Na biadhan ùra a tha a ’sabaid an aghaidh ghalaran

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha biadh daingnichte na rage. An seo, beagan comhairle eòlach air am bu chòir dhut a thoirt chun àite-pàighidh - agus dè a dh ’fhàgas tu air an sgeilp.

Biadhan le searbhagan geir Omega-3

Tha trì prìomh sheòrsaichean den t-saill polyunsaturated seo-EPA, DHA, agus ALA. Lorgar a ’chiad dhà gu nàdarra ann an ola èisg is èisg. Tha ALA ann am pònairean soighe, ola canola, cnò Fhrangach agus flaxseed.A-nis ann an: Margarine, uighean, bainne, càise, iogart, waffles, arbhair, briosgaidean, agus tortilla chips.

Dè bhios iad a ’dèanamh: Bidh armachd cumhachdach an aghaidh tinneas cridhe, searbhagan geir omega-3 a ’cuideachadh le bruthadh-fala ìsleachadh, smachd a chumail air sèid taobh a-staigh ballachan artery a dh’ fhaodadh a bhith a ’leantainn gu clogging, agus a’ riaghladh buille cridhe. A bharrachd air an sin, tha iad cudromach airson obair eanchainn, a ’cuideachadh le casg a chuir air trom-inntinn.

Am bu chòir dhut bìdeadh? Bidh a ’mhòr-chuid de dhaithead boireannaich a’ pacadh gu leòr de ALA ach dìreach 60 gu 175 milligram de DHA agus EPA gach latha - cha mhòr gu leòr. Is e iasg geir an dòigh as fheàrr air faighinn a-steach oir is e seo an stòr as motha de omega-3s a bharrachd air a bhith ìosal ann an calaraidhean, àrd ann am pròtain, agus beairteach anns na mèinnirean sinc agus selenium. Ach mura h-eil thu ag ithe iasg, tha toraidhean daingnichte nan deagh àite. Faodaidh tu cuideachd brath a ghabhail air na toraidhean daingnichte sin ma tha thu trom no le broilleach, gu sònraichte ma tha tinneas madainn a ’dèanamh èisg cho tarraingeach na an àbhaist. Le bhith a ’brosnachadh do ghabhail a-steach de EPA agus DHA dh’ fhaodadh sin casg a chuir air duilgheadasan torrach mar saothair ro-riaghailteach agus bruthadh-fala àrd. Faodaidh Omega-3s cuideachd IQ nan leanaban a gheibh e bho bhainne broilleach.

Dè a cheannach: Coimhead airson toraidhean le DHA a bharrachd agus EPA as urrainn dhut a chur an àite biadh fallain eile nad daithead. Na h-uighean omega-3 as fheàrr aig Eggland (52 mg de DHA agus EPA còmhla gach ugh), Horizon Organic Reduced Fat Milk Plus DHA (32 mg gach cupa), iogart Breyers Smart (32 mg DHA gach carton 6-unsa), agus Tuathanasan Omega Monterey Bidh Jack Cheese (75 mg de DHA agus EPA còmhla gach unnsa) uile a ’freagairt air a’ bhile. Ma chì thu toradh anns a bheil grunn cheudan milligram de omega- 3s, thoir sùil air an leubail gu faiceallach. Is dòcha gu bheil e air a dhèanamh le lìon no stòr eile de ALA, agus cha bhith e comasach dha do bhodhaig barrachd air 1 sa cheud de na omega- 3s a chleachdadh bhuaithe.

Biadhan le Phytosterols

Lorgar meudan beaga de na todhar lusan sin gu nàdarra ann an cnothan, ola agus toradh.

A-nis ann an: Sùgh orainds, càise, bainne, margarine, almoin, briosgaidean, muileidean, agus iogart

Na bhios iad a ’dèanamh: Cuir casg air gabhail ri cholesterol anns a’ bhroinn bheag.

Am bu chòir dhut bìdeadh? Ma tha an ìre LDL agad (cholesterol dona) 130 milligram gach deciliter no nas àirde, tha Prògram Nàiseanta Foghlam Cholesterol riaghaltas na SA a ’moladh gun cuir thu 2 gram de phytosterols ris an daithead agad gach latha - sùim a tha do-dhèanta fhaighinn bho bhiadh. (Mar eisimpleir, bheireadh e 11? 4 cupan de dh ’ola arbhair, aon de na stòran as beairtiche.) Ma tha an cholesterol LDL agad 100 gu 129 mg / dL (beagan os cionn na h-ìre as fheàrr), bruidhinn ris an dotair agad. Gabh seachad gu h-iomlan ma tha thu trom no ag altramas, oir chan eil luchd-rannsachaidh air dearbhadh a bheil sterols a bharrachd sàbhailte aig na h-amannan sin. Airson an aon adhbhar, na toir seachad stuthan daingnichte sterol dha clann.

