9 eacarsaichean toirmisgte ann an torrachas

Susbaint

• 1. Rèis
• 2. Suidheachain
• 3. Rothaireachd
• 4. Squats
• 5. Cuid de dhreuchdan yoga
• 6. Crossfit
• 7. Cuir fios gu spòrs
• 8. Togail bodhaig trom
• 9. Dàibheadh
• Cuin a chuireas tu stad air gnìomhachd corporra

Is e eacarsaichean toirmisgte ann an torrachas an fheadhainn a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh leòn anns a’ bhroinn, easan no a bheir air abdomen agus cùl a ’bhoireannaich, leithid abdominals, push-ups, heels, ruith agus eacarsaichean a dh’ fheumas cothromachadh, a chumas an anail no a thèid a dhèanamh aghaidh sìos.

Dh ’fhaodadh eacarsaichean corporra a bhith air an cuir an aghaidh a rèir slàinte a’ bhoireannaich a tha trom le leanabh, bho contraindication iomlan, nuair nach urrainn don bhoireannach gnìomhachd corporra sam bith a chleachdadh, mar a tha ann an cùis tinneas cridhe, thrombosis, bruthadh-fala àrd no bleeding faighne, agus contraindication càirdeach, nuair bidh an dotair a ’dèanamh measadh air a’ chùis agus a ’ceadachadh eacarsaich nas aotroime mar ann an cùisean anemia, tinneas an t-siùcair decompensated no galaran thyroid, mar eisimpleir.

Is e an dòigh as fheàrr an-còmhnaidh faighneachd don dotair rè co-chomhairlean prenatal a bheil contraindication sam bith ann gus gnìomhachd corporra a chleachdadh rè torrachas, oir tha an seòrsa eacarsaich a tha ri chleachdadh an urra ri eachdraidh slàinte a ’bhoireannaich a tha trom agus slàinte coitcheann an torrachas.

Is iad na prìomh eacarsaichean nach fhaodar a mholadh nuair a tha thu trom:

1. Rèis

Faodaidh ruith milleadh a dhèanamh air na joints a tha mar-thà air an luchdachadh rè torrachas, a bharrachd air an sin, mar thoradh air cus oidhirp a ’chuirp rè ruith, faodaidh teòthachd bodhaig a’ bhoireannaich èirigh gu mòr agus cuideam fetal adhbhrachadh, cuingealachadh fàs intrauterine agus prematurity.

A bharrachd air an sin, cha bu chòir do bhoireannach sam bith tòiseachadh a ’ruith nuair a tha thu trom, ach ma tha thu mar-thà ag obair air ruith mus fhaigh thu trom, agus ma cheadaicheas an obstetrician e, faodaidh tu ruith chun treas mìos den torrachas fhad‘ s nach tèid mòran oidhirp a dhèanamh tron ​​chorporra seo gnìomh.

2. Suidheachain

Faodaidh eacarsaichean bhoilg, leithid suidhe-ups iomlan no togail cas dùbailte, a bhith gu math èiginneach air na fèithean bhoilg, agus faodaidh suidheachadh nan eacarsaichean sin, a tha na laighe air do dhruim, cuideam a chuir air a ’chorda umbilical agus lughdachadh ocsaideanachadh airson an leanaibh .

A bharrachd air an sin, dh ’fhaodadh gum bi tuiteam ann am bruthadh fala aig a’ bhoireannach, a dh ’fhaodadh leantainn gu malaise, lathadh, mì-chomhfhurtachd no faochadh. Mar sin, chan eil eacarsaichean bhoilg air an comharrachadh nuair a tha thu trom.

3. Rothaireachd

Faodaidh baidhsagal tuiteam, gu h-àraidh mar thoradh air an atharrachadh ann am meadhan cuideam na bodhaig rè torrachas agus cuideam na bolg, a dh ’fheumas postachd nas fheàrr agus cothromachadh nas motha do bhoireannaich, gu sònraichte anns an tritheamh mu dheireadh den torrachas.

Faodaidh an tuiteam leantainn gu duilgheadasan mar sèididh faighne, sgaradh a ’phlacenta gus an tèid a ghiorrachadh, a dh’ fheumas aire mheidigeach fhaighinn sa bhad. Mar sin, chan eilear a ’moladh baidhsagal rè torrachas. Ionnsaich adhbharan eile airson dì-ghalarachadh placental agus mar a dhèiligeas tu ris.

