Fiosrachadh ùr na beatha: Plana gus do thorrachas a dhìon

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha rannsachadh a ’nochdadh gum bu chòir dha a h-uile boireannach ceumannan a ghabhail an-diugh gus a torrachas a dhìon, ge bith a bheil leanaban aice air an eanchainn a-nis no nach urrainn dhi smaoineachadh gu bheil i mar mhàthair airson greis (no a-riamh). Chan e a-mhàin gun cuidich am plana ceum air cheum seo teaghlach fallain agad, ach cumaidh e thu làidir agus fallain airson bliadhnaichean ri thighinn.

Dè a bu chòir a h-uile boireannach a dhèanamh a-nis

Tha, tha torrachas a ’crìonadh le aois, ach tha buaidh mhòr aig do dhòigh-beatha agus an àrainneachd agad air do chomas torrachas. "Ma tha thu for-ghnìomhach mu bhith a’ dìon do chridhe agus do eanchainn, tha thu cuideachd a ’dìon do shlàinte gintinn. Is e buannachd math a tha seo," arsa Pamela Madsen, stèidheadair agus stiùiriche gnìomh Comann Toraidh Ameireagaidh ann an New York. "Is e 'Dòighean-beatha an Fit agus an Toraidh a chanas sinn ris." “Is dòcha gum bi iongnadh ort le cia mheud de na ceumannan air an liosta seo a tha thu a’ gabhail mar-thà gus fuireach fallain.

Ruig cuideam fallain

Ma tha thu a ’giùlan notaichean a bharrachd, tha cunnart nas motha agad tinneas an t-siùcair, hip-teannas, agus galar cardiovascular vascùiteach; le bhith a ’call cuideam leasaichidh tu do shlàinte agus do chomas breith. Tha clàr-amais cuirp (BMI) de 18.5 gu 24.9, an comharra as fheàrr air cuideam fallain, nas fàbharach airson torachas. (Obraich a-mach do chuid fhèin aig shape.com/tools.) Sgrùdadh o chionn ghoirid a chaidh fhoillseachadh anns an iris Ath-riochdachadh Daonna mar as motha de chuideam a gheibheadh ​​boireannach eadar torrachas, is ann as fhaide a bheireadh e oirre smaoineachadh. Le bhith ro throm no ro throm faodaidh tu na h-ìrean hormona agad a thilgeil a-mach à whack - agus bidh mì-chothromachadh estrogen, am prìomh hormona airson ovulation, a ’lughdachadh na tha thu a’ fàs trom. Aon uair ‘s gu bheil thu a’ smaoineachadh, bidh cuideam mì-fhallain cuideachd a ’dèanamh leanabh nas duilghe - agus nas cunnartach. "Tha ceangal soilleir eadar an tinneas reamhrachd agus an àrdachadh ann an duilgheadasan torrach san dùthaich seo, leithid tinneas an t-siùcair gestational, bruthadh-fala àrd, agus saothair fhada," arsa Màiri Jane Minkin, MD, àrd-ollamh clionaigeach air obstetrics agus gynecology aig Sgoil Oilthigh Yale de Leigheas. Air an làimh eile, is dòcha nach bi corp boireannaich reamhar deònach dèiligeadh ri iarrtasan beathachaidh a bharrachd trom.

Dèan eacarsaich na phrìomhachas

An-diugh, bidh nas lugha na 14 sa cheud de bhoireannaich Ameireaganach a ’faighinn 30 mionaid de ghnìomhachd a’ mhòr-chuid de làithean na seachdain, a rèir sgrùdadh o chionn ghoirid anns an iris Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich;; às deidh conception, bidh an àireamh sin a ’tuiteam gu timcheall air 6 sa cheud. "Is e an àm freagarrach airson plana eacarsaich a thòiseachadh a-nis, mus fhaigh thu trom," arsa Minkin. San dòigh sin, aon uair ‘s gu bheil thu a’ smaoineachadh, bidh thu mar-thà mar chleachdadh. Dh ’fhaodadh cardio cunbhalach rè torrachas cuideachadh le faochadh a thoirt do chomharran tinneas madainn agus lughdachadh gleidheadh ​​uisge, cramps nan casan, agus cus cuideam a bharrachd - a bharrachd air do lùth agus seasmhachd a bhrosnachadh. "Ron dàrna tritheamh agad, bidh do chridhe ag obair timcheall air 50 sa cheud nas cruaidhe na tha e a-nis," tha Minkin ag ràdh. "An cumadh nas fheàrr anns a bheil thu mus smaoinich thu, is ann as fheàrr a bhios tu a’ faireachdainn sìos an rathad. " Tòisich le amas reusanta, mar coiseachd beagan làithean aig àm lòn.

Glan an èadhar

Bidh smocadh dìreach sia gu 10 toitean gach latha a ’lughdachadh na cothroman agad a bhith trom le leanabh ann am mìos sònraichte 15 sa cheud, a rèir sgrùdadh anns an Iris Ameireagaidh Epidemio-eòlas. Thathas air dearbhadh gu bheil na ceimigean 4,000-plus ann an toit toitean a ’lughdachadh estrogen. “Tha e coltach gu bheil smocadh cuideachd a’ lughdachadh càileachd agus meud solar ugh boireannaich, a ’ciallachadh gu bheil e a’ luathachadh pròiseas nàdarra call ugh a bhios a ’tachairt mar a bhios boireannaich ag aois,” arsa Daniel Potter, M.D., ùghdar Dè a nì thu nuair nach urrainn dhut a bhith trom le leanabh.

