5 Hacks Beatha Madainn airson a bhith deiseil le tinneas an t-siùcair

Susbaint

• 1. Dèan do bhracaist an oidhche roimhe
• 2. Cuir a-mach d ’aodach eacarsaich - agus pacaich iad ann am baga eacarsaich spòrsail
• 3. Cuir air dòigh, agus an uairsin ath-eagrachadh, na cungaidhean agus na stuthan agad
• 4. Pump suas na subhaichean as fheàrr leat
• 5. Fàg liosta sgrùdaidh madainn air do dhoras aghaidh no sgàthan seòmar-ionnlaid

Ge bith an e eun tràth a th ’annad no nach eil, faodaidh e a bhith duilich èirigh, aodach agus deiseil airson an latha. Cuir a-steach riaghladh tinneas an t-siùcair, agus dh ’fhaodadh gum bi uairean na maidne eadhon nas dùbhlanaiche. Ach na biodh eagal ort: Cuidichidh na còig molaidhean is cleasan sin thu le bhith a ’faireachdainn nas fheàrr mun latha a tha romhainn agus fuireach air mullach do chleachdadh tinneas an t-siùcair cuideachd.

1. Dèan do bhracaist an oidhche roimhe

Is e an rud mu dheireadh a tha thu airson smaoineachadh nuair a chluinneas inneal-rabhaidh na maidne na tha thu a ’dol a dhèanamh airson bracaist. Is dòcha gum bi thu nas dualtaiche roghainn mì-fhallain a thaghadh nuair a tha thu a ’dol - smaoinich air bàr granola ro-phacaichte, làn siùcar no ceapaire greannach ugh is càise - mura h-eil thu a’ dealbhadh no a ’deisealachadh.

Mar sin nuair a tha thu am meadhan a bhith a ’cnagadh veggies airson dinnear no a’ feitheamh ri do bhiadh crìoch a chuir air bèicearachd san àmhainn, dèan bracaist so-ghiùlain airson an ath latha. Feuch omelets beaga airson roghainn luath, carb-ìosal no dèan tortilla ugh glasraich uaine air an deireadh-sheachdain agus gearradh cuibhreannan fa leth airson gach madainn latha seachdaineach. Is e roghainn eile coirce thar oidhche: Dìreach measgachadh 1/2 cupa de choirce amh le 1/2 gu 3/4 cupa bainne lom ann an soitheach ath-chleachdadh, agus mullach le dòrlach de chnothan is dearcan fallain.

Agus na bi a ’smaoineachadh mu bhith a’ sgith bracaist nas motha! Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil freagairt glycemic nas àirde aig daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a bhios a’ sgith bracaist an dèidh dhaibh lòn is dìnnear ithe na an fheadhainn a nì an ùine airson biadh sa mhadainn.

2. Cuir a-mach d ’aodach eacarsaich - agus pacaich iad ann am baga eacarsaich spòrsail

Ma tha thu buailteach a bhith a ’faireachdainn cabhagach sa mhadainn, is dòcha gu bheil thu a’ dìochuimhneachadh an gèar obrach agad. Is e aon dhòigh air fuireach air mullach an clàr eacarsaich agad airson riaghladh tinneas an t-siùcair a bhith a ’pacadh d’ aodach eacarsaich an oidhche roimhe. Coisich aon drathair anns an dreasair agad no aon àite anns a ’chlòsaid agad dìreach airson na h-aodach sin. Faigh grèim air a h-uile dad a dh ’fheumas tu - a’ toirt a-steach stocainnean, adan agus bannan-fallas - agus pacaich iad ann am baga obrach.

A bheil thu fhathast a ’faireachdainn gun ghluasad? Dèilig thu fhèin ri baga eacarsaich spòrsail. Is fhada bho dh'fhalbh na làithean ann a bhith a ’stòradh gèar ann am pocannan tarraing! Tha bagaichean gym an latha an-diugh eireachdail agus a ’tighinn le mòran fheartan - cha bhith thu a’ faireachdainn nàire mu bhith a ’togail fear chun na h-oifis agus air ais.

Agus cuimhnich, cuid de rudan as urrainn dhut an-còmhnaidh a chumail nad bhaga: brusg fuilt, deodorant, agus fònaichean-cluaise, mar eisimpleir. Is dòcha gum bi thu cuideachd airson stash anns a ’bhaga agad meud taiseachd siubhail, seampùthan, agus conditioners as urrainn dhut ath-lìonadh bho àm gu àm.

