Eacarsaichean Kegel

Susbaint

• Carson a bhios eacarsaichean Kegel ann?
• A ’lorg fèithean làr pelvic ann am boireannaich
• A ’lorg fèithean làr pelvic ann an fir
• Amasan agus buannachdan eacarsaichean Kegel
• Rabhadh

Dè a th ’ann an eacarsaichean Kegel?

Tha eacarsaichean Kegel nan eacarsaichean sìmplidh clench-and-release as urrainn dhut a dhèanamh gus fèithean an làr pelvic agad a dhèanamh nas làidire. Is e am pelvis agad an sgìre eadar na cnapan agad a chumas na h-organan gintinn agad.

Tha an làr pelvic gu dearbh na shreath de fhèithean agus de fhigheagan a tha a ’cruthachadh sling, no hammock, aig bonn na pelvis agad. Bidh an sling seo a ’cumail do organan nan àite. Faodaidh làr pelvic lag leantainn gu cùisean leithid an neo-chomas smachd a chumail air do bhroinn no do bhladha.

Cho luath ‘s a thuigeas tu eacarsaichean Kegel, faodaidh tu an dèanamh uair sam bith agus àite sam bith - ann an dìomhaireachd an dachaigh agad fhèin no fhad‘ s a tha thu a ’feitheamh ris an loidhne aig a’ bhanca.

Carson a bhios eacarsaichean Kegel ann?

Faodaidh gach cuid boireannaich is fir buannachd fhaighinn bho eacarsaichean Kegel.

Faodaidh mòran fhactaran an làr pelvic a lagachadh ann am boireannaich, leithid torrachas, breith chloinne, aois, agus togail cuideam.

Bidh fèithean an làr pelvic a ’toirt taic don bhroinn, don bhladha, agus don bhroinn. Ma tha na fèithean lag, faodaidh na h-organan pelvic sin ìsleachadh a-steach do bhànag boireannaich. A bharrachd air a bhith gu math mì-chofhurtail, faodaidh seo cuideachd neo-sheasmhachd urinary adhbhrachadh.

Faodaidh fir cuideachd lagachadh ann am fèithean an làr pelvic aca mar a bhios iad ag aois. Faodaidh seo leantainn gu neo-chunbhalachd an dà chuid fual agus feces, gu sònraichte ma tha an duine air obair-lannsa próstat fhaighinn.

A ’lorg fèithean làr pelvic ann am boireannaich

Nuair a tha thu a ’tòiseachadh air eacarsaichean Kegel an-toiseach, faodaidh e a bhith duilich am fèithean ceart a lorg. Is e aon dòigh air an lorg le bhith a ’cur meur glan taobh a-staigh do bhànag agus a’ teannachadh na fèithean faighne timcheall do mheur.

Faodaidh tu cuideachd na fèithean a lorg le bhith a ’feuchainn ri stad a chuir air do urine meadhan-sruthadh. Is e na fèithean làr pelvic na fèithean a chleachdas tu airson an gnìomh seo. Faigh cleachdte ri mar a tha iad a ’faireachdainn nuair a bhios iad a’ dèanamh cùmhnant agus fois.

Ach, bu chòir dhut an dòigh seo a chleachdadh airson adhbharan ionnsachaidh a-mhàin. Chan e deagh bheachd a th ’ann do fhual a thòiseachadh agus stad a chuir air gu cunbhalach, no eacarsaichean Kegel a dhèanamh gu tric nuair a bhios bladder làn agad. Faodaidh falmhachadh neo-choileanta air a ’chriathrag do chunnart a thogail airson galar tract urinary (UTI).

Bruidhinn ris an gynecologist agad mura h-eil thu fhathast cinnteach gu bheil thu air na fèithean ceart a lorg. Faodaidh iad moladh a bhith a ’cleachdadh nì ris an canar còn faighne. Bidh thu a ’cuir a-steach còn faighne a-steach don bhànag agus an uairsin a’ cleachdadh na fèithean làr pelvic agad gus a chumail na àite.