Fàg mus toir thu a-mach agus bidh e comasach dhut brath a ghabhail air na toraidhean an àite nicotine air a ’mhargaidh (leithid am paiste no guma nicotine); bidh iad a ’leigeil a-mach glè bheag de nicotine a-steach don t-sruth fala, agus is e sin as coireach nach bu chòir do bhoireannaich a tha trom no le banaltraman an cleachdadh. Thoir ùine dhut fhèin airson atharrachadh gu beatha às aonais toitean agus cha bhith thu cho buailteach tachairt a-rithist nuair a thig thu trom. Tha smocadh rè torrachas a ’dèanamh suas 20 gu 30 sa cheud de leanaban le cuideam breith ìosal agus airson timcheall air 10 sa cheud de bhàsan leanaban, a rèir Lighiche-lannsa Coitcheann na SA.

Bu chòir do luchd-leanmhainn ceumannan a ghabhail cuideachd gus an ìre de dh ’fhiosrachadh fosgailte a lughdachadh - faodaidh e leantainn gu gnìomh sgamhain gabhaltach ann am fetus a tha a’ leasachadh agus cuideam breith ìosal. Agus às deidh dhut lìbhrigeadh, tha leanabh a tha fosgailte do smoc toitean gu sònraichte ann an cunnart bho ghalaran cluais, aileardsaidhean, agus galairean analach àrd.

Gabh multivitamin gach latha

"Cha bhith eadhon boireannaich a bhios ag ithe daithead fallain an-còmhnaidh a’ faighinn beathachadh gu leòr gus dèanamh cinnteach gu bheil iad trom le leanabh, "arsa Potter. "Cuidichidh todhar vitimín-mèinnearach thu gus na h-ionadan uile agad a chòmhdach." Tha e coltach gu bheil iarann, gu sònraichte, a ’neartachadh torrachas: Lorg sgrùdadh o chionn ghoirid de chòrr air 18,000 boireannach a chaidh fhoillseachadh anns an iris Obstetrics & Gynecology gu robh boireannaich a bha a’ gabhail stuthan iarainn a ’gearradh an cuid neo-thorachd le 40 sa cheud. Tha Potter a ’moladh gun tagh thu ioma le iarann ​​- gu sònraichte ma tha thu nad ghlasraiche no mura h-eil thu ag ithe mòran de dh'fheòil dhearg.

Cha toir beathachadh cudromach eile, searbhag folic, piseach air na cothroman agad a bhith a ’smaoineachadh, ach lùghdaichidh am vitimín B gu mòr an cunnart a tha ann am pàisde a tha a’ fàs a thaobh uireasbhaidhean neuraltube - gu tric easbhaidhean breith marbhtach san eanchainn agus cnàimh-droma mar anencephaly no spina bifida. Tha a bhith a ’gabhail searbhag folic a-nis deatamach oir bidh na siostaman sin a’ leasachadh anns a ’chiad beagan sheachdainean às deidh an gintinn - mus tuig mòran de bhoireannaich gu bheil iad trom le leanabh - agus ma tha easbhaidh ort faodaidh e milleadh nach gabh atharrachadh. Tha eòlaichean a ’moladh gun tòisich thu a’ toirt 400 microgram de dh ’aigéad folic gach latha airson co-dhiù ceithir mìosan mus fhaigh thu trom.

Cleachd gnè sàbhailte

Le bhith a ’cleachdadh condoms a h-uile uair a bhios caidreamh agad cuidichidh e thu le bhith a’ seachnadh torrachas nach eileas ag iarraidh agus lughdaichidh e gu mòr an cunnart agad a bhith a ’faighinn grèim air galairean feise a dh’ fhaodadh do shlàinte gintinn a mhilleadh. "Faodaidh galairean mar chlamydia agus gonorrhea cron a dhèanamh air na tiùban fallopian agad agus a bhith a’ dèanamh conception duilich. Chan eil mòran chomharran aca agus bidh iad gu tric a ’dol gun aithneachadh airson bliadhnachan," arsa Tommaso Falcone, M.D., cathraiche na roinne obstetrics agus gynecology aig Clinic Cleveland. "Bidh mòran de bhoireannaich dìreach a’ gabhail ri pian bhoilg no amannan duilich agus ionnsaichidh iad nas fhaide air adhart gu robh iad dha-rìribh nan comharran air STD agus gum bi ùine chruaidh aca a bhith trom le leanabh. " Cha bhith am pill, am paiste, agus seòrsachan eile de stuthan-casg hormonail gad dhìon bho STDs, ach faodaidh iad do dhìon bho ghalar inflammatory pelvic (PID), cysts ovarian, agus aillse uterine agus ovarian, a dh ’fhaodadh bacadh a chuir air conception.

Lèirmheas airson