4. Squats

Faodaidh squats tòrr cuideam a chuir air na ligaments timcheall air an pelvis a bhios a ’fàs nas lobhta nuair a tha thu trom, mar thoradh air gnìomh hormonaichean trom, gus an urrainn do cheann an leanaibh a dhol seachad aig àm an lìbhrigidh, agus mar sin faodaidh e an cunnart leòn a mheudachadh, chan e a bhith air a chomharrachadh nuair a tha thu trom. Is e an dòigh as fheàrr air na fèithean pelvic a neartachadh rè torrachas le eacarsaichean Kegel. Ionnsaich mar a nì thu eacarsaichean Kegel nuair a tha thu trom.

5. Cuid de dhreuchdan yoga

Bu chòir cuid de dhreuchdan yoga a tha a ’toirt a-steach laighe air do dhruim airson barrachd air beagan mhionaidean a sheachnadh, gu sònraichte às deidh a’ cheathramh mìos den torrachas. Tha seo air sgàth ‘s gu bheil e san t-suidheachadh seo, le cuideam an uterus agus an leanabh, dh’ fhaodadh gum bi briseadh fala a ’dol gu casan is casan a’ bhoireannaich agus cuideachd chun a ’phlacenta, a’ toirt droch bhuaidh air ocsaideanachadh an leanaibh. Faic na dreuchdan buannachdail yoga ann an torrachas.

6. Crossfit

Tha Crossfit na spòrs àrd-bhuaidh, àrd-dian a dh ’fhaodadh milleadh a dhèanamh air na joints agus teothachd bodhaig na boireannaich a tha trom le leanabh, a dh’ fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air leasachadh an fetus agus a bhith ag adhbhrachadh cuideam ìosal an leanaibh aig àm breith agus, mar sin, bu chòir dha a sheachnadh nuair a tha thu trom.

7. Cuir fios gu spòrs

Nuair a tha thu trom, bu chòir spòrs sam bith a tha a ’toirt a-steach conaltradh dìreach ris a’ bhodhaig, leithid ball-coise, ball-volley, ball-basgaid agus sabaidean, leithid bogsaidh agus ealain armachd, mar eisimpleir, a sheachnadh. Tha seo air sgàth gu bheil cunnart mòr anns na spòrsan sin a bhith air do bhualadh anns a ’bhroinn no a bhith a’ fulang easan, a dh ’fhaodadh a bhith trom le leanabh no eadhon ag adhbhrachadh breith anabaich.

8. Togail bodhaig trom

Faodaidh trèanadh cuideam trom an cunnart bho leòn agus leòn a mheudachadh air sgàth atharrachadh posture agus cothromachadh bodhaig agus atharrachaidhean hormonal ann an torrachas a tha a ’dèanamh ligaments agus joints nas lobhta gus àite a thoirt don leanabh.A bharrachd air an sin, le bhith a ’cleachdadh no a’ giùlan cus cuideim tha sin a ’meudachadh cothrom breith anabaich no breith ro-luath.

Ach, ann an cuid de chùisean, faodaidh an obstetrician leigeil leis a ’bhoireannach trèanadh cuideam a dhèanamh, fhad‘ s a tha e cuideam aotrom agus oidhirp chorporra, agus an-còmhnaidh air a stiùireadh le neach-foghlaim corporra.

9. Dàibheadh

Is e spòrs a th ’ann an dàibheadh ​​nach bu chòir a chleachdadh rè torrachas air sgàth cunnart àrd a bhith ag adhbhrachadh tinneas lobhadh don leanabh a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air an eanchainn, cnàimh-droma, sgamhanan no cluais, mar eisimpleir, agus a bhith ag adhbhrachadh breith anabaich.

A bharrachd air an sin, feumaidh dàibheadh ​​mòran den t-siostam cridhe agus sgamhain, a tha ann am boireannaich a tha trom le leanabh mar-thà a ’fulang cus airson ocsaidean agus beathachadh a thoirt don leanabh.

Cuin a chuireas tu stad air gnìomhachd corporra

Bu chòir stad a chur air gnìomhachd chorporra nuair a tha ceann goirt, laigse fèithe no faireachdainn dizzy no faint aig a ’bhoireannach, mar eisimpleir. A bharrachd air an sin, is e suidheachaidhean eile far am bu chòir stad a chur air eacarsaich:

• Sèididh faighne;
• Contractions no pian anns an uterus;
• Giorrachadh anail às deidh eacarsaich;
• Palpitations cridhe;
• Pian ciste;
• Pian no sèid anns an laogh.

Mar sin, ann an làthaireachd gin de na soidhnichean agus na comharraidhean sin, tha e cudromach don bhoireannach stad a chuir air a ’ghnìomhachd agus cuideachadh meidigeach a shireadh cho luath‘ s a ghabhas, oir mar seo tha e comasach casg a chuir air cuid de dhuilgheadasan a rèir slàinte coitcheann a ’bhoireannaich. agus an torrachas, leithid breith chloinne ro-luath, lughdaich gluasad fetal no call fluid amniotic.