A bheil e dona cuideam a chall ro luath?

Susbaint

• Dè a th ’ann an call cuideam luath?
• An urrainn dhut call cuideam luath a chumail suas?
• Cunnartan a thaobh cuideam a chall ro luath
• Faodaidh tu fèithean a chall
• Dh ’fhaodadh gun slaod e do mheatabolachd
• Is dòcha gun adhbhraich e easbhaidhean beathachaidh
• Is dòcha gun adhbhraich e clachan Gall
• Buaidhean taobh eile
• Molaidhean gus do chuideachadh cuideam a chall aig ìre fallain
• An loidhne bun

Tha e àbhaisteach a bhith ag iarraidh cuideam a chall cho luath ‘s a ghabhas.

Ach is dòcha gun deach innse dhut gu bheil e nas fheàrr cuideam a chall aig astar slaodach.

Tha sin air sgàth gu bheil a ’mhòr-chuid de sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil daoine a chailleas cuideam gu slaodach nas dualtaiche a chumail dheth san fhad-ùine. Bidh cuideam a chall gu slaodach cuideachd a ’tighinn le mòran nas lugha de chunnartan slàinte (1 ,,).

Ach, tha grunn sgrùdaidhean o chionn ghoirid air faighinn a-mach gum faodadh call cuideam luath a bhith a cheart cho math agus cho sàbhailte ri call cuideam slaodach (4,).

Mar sin a bheil e dha-rìribh dona dhut cuideam a chall gu luath? Bidh an artaigil seo a ’cladhach a-steach don rannsachadh gus an fhìrinn a lorg.

Dè a th ’ann an call cuideam luath?

A rèir mòran eòlaichean, tha a bhith a ’call 1–2 notaichean (0.45–0.9 kg) gach seachdain na ìre fallain agus sàbhailte (1 ,,).

Thathas den bheachd gu bheil a bhith a ’call barrachd na sin ro luath agus dh’ fhaodadh e do chuir ann an cunnart airson mòran dhuilgheadasan slàinte, a ’toirt a-steach call fèithe, clachan gallt, easbhaidhean beathachaidh agus lughdachadh metabolism (4 ,,, 8).

Is e na dòighean as cumanta a bhios daoine a ’feuchainn ri cuideam a chall gu luath le bhith a’ dèanamh tòrr eacarsaich, agus le bhith a ’leantainn“ daithead tubaist ”no daithead le glè bheag de chalaraidhean nas lugha na 800 calaraidh gach latha.

Gu tric is fheàrr le daoine an roghainn a bhith ag ithe daithead glè ìosal calorie, oir gu tric tha e nas fhasa cuideam a chall tro dhaithead na eacarsaich ().

Ach, ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh air daithead no plana eacarsaich, is dòcha gun caill thu tòrr a bharrachd air 2 not (0.9 kg) anns a’ chiad seachdain agad.

Airson an ùine tòiseachaidh seo, tha call cuideam luath gu tur àbhaisteach. Is e “cuideam uisge” a theirear ris a ’chuideam a chailleas tu rè na h-ùine seo.

Nuair a bhios tu ag ithe nas lugha de chalaraidhean na bhios do bhodhaig a ’losgadh, bidh do bhodhaig a’ tòiseachadh a ’dupadh a-steach do na stòran lùth aige, ris an canar glycogen. Tha an glycogen anns a ’bhodhaig agad ceangailte ri uisge, mar sin nuair a tha thu a’ losgadh glycogen airson connadh, bidh an corp cuideachd a ’leigeil às an uisge sin (,).

Sin as coireach gum faodadh tu tuiteam mòr ann an cuideam sa chiad seachdain agad. Cho luath ‘s a bhios do bhodhaig a’ cleachdadh na stòran glycogen aige, bu chòir do chall cuideam a bhith seasmhach aig 1–2 punnd (0.45–0.9 kg) gach seachdain.

Geàrr-chunntas: A rèir eòlaichean, tha a bhith a ’call 1–2 notaichean (0.45–0.9 kg) gach seachdain na ìre fallain agus sàbhailte, agus thathas a’ meas gu bheil e a ’call barrachd na seo ro luath. Ach, dh ’fhaodadh tu barrachd a chall na sin sa chiad seachdain agad de phlana eacarsaich no daithead.

An urrainn dhut call cuideam luath a chumail suas?

Chan eil cuideam a chall ach leth a ’bhlàir. Is e an fhìor dhùbhlan a bhith ga chumail dheth airson math.

Bidh a ’mhòr-chuid a bhios a’ leantainn daithead a ’faighinn air ais leth an cuideam a chaill iad às deidh dìreach bliadhna. Nas miosa buileach, tha cha mhòr a h-uile duine a bhios a ’leantainn daithead a’ faighinn air ais an cuideam a chaill iad às deidh 3-5 bliadhna (,,).

