A ’riaghladh do shlàinte inntinn rè a’ ghalair sgaoilte

Susbaint

• Mar a tha an galar sgaoilte a ’cur ri cuideam agus iomagain a bharrachd
• A ’dèiligeadh ri cnapan-starra a thaobh ruigsinneachd cùram slàinte inntinn
• Molaidhean gus do shlàinte inntinn a riaghladh
• Stiùirich cungaidhean
• Stèidhich dòigh-obrach
• Ith fallain
• Eacarsaich
• Dèan playlist togail
• Stèidhich ceanglaichean
• Beathaich do spiorad
• Bun-loidhne

Bho Imperative Slàinte nam Ban Dubha

Tha iad sin nan amannan duilich ann an aois COVID-19. Tha eagal is iomagain oirnn mu na tha air thoiseach.

Tha sinn a ’call caraidean agus buill teaghlaich, agus tha sinn a’ cluinntinn barrachd mu na dreuchdan a tha eadar-dhealachaidhean slàinte a ’cluich anns na h-ìrean àrda de ghalaran COVID-19 ann an coimhearsnachdan dath.

Ach ciamar a bhios boireannaich agus teaghlaichean dubha a ’fuireach fallain nan inntinn agus slàn?

Mar a tha an galar sgaoilte a ’cur ri cuideam agus iomagain a bharrachd

A bharrachd air eagal mu bhith a ’faighinn a’ bhìoras, tha sinn a ’dèiligeadh ris an neo-sheasmhachd eaconamach a dh’ adhbhraich e. Tha boireannaich dubha buailteach a bhith am measg an fheadhainn as so-leònte gu h-eaconamach.

Tha an galar sgaoilte seo air na geallaidhean a thogail.

Tha eagal air cion-cosnaidh, frasan obrach, agus call teachd-a-steach do ghnìomhachasan beaga a ’togail cuideam agus a’ piobrachadh nan cùisean slàinte inntinn a tha cho fìor bho latha gu latha.

Tha iomagain mu bhith a ’pàigheadh ​​a’ mhàil, ag oideachadh na cloinne, agus a ’ceannach biadh uamhasach cuideachd.

Tha fios aig an Black Women’s Health Imperative gu bheil uimhir de bhoireannaich is fhireannaich Dubha a ’strì gus an suidheachadh tòcail a chumail, gu sònraichte a-nis.

A rèir a ’Chaidreachais Nàiseanta air Tinneas Inntinn (NAMI), bidh timcheall air 30% de dh’ inbhich Ameireaganach Afraganach le tinneas inntinn a ’faighinn làimhseachadh gach bliadhna, an coimeas ri cuibheasachd na SA de 43%.

Is urrainn dhuinn agus feumaidh sinn dèanamh nas fheàrr ann a bhith a ’toirt cothrom air cùram agus goireasan, gu sònraichte a-nis.

A ’dèiligeadh ri cnapan-starra a thaobh ruigsinneachd cùram slàinte inntinn

Eadhon às aonais galar lèir-sgaoilte cruinneil, bidh coimhearsnachdan de dhath a ’strì an aghaidh an stiogma gus dèiligeadh ris na feumalachdan slàinte inntinn aca. Tha e na dhùbhlan a bhith comasach air comhairleachadh agus taic a tha iomchaidh gu cultarach.

Tha a ’bhana-chleasaiche Taraji P. Henson a’ dèanamh a pàirt tron ​​Bhunait Boris Lawrence Henson (BLHF) aice.

O chionn ghoirid chuir Henson iomairt virtual therapy COVID-19 air bhog gus seirbheis a thoirt do choimhearsnachdan dathte fhad ‘s a bhios iad a’ stiùireadh atharrachaidhean mòra beatha a tha air an adhbhrachadh le èiginn coronavirus.

“(BLHF) ag aithneachadh, rè na h-ùine dhoirbh seo, gum faodadh cosgais sheirbheisean slàinte inntinn a bhith na chnap-starra ann an coimhearsnachd Ameireagaidh Afraganach.

“Chan fheum a bhith a’ smaoineachadh a-riamh a bhith a ’taghadh eadar biadh agus slàinte inntinn,” tha Henson ag ràdh ann an aithris air làrach-lìn BLHF.

“Tha sinn a’ coiseachd timcheall briste, leònte agus goirt, agus chan eil sinn den bheachd gu bheil e ceart gu leòr bruidhinn mu dheidhinn, ”thuirt i.

“Cha bhith sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn aig an taigh. Tha e air iomain. Is e rudeigin a tha gad fhàgail a ’coimhead lag. Chaidh iarraidh oirnn ùrnaigh a dhèanamh air falbh, ”thuirt i.

“Tha daoine gam marbhadh fhèin. Tha daoine a ’gabhail a-mach drogaichean. Chan eil a h-uile dad stèidhichte le pill. ”

Tha an saoghal ùr COVID-19 seo de dh ’obraichean air chall agus aonaranachd air a dhèanamh nas toinnte. Ach faodaidh buidhnean a tha a ’tabhann taic slàinte inntinn, mar BLHF, a bhith cho cudromach dha daoine a tha a’ strì san èiginn seo agus nas fhaide air falbh.

Molaidhean gus do shlàinte inntinn a riaghladh

Mu dheireadh, tha eòlaichean slàinte inntinn agus meidigeach ag aithneachadh buaidh cuideam, syndrome cuideam post-traumatic (PTSD), trom-inntinn, trauma, agus strì slàinte inntinn eile ann an coimhearsnachdan Dubha.

