6 Dòighean air do latha a thòiseachadh nuair a tha thu a ’fuireach le trom-inntinn

Susbaint

• 1. Tòisich gach madainn le mantra taingeil
• 2. Suidhich aon - agus dìreach aon - amas airson an latha
• 3. Dèan planaichean maidne le caraid
• 4. Gabhail a-steach do obsession le Fido
• 5. Iarr cuideachadh air do chearcall taic
• 6. Thoir mathanas dhut fhèin airson na droch làithean

Cò mheud uair a thuirt thu riut fhèin madainn Diluain: “Ceart gu leòr, tha sin na chadal gu leòr. Chan urrainn dhomh feitheamh gus faighinn a-mach às an leabaidh! ” Chan eil cothroman ann ... chan eil gin.

Seasaidh a ’mhòr-chuid againn bho bhith a’ faighinn a-mach às an leabaidh, eadhon ged nach eil ann ach an dàrna cuid de ghearan a-staigh. Ach ma tha trom-inntinn ort, is dòcha nach bi tòiseachadh air an latha agad cho duilich leis gu bheil e do-dhèanta.

Ma tha seo coltach riut, is e a ’chiad rud a chuimhneachadh nach eil thu nad aonar. Thathas den bheachd gu bheil còrr air 16 millean neach anns na Stàitean Aonaichte a ’fuireach le eas-òrdugh trom-inntinn mòr.

Faodaidh trom-inntinn comharraidhean trom adhbhrachadh, a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach duilgheadas faighinn a-mach às an leabaidh sa mhadainn. Tha sin air sgàth gu bheil trom-inntinn co-cheangailte ri atharrachaidhean ann an serotonin agus norepinephrine, na neurotransmitters a bhios a ’riaghladh mood, cadal, miann, lùth, cuimhne, agus an ìre rabhaidh agad.

Ma tha na h-ìrean serotonin agus norepinephrine agad mì-chothromach, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn reamhar airson a’ mhòr-chuid den latha.

Ged a dh ’fhaodadh gum bi e coltach gu bheil e cha mhòr do-dhèanta aghaidh a thoirt air latha ùr nuair a bhios e a’ sabaid trom-inntinn, tha innealan agus innleachdan ann a chuidicheas daoine le trom-inntinn beagan cheumannan a thoirt air adhart.

1. Tòisich gach madainn le mantra taingeil

Nuair a tha thu a ’dol an sàs le trom-inntinn, faodaidh e a bhith duilich gàirdeachas a lorg ann an rud sam bith.

Is e cion ùidh agus neo-chomas tlachd fhaighinn ann an rudan a b ’àbhaist dhut a bhith mar aon de na comharran trom-inntinn. Faodaidh a bhith a ’feuchainn ri cuimhneachadh - cho duilich‘ s a dh ’fhaodadh e a bhith - gu bheil rudan nad bheatha airson a bhith taingeil airson do bhrosnachadh gus gluasad sa mhadainn.

“Nuair a dhùisgeas tu, tòisich leis an smaoineachadh,‘ Dè a tha mi taingeil airson an-diugh? ’” A ’moladh an Dr Beatrice Tauber Prior, eòlaiche-inntinn clionaigeach, ùghdar, neach-labhairt, agus sealbhadair sunnd Harbourside ann an Carolina a Tuath.

“An uairsin iarr ort fhèin èirigh airson an rud a tha thu taingeil,” arsa an Dr Prior.

Is dòcha gu bheil thu taingeil gu bheil obair agad. Is dòcha gu bheil thu taingeil airson do pheataichean no do chlann. Is dòcha gu bheil thu taingeil gu bheil mullach agad os do cheann. Chan eil e gu diofar dè cho mòr no cho beag.

Lorg aon rud air a bheil thu gu math taingeil agus cleachd e gus cumhachd a thoirt dhut suas is a-mach às an leabaidh.

2. Suidhich aon - agus dìreach aon - amas airson an latha

Le bhith a ’dèanamh liosta a tha coltach gu neo-chrìochnach ri dhèanamh faodaidh seo a bhith na bhrosnachadh do dhaoine le trom-inntinn, agus is e aon de na prìomh adhbharan nach eil thu airson do latha a thòiseachadh.

Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh,“ Chan eil dòigh ann air a h-uile càil a dhèanamh, ”agus tha an smaoineachadh sin a’ tionndadh gu bhith, “Chan eil feum ann a bhith a’ feuchainn. ”

Feuch ris an t-sealladh a ghluasad. An àite a bhith a ’smaoineachadh air liosta fhada de ghnìomhan, a dh’ fhaodadh a bhith uamhasach, thoir cead dhut fhèin dìreach aon amas a shuidheachadh airson an latha. Dìreach aon.

Is dòcha gu bheil an saorsa a thig bho bhith a ’faighinn a-mach gur e latha math a th’ ann mas urrainn dhut aon rud a choileanadh dìreach do chuideachadh a ’faighinn a-mach às an leabaidh gus feuchainn.

Is e deagh bheachd a th ’ann amasan a thaghadh a tha thu dualtach a ruighinn. Na bi a ’losgadh airson a bhith a’ bualadh clas spin 4 tursan an t-seachdain sin. An àite sin, is dòcha losgadh airson aon chlas snìomh. No eadhon losgadh gus coiseachd timcheall a ’bhloc uair san latha. Faodaidh tu obrachadh suas às an sin.

Aig amannan tha trom-inntinn ceangailte ri suidheachadh a tha gu ìre fo ar smachd, mar obair deireadh-marbh no suidheachadh duilich seòmar. “Ma lorgas tu gu bheil suidheachadh beatha duilich gu ìre a’ brosnachadh do trom-inntinn, cuir amas le loidhne-tìm gus atharrachadh a dhèanamh, ”tha an Dr Prior a’ moladh.

Cuimhnich nach eil an loidhne-tìm suidhichte ann an cloich. Gus dragh sam bith a thig air ceann-latha a lughdachadh, leig le sùbailteachd an amas agad a choileanadh mar a dh ’fheumar.

3. Dèan planaichean maidne le caraid

Faodaidh trom-inntinn leantainn gu bhith a ’faireachdainn aonaranach, neo-cheangailte agus dùnadh. Is dòcha gur e an cothrom ‘ceangal’ a-rithist an dòigh as fheàrr air an latha a thòiseachadh.

Tha dèanamh planaichean maidne le cuideigin na dhòigh math air thu fhèin a chumail cunntachail, seach gu bheil thu a ’toirt aire do chlàr cuideigin eile cuideachd.

“Bidh daoine a’ faighinn brìgh bho na dàimhean aca ri daoine eile, an dìoghras, no a bhith a ’coileanadh gnìomhan tron ​​latha,” arsa an Dr Randall Dwenger, stiùiriche meidigeach aig Ionad Làimhseachaidh Mountainside ann an Connecticut.

“Le bhith a’ gealltainn coinneachadh ri cuideigin airson bracaist no cofaidh no cuairt sa mhadainn chan e a-mhàin do chuideachadh a ’faighinn a-mach às an leabaidh, ach cuidichidh e cuideachd le bhith a’ brosnachadh do cheangal ri duine eile, gus nach bi thu a ’faireachdainn cho aonar nad inntinn,” tha Dwenger ag innse dhuinn .

Cunntachalachd agus ceangal airson a ’bhuannachadh.

Airson cuid de dhaoine, ge-tà, faodaidh cuideigin eile a bhith “ag aithris dha” a bhith torach. Anns a ’chùis sin, cruthaich siostam gus sùil a chumail air d’ adhartas airson brosnachadh. Sgrìobh sìos e, cleachd siostam duais - ge bith dè a bhios ag obair gus do chumail cunntachail.

4. Gabhail a-steach do obsession le Fido

Faodaidh sealbhadair peata sam bith innse dhut gu bheil peata a ’tighinn le saoghal de shochairean: companas seasmhach, gràdh gun teagamh, agus gàirdeachas (bidh peataichean a’ dèanamh na rudan as duirche).