Dè a cheannach: Lorg rud no dhà as urrainn dhut atharrachadh gu furasta airson biadh a tha thu iomchaidh airson ithe gach latha gus nach ithe thu calaraidhean a bharrachd. Feuch sùgh orainds Minute Maid Heart Wise (1 g sterols gach cupa), spread Benecol (850 mg sterols gach spàin-bùird), Cheddar le geir ìosal (660 mg gach unnsa), no Promise Activ Super-Shots (2 g gach 3 unsa) . Airson a ’bhuannachd as motha fhaighinn, roinn an 2 ghram a dh’ fheumas tu eadar bracaist agus dìnnear. San dòigh sin cuiridh tu casg air gabhail ri cholesterol aig dà bhiadh an àite dìreach aon.

Biadhan le Probiotics

Nuair a bhios iad beò, bidh cultaran gnìomhach de bhitheagan buannachdail air an cur ri biadhan gu sònraichte gus spionnadh slàinte a thoirt dhaibh - chan ann a-mhàin airson a bhith a ’aiseag an toraidh (mar le iogart) - canar probiotics riutha.

A-nis ann an: Iogart, iogart reòta, arbhair, smoothies botail, càise, bàraichean lùth, seoclaid, agus tì

Na bhios iad a ’dèanamh: Bidh probiotics a’ cuideachadh le bhith a ’cuir stad air galairean tract urinary agus a’ cumail an siostam cnàmhaidh agad toilichte, a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh agus a ’casg casg, a’ bhuineach, agus flùrachadh. Dh ’fhaodadh na probiotics bacadh a chur air fàs E. coli anns an t-slighe urinary, a’ lughdachadh cunnart gabhaltachd. Tha rannsachadh eile a ’moladh gu bheil probiotics a’ neartachadh an t-siostam dìon, a ’cuideachadh le casg a chuir air fuachd, cnatan mòr agus bhìorasan eile.

Am bu chòir dhut bìdeadh? Tha eòlaichean ag ràdh gum faodadh a ’mhòr-chuid de bhoireannaich buannachd fhaighinn bho bhith ag ithe probiotics mar cheum casg. Ma tha duilgheadas stamag agad, tha sin eadhon nas motha airson a bhith gan ithe. Biodh aon no dà riarachadh san latha.

Dè a cheannach: Sireadh brand de iogart anns a bheil cultaran nas fhaide na na dhà a dh ’fheumar airson a’ phròiseas coipeadh - Lactobacillus (L.) bulgaricus agus Streptococcus thermophilus. Am measg an fheadhainn a thug cunntas air buannachdan maothachaidh stamag tha Bifidus regularis (air leth bho Dannon Activia), L. reuteri (a-mhàin ann an iogart Tuathanas Stonyfield), agus L. acidophilus (ann an Yoplait agus grunn bhrandan nàiseanta eile). Tha teicneòlas ùr a ’ciallachadh gum faodar probiotics a chur gu soirbheachail ri toraidhean seasmhach sgeilp mar bhàraichean arbhair agus lùth (tha gràinean Kashi Vive agus bàraichean Attune nan dà eisimpleir), a tha nan deagh roghainnean gu sònraichte mura h-eil iogart a’ còrdadh riut. Ach bi faiceallach mu thagraidhean cultaran ann an iogart reòta; is dòcha nach mair probiotics tron ​​phròiseas reothadh gu math.

Biadh le earrannan tì uaine

A ’tighinn bho tì uaine decaffeinichte, tha antioxidants cumhachdach anns na h-earrannan sin ris an canar catechins.

A-nis ann an: Bàraichean beathachaidh, deochan bog, seoclaid, briosgaidean agus reòiteag

Dè bhios iad a ’dèanamh: Bidh na antioxidants sin a ’sabaid aillse, tinneas cridhe, stròc, agus droch dhuilgheadasan slàinte eile. Fhuair luchd-rannsachaidh Iapanach gu robh boireannaich a dh ’òl trì gu ceithir cupannan de thì uaine gach latha a’ lughdachadh an cunnart bàsachadh bho adhbhar meidigeach sam bith le 20 sa cheud. Tha cuid de sgrùdaidhean tràth a ’moladh gum bi tì uaine a’ brosnachadh metabolism, ach tha feum air barrachd rannsachaidh.

Am bu chòir dhut bìdeadh? Cha toir toradh daingnichte barrachd catechins dhut na cupa tì uaine (50 gu 100 mg), agus bheir e fada a bharrachd na sin na buannachdan fhaighinn. Ach ma tha toraidhean daingnichte a ’dol an àite biadhan nach eil cho fallain a bhios thu ag ithe mar as trice, is fhiach an toirt a-steach.

Dè a cheannach: Tha Tzu T-Bar (75 gu 100 mg de catechins) agus Luna Berry Pomegranate Tea Cakes (90 mg de catechins) nan roghainnean fallain an àite greimean-bìdh a dh ’fhaodadh tu a bhith munching mu thràth.

Lèirmheas airson