Sin as coireach gu bheil eòlaichean gu tric a ’moladh cuideam a chall aig astar slaodach ach seasmhach. Tha a ’mhòr-chuid de sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil daoine a chailleas cuideam aig astar slaodach ach seasmhach nas dualtaiche a chumail dheth san fhad-ùine (,, 17).

Cuideachd, mar as trice bidh planaichean a bhrosnaicheas call cuideam slaodach gad chuideachadh gus giùlan ithe fallain a thogail mar bhith ag ithe barrachd mheasan is ghlasraich agus ag òl nas lugha de dheochan milis-siùcair. Faodaidh giùlan mar seo do chuideachadh gus cuideam a chumail air falbh san fhad-ùine (,,,).

Ach, tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh call cuideam luath a bhith a cheart cho èifeachdach ri call cuideam slaodach, eadhon san fhad-ùine (4,).

Ann an aon sgrùdadh, lean 103 neach daithead call cuideam luath airson 12 seachdainean, agus lean 97 neach daithead slaodach ach seasmhach airson call cuideam airson 36 seachdainean.

Faisg air 3 bliadhna às deidh sin, bha timcheall air 70% de dhaoine anns gach buidheann air gach cuideam a chaill iad fhaighinn air ais. Tha seo a ’ciallachadh gun robh an dà daithead a cheart cho èifeachdach aig a’ cheann thall ().

Ged a lorg na sgrùdaidhean sin gu robh call cuideam luath a cheart cho èifeachdach ri call cuideim slaodach ach seasmhach gu h-iomlan, chan eil e coltach gum faigheadh ​​duine aig an taigh toraidhean co-ionann.

Bha daoine anns na buidhnean call cuideam luath a ’faighinn taic bho dhotairean agus luchd-daithead rè na h-ìrean call cuideim agus cumail suas cuideam. Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod taic bho proifeasanta slàinte do chothroman a thaobh soirbheachas call cuideam san ùine fhada (,) a leasachadh.

Cuideachd, bidh dotairean agus luchd-daithead a ’feuchainn ris na cunnartan slàinte a thig an cois a bhith ag ithe glè bheag de chalaraidhean. Tha na cunnartan sin a ’toirt a-steach call fèithean, easbhaidhean beathachaidh agus clachan gall.

Tha cunnart nas àirde aig daoine a bhios a ’feuchainn ris na dietan sin bho na cumhaichean meidigeach sin.

Ann an ùine ghoirid, tha thu nas dualtaiche cuideam a chall agus a chumail air falbh le bhith a ’call cuideam gu slaodach. Cuidichidh an dòigh-obrach seo thu gus giùlan ithe fallain a thogail gus an cuideam a chumail dheth, agus tha e nas sàbhailte a dhèanamh na call cuideam luath, gu sònraichte mura h-eil taic bho proifeasanta slàinte agad.

Geàrr-chunntas: Tha a ’mhòr-chuid de rannsachadh a’ sealltainn gu bheil call cuideam mean air mhean nas fhasa a chumail suas san fhad-ùine. Cuidichidh e thu gus giùlan ithe fallain a leasachadh agus tha nas lugha de chunnartan slàinte ann na call cuideam luath.

Cunnartan a thaobh cuideam a chall ro luath

Ged a tha e buailteach feuchainn ri cuideam a chall gu luath, mar as trice cha bhith e air a mholadh.

Gu tric tha daithead a bhrosnaicheas call cuideim gu math ìosal ann an calaraidhean agus beathachadh. Dh ’fhaodadh seo do chuir ann an cunnart bho iomadh duilgheadas slàinte, gu sònraichte ma leanas tu daithead call cuideam luath airson grunn sheachdainean.

Seo beagan chunnartan airson cuideam a chall ro luath.

Faodaidh tu fèithean a chall

Chan eil cuideam a chall an-còmhnaidh an aon rud ri bhith a ’call geir.

Ged a dh ’fhaodadh daithead le glè bheag de chalaraidhean do chuideachadh cuideam a chall gu luath, dh’ fhaodadh tòrr den chuideam a chailleas tu a thighinn bho fhèithean agus uisge (4,).

Ann an aon sgrùdadh, chuir luchd-rannsachaidh 25 neach air daithead glè bheag de chalaraidhean 500 calaraidh gach latha airson 5 seachdainean. Bidh iad cuideachd a ’cur 22 neach air daithead ìosal-calorie de 1,250 calaraidh gach latha airson 12 seachdainean.