3. Cuir air dòigh, agus an uairsin ath-eagrachadh, na cungaidhean agus na stuthan agad

Eadhon dhaibhsan aig nach eil tinneas an t-siùcair, faodaidh cungaidhean is stuthan a dhol air chall gu luath am measg nan stuthan sgeadachaidh a tha air tighinn gu crìch agus gun chleachdadh timcheall air an dachaigh agad. Ach ma tha tinneas an t-siùcair ort, faodaidh a bhith a ’cumail do chungaidh-leigheis agus do sholarachadh air an eagrachadh gu soilleir diofar mòr a dhèanamh a thaobh dè cho luath‘ s a gheibh thu a-mach an doras agus mar a tha thu a ’faireachdainn a’ chòrr den latha: Lorg aon sgrùdadh gun tàinig 50 sa cheud de dhaoine a chaill no a chaill rudeigin ceàrr frustrachas. Chan eil sin ann airson do latha a thòiseachadh!

Tha a ’chiad cheum ann a bhith a’ cur do sholarachaidhean air dòigh a ’gabhail tasgadh. Faigh cuidhteas seann rudan a dhìochuimhnich thu nach fheum thu tuilleadh. An uairsin rèitich rudan a rèir dè cho tric ’s a bhios tu gan cleachdadh.

Ceannaich bogsaichean no bionaichean plastaig soilleir agus comharra maireannach gus innse dè dìreach a tha nam broinn. Cleachd aon bhine airson solar a bharrachd, leithid stiallan deuchainn no snàthadan peann, agus biona eile airson feumalachdan làitheil, leithid insulin. Dèan cinnteach gun cùm thu a ’phacaid thùsail airson cungaidhean, no thoir fa-near àireamh cungaidh agus ceann-latha crìochnachaidh gach fear air a’ chiste stòraidh.

Cuir do chungaidh-leigheis tinneas an t-siùcair agus solaraich soithichean air dreasair, aodach oidhche no cuntair cidsin gus am faic thu iad gach latha. Ceannaich eagraiche pill seachdaineach gus an urrainn dhut na cungaidhean làitheil agad a stèidheachadh airson gach latha.

Gus cuimhne a bhith a ’dèanamh deuchainn air do shiùcair fala sa mhadainn, cuir do mheatair air do chrann-oidhche. An uairsin gluais am meatair chun àite far am bi thu a ’cumail do bhruis fhiaclan gus am bi cuimhne agad a chleachdadh mus tèid thu dhan leabaidh.Bruidhinn ris an dotair agad mu bhith a ’faighinn dàrna meatair - mas urrainn dhut dà sgòr fhaighinn, faodaidh tu aon fhàgail aig an taigh agus am fear eile a ghiùlan leat!

4. Pump suas na subhaichean as fheàrr leat

A ’faireachdainn beagan groggy? Is dòcha gun cuidich an liosta-cluiche agad thu le bhith a ’faireachdainn barrachd spionnadh. Lorg beag gum faod èisteachd ri ceòl a tha thu a ’còrdadh riut do chuideachadh le bhith ag amas air do smuaintean - rudeigin a tha buailteach a bhith a’ gluasad anns na h-uairean tràtha sa mhadainn. A bharrachd air an sin, tha a bhith ag èisteachd ri ceòl air a bhith ag àrdachadh no ag àrdachadh do fhaireachdainn le bhith a ’brosnachadh tòcail agus a’ gineadh fèin-mhothachadh.

Ach a bharrachd air a bhith a ’faighinn do cheann san àite cheart airson an latha, dh’ fhaodadh gum biodh cluich ciùil cuideachd buannachdail don riaghladh iomlan agad air tinneas an t-siùcair: lorg gu robh ìrean bruthadh-fala nas ìsle aig an fheadhainn le tinneas an t-siùcair no prediabetes a chuir leigheas ciùil ris an fhèin-riaghladh.

5. Fàg liosta sgrùdaidh madainn air do dhoras aghaidh no sgàthan seòmar-ionnlaid

Le bhith a ’dìochuimhneachadh rudeigin a tha deatamach do riaghladh tinneas an t-siùcair faodaidh e do thionndadh air do cheann. Faodaidh liosta ri dhèanamh dèanamh cinnteach gu bheil thu air a h-uile càil a dhèanamh a dh ’fheumas tu gus thu fhèin a stèidheachadh airson soirbheachadh. Seo cuid de na rudan a tha an eòlaiche tinneas an t-siùcair Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, a ’moladh airson do liosta:

• Thoir sùil air an t-siùcar fala agad.
• Thoir sùil air an sgrùdair glùcois leantainneach agad.
• Gabh do insulin agus cungaidh-leigheis eile.
• Cuir crìoch air do chleachdadh slàinteachas maidne: fras, bruis fhiaclan, cuir a-steach makeup.
• Faigh grèim air no ith do bhracaist.
• Pacaich a h-uile solar tinneas an t-siùcair.

Faodaidh tu rud sam bith eile a chuir air do liosta a tha thu buailteach a bhith a ’coimhead thairis air, mar a bhith a’ toirt Fido a-mach airson cuairt sgiobalta no a ’toirt air falbh rudeigin bhon reothadair airson dinnear an oidhche sin.