Faodaidh peataichean mothachadh adhartach a thoirt air tèarainteachd agus gnàthach do dhaoine a tha a ’riaghladh cùisean slàinte inntinn san fhad-ùine, lorg sgrùdadh ann an 2016.

Tha Comann Imcheist agus Ìsleachadh Ameireagaidh ag ràdh gur e seo “a’ bhuaidh pheata, ”agus dh’ fhaodadh gum bi àrdachadh slàinte inntinn gu math cuideachail dha daoine a tha a ’sabaid trom-inntinn.

Sheall sgrùdadh ann an 2016 de luchd-seilbh pheataichean gun tug 74 sa cheud de luchd-seilbh pheataichean cunntas air leasachaidhean slàinte inntinn bho shealbh peata. Tha eadar-obrachadh adhartach daonna-beathach a ’toirt a-steach lughdachadh cuideam saidhgeòlasach mar eagal agus iomagain, agus àrdachadh ann an ìrean oxytocin san eanchainn.

“Gu tric bidh peataichean aig daoine le trom-inntinn gus fòcas a ghluasad bhon t-suidheachadh aca,” arsa an Dr Lina Velikova, PhD.

“Cho luath‘ s a tha thu a ’toirt aire do bheathach, chan fhaod thu leigeil leat fuireach san leabaidh fad an latha. Tha coin no cait an urra riut gu tur agus bidh an cumail beò gu leòr den adhbhar gum faigh thu a-mach às an leabaidh, ”tha an Dr Velikova a’ mìneachadh.

Dìreach feuch ri seasamh an aghaidh sin aig taobh do leapa sa mhadainn.

5. Iarr cuideachadh air do chearcall taic

Is e an aon rud ri chuimhneachadh nuair a bhios tu a ’sabaid trom-inntinn nach fheum thu a dhèanamh leat fhèin.

“Gheibh an fheadhainn a tha a’ strì ri faighinn a-mach às an leabaidh grunn fhuasglaidhean fad-ùine eile, ”arsa an Dr Dwenger. “Faodaidh cungaidhean casg-inntinn a bhith cuideachail leotha fhèin, ach tha e nas èifeachdaiche cungaidh-leigheis agus leigheas a thoirt còmhla airson trom-inntinn a riaghladh san fhad-ùine."

Faodaidh leigheasan eile mar yoga, meòrachadh, agus acupuncture comharraidhean trom-inntinn a chumail aig bàgh le bhith a ’riaghladh mood.

Tha a bhith a ’seachnadh deoch làidir agus trom-inntinn eile an t-siostam nearbhach deatamach cuideachd, oir faodaidh na stuthan sin comharraidhean trom-inntinn atharrachadh no a dhèanamh nas miosa.

6. Thoir mathanas dhut fhèin airson na droch làithean

Gu tric is e daoine a tha a ’fuireach le trom-inntinn an luchd-breithneachaidh as miosa aca fhèin. Is e an fhìrinn, bidh làithean math agus droch làithean ann.

Ann an cuid de làithean, bidh e comasach dhut faighinn a-mach às an leabaidh agus, gu h-onarach, làithean eile is dòcha nach bi thu.

Mura h-eil thu a ’toirt do dhìcheall air droch latha fhathast gu leòr airson cumail a’ gluasad, tha e ceart gu leòr mathanas a thoirt dhut fhèin agus tòiseachadh às ùr an ath latha. Tha trom-inntinn na thinneas agus chan eil thu ach daonna.

Am-màireach, faodaidh tu an-còmhnaidh innleachd ùr fheuchainn a chuidicheas tu gus an dà chas a chuir air an talamh. Thar ùine, lorgaidh tu inneal a nì e comasach faighinn a-mach às an leabaidh a ’mhòr-chuid de làithean.

Tha Meagan Drillinger na sgrìobhadair siubhail is sunnd. Tha am fòcas aice air a bhith a ’dèanamh a’ chuid as fheàrr de shiubhal eòlasach fhad ‘s a chumas e dòigh-beatha fhallain. Tha an sgrìobhadh aice air nochdadh ann an Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly, agus Time Out New York, am measg feadhainn eile. Tadhal oirre blog no Instagram.