An ath tonn de ghlanadh sùgh

Susbaint

• Glanadh Post-Partum
• Glanadh Bòidhchead
• Glanadh Lùth-chleasachd
• Glanadh leigheas Hangover
• Glanadh bainnse
• Lèirmheas airson

Tha glanadh sùgh air gealltainn o chionn fhada gun cuidich thu thu le bhith a ’rùsgadh notaichean agus faighinn cuidhteas do bhodhaig de phuinnseanan cronail (aithrisean air an do chuir cuid de eòlaichean teagamh). Ach tha àireamh a tha a ’sìor fhàs de chompanaidhean a-nis a’ dol nas fhaide na na tagraidhean sin, a ’tabhann cruinneachaidhean sònraichte de shùgh is de bhainne a tha ag amas air amasan dòigh-beatha sònraichte: Co-dhiù a tha thu airson do choileanadh lùth-chleasachd a bhrosnachadh, coimhead eireachdail, no cuir às don mhilleadh a rinn thu ri linn pàrtaidh bachelorette do bestie, tha sin ann glainead a tha ag ràdh gu bheil do dhruim agad.

Thoir sùil air còig de na prògraman sùgh sònraichte sin agus am faigh thu buannachdan a bharrachd bho na botail.

Glanadh Post-Partum

Thinkstock

Na geallaidhean: Leum-tòisich do cheist gus do bhodhaig ro-phàisde fhaighinn air ais, càradh agus càradh figheagan millte, agus faigh na vitamain agus na mèinnirean a dh ’fheumas tu fhèin agus do phàisde.

Na buannachdan: Feumaidh moms ùra gu leòr de bheathachadh, agus bhiodh mòran de na sùgh sin a ’toirt seachad, arsa Iain Mac a’ Ghobhainn, M.D., ùghdar Super Shred: daithead nan toraidhean mòra. Mar eisimpleir, bidh iarann ​​bho spinach a ’cuideachadh le bhith a’ cruthachadh cheallan fala ùra gus an urrainn dhut fuil sam bith a chailleadh aig àm lìbhrigidh; bidh vitimín C ann an watermelon a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach iarann ​​agus a ’neartachadh do shlàinte dìonach gus an urrainn dhut uàrd de thinneasan beaga a chumail; agus bidh vitamain B-iom-fhillte bho uaine a ’cur casg air trom-inntinn post-partum.

A ’phreas: Chan urrainn dhut fhèin agus do phàisde soirbheachadh air micronutrients a-mhàin. "Ged a tha na sùgh seo dùmhail ann am vitamain agus mèinnirean, chan eil mòran chalaraidhean, geir is phròtain annta a tha deatamach airson a bhith a’ dèanamh bainne cìche, "arsa Tara Coleman, neach-beathachaidh San Diego. Feumaidh moms a tha a ’biathadh air a’ bhroilleach 500 calaraidh a bharrachd gach latha no dh ’fhaodadh nach toir iad bainne gu leòr, a dh’ fhaodadh a bhith a ’slaodadh buannachd agus leasachadh cuideam an leanaibh aca, a’ mìneachadh Gayl Canfield, Ph.D., stiùiriche beathachaidh aig Ionad Fad-beatha Pritikin. Agus ge bith an robh roinn-C no breith nàdurrach agad, tha do bhodhaig dìreach air a bhith tro chuid de phrìomh trauma; bidh glanadh - gu sònraichte anns na h-ìrean tùsail - a ’cur eileamaid a bharrachd de chuideam a dh’ fhaodadh slànachadh a dhèanamh nas slaodaiche, tha Coleman ag ràdh.

An co-dhùnadh: Thoir sùil air an dotair agad, gu sònraichte ma tha thu a ’broilleach, tha Mac a’ Ghobhainn a ’moladh. San fharsaingeachd tha e nas fheàrr dha moms ùra daithead beathachail ithe de bhiadhan iomlan. A bharrachd air beathachadh a tha riatanach airson do bhodhaig a shlànachadh agus do phàisde a chuideachadh a ’fàs, bheir iad barrachd snàithleach dhut gus do lìonadh agus is dòcha gun cuidich iad leis na h-oidhirpean call cuideim agad, tha Canfield ag ràdh.

Glanadh Bòidhchead

Thinkstock

Na geallaidhean: Leasaich craiceann radiant, fallain bhon taobh a-muigh.

