Prògram coileanta gus bolg a chall ann an aon seachdain

Susbaint

• Diluain
• Dimàirt
• Diciadain
• Diardaoin
• Dihaoine
• Disathairne
• Didòmhnaich
• Molaidhean gus cuideam a chall agus bolg a chall

Tha am prògram coileanta seo gus bolg a chall ann an aon seachdain na mheasgachadh èifeachdach de dhaithead calorie ìosal agus eacarsaichean bhoilg, a ghabhas dèanamh aig an taigh, agus tha e ag amas air luchd-tòiseachaidh a tha airson cuideam a chall agus gnìomhachd corporra a thòiseachadh.

Faodar am prògram seo airson cuideam a chall agus bolg a chall ath-aithris 2 uair ann an sreath ann an daoine fa leth fallain. A thaobh tinneas an t-siùcair, bruthadh-fala àrd, fàilligeadh nan dubhagan no duilgheadasan cridhe, tha e cudromach comhairle meidigeach a shireadh mus tòisich thu air cuingealachadh daithead no plana eacarsaich sam bith.

Faigh a-mach dè an cuideam as fheàrr a th ’agad le bhith a’ cur a-steach an dàta agad:

Anns a ’phrògram airson bolg a chall ann an 1 seachdain tha:

Diluain

Tip an latha: Deoch 1.5 liotair de thì uaine gun siùcar. Faic carson a tha tì uaine a ’luathachadh metabolism agus gad chuideachadh cuideam a chall.

Eacarsaich an latha: A ’coiseachd 30 mionaid, faodaidh e a bhith air an t-sràid no air a’ chrann treadaidh, agus an uairsin 3 seataichean de 20 suidhe-suidhe a dhèanamh, mar a chithear san ìomhaigh a leanas, a ’gabhail fois eadar 10 gu 30 diogan eadar gach seata:

Dimàirt

Tip an latha: Deoch 1.5 liotair de thì artichoke gun siùcar

Eacarsaich an latha: Coisich 40 mionaid agus teann air d ’astar às deidh a’ chiad 10 mionaidean agus an uairsin tòisich a ’fàs nas slaodaiche anns na 10 mionaidean mu dheireadh. An ath rud, dèan 3 seataichean den eacarsaich a leanas, a tha a ’toirt a-steach seasamh ann an suidheachadh plank cho fad‘ s as urrainn dhut. Seo mar a nì thu e anns a ’bhidio:

Diciadain

Tip an latha: Deoch sùgh measan dìoghras 1.5 L gun siùcar

Eacarsaich an latha: Coisich 1 uair aig astar luath gus losgadh calorie àrdachadh. An uairsin, dèan an eacarsaich bhoilg oblique ann an 3 seataichean, mar a chithear gu h-ìosal, airson 1 mhionaid anns gach seata, gus na fèithean sin a neartachadh agus cuideachadh le bhith a ’mìneachadh na roinne seo, le bhith a’ cnagadh a ’chom:

Diardaoin

Tip an latha: Deoch 1.5 L de thì uaine le ginger gun siùcar no gabh an tì ginger airson cuideam a chall

Eacarsaich an latha: Coisich gu sgiobalta airson 2 mhionaid agus ruith airson 2 mhionaid eile, an uairsin coiseachd a-rithist airson 2 mhionaid eile agus mar sin air adhart gu 30 mionaid. Nuair a bhios tu deiseil, dèan 3 seataichean de shuidheachain airson 1 mhionaid gach seata:

Dihaoine

Tip an latha: Deoch 1.5 liotair de thì fennel gun siùcar

Eacarsaich an latha: Ruith airson 30 mionaid, a ’caitheamh sneaker a ghlacas a’ bhuaidh gu math gus dochann air na joints a sheachnadh, gu sònraichte ma tha thu ro throm. Aig deireadh an ruith, dèan an eacarsaich a leanas cho fad ‘s as urrainn dhut, gabh fois 30 diogan agus fuirich cho fad‘ s as urrainn dhut.

Disathairne

Deoch 1.5 L de dh'uisge le beagan dhiogan de lemon gun siùcar. Faic na buannachdan aige ann an call cuideim le lemon

Eacarsaich an latha: Gabh cuairt mu seach eadar 2 mhionaid de ruith, le 2 mhionaid coiseachd airson leth uair a thìde, agus anns na 5 mionaidean mu dheireadh, dìreach coisich gus do chridhe a dhèanamh nas slaodaiche. Aig an deireadh, dèan 3 seataichean de shuidheachain taobh 1 mionaid mar a chithear san ìomhaigh gu h-ìosal, a ’gabhail fois 10 gu 30 diogan eadar gach seata:

Didòmhnaich

Deoch 1.5 L de sùgh giuthais le mint gun siùcar

Eacarsaich an latha: Ruith airson 30 mionaid agus aig an deireadh dèan na h-àiteachan suidhe sin airson 5 mionaidean:

Molaidhean gus cuideam a chall agus bolg a chall

Tron t-seachdain seo ma tha an t-acras ort, feuch ith 1 pear no 1 ubhal le craiceann 15 mionaid ro lòn is dìnnear oir tha na measan sin a ’cuideachadh le smachd a chumail air do mhiann agus chan eil mòran chalaraidhean aca, nach bu chòir a bhith a’ cur bacadh air na toraidhean deireannach.

Tha smachd air iomagain mu thoraidhean cuideachd na ro-innleachd airson amasan a choileanadh agus mar sin faodaidh e a bhith feumail a tì chamomile no sùgh mheasan dìoghras a bhith nas sìtheile. Gus sgrùdadh a dhèanamh air na toraidhean bu chòir dhut cuideam a chuir ort fhèin air a ’chiad latha, mus tòisich thu air a’ phrògram agus an ath latha, sa mhadainn, cho luath ‘s a chuireas tu crìoch air an obair-obrach 1 seachdain seo gus bolg a chall.

Faodar am prògram seo a choileanadh air latha sam bith den mhìos, ach faodaidh e a bhith nas duilghe cumail ris rè PMS agus rè menstruation, agus chan eil e ceadaichte grèim fhaighinn eadar biadh. Tha an ùine as fheàrr airson eacarsaich sa mhadainn, às deidh bracaist, ach faodaidh tu cuideachd eacarsaich a dhèanamh aig deireadh an latha, ron dinnear.

Coimhead air a ’bhidio a leanas agus faic cuideachd cuid de mholaidhean a chuidicheas tu gun a bhith a’ toirt seachad air an daithead: