10 Hacks Beatha Diabetes gus na h-àiteachan-obrach agad ath-nuadhachadh agus do latha a bhrosnachadh

Susbaint

• 1. Ullaich greimean-bìdh air thoiseach air an àm.
• 2. Suidhich amas eacarsaich SMART agus faigh na duaisean.
• 3. Cleachd botal glanaidh nigheadaireachd falamh mar inneal-gleidhidh cearban saor.
• 4. Sgrìobh liosta bhùthan de gach rud a dh ’fheumas tu.
• 5. Bùth biadh fallain ann am prìomh thogalaichean cidsin.
• 6. Ceannaich barrachd ùine sa mhadainn.
• 7. Cùm smachd air meudan do chuibhreann le bhith a ’cleachdadh soithichean beaga.
• 8. Faigh beagan sùil dùinte.
• 9. Fly ceart le tinneas an t-siùcair.
• 10. Cleachd poca bhròg airson greimean-bìdh.

A bheil thu deiseil gus do lùth ùrachadh agus do ìrean slàinte is fallaineachd a leasachadh? Faodaidh tu do riaghladh tinneas an t-siùcair a leasachadh le bhith ag ithe gu fallain agus ag eacarsaich gu cunbhalach. Feuch na ro-innleachdan sìmplidh sin gus cuideachadh le seann ghiùlan ath-shuidheachadh agus cleachdaidhean dòigh-beatha làitheil a leasachadh.

1. Ullaich greimean-bìdh air thoiseach air an àm.

Cùm luach seachdain de bhlasadan bidhe agus cuir iad ann an soithichean soilleir no baggies plastaig ann an cuibhreannan cunntadh carb agus calorie. Cleachd bogsaichean no pocannan soilleir gus an obair tomhais a thoirt a-mach às na blasadan-bìdh agad.

2. Suidhich amas eacarsaich SMART agus faigh na duaisean.

Tha SMART a ’seasamh airson Sònraichte, Tomhais, Gnìomh-amas, Iomchaidh agus Ùine. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil daoine a shuidhich amasan SMART, mar“ Coisichidh mi madainn Dimàirt is Diardaoin eadar 7: 00f agus 7: 30m, ”nas dualtaiche cumail riutha.

3. Cleachd botal glanaidh nigheadaireachd falamh mar inneal-gleidhidh cearban saor.

Tha an seòrsa plastaig seo sàbhailte agus bheir e an duilgheadas bho bhith a ’faighinn cuidhteas snàthadan agus steallairean. Dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh leis a ’chompanaidh riaghlaidh sgudail ionadail agad mu mar a gheibh thu cuidhteas an inneal-giùlain gu ceart aon uair‘ s gu bheil e làn.

4. Sgrìobh liosta bhùthan de gach rud a dh ’fheumas tu.

Tha liosta sgrìobhte “a’ toirt na cuimhne gun a bhith a ’cuimhneachadh.” Nuair a sgrìobhas tu sìos na dh ’fheumas tu a cheannach gus aire a thoirt don tinneas an t-siùcair agad, faodaidh tu an eanchainn agad a chleachdadh airson smaoineachadh agus an liosta airson cuimhneachadh. Cuidichidh e le bhith a ’toirt cuid den chuideam air falbh aon uair‘ s gun coisich thu a-steach don bhùth, agus is dòcha gun gearradh e sìos air ceannach a bharrachd cuideachd!

5. Bùth biadh fallain ann am prìomh thogalaichean cidsin.

Is e am prìomh thogalach cidsin agad an t-àite sgeilp a tha suidhichte eadar do ghuailnean agus do ghlùinean. Nuair a bhios tu a ’dì-phapadh na grosairean agad, cuir na greimean-bìdh fallain agus na grìtheidean faisg air làimh. Cùm greimean-bìdh nach eil cho fallain - is dòcha an fheadhainn airson do chèile no do chlann - air sgeilp nas àirde gus nach bi iad cho ruigsinneach no cho follaiseach.

6. Ceannaich barrachd ùine sa mhadainn.

A bheil duilgheadas agad a bhith a ’riaghladh d’ ùine sa mhadainn gus a bhith iomchaidh anns a h-uile gnìomh fèin-chùraim tinneas an t-siùcair agad? Feuch ri fear analog a chuir an àite do ghleoc didseatach. Tha a bhith a ’faicinn sguabadh corporra na h-ùine na bhrosnachadh cumhachdach, gu sònraichte sa mhadainn. Cuir e anns na ceàrnaidhean den dachaigh agad a bhios tu tric sa mhadainn, mar an seòmar-ionnlaid, cidsin agus seòmar-cadail.

7. Cùm smachd air meudan do chuibhreann le bhith a ’cleachdadh soithichean beaga.

An turas mu dheireadh a chaidh thu gu taigh-bìdh, an robh an entrée agad air truinnsear de mheud hubcap? Tha meudan pleata àbhaisteach air a dhol suas bho timcheall air 9 òirleach anns na 1960an gu còrr air 12 òirleach an-diugh. Tha e nas fhasa smachd a chumail air cuibhreannan aig an taigh, ach faodaidh do shùilean do mhealladh nuair a bhios tu ag ithe a-muigh. Is e aon chleas a bhith a ’cumail a’ phlàta arain no appetizer nas lugha agus a ’gluasad seirbheis reusanta bhon phlàta entrée agad chun truinnsear nas lugha seo. Bidh thu nas toilichte gu bheil thu a ’cumail ri cuibhreann nas lugha, agus cuideachd nas toilichte nuair a bhios tu air fhàgail airson an ath latha!

8. Faigh beagan sùil dùinte.

Tha cadal cudromach nuair a tha thu a ’feuchainn ri bhith fallain le tinneas an t-siùcair. Dèan cinnteach gu bheil na cumaidhean air an tarraing agus gu bheil na solais dheth nuair a tha thu deiseil airson snooze. Ma tha solas sam bith air fhàgail a ’cur dragh ort, caith masg sùla. Cùm flashlight air do sheasamh oidhche, no ri taobh do leabaidh, gus an urrainn dhut sùil a thoirt air do ghlucas fala no do sgrùdair glùcois leantainneach tron ​​oidhche. Cuideachd, feuch ri earplugs a chleachdadh gus fuaim taobh a-muigh a bhàthadh.

9. Fly ceart le tinneas an t-siùcair.

Cùm na stuthan agus cungaidhean glùcois fala agad an-còmhnaidh taobh a-staigh do ruigsinneachd, no anns a ’bhaga-giùlain agad, gun fhios nach bi bagannan air chall. Nuair a thèid thu tro thèarainteachd, leig fios do luchd-obrach TSA dè a tha anns a ’bhaga agad. Ma bheir thu pinn insulin no steallairean, thoir leat a ’phacaid òrdaichte tùsail airson do insulin. Cuir a h-uile solar tinneas an t-siùcair agad ann am baga soilleir le mullach zip gus am faic TSA a h-uile dad gu furasta. Cuideachd, dìreach gun fhios, cuir a-steach leth-bhreac den litir riatanas meidigeach le ainm-sgrìobhte dotair nad ghiùlan.

10. Cleachd poca bhròg airson greimean-bìdh.

Goirid air àite sgeilp cidsin? Cuir dubhan air cùl do dhoras pantry no preasa agus croch poca bròg plastaig soilleir air. Bha calorie stash agus gualaisg a ’cunntadh greimean-bìdh fallain, leithid cnothan gun salann, anns gach slot. Faodaidh tu cuideachd stòran deuchainn glùcois fala a stòradh anns na slotan soilleir.