Faodaidh trèanadh biofeedback cuideachd a bhith glè fheumail ann a bhith a ’cuideachadh le bhith ag aithneachadh agus a’ dealachadh fèithean làr pelvic agad. Anns a ’mhodh-obrach seo, cuiridh dotair probe beag a-steach don bhànag agad no cuiridh e dealanan adhesive air taobh a-muigh do bhànag no an anus. Thèid iarraidh ort Kegel a dhèanamh. Seallaidh monitor an do chùm thu na fèithean ceart agus dè cho fada ‘s a b’ urrainn dhut an giorrachadh a chumail.

A ’lorg fèithean làr pelvic ann an fir

Gu tric bidh an aon sheòrsa de dhuilgheadas aig fir nuair a thig e gu bhith a ’comharrachadh a’ bhuidheann cheart de fhèithean làr pelvic. Dha fir, is e aon dhòigh air an lorg iad meur a chuir a-steach don rectum agus feuchainn ri a bhrùthadh - gun a bhith a ’teannachadh fèithean an abdomen, na cnapan, no na sliasaidean.

Is e cleas cuideachail eile a bhith a ’teannachadh na fèithean a chumas tu bho bhith a’ dol seachad air gas.

Ma tha duilgheadas agad fhathast, feuch stad air sruthadh fual. Coltach ri boireannaich, tha seo na dhòigh earbsach airson fèithean làr pelvic a lorg, ach cha bu chòir dha a bhith na chleachdadh cunbhalach.

Faodaidh biofeedback cuideachd fir a chuideachadh gus fèithean làr pelvic a lorg. Ma tha duilgheadas agad a bhith gan lorg leat fhèin, is dòcha gum bi thu airson àm a chuir air dòigh leis an dotair agad.

Amasan agus buannachdan eacarsaichean Kegel

An-còmhnaidh falamh do bhroinn mus dèan thu eacarsaichean Kegel. Mar neach-tòiseachaidh, bu chòir dhut àite sàmhach, prìobhaideach a lorg airson suidhe no laighe sìos mus dèan thu na h-eacarsaichean agad. Mar a bhios tu ag obair, lorgaidh tu gun urrainn dhut an dèanamh an àite sam bith.

Nuair a thòisicheas tu a ’dèanamh eacarsaichean Kegel an-toiseach, teann na fèithean anns an làr pelvic agad airson cunntadh de thrì, an uairsin gabh fois airson cunntadh de thrì. Cùm a ’dol gus am bi thu air 10 ath-aithris a dhèanamh. Thairis air na beagan làithean a tha romhainn, feuch gus an urrainn dhut na fèithean agad a chumail teann airson cunntadh de 10. Bu chòir an amas agad a bhith a ’dèanamh trì seataichean de 10 ath-aithris gach latha.

Na gabh dragh mura faic thu na toraidhean a tha thu ag iarraidh sa bhad. A rèir Clionaig Mayo, is dòcha gun toir eacarsaichean Kegel cho fada ri beagan mhìosan gus buaidh a thoirt air neo-sheasmhachd urinary.

Bidh iad cuideachd ag obair gu eadar-dhealaichte airson gach neach. Tha cuid de dhaoine a ’nochdadh leasachadh mòr ann an smachd fèithean agus leanailteachd urinary. Ach, dh ’fhaodadh Kegels casg a chuir air do staid bho bhith a’ fàs nas miosa.

Rabhadh

Ma tha thu a ’faireachdainn pian anns an abdomen agad no air ais às deidh seisean eacarsaich Kegel, tha e na chomharra nach eil thu gan dèanamh ceart. Cuimhnich an-còmhnaidh - eadhon mar a bhios tu a ’dèanamh cùmhnant air na fèithean làr pelvic agad - gum bu chòir na fèithean nad abdomen, air ais, cnapan, agus taobhan fuireach sgaoilte.

Mu dheireadh, na dèan cus de na h-eacarsaichean Kegel agad. Ma dh ’obraicheas tu na fèithean ro chruaidh, fàsaidh iad sgìth agus chan urrainn dhaibh na gnìomhan riatanach a choileanadh.