"Mo laigse àm leabaidh"

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha dìomhaireachd slàinte salach beag aig AnnaLynne McCord: Air oidhche mhath, gheibh i timcheall air ceithir uairean a-thìde de chadal. Dh ’fhaighnich sinn dhith dè a bha i a’ smaoineachadh a bha ga cumail bho bhith a ’faighinn gu leòr zzz agus bhruidhinn sinn ris an eòlaiche cadail Michael Breus, Ph.D., ùghdar Cadal bòidhchead, airson comhairle. Is e an toradh seo cleachdadh gnàthach còig-cheumach a chuidicheas AnnaLynne-agus bidh thu a ’tionndadh gu socair agus gu furasta.

1. A ’DEARADH RIAGHALTAS BEDTIME

Dèan rudeigin socair ann an seòmar gun lasadh airson co-dhiù 15 mionaidean ron leabaidh, a ’moladh Breus,“ Faodaidh e a bhith cho sìmplidh ri bhith a ’nighe d’ aghaidh agus a ’bruiseadh d’ fhiaclan, fhad ‘s a tha an cleachdadh ciùin agus an-còmhnaidh mar an ceudna," tha e ag ràdh. "San dòigh sin bidh an eanchainn agad a’ ceangal nan gnìomhan sin ri àm leabaidh. "

2. TRY A SINUS RINSE

“Bidh mi a’ faighinn dùmhlachd air an oidhche, ”arsa AnnaLynne, a bhios uaireannan a’ cleachdadh Breathe Right Strips gus cuideachadh. A rèir Breus, tha na stiallan math ann am prìne, ach le bhith a ’cleachdadh poit neti (a leigeas leat uisge saillte blàth a dhòrtadh a-steach do na trannsaichean nasal agad, a’ nighe air falbh mucus agus alergens) dìreach mus toir an leabaidh toraidhean fad-ùine. Feuch Kit Kit Nasal Nasal SinusCleanse Neti ($ 15; target.com).

3. TEICNEÒLAS POWER DOWN

Bidh AnnaLynne a ’cumail a BlackBerry ri taobh a leapa, far am faigh i teacsaichean bho charaidean fad na h-oidhche. “Bidh mi ga chleachdadh mar ghleoc rabhaidh, mar sin chan eil mi airson a chuir ann an seòmar eile," tha i ag ràdh. Is e fuasgladh Breus an inneal a shuidheachadh gu modh taobh leapannan. “Bidh an inneal-rabhaidh fhathast a’ dol dheth, ach thèid teacsaichean a bhacadh, "tha e ag ràdh.

4. URNUIGH MASK

“Tha masgaichean sùla feumail do dhaoine le cùisean cadail, gu sònraichte an fheadhainn a bhios ag obair uairean neo-riaghailteach agus uaireannan a’ cadal tron ​​latha, ”arsa Breus. Is toigh leis an masg Escape ($ 15; dreamessentials.com). "Tha e contoured, agus mar sin chan eil cuideam air na sùilean, ga dhèanamh gu math comhfhurtail ach gu tur comasach air solas a bhacadh."

5. DO RIAGHLAIDHEAN GAOLAIL

Cho luath ‘s a dhìreas tu dhan leabaidh, faigh cuidhteas teannachadh agus glan d’ inntinn le bhith a ’tarraing anail domhainn às do bhroinn. Faodaidh tu cuideachd feuchainn air cunntadh air ais bho 300. Suidhich an àrd-ùrlar airson fois le bhith a ’sprèadhadh do chluasag le spraeadh lavender cùbhras-slànachaidh, mar an Dotair Anndra Weil airson spraeadh àm leabaidh slàinte oidhche Origins ($ 25; tùsan.com), no le bhith a ’cleachdadh inneal fuaim air a shuidheachadh gu modh a lorgas tu socair, mar uisge no fuaimean mara. Aon air a bheil sinn dèidheil: HoMedics Sound Spa Premier ($ 40; homedics.com).

Lèirmheas airson