Tha na 6 eacarsaichean Kayla Itsines a ’moladh airson postachd nas fheàrr

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ma dh ’obraicheas tu obair deasg, is dòcha gum faigh thu clisgeadh nuair a chì thu cinn-naidheachd a chanas suidhe" an smocadh ùr. " Cha leig thu a leas dà sheachdain a thoirt seachad ann an ainm do shunnd, ged-tà. Tha rannsachadh a ’sealltainn gur e ana-cainnt a th’ anns a ’choimeas agus gum faodadh gluasad timcheall an latha cuideachadh le bhith a’ sabaid an aghaidh droch bhuaidh slàinte suidhe fada. (Co-cheangailte: Workout HIIT air leth bho Star Trainer Kayla Itsines)

Mar sin, chan eil, chan eil suidhe a ’cur do bhodhaig tro leithid de chleachdadh toitean. Thuirt sin, faodaidh a bhith a ’slaodadh gu cunbhalach aig an deasg agad gu cinnteach cìs a thoirt air do dhreuchd agus mu dheireadh pian air ais adhbhrachadh (gun a bhith a’ toirt iomradh air droch chomas anail agus cuairteachadh fala). A h-uile adhbhar a bharrachd airson ùine a shnaigheadh ​​san t-seachdain agad airson eacarsaichean a dhèanamh airson postachd nas fheàrr. (Co-cheangailte: A bheil suidhe airson ro fhada a ’milleadh do phutan?)

A bheil feum agad air beagan stiùiridh air càite an tòisich thu? Bha Kayla Itsines dìreach a ’roinn dòigh-obrach posture air Instagram. (Agus chan eil, chan eil e a ’toirt a-steach coiseachd timcheall le leabhar air do cheann.)

“Mas e cuideigin a th’ annad a tha nad shuidhe aig deasg fad an latha, ag ath-thogail do neart às deidh dhut a bhith trom, no dìreach a ’tòiseachadh, tha cleachdaidhean postural (mar an tè seo) nan dòigh math air faochadh a thoirt do theannas sam bith, tòisich a’ togail neart nad dhruim. agus na guailnean, agus leasaich an suidheachadh iomlan agad, "sgrìobh i sa cheann-sgrìobhadh aice.

Is e an àbhaist sreath de shia gluasadan a bheir timcheall air 10 mionaidean airson a chrìochnachadh, agus mar sin cha toir e a-mach cnap mòr den latha agad. Chan eil agad ach rolair foam (seo mar a chleachdas tu fear gun fhios nach bi thu ùr airson roiligeadh foam) agus còmhlan-aghaidh (chan eil Itsines a ’sònrachadh dè an seòrsa, ach faodaidh an stiùireadh bannan dìon seo cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na roghainnean agad ).

Seo mìneachadh air na h-eacarsaichean Bha Itines a ’toirt a-steach:

• Rolachadh foam cùil àrd: Chan ann a-mhàin a tha roiligeadh foamfaireachdainn super sàsachail; faodaidh e an spine agus joints eile a dhì-dhùmhlachadh, ag adhartachadh do dhreuchd.
• Leudachadh còmhlan dìon: Bidh an gluasad seo a ’toirt a-steach na pecs, a rèir post Itsines. Tha pàirt cudromach aig na pecs agad nad dhreuchd, a ’toirt taic don scapula (lann ghualainn) agus co-ghualainn.
• Cuairteachadh gualainn còmhlan dìon: Bidh rotations ghualainn a ’fosgladh do ghuailnean agus do bhroilleach, a dh’ fhaodadh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh buaidh lughdachadh.
• Tarraing aghaidh còmhlan dìon: Bidh slaodadh aghaidh a ’togail neart àrd air ais), a chuidicheas le bhith a’ cumail do lannan gualainn san àite cheart (smaoinich: air ais is sìos). Tha e cuideachd na phàirt chudromach de bhith a ’togail sèine posterior làidir (aka air ais do bhodhaig), a leasaicheas do dhreuchd gu h-iomlan.
• Còmhlan taobh a-muigh cuairteachadh: Bidh an gluasad seo a ’gnìomhachadh fèithean anns a’ rotator cuff agad a chuidicheas le bhith a ’cumail deagh staid a’ chuirp agus an suidheachadh as fheàrr a th ’ann de na lannan gualainn, a rèir an Iris Slàinte is Fallaineachd Colaiste Leigheas Spòrs Ameireagaidh (ACSM).
• Sreath lùbte còmhlan ath-sheasamh: Bidh sreathan lùbte a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas cothromachadh neart eadar cùl is aghaidh do bhodhaig. A bharrachd air a bhith a ’neartachadh an dà chuid an cùl agus am biceps, bidh sreathan lùbte a’ cuideachadh le bhith a ’tarraing guailnean seilge air ais agus a’ leasachadh suidheachadh post thar ùine.

Co-dhiù a tha thu nad shuidhe airson do 9 gu 5 no dìreach mar a ’bheachd a bhith a’ seasamh beagan nas dìriche, tha dòigh-obrach Itsines na dhòigh sìmplidh air postachd nas fheàrr a bhrosnachadh.

Lèirmheas airson