Na buannachdan: “Faodaidh cleachdaidhean glanadh agus glaodh a thoirt dhut,” arsa Carolyn Brown, R.D., de Foodtrainers ann an New York. Le bhith a ’gearradh a-mach insta-agers mar caffeine agus deoch-làidir faodaidh e do choltas a leasachadh, tha Coleman a’ mìneachadh, agus cuideachd ag òl barrachd lionn (ged nach toir sùgh leis fhèin na feumalachdan uisgeachaidh agad; is e riaghailt òrdag Brown aon ghlainne uisge no tì luibheil gach sùgh) . Ann an cuid de na sùgh tha tàthchuid sònraichte a bhrosnaicheas craiceann, tha Brown ag ràdh, a ’toirt a-steach cucumbers airson uisgeachadh agus curranan airson vitimín A, a chuidicheas le bhith a’ càradh agus ag ath-thogail cheallan craicinn.

A ’phreas: Is dòcha gun tèid leasachaidhean sam bith air do shuidheachadh a-mach à sealladh nuair a thilleas tu air ais gu na cleachdaidhean àbhaisteach agad às deidh an glanadh, tha Coleman ag ràdh. Faodaidh sùgh siùcair toirt air cuid de dhaoine briseadh a-mach, tha Brown a ’cur ris.

An co-dhùnadh: Ma dh ’fheuchas tu glanadh craiceann, cleachd e gus dòigh-obrach fad-ùine a thòiseachadh a bheir buannachdan maise maireannach. Tha Coleman a ’moladh a bhith ag òl leth cuideam do bhodhaig ann an unsaichean uisge (mar sin 70 unnsa, no beagan nas lugha na naoi cupannan, ma tha cuideam 140 punnd ort) gach latha. Cuideachd ag ithe gu leòr de bhiadhan làn bhiotamain A leithid buntàta milis agus spinach, agus cuir geir fallain bho avocadoes, ola cnò-chnò, agus iasg. “Bidh seo a’ cuideachadh a ’chuirp le craiceann nas supple, rèidh," tha i ag ràdh.

Glanadh Lùth-chleasachd

Thinkstock

Na geallaidhean: Leasaich coileanadh, faighinn air ais nas luaithe, àrdaich do fhòcas, agus dìon an aghaidh reamhrachd, dol thairis agus tinneas. (Air a dhealbhadh airson daoine a bhith ag obair a-mach gu cunbhalach còig latha san t-seachdain no barrachd, no ag amas air amas nach eil a ’call cuideam mar a bhith a’ ruith 5K nas luaithe no a ’togail cuideaman nas truime.)

Na buannachdan: Mar leasachadh air biadh, smoothies agus sùgh faodaidh e dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faighinn gu leòr chalaraidhean airson connadh a thoirt don trèanadh agad, tha Canfield ag ràdh. Agus dh ’fhaodadh todhar anti-inflammatory a lorgar ann an cuid de na foirmlean sin, a’ toirt a-steach turmeric agus ginger, do fhèithean a chuideachadh gus faighinn air ais nas luaithe às deidh obair-obrach, tha Coleman ag ràdh.

A ’phreas: Chan eil teagamh nach b ’urrainn do fhliuchas leis fhèin feumalachdan beathachaidh luchd-eacarsaich trom a choileanadh, gu sònraichte aig amannan trèanaidh agus farpais. Feumaidh lùth-chleasaichean barrachd pròtain na an duine cuibheasach, a rèir sgrùdadh anns an Iris Saidheansan Spòrs. Ged nach eil fìrinnean beathachaidh an-còmhnaidh air an toirt seachad, stèidhichte air na grìtheidean deoch, chan eil coltas gu bheil na cleachdaidhean sin a ’toirt seachad pròtain gu leòr, arsa Mac a’ Ghobhainn, a tha a ’comhairleachadh mu àrdachadh 20 sa cheud ann an in-ghabhail. A bharrachd air an sin, cha deach gin de na grìtheidean a shealltainn leotha fhèin gus pàirt sam bith de choileanadh lùth-chleasachd a leasachadh, tha e a ’toirt fa-near.

An co-dhùnadh: "Chan eil mi a’ smaoineachadh gur e combo math a th ’ann an lùth-chleasaichean agus cleachdaidhean," tha Brown ag ràdh - bidh cunnart ann gum bi fo-fhilleadh agad. Dh ’fhaodadh tu, ge-tà, na deochan a chleachdadh mar stuthan a bharrachd ro no às deidh eacarsaich gu daithead beathachail oir faodaidh na carbs annta cuideachadh le bhith a’ solarachadh agus ag ath-lìonadh an glycogen a bhios na fèithean agad a ’cleachdadh airson lùth, tha Coleman ag ràdh. Ach mura h-eil thu a ’dèanamh eacarsaich dian, dh’ fhaodadh na calaraidhean ann an cuid dhiubh sin pacadh air notaichean an àite an call, tha Canfield a ’cur ris.