Tha Barbara J. Brown, PhD, Washington, eòlaiche-inntinn stèidhichte air DC de Cho-bhanntachd Capitol Hill airson Comhairleachadh agus Co-chomhairleachadh, LLC, ag ràdh, “Ge bith an e COVID-19 a th’ ann no rudeigin eile, bidh e an-còmhnaidh fìor gur ann as motha a thèid an smachd a chall tha sinn a ’faireachdainn bho rudeigin taobh a-muigh sinn fhìn, is ann as motha a bhios feum air ionad smachd a lorg taobh a-staigh sinn fhìn."

Tha am bhìoras seo na raon neo-chlàraichte dhuinn uile, agus cha bhith feum agad air breithneachadh gus do mhothachadh cuideam agus mì-chinnt aithneachadh agus a dhearbhadh.

“Is e a bhith a’ neartachadh ar sgilean làimhseachaidh taobh a-staigh an dìon as fheàrr a th ’againn gus ar slàinte inntinn a riaghladh tro ghalar sgaoilte gnàthach COVID-19, tha Brown ag ràdh.

“Ma tha sinn a’ dol a thogail dìonachd tòcail gu cuideam, feumaidh sinn a dhol gu prìomh raointean cadail, eacarsaich agus beathachaidh gus bunait de shunnd fhaireachdail a chruthachadh.

Seo cuid de na rudan as urrainn dhut a dhèanamh a-nis gus taic a thoirt do shlàinte tòcail is inntinn.

Stiùirich cungaidhean

Ma tha diagnosis ort agus gun deach cungaidh-leigheis a thoirt dhut airson do shlàinte inntinn a riaghladh, cum ort ga ghabhail.

Agus mura h-urrainn dhut do chungaidh-leigheis a phàigheadh, mar thoradh air call obrach, call àrachais no cùisean eile, tha goireasan rim faighinn.

Stèidhich dòigh-obrach

Faigh clàr agus feuch ri cumail ris gach latha. Tha gnàth-chleachdadh cho cudromach ann a bhith a ’riaghladh do shlàinte inntinn is corporra.

Ith fallain

Tha biadh fallain ùr, mar mheasan is ghlasraich, cudromach airson a bhith a ’riaghladh do shunnd corporra is inntinn. Seachain biadh àrd geir agus siùcar àrd a bheir calaraidhean falamh.

Eacarsaich

Faigh beagan èadhar ùr agus eacarsaich. Is dòcha nach urrainn dhut a dhol gu talla-spòrs aig an ìre seo, ach tha mòran chlasaichean air-loidhne ann a chuidicheas tu gus 30 mionaid a bharrachd de dh ’eacarsaich àrdachadh mood fhaighinn.

Faodaidh cleachdaidhean yoga cuideachadh gus slàinte inntinn is corporra a bhrosnachadh. No dìreach faigh a-mach agus coisich.

Dèan cinnteach gun cleachd thu astar corporra, ris an canar cuideachd astar sòisealta, agus caitheamh masg, ma tha thu gu bhith timcheall air daoine eile.

Dèan playlist togail

Faigh playlist den cheòl as fheàrr leat. Faodaidh e cuideachadh le bhith a ’togail do shunnd agus a’ socrachadh do dhragh is eagal. Dh ’fhaodadh gur e soisgeul, jazz, hip hop, seann sgoil, pop, no seòrsa ciùil sam bith eile a th’ ann.

Stèidhich ceanglaichean

Lorg dòighean ùra airson ceangal le teaghlach, caraidean, agus co-obraichean.

Is e aon de na draghan as motha an aonaranachd a tha sinn uile a ’faireachdainn bho bhith a’ fuireach san taigh. Reach a-mach gu caraidean tro na meadhanan sòisealta, fiosan fòn agus seirbheisean sruthadh bhidio. Faodaidh na h-innealan sin ar cuideachadh le bhith a ’faireachdainn ceangailte.

Beathaich do spiorad

Na leig seachad do shlàinte spioradail.

Tha meòrachadh, creideamh, agus ùrnaigh uile cudromach aig amannan mar seo. Dìreach air sgàth ‘s nach urrainn dhuinn a dhol gu seirbheis an-dràsta chan eil sin a’ ciallachadh nach urrainn dhuinn adhradh aig astar còmhla.

Ceangail cha mhòr.

Bun-loidhne

Feuch gun a bhith a ’cuimseachadh air na rudan nach urrainn dhut atharrachadh an-dràsta. An àite sin, cuir fòcas air na rudan as urrainn dhut a smachdachadh.

Na biodh eagal ort a-riamh ruighinn a-mach airson cuideachadh; ge bith a bheil thu a ’cleachdadh virtual therapy no a’ roghnachadh loidhne-fòn a ghairm, fuirich ceangailte.

Agus cuimhnich gum fàs e nas fheàrr ma chumas sinn ceangal ris.

Is e an Black Women’s Health Imperative (BWHI) a ’chiad bhuidheann neo-phrothaid a stèidhich boireannaich Dubha gus slàinte is sunnd boireannaich is nigheanan dubha a dhìon agus adhartachadh. Ionnsaich tuilleadh mu BWHI le bhith a ’dol gu www.bwhi.org.