7 Cleachdaidhean Fèin-chùraim Bu chòir fios a bhith aig a h-uile neach a tha a ’fulang le migraine

Susbaint

• 1. Ith rudeigin.
• 2. Breathaich gu domhainn.
• 3. Cleachd sealladh.
• 4. Meditate.
• 5. Deoch uisge.
• 6. Gabh cuairt.
• 7. Cleachd olan riatanach.
• Lèirmheas airson

Tha ceann goirt hangover dona gu leòr, ach ionnsaigh migraine làn, a-mach às an àite a-nis? Dè tha nas miosa? Ma tha thu a ’fulang le migraine, ge bith dè cho fada‘ s a mhair e, tha fios agad cò ris a bhios an eanchainn agus an corp agad a ’faireachdainn às deidh tachartas. Tha thu sgìth AF, cranky, agus is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn caoineadh. Is ann leatsa a tha e - ach an uairsin till air ais gu bhith a ’faireachdainn mar thusa a-rithist leis na deas-ghnàthan fèin-chùraim sin a bheir air duine sam bith a bhith a’ faireachdainn math, eadhon ged nach tàinig thu a-mach cuirm-chiùil meatailt throm figurative nad do cheann.

Aon rud ri thoirt fa-near, ge-tà: Tha na gnìomhan fèin-chùraim seo an dùil a bhith air an dèanamh às deidh ionnsaigh migraine. Chan eilear gam moladh mar làimhseachadh airson na migraines fhèin. Ach, le bhith a ’toirt a-steach cleachdaidhean fèin-chùraim agus dòighean fois a-steach don chlàr cunbhalach agad chaidh sealltainn gu bheil e a’ lughdachadh tricead ionnsaighean migraine, a rèir Ealasaid Seng, Ph.D., ollamh cuideachaidh ann an Colaiste Leigheas Albert Einstein aig Oilthigh Yeshiva. Bun-loidhne: Dèilig thu fhèin ri seisean chill nas trice.

1. Ith rudeigin.

Tha saidheans air sealltainn gum faod ithe grunn bhiadhan beaga fallain tron ​​latha cuideachadh le bhith a ’cumail migraines aig bàgh, a rèir Seng. Gu dearbh, tha fios gu bheil a bhith a ’sgìtheadh ​​biadh mar precipitant migraine cumanta, teirm as fheàrr le Seng thairis air“ piobrachadh ”oir dh’ fhaodadh an droch chleachdadh seo, a bharrachd air rudan leithid cuideam agus droch chadal, bacadh a chuir air migraine ach is dòcha nach adhbhraich e aon.

Mar sin tha i a ’moladh gun ith thu rudeigin goirid às deidh ionnsaigh migraine (aon uair‘ s gum bi nausea a ’sìoladh às, gu dearbh). Fhad ‘s a tha thu airson faighinn air ais le biadh fallain sa mhòr-chuid mar mheasan is ghlasraich agus pròtain lean gus neart fhaighinn air ais - gu sònraichte ma dhèilig thu ri cuir a-mach - tha Seng gad bhrosnachadh gus dìreach rudeigin ithe a bheir toileachas dhut. Smaoinich: Nuair a gheibh thu thairis air a ’chnatan mhòr agus as urrainn dhut ~ mu dheireadh ~ ithe fìor bhiadh, mar sin nì thu an càise agus an brot grilled as fheàrr leat.

2. Breathaich gu domhainn.

Tha thu dìreach air eòlas inntinn is corporra fhaighinn. Feumaidh tu dragh a chuir ort gu sgiobalta, agus faodaidh obair anail cuideachadh. (Tha ICYDK, migraines agus pian cinn dìreach mar aon de na mòran shuidheachaidhean a dh ’fhaodadh obair anail agus, gu sònraichte, anail domhainn diaphragmatic cuideachadh le lughdachadh.)

Tha e uile a ’tighinn sìos gu riaghladh cuideam agus lughdachadh, a’ mìneachadh Seng. Tha thu airson dòighean riaghlaidh cuideam a thoirt a-steach mar anail domhainn, agus fois fèithean adhartach a-steach don chleachdadh agad gus beatha cho cunbhalach ‘s as urrainn a chumail, a tha a’ toirt a-steach cumail suas ìrean cuideam ìosal, tha i ag ràdh. Tha seo air sgàth “gu bheil a’ mhòr-chuid de àrdachadh agus lughdachadh obann ann an cuideam co-cheangailte ri ionnsaigh migraine, ”tha i ag ràdh.

“Tha e do-dhèanta anail domhainn a dhèanamh ceart agus gun a bhith a’ faighinn lughdachadh air do chuideam, ”tha i ag ràdh.

Bònas: Is dòcha gun cuidich obair anail ann am meadhan èiginn migraine, cuideachd. Bidh cuid de dhaoine a ’feuchainn ri anail domhainn a chleachdadh rè an tinneas cinn fhèin agus, gu h-inntinneach, tha iad ag ràdh gu bheil e a’ cuideachadh le bhith gan tarraing air falbh bhon phian, arsa Seng. (Co-cheangailte: 3 dòighean obair-anail a dh ’fhaodadh do shlàinte a leasachadh)

3. Cleachd sealladh.

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu mar as urrainn do fhradharc do chuideachadh gus na h-amasan agad a phronnadh, ach faodaidh an dòigh seo cuideachd do chuir gu àite nach eil làn de pian migraine. Tha Seng a ’moladh gun tòisich thu le beagan anail domhainn, faighinn a-steach gu suidheachadh comhfhurtail, agus dùin do shùilean. Tha fradharc clasaigeach a ’toirt a-steach a bhith a’ dol gu àite sònraichte nad inntinn, leithid an tràigh no a ’choille, ach is toil le Seng ìomhaighean a chleachdadh a tha beagan nas sònraichte do pian.

“Bidh mi ag iarraidh air daoine sealladh a dhèanamh air coinneal air a lasadh agus smaoineachadh air cò ris a bhiodh am blàths agus an teas sin a’ faireachdainn, no le bhith a ’faicinn craobh ag atharrachadh dath thairis air na ceithir ràithean” tha i a ’mìneachadh. “Faodaidh rudeigin a tha uamhasach inntinneach a bhith a’ smaoineachadh mu dheidhinn a bhith fìor bhogadh agus gu math socair. ”

4. Meditate.

Dìreach mar le anail domhainn, cuidichidh ùine airson cleachdadh meòrachaidh gu cunbhalach do inntinn agus do bhodhaig ath-shuidheachadh gu dìreach às deidh ionnsaigh le migraine, ach dh ’fhaodadh e cuideachadh gus casg a chuir air fear eile san àm ri teachd. Mar a tha a h-uile comhairle fèin-chùraim eile a chaidh a mholadh, tha cunbhalachd a ’riaghladh gu h-àrd an seo: Tha e barrachd mun chleachdadh meòrachaidh cunbhalach na an ùine a thathar a’ caitheamh a ’meòrachadh, arsa Seng. (Co-cheangailte: Na h-aplacaidean meòrachaidh as fheàrr airson luchd-tòiseachaidh)

Gu dearbh, tha Seng ag ràdh gu bheil rannsachadh ùr, nach deach fhoillseachadh fhathast, air faighinn a-mach gu bheil coltas gu sònraichte gu bheil meòrachadh mindfulness a ’lughdachadh ciorram co-cheangailte ri migraine. Is dòcha gum bi uiread de làithean migraine aig daoine ’s a bh’ aca roimhe - no càraid nas lugha eadhon - ach tha e comasach dhaibh tilleadh gu bhith a ’faireachdainn mar iad fhèin agus a bhith a’ dèanamh na tha iad ag iarraidh nas luaithe.

“Cho luath‘ s a gheibh thu tron ​​eòlas oillteil seo, thoir 10 gu 20 mionaid dhut fhèin, faigh d ’anail domhainn agus beagan ìomhaighean lèirsinneach, agus bidh thu a’ dèanamh deagh sheirbheis dhut fhèin, ”arsa Seng.

