Mar nach faigh thu geir ann an torrachas

Susbaint

• Dè a dh'itheas tu airson smachd a chumail air cuideam
• Dè a sheachnadh anns an daithead
• Clàr airson smachd a chumail air cuideam
• Latha 1
• Latha 2
• Latha 3
• Cunnartan a tha ro throm ann an leatrom

Gus nach cuir i cus cuideam air nuair a tha i trom, bu chòir don bhoireannach a tha trom ithe gu fallain agus gun a bhith a ’cuir ris an fhìrinn, agus feuchainn ri gnìomhachd chorporra aotrom a dhèanamh nuair a tha i trom, le cead bhon obstetrician.

Mar sin, tha e cudromach caitheamh de bhiadh a tha beairteach ann am freumhag, vitamain agus mèinnirean a mheudachadh, leithid measan, glasraich agus biadh slàn, leithid rus, pasta agus flùr cruithneachd slàn.

Tha an cuideam a gheibhear rè torrachas an urra ris an BMI a bh ’aig a’ bhoireannach mus robh i trom, agus faodaidh e a bhith eadar mu 7 gu 14 kg. Gus faighinn a-mach dè an cuideam as urrainn dhut fhaighinn, gabh an deuchainn gu h-ìosal air an àireamhair cuideam gestational.

An aire: Chan eil an àireamhair seo freagarrach airson iomadach torrachas.

Dè a dh'itheas tu airson smachd a chumail air cuideam

Gus smachd a chumail air cuideam, bu chòir do bhoireannaich daithead a tha beairteach ann am biadh nàdarra agus slàn, a ’toirt roghainn do mheasan, glasraich, rus, pasta agus flùr slàn, bainne sgim agus fo-thoraidhean agus feòil lean, ag ithe iasg co-dhiù dà uair san t-seachdain.

A bharrachd air an sin, bu chòir aon a bhith ag ithe biadh a chaidh ullachadh aig an taigh, a ’cleachdadh beagan ola, siùcaran agus ola ollaidh nuair a bhios iad a’ còcaireachd biadh. A bharrachd air an sin, bu chòir a h-uile geir a tha ri fhaicinn bho fheòil agus craiceann cearc is iasg a thoirt air falbh gus na tha de chalaraidhean san daithead a lughdachadh.

Dè a sheachnadh anns an daithead

Gus cus cuideam a sheachnadh rè torrachas, tha e cudromach gun seachain thu biadh a tha beairteach ann an siùcar, geir agus gualaisg sìmplidh, leithid flùr geal, siùcairean, milseagan, bainne slàn, briosgaidean lìonta, feòil dhearg agus air an giullachd, leithid isbean, bacon, isbean agus salami.

Tha e cuideachd cudromach gun seachain thu biadh friogais, biadh luath, deochan bog agus biadh reòta reòta, leithid pizzas agus lasagna, leis gu bheil iad làn geir agus stuthan ceimigeach. A bharrachd air an sin, bu chòir aon a bhith a ’seachnadh caitheamh ciùban broth feòil is glasraich, brot pùdarrach no blasan deiseil, leis gu bheil iad làn salainn, a dh’ adhbhraicheas gleidheadh ​​fluid agus barrachd bruthadh-fala.

Clàr airson smachd a chumail air cuideam

Tha na leanas mar eisimpleir de chlàr 3-latha airson smachd a chumail air àrdachadh cuideam rè torrachas.

Latha 1

• Bracaist: 1 glainne de bhainne sgim + 1 aran slàn-ghràin le càise + 1 slice de papaya;
• Snack madainn: 1 iogart nàdarra le granola;
• Dinnear lòn: 1 steak cearc le sauce tomato + 4 col. brot rus + 3 col. brot bean + salad uaine + 1 orains;
• Snack feasgar: Sùgh giuthais le mint + 1 tapioca le càise.

Latha 2

• Bracaist: Smocaidh avocado + 2 toast slàn-ghràin le ìm;
• Snack madainn: 1 banana pronn le coirce + gelatin;
• Dinnear lòn: Pasta le tuna agus sauce pesto + salad glasraich le sabhs + 2 sliseag de watermelon;
• Snack feasgar: 1 iogart nàdarra le flaxseed + 1 aran slàn-ghràin le curd.

Latha 3

• Bracaist: 1 glainne de sùgh orainds + 1 tapioca + càise;
• Snack madainn: 1 iogart plain + 1 col. flaxseed + 2 toast;
• Dinnear lòn: 1 pìos èisg bruich + 2 bhuntàta meadhanach + glasraich bruite + 2 sliseag de phineapple;
• Snack feasgar: 1 glainne de bhainne sgim + 1 aran slàn-ghràin le tuna.

A bharrachd air a bhith a ’leantainn an daithead seo, tha e cudromach cuideachd gnìomhachd corporra a dhèanamh gu tric, às deidh bruidhinn ris an dotair agus cead fhaighinn, leithid coiseachd no aerobics uisge. Faic na 7 eacarsaichean as fheàrr airson cleachdadh ann an torrachas.

Cunnartan a tha ro throm ann an leatrom

Faodaidh cus cuideam ann an torrachas cunnartan a thoirt don mhàthair agus don leanabh, leithid bruthadh-fala àrd, eclampsia agus tinneas an t-siùcair gestational.

A bharrachd air an sin, bidh a bhith reamhar cuideachd a ’slaodadh feabhas a’ bhoireannaich anns an ùine postpartum agus a ’meudachadh chothroman gum bi an leanabh reamhar fad beatha. Faic mar a tha torrachas a ’bhoireannaich reamhar.

Faic barrachd mholaidhean airson smachd cuideam rè torrachas le bhith a ’coimhead air a’ bhidio a leanas: