7 adhbharan a dh ’fhaodadh dìonachd a lughdachadh

Susbaint

• 1. cus cuideam
• 2. Beathachadh bochd
• 3. Dìth slàinteachas
• 4. Càileachd cadail dona
• 5. Reamhrachd
• 6. Cleachdadh cungaidhean
• 7. Deoch làidir agus deoch-làidir

Is e cus cuideam, droch dhaithead agus caitheamh deoch làidir no toitean cuid de na h-adhbharan as cumanta a dh ’fhaodadh leantainn gu siostam dìon lag, ga dhèanamh nas dualtaiche galar a ghlacadh le bhìorasan, fungasan no bacteria.

Ach, is iad sin adhbharan a dh ’fhaodar casg no cuir às, a’ dèanamh dìonachd nas làidire. Airson seo, tha feum air atharrachaidhean beaga ann an dòigh-beatha, a tha a ’toirt a-steach eacarsaich gu cunbhalach, ag ithe nas cothromaiche agus a’ lughdachadh caitheamh stuthan leithid toitean no deoch làidir.

Thoir sùil air na 7 adhbharan as cumanta as urrainn dìonachd a lughdachadh agus dè a nì thu anns gach cùis:

1. cus cuideam

Tha cus cuideam ceangailte gu dlùth ri lagachadh an t-siostam dìon. Tha seo a ’tachairt air sgàth, rè suidheachaidhean cuideam, gu bheil an axis hypothalamus-pituitary air a ghnìomhachadh san eanchainn, a bhrosnaicheas cinneasachadh glucocorticoids, a tha nan hormonaichean a tha comasach air bacadh a chur air cinneasachadh factaran cudromach airson obrachadh ceart an t-siostam dìon, leithid cytokines, factaran riaghlaidh no ceallan fala geal.

Is ann air an adhbhar seo a tha daoine a tha a ’fulang le tòrr cuideam agus a dh’ fhaodadh trom-inntinn fhaighinn, mar as trice nas buailtiche a bhith a ’leasachadh alergidhean agus cuid de ghalaran fèin-dìon.

Dè a nì thu: bu chòir ceumannan a ghabhail gus feuchainn ri cuideam a lughdachadh le bhith a ’cleachdadh eacarsaich corporra cunbhalach no a’ gabhail pàirt ann an gnìomhachd socair, leithid yoga no inntinn, Mar eisimpleir. A bharrachd air an sin, faodaidh cadal gu math agus airson co-dhiù 7 uairean cuideachadh cuideachd. Anns na cùisean as cruaidhe, far a bheil comharran trom-inntinn ann, is dòcha gum feumar leigheas fhaighinn le eòlaiche-inntinn, mar eisimpleir. Faic barrachd dhòighean air cuideam a riaghladh.

2. Beathachadh bochd

Faodaidh daithead bochd cuideachd leantainn gu siostam dìon lag, oir dh ’fhaodadh gum bi atharrachadh ann an searbhachd an stamag, a’ cuideachadh tòiseachadh ghalaran agus a ’lughdachadh gabhail a-steach mòran de na vitamain agus mèinnirean ann am biadh a tha a’ cluich gnìomhan glè chudromach ann a bhith a ’neartachadh dìonachd.

Mar eisimpleir, tha anti-oxidants leithid vitimín C, vitimín E, selenium, copar no sinc, glè chudromach gus am milleadh a dh ’adhbhraicheas radicals an-asgaidh anns a’ bhodhaig a neodachadh, a bharrachd air a bhith a ’gabhail pàirt ann an cruthachadh cheallan T, lymphocytes agus nithean cudromach eile. pàirtean den t-siostam dìon. Tha bhiotamain A agus D, nuair a tha iad nas ìsle na an àbhaist, co-cheangailte ri àrdachadh anns an àireamh de ghalaran agus fàilligeadh san t-siostam dìon.

A thaobh na vitamain iom-fhillte B, ma tha iad gann den bhodhaig, faodaidh iad leantainn gu lùghdachadh anns an fhreagairt antigenic agus lùghdachadh ann an cruthachadh antibodies agus lymphocytes, a tha riatanach airson an t-siostam dìon.

Dè a nì thu: gus nach bi gu leòr de bheathachadh cudromach ann don t-siostam dìon, bu chòir gabhail ri daithead cothromach, làn glasraich agus mheasan, chnothan, sìol, iasg, feòil agus uighean. Faic dè na biadhan a bu chòir a bhith anns an daithead gus dìonachd a bhrosnachadh.

3. Dìth slàinteachas

Faodaidh dìth slàinteachas ceart, gu sònraichte na làmhan, comas bhìorasan, fungasan agus bacteria a thighinn gu conaltradh le membran mucous an aodainn, is e sin, sùilean, beul agus sròn, a ’comasachadh meanbh-fhàs-bheairtean a dh’ fhaodadh galairean adhbhrachadh.