5. Deoch uisge.

Le bhith a ’fuireach hydrated a’ tighinn le grunn bhuannachdan slàinte gun a bhith a ’toirt iomradh air an àrdachadh a bheir e do chraiceann. Ged nach eil an fhianais a thaobh mar a tha uisgeachadh a ’cluich pàirt le migraines cho làidir ri factaran eile (i.e. a’ sgìtheadh ​​biadh), tha Seng ag ràdh gu bheil dàta sgrùdaidh air sealltainn gu bheil mòran de dhaoine a tha a ’fulang le migraine ag aithris gu bheil iad a’ faireachdainn dehydrated aig toiseach ionnsaigh migraine.

Mar sin, dèan cinnteach gun òl thu uisge fad an latha gus ìre uisgeachadh fallain a chumail suas. Às deidh ionnsaigh migraine, ruighinn airson do bhotal uisge a bhith a ’faireachdainn ath-lìonadh às deidh blàr le stamag troimh-chèile agus ceann punnd. Tha Seng a ’moladh gum bi na h-euslaintich aice a’ tachdadh botal uisge gu h-iomlan nuair a bheir iad cungaidh migraine sam bith, oir bidh e a ’marbhadh dà eun le aon chloich. (Co-cheangailte: Dè thachair nuair a dh ’òl mi a dhà uimhir de dh’ uisge mar as àbhaist dhomh airson seachdain)

6. Gabh cuairt.

Nuair a tha thu ann am meadhan ceann goirt teannachaidh no ionnsaigh migraine, chan eil dòigh ann air an obraich thu a-mach eadhon ged a bhiodh tu ag iarraidh. Gu dearbh, faodaidh eadhon gnìomhachd corporra meadhanach leithid coiseachd suas an staidhre ​​pian ceann a dhèanamh nas miosa, arsa Seng. Ach aon uair ‘s gu bheil thu tron ​​rud as miosa dheth, agus pian a’ chinn, nausea, agus comharran debilitating sam bith eile air a dhol sìos, rachaibh air adhart agus gabh cuairt cas timcheall a ’bhloc.

Thathas air sealltainn gu bheil gnìomhachd corporra aerobic tric agus cunbhalach a ’lughdachadh tricead migraines agus cur cinn teannachadh, arsa Sara Crystal, M.D., neurologist, eòlaiche tinneas cinn, agus comhairliche meidigeach airson Cove, seirbheis a tha a’ toirt seachad tinneas cinn agus làimhseachadh pian migraine a chaidh aontachadh le FDA. Agus ged a tha an diùraidh fhathast a-muigh air dè dìreach an seòrsa eacarsaich no dian as fheàrr, tha e mu dheidhinn a bhith a ’togail gnìomhachd aerobic cunbhalach a-steach don dòigh-beatha agad as cudromaiche nuair a thig e gu casg migraine, tha i ag ràdh.A bharrachd air an sin, tha fios againn gu bheil a bhith ann an nàdar a ’lughdachadh na hormonaichean cuideam agad, mar sin aig a’ char as lugha, bidh thu dìreach a ’faireachdainn nas fheàrr às deidh dhut beagan èadhar ùr fhaighinn.

7. Cleachd olan riatanach.

"Faodaidh olan riatanach cuideachd a bhith na dhòigh cuideachail gus faochadh a lorg, oir faodaidh iad casg a chuir air sgaoileadh pian, desensitize fibreagan pian, agus lughdachadh sèid," tha an Dr Crystal a ’cur ris. Tha e coltach gur e lus a ’phiobair agus lavender na h-olan riatanach as fheàrr airson faochadh migraine, agus faodar an dà bholadh a choimeasgadh còmhla. Thoir fa-near, ge-tà, gu bheil cuid de stiùiridhean air a mholadh airson olan riatanach a chleachdadh airson migraines no airson rud sam bith eile a làimhseachadh gu fìor, mar sin bi cinnteach gun cuir thu comhairle ris an dotair agad mus cuir thu a-steach don chleachdadh agad. (Barrachd: Na buannachdan bho bhith a ’cleachdadh ola deatamach, a rèir an rannsachaidh as ùire)

Lèirmheas airson