Glanadh leigheas Hangover

Thinkstock

Na geallaidhean: Lùghdaich buaidhean overindulgence an-raoir, àrdaich cumhachdan glanaidh an grùthan agad, leasaich lùth agus stamina, agus ath-lìonadh stòran fluid.

Na buannachdan: Mar as trice bidh cus deoch-làidir gad fhàgail le dìth uisge an ath latha. Faodaidh sùgh do chuideachadh le bhith a ’toirt air ais lionntan-agus beathachadh a dh’ fhaodadh tu a bhith air chall le bhith a ’sgìtheadh ​​(no a’ call) do dhìnnear, tha Mac a ’Ghobhainn ag ràdh.

A ’phreas: Cha atharraich gin de na grìtheidean anns na sùgh sin an astar aig am bi do bhodhaig a ’glanadh metabolites deoch làidir, na toraidhean cronail bho bhith a’ bùireadh, tha Mac a ’Ghobhainn ag ràdh.

An co-dhùnadh: Ged a tha e nas fheàrr gun cus a dhèanamh dheth - bu chòir do bhoireannaich iad fhèin a chuingealachadh ri seachd deochan san t-seachdain agus gun a bhith nas fhaide na trì air aon latha, a rèir an Institiud Nàiseanta air Mì-chleachdadh Deoch Làidir agus Deoch Làidir - ma tha beagan cus agad, dh ’fhaodadh sùgh a bhith a’ cluich dreuchd ann a bhith ag ath-nuadhachadh do bhodhaig agus ag ath-lìonadh cuid de bheathachadh, tha Canfield ag ràdh. Ach chan e leigheas mìorbhuileach a th ’ann an glanadh, tha i a’ cur ris. "Chan e curranan no freumh ginger a bhios ann a chuireas casg no leigheas air an hangover; tha an t-àm ann agus fluids agus fois a ghabhail." [Tweet a ’chomhairle seo!]

Glanadh bainnse

Thinkstock

Na geallaidhean: Glan do inntinn agus rùisg na beagan notaichean mu dheireadh sin anns na trì latha ron latha mhòr agad.

Na buannachdan: Leis an àireamh calorie ìosal a th ’aca, dh’ fhaodadh na cleachdaidhean sin do chuideachadh le bhith a ’tagradh ris a’ phàirt dheireannach sin de gheir, tha Mac a ’Ghobhainn ag ràdh. Is dòcha gum bi spìosraidhean mar cayenne a ’cuideachadh le smachd a chumail air miann, notaichean Brown, fhad‘ s a tha an fennel, ginger, agus dandelion ann an cuid de na sùgh sin ag obair mar diuretics tlàth, a ’cuir casg air cuideam uisge agus bloat bolg.

A ’phreas: An àite cuideam a chall, is dòcha gum faigh cuid de bhoireannaich buannachd air detox sùgh, tha Canfield ag ràdh. Tha an ìre nas lugha de fiber agus uisge ann am biadhan sùgh a ’fàgail nach eil thu cho riaraichte le calaraidh airson calaraidh, a’ ciallachadh gum faodadh tu a bhith air do mhealladh gus biadh ceart a chagnadh - agus is dòcha nach e na seòrsaichean as fhallaine. Tha Mac a ’Ghobhainn cuideachd teagmhach gum bi thu a’ faireachdainn nas lugha de chuideam, oir chan eil fianais sam bith air ceangal sam bith anns na sùgh sin a cheangal ri buannachdan tòcail.

An co-dhùnadh: Dh ’fhaodadh glanadh a bhith gu math iomchaidh ann an gnàth-chleachdadh caol ro-bhanais, tha Brown ag ràdh. Tòisich trì no sia mìosan mus coisich thu sìos an trannsa le bhith a ’dèanamh barrachd eacarsaich, a’ cur barrachd ghlasraich is mheasan ris an daithead agad, agus a ’gearradh air ais air siùcar agus deoch làidir. Dèan an glanadh trì latha san t-seachdain gu còig latha ron bhanais agad, a ’cumail do eacarsaich aotrom bho nach bi thu a’ faighinn gu leòr chalaraidhean airson connadh a thoirt do phrìomh obraichean. Thoir air ais gu biadh slàn, fallain beagan làithean mus can thu “Bidh mi” gus dèanamh cinnteach gu bheil lùth gu leòr agad airson an ro-chunntas agus tachartasan ro-bhanais sam bith eile, a bharrachd air an fhìor bhanais, gu dearbh, tha Brown ag ràdh.

Lèirmheas airson