Dè a nì thu: gus truailleadh agus sgaoileadh ghalaran a sheachnadh, tha e glè chudromach slàinteachas math a chumail suas, a ’toirt aire shònraichte do nighe làmhan. Coimhead air a ’bhidio a leanas agus ionnsaich mar a nigheas tu do làmhan gu ceart:

4. Càileachd cadail dona

Bidh insomnia agus droch chàileachd cadail cuideachd a ’dèanamh a’ bhodhaig nas buailtiche do ghalaran. Tha seo air sgàth ‘s gum faod oidhcheannan gun chadal leantainn gu àrdachadh ann an ìrean cortisol agus lùghdachadh ann am melatonin, ag adhbhrachadh gum bi an corp a’ dol a-steach do phròiseas cuideam leantainneach, a ’toirt droch bhuaidh air cinneasachadh cheallan a tha riatanach airson an t-siostam dìon.

A bharrachd air an sin, tha eas-òrdughan cadail, leithid insomnia no apnea cadail, cuideachd a ’leantainn gu barrachd gnìomhachd den t-siostam nearbhach, a tha a’ dèanamh barrachd dìon air dìonachd.

Dè a nì thu: Tha e glè chudromach feuchainn ri dòigh cadail fallain a chruthachadh. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu urram a thoirt don àm leabaidh agad a h-uile latha, àrainneachd shocair a chruthachadh anns an t-seòmar agad agus gnìomhan brosnachail a sheachnadh, leithid a bhith a ’coimhead telebhisean no a’ cluich air an fhòn cealla agad. A bharrachd air an sin, tha tì luibheil agus stuthan cur-ris ann a chuidicheas tu gus fois a ghabhail agus cadal nas fheàrr, leithid valerian no passionflower. Ann an cùisean de insomnia a mhaireas grunn làithean no apnea cadail, bu chòir bruidhinn ri speisealaiche ann an eas-òrdughan cadail.

Thoir sùil air 10 molaidhean cinnteach airson cadal gu math agus deagh oidhche cadail fhaighinn.

5. Reamhrachd

Tha reamhrachd agus reamhar nam factaran fìor chudromach eile airson gnìomhachd an t-siostam dìon, seach gu bheil cus cheallan geir a ’toirt buaidh air ionracas nèapraigean lymphoid agus cuairteachadh cheallan fala geal, a’ fàgail a ’chuirp ann an staid sèid coitcheann agus leantainneach, ag àrdachadh an cothroman air galairean a leasachadh agus eadhon galairean cronach no metabolach, leithid tinneas an t-siùcair agus dyslipidemia.

Dè a nì thu: gus smachd a chumail air reamhrachd agus reamhar tha e cudromach co-chomhairle a chumail ri neach-beathachaidh, a bu chòir plana daithead a leasachadh a rèir feumalachdan an neach. A bharrachd air an sin, bidh eacarsaich corporra cunbhalach cuideachd a ’cur ri call cuideim, a bharrachd air a bhith a’ leasachadh dìonachd. Dèan eòlas air gach seòrsa reamhrachd agus mar a tha làimhseachadh air a dhèanamh.

6. Cleachdadh cungaidhean

Faodaidh cleachdadh cuid de chungaidh-leigheis, gu sònraichte immunosuppressants agus corticosteroids, cur gu mòr ri lagachadh an t-siostam dìon, seach gu bheil iad ag obair gu dìreach air dìonachd, a ’lughdachadh freagairt na buidhne.

A bharrachd air an sin, faodaidh cungaidhean eile, leithid antibiotics, anti-inflammatories agus decongestants nasal, ged nach eil iad a ’toirt buaidh dhìreach air an t-siostam dìon, nuair a thèid an cleachdadh airson ùine mhòr no glè thric cuideachd a’ lughdachadh dìon nàdurrach na bodhaig.

Dè a nì thu: tha e glè chudromach fèin-chungaidh a sheachnadh, agus bu chòir dhut an-còmhnaidh na leigheasan a chleachdadh fo stiùireadh dotair. A bharrachd air an sin, thathas a ’moladh innse don dotair mu chomharran sam bith a dh’ fhaodadh a thighinn am bàrr le làimhseachadh le cungaidh-leigheis sam bith, gus an tèid, ann an cùisean a tha reusanta, casg no iomlaid a ’chungaidh-leigheis seo a dhèanamh, a’ lughdachadh a ’bhuaidh air dìonachd.

7. Deoch làidir agus deoch-làidir

Tha cus deoch làidir a ’dèanamh cron air slàinte agus dh’ fhaodadh e milleadh grùthan, mòr-fhulangas agus duilgheadasan cridhe adhbhrachadh, a ’meudachadh chothroman grèim fhaighinn air galairean gabhaltach, leithid galairean sgamhain.

Tha cleachdadh toitean, a bharrachd air a bhith fada a ’nochdadh ceò, a’ meudachadh chunnart a bhith a ’leasachadh ghalaran analach, leithid a’ chuing agus COPD, a ’dèanamh a’ bhodhaig nas buailtiche do ghalaran. A bharrachd air an sin, faodaidh cleachdadh toitean milleadh cealla agus sèid adhbhrachadh, ag atharrachadh na lusan nasal, a tha an urra ri casg a chuir air bhìorasan agus bacteria anns a ’bhodhaig.

Dè a nì thu: seachain no lughdaich deoch làidir deoch-làidir agus toitean.

Coimhead air a ’bhidio a leanas agus faic mar a dheasaicheas tu sùgh gus do shiostam dìon a bhrosnachadh: