoghras. (Rinn am mama ùr seo e.)

Lèirmheas airson