Às deidh an sgrùdadh, lorg an luchd-rannsachaidh gu robh an dà bhuidheann air cuideaman co-ionann a chall. Ach, chaill na daoine a lean an daithead glè ìosal calorie còrr air sia uiread de fhèithean na an fheadhainn air an daithead ìosal-calorie (4).

Dh ’fhaodadh gun slaod e do mheatabolachd

Le bhith a ’call cuideam ro luath dh’ fhaodadh sin do metabolism a lughdachadh.

Bidh do metabolism a ’dearbhadh cia mheud calaraidh a loisgeas tu gach latha. Tha metabolism nas slaodaiche a ’ciallachadh gun loisg thu nas lugha de chalaraidhean gach latha ().

Tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh cuideam a chall gu luath le bhith ag ithe nas lugha de chalaraidhean adhbhrachadh dhut losgadh suas gu 23% nas lugha de chalaraidhean gach latha (,).

Is e dà adhbhar a tha an metabolism a ’tuiteam air daithead glè ìosal calorie call fèithean agus tuiteam ann an hormonaichean a bhios a’ riaghladh do metabolism, leithid hormona thyroid (,).

Gu mì-fhortanach, dh ’fhaodadh an tuiteam seo de metabolism mairsinn fada às deidh dhut crìoch a chuir air daithead ().

Is dòcha gun adhbhraich e easbhaidhean beathachaidh

Mura h-eil thu ag ithe gu leòr de chalaraidhean gu cunbhalach, faodaidh gum bi thu ann an cunnart dìth beathachaidh.

Tha seo air sgàth gu bheil e duilich gu leòr de bheathachadh cudromach ithe mar iarann, folate agus vitimín B12 air daithead ìosal-calorie.

Gu h-ìosal tha beagan de bhuaidhean easbhaidhean beathachaidh.

• Call fuilt: Nuair a bhios tu ag ithe ro bheag de chalaraidhean, is dòcha nach fhaigh do bhodhaig beathachadh gu leòr gus taic a thoirt do fhàs fuilt, a dh ’fhaodadh call fuilt (,) adhbhrachadh.
• Tuirse anabarrach: Is dòcha nach eil thu a ’faighinn iarann ​​gu leòr, vitimín B12 agus folate air daithead a tha glè ìosal ann an calaraidh, a dh’ fhaodadh gum bi thu ann an cunnart fìor reamhar agus anemia (,).
• Droch ghnìomh dìonachd: Le bhith a ’faighinn gu leòr chalaraidhean is beathachaidh dh’ fhaodadh an siostam dìon agad a lagachadh agus do chunnart bho ghalaran a mheudachadh (, 34).
• Cnàmhan lag agus brice: Dh ’fhaodadh a bhith air adhbhrachadh le alack de vitimín D, calcium agus fosfar anns an daithead (,).

Gu fortanach, faodaidh tu easbhaidh beathachaidh a sheachnadh le bhith ag ithe daithead a tha beairteach ann am biadh slàn, gun phròiseas. Tha nas lugha de chalaraidhean anns gach biadh agus tha iad gu math làn de lìonadh, a dh ’fhaodadh do chuideachadh cuideam a chall ().

Is dòcha gun adhbhraich e clachan Gall

Is e pìosan de stuth cruaidh a th ’ann an clachan gall a tha a’ cruthachadh am broinn an gallbladder. Faodaidh iad a bhith na taobh-bhuaidh pianail le bhith a ’call cuideam ro luath (8 ,,).

Mar as trice, bidh an gallbladder agad a ’leigeil a-mach sùgh cnàmhaidh gus biadh geir a bhriseadh sìos gus an tèid a chnàmh.Mura h-eil thu ag ithe mòran de bhiadh cha leig thu leas an sùgh cnàmhaidh a leigeil ma sgaoil (40).

Faodaidh clachan gall a bhith a ’cruthachadh nuair a bhios stuthan taobh a-staigh na sùgh cnàmhaidh a’ suidhe airson greis agus ùine aca a thighinn còmhla.

Faodaidh na clachan gall a dhol an sàs ann am fosgladh an gallbladder agus ionnsaigh clach-gall adhbhrachadh. Dh ’fhaodadh seo a bhith ag adhbhrachadh pian mòr agus dìth dìmeas (40).

Buaidhean taobh eile

Tha cuideam a chall gu luath air “daithead tubaist” no daithead le glè bheag de chalaraidhean ceangailte ri grunn fo-bhuaidhean eile, nam measg (,):

• Acras
• Sgìths
• Irioslachd
• A ’faireachdainn fuar
• Cramps fèithean
• Meadhrachadh
• Constipation no a ’bhuineach
• Dehydration

Geàrr-chunntas: Tha cuideam a chall ro luath a ’tighinn le mòran chunnartan slàinte. Tha iad sin a ’toirt a-steach a bhith a’ call fèithean, lughdachadh metabolism, easbhaidhean beathachaidh, gallstones agus frith-bhuaidhean eile.

