A bheil ola ollaidh a ’brosnachadh call cuideim?

Susbaint

• Tha todhar ann a dh ’fhaodadh call cuideim a bhrosnachadh
• Mar a chleachdas tu ola ollaidh airson call cuideim
• An loidhne bun

Bidh ola ollaidh air a dhèanamh le bhith a ’bleith olives agus a’ toirt a-mach na h-ola, a tha a ’còrdadh ri mòran dhaoine a bhith a’ còcaireachd leotha, a ’dòrtadh air piotsa, pasta agus salad, no a’ cleachdadh mar dip airson aran.

Tha cuid de na buannachdan as aithnichte a thaobh a bhith ag ithe ola ollaidh a ’toirt a-steach a comas air sèid a lughdachadh, taic a thoirt do shlàinte cridhe, agus cuideam fuil nas ìsle. Dh ’fhaodadh eadhon buaidhean anticancer a bhith aige agus slàinte eanchainn a dhìon (,,,).

Tha an artaigil seo ag ath-bhreithneachadh an gabh ola ollaidh a chleachdadh gus call cuideim a bhrosnachadh.

Tha todhar ann a dh ’fhaodadh call cuideim a bhrosnachadh

Chaidh mòran de bhuannachdan ola ollaidh a choimhead ann an co-theacsa daithead Meadhan-thìreach a leantainn.

Tha am pàtran ithe seo air a chomharrachadh le caitheamh àrd de mheasan, glasraich, gràinnean slàn, buntàta, legumes, cnothan, agus sìol. Fhad ‘s a bhios an daithead gu tric a’ toirt a-steach iasg, is e ola ollaidh am prìomh stòr geir, agus bidh e cuideachd a ’cuingealachadh feòil dhearg agus siùcairean (,,).

Ann an ola ollaidh tha searbhagan geir monounsaturated (MUFAs), aig a bheil aon cheangal carbon neo-bhàthte anns an t-susbaint cheimigeach aca. Tha MUFAan mar as trice leaghaidh aig teòthachd an t-seòmair.

Lorg aon sgrùdadh 4-seachdain nas sine gu robh fir le cus cuideam no reamhrachd a chuir an àite geir shàthaichte le geir monounsaturated anns an daithead aca a ’fulang call cuideim beag ach mòr, an coimeas ri daithead làn geir shàthaichte, a dh’ aindeoin nach robh atharrachadh mòr ann an làn geir no calaraidh ( ).

Tha rannsachadh nas ùire ag aontachadh gu bheil searbhagan geir neo-bhàthte nas buailtiche a bhith nas buannachdail na geir shàthaichte nuair a thig e gu cumail suas cuideam fallain ().

Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil daitheadan a tha beairteach ann an geir monounsaturated a ’cur casg air cuideam agus cruinneachadh geir ann an sgrùdaidhean bheathaichean (,).

A bharrachd air an sin, tha ola ollaidh na stòr beairteach de triglycerides slabhraidh meadhanach (MCTs), a chaidh a sgrùdadh o chionn fhada airson an comas a bhith a ’cluich pàirt ann an call cuideam fallain agus cumail suas (,,).

Is e triglycerides a th ’ann am MCTn anns a bheil searbhagan geir anns a bheil 6–12 dadaman gualain. Bidh iad air am briseadh sìos gu sgiobalta agus air an gabhail a-steach leis an grùthan agad, far an urrainnear an cleachdadh airson lùth.

Ged a tha cuid de sgrùdaidhean air buaidh mhath fhaighinn bho MCTn air call cuideim, tha cuid eile nach do lorg buaidh sam bith.

Ach, rinn aon sgrùdadh coimeas eadar MCTan le triglycerides slabhraidh fhada, a ’faighinn a-mach gun robh MCTan a’ leantainn gu barrachd cinneasachadh de chuid de hormonaichean a bha a ’riaghladh miann mar peptide YY, a bhrosnaicheas faireachdainnean lànachd ().

Tha rannsachadh eile a ’sealltainn gum faodadh MCTan call cuideim a bhrosnachadh le bhith a’ meudachadh losgadh calorie- agus geir anns a ’bhodhaig (,).

Tha ola ollaidh na stòr math de dh ’aigéid shaillein monounsaturated agus triglycerides slabhraidh meadhanach, agus chaidh sealltainn gu bheil gach cuid a’ tabhann bhuannachdan a dh ’fhaodadh a bhith ann nuair a thèid an toirt a-steach do dhaithead call cuideim.

Mar a chleachdas tu ola ollaidh airson call cuideim

Dh ’fhaodadh gum bi ola ollaidh feumail airson call cuideim, ach tha e coltach gu bheil e nas buannachdail nuair a thèid a chleachdadh ann an dòighean agus suimean sònraichte.

Ged a tha cuid ag ràdh gum faodadh massages ola ollaidh cuideachadh le bhith a ’brosnachadh call cuideim, chan eil sgrùdadh sam bith ann gus taic a thoirt don bheachd seo. Thuirt sin, tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod massages mar sin cuideachadh le pàistean ro-riaghailteach cuideam fhaighinn ().

Is e tagradh mòr-chòrdte eile gum faod measgachadh de ola ollaidh agus sùgh lemon adhartachadh call cuideam luath. Ach, tha seo dualtach oir tha e air a chleachdadh gu tric mar ghlanadh a bhios mar as trice a ’toirt a-steach glè bheag de chalaraidhean agus mar thoradh air sin an dà chuid call geir is fèithean ().

Ach, is e sgeulachd eadar-dhealaichte a th ’ann an ola ollaidh a chaidh a thoirt a-steach do dhaithead fallain iomlan.

Tha 119 calaraidhean agus 13.5 gram de gheir ann an 1 lobh-bhùird (15 mL) de dh ’ola ollaidh. Faodaidh seo cur gu sgiobalta ri daithead cuibhrichte calorie, mar sin tha e nas fheàrr ola ollaidh a thoirt a-steach ann am meudan cuibhrichte gun a bhith a ’brosnachadh àrdachadh cuideam ().

Lorg aon ath-sgrùdadh eagarach de 11 sgrùdadh fo smachd air thuaiream gun do lùghdaich daithead le beairteas ola ollaidh airson co-dhiù 12 seachdainean cuideam nas motha na bhith a ’leantainn daithead smachd ().

Faodar ola ollaidh a chleachdadh mar aodach salad, air a mheasgachadh ann am pasta no brot, air a thiormachadh air piotsa no glasraich, no air a thoirt a-steach do bhathar bèice.

Ged a dh ’fhaodadh ola ollaidh a bhith buannachdail airson call cuideim nuair a thèid a caitheamh ann am meudan cuibhrichte, stiùir gu soilleir tagraidhean gur e fuasgladh fad-ùine a th’ ann an massages ola ollaidh agus detoxes.

An loidhne bun

Tha ola ollaidh na stòr fallain de gheir monounsaturated agus triglycerides slabhraidh meadhanach, agus chaidh sealltainn gu bheil gach cuid a ’tabhann bhuannachdan a dh’ fhaodadh a bhith ann airson call cuideim.

Ged a tha tagraidhean ann gum faodar ola ollaidh a chleachdadh mar ola massage no airson detox, is e an dòigh as èifeachdaiche air ola ollaidh a chleachdadh airson call cuideim a thoirt a-steach don daithead fallain iomlan agad mar phrìomh stòr geir.

Cum an cuimhne gum faod seirbheis bheag de dh ’ola ollaidh àireamh mhòr de chalaraidhean agus de gheir a thoirt don daithead agad. Mar sin, bu chòir a chleachdadh ann am meudan cuibhrichte. Is dòcha gum bi ola ollaidh a thèid a chleachdadh mar phàirt de dhaithead stèidhichte air planntrais mar daithead na Meadhan-thìreach a ’tabhann a’ bhuannachd as motha san fhad-ùine.