Molaidhean gus do chuideachadh cuideam a chall aig ìre fallain

Ged is dòcha nach eil call cuideim slaodach tarraingeach, tha mòran rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus pròiseas a luathachadh gu sàbhailte.

Seo beagan mholaidhean gus do chuideachadh cuideam a chall aig ìre fallain.

• Ith barrachd pròtain: Faodaidh daithead àrd-phròtain cuideachadh le bhith a ’neartachadh do metabolism, gad chumail nas coileanta airson ùine nas fhaide agus a’ gleidheadh ​​do mhais fèithe (43 ,,).
• Gearr air ais air siùcar agus stalran: Tha rannsachadh buailteach a bhith a ’sealltainn gu bheil daoine a tha a’ leantainn daithead carb-ìosal a ’call barrachd cuideam. Le bhith a ’gearradh air ais air siùcar agus stalran gad chuideachadh le bhith a’ lughdachadh na tha thu a ’faighinn de carb (46,).
• Ith gu slaodach: Le bhith a ’cagnadh do bhiadh gu math faodaidh e do chuideachadh a’ faireachdainn nas iomlaine airson ùine nas fhaide agus nas lugha de bhiadh ithe (, 49).
• Deoch tì uaine no tì oolong: Tha rannsachadh air sealltainn gum faodadh a bhith ag òl tì uaine do metabolism àrdachadh 4-5%, agus dh ’fhaodadh e losgadh geir suas gu 17% (,,) a mheudachadh.
• Faigh fois gu leòr: Dh ’fhaodadh dìth cadail àrdachadh a thoirt air na h-ìrean de ghrelin agad, an hormone acras, agus na h-ìrean de leptin agad, an hormone lànachd a lughdachadh. Tha seo a ’ciallachadh gum faodadh droch chadal an t-acras fhàgail ort, ga dhèanamh nas duilghe cuideam a chall ().
• Feuch trèanadh an aghaidh: Faodaidh trèanadh an aghaidh no togail cuideaman cuideachadh le bhith a ’sabaid call fèithean agus an lughdachadh metabolism a dh’ fhaodadh tachairt le call cuideim ().
• Feuch ri obair-obrach àrd-dian: Tha trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT) a ’toirt a-steach bursts goirid, dian de eacarsaich. Eu-coltach ri eacarsaich aerobic cunbhalach, ris an canar cuideachd cardio, tha HIIT a ’leantainn air adhart a’ losgadh chalaraidhean fada às deidh dhut obrachadh a-mach (,).
• Ith fiber solubhail: Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh fiber soluble do chuideachadh le bhith a’ losgadh geir, gu sònraichte geir bolg (,).

Geàrr-chunntas: Tha iomadh dòigh ann air cuideam a chall gu sàbhailte nas luaithe. Mar eisimpleir, faodaidh tu feuchainn air barrachd phròtain ithe, ithe gu slaodach, gearradh air ais air siùcar agus stalran, agus trèanadh an-aghaidh a dhèanamh no dòighean-obrach eadar-amail àrd dian.

An loidhne bun

Ma tha thu airson cuideam a chall agus a chumail dheth, ag amas air a chall aig ìre slaodach ach seasmhach de 1–2 notaichean (0.45–0.9 kg) gach seachdain.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil call cuideim slaodach, seasmhach nas fhasa a chumail suas san fhad-ùine leis gu bheil e nas fheàrr airson giùlan ithe fallain a leasachadh, agus gu bheil e tòrr nas sàbhailte na call cuideam gu math luath.

Le bhith a ’call cuideam ro luath dh’ fhaodadh seo do chunnart a thaobh frith-bhuaidhean àrdachadh a ’toirt a-steach call fèithe, metabolism nas ìsle, easbhaidhean beathachaidh, clachan gall agus mòran chunnartan eile. Tha seo gu sònraichte fìor ma dh'fheuchas tu ri cuideam a chall gu sgiobalta às aonais taic bho proifeasanta slàinte.

Ged is dòcha nach eil call cuideim slaodach a ’coimhead cho tarraingeach ri call cuideam luath, tha dòighean gu leòr ann gus cuideachadh le call cuideam a luathachadh gu sàbhailte. Mar eisimpleir, faodaidh tu an ìre pròtain agad a mheudachadh, gearradh air ais air siùcar agus stalran, agus barrachd tì uaine òl.

Cuidichidh atharrachadh slaodach air do ghiùlan ithe agus eacarsaich thu gus cuideam a chall agus a chumail dheth